Biti bez inhalatora tijekom napada astme može biti zastrašujuće iskustvo, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste se smirili i vratili disanje pod kontrolu. Nakon što napad prođe, razmislite o načinima za sprječavanje ili barem smanjenje napada astme u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Reguliranje disanja bez inhalatora
Korak 1. Zabilježite vrijeme
Napadi astme traju oko pet do 10 minuta, pa odvojite sekundu da pogledate na sat i zabilježite vrijeme. Ako niste vratili disanje u normalu u roku od 15 minuta, potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Ostanite sjediti ili sjednite ako stojite
Sjedeći uspravno na stolcu najbolji je položaj u kojem pokušavate vratiti disanje pod kontrolu. Nemojte se zavaljivati ili leći jer vam to može otežati disanje.
Korak 3. Otpustite usku odjeću
Uske hlače ili uski ovratnik mogu vam ograničiti disanje. Odvojite trenutak da olabavite odjeću ako smatrate da ometa vašu sposobnost disanja.
Korak 4. Udahnite duboko, polako kroz nos i izdahnite kroz usta
Pokušajte opustiti tijelo i usredotočite se samo na disanje. Možda će vam biti korisno polako brojati do pet dok udišete, a zatim odbrojavati od pet dok izdahnete. Zatvaranje očiju ili fokusiranje na sliku ili objekt također vam mogu pomoći da se smirite dok radite na tome da vratite disanje pod kontrolu.
- Dok udišete, usredotočite se na povlačenje zraka prema dolje u želudac, a zatim upotrijebite trbušne mišiće koji će vam pomoći u istiskivanju zraka. To se naziva dijafragmalno disanje i pomoći će vam da udahnete dublje.
- Kako biste bili sigurni da duboko dišete, pokušajte staviti jednu ruku na trbuh (odmah ispod grudnog koša), a drugu na prsa. Dok dišete, trebali biste primijetiti da šaka na grudima miruje dok se ruka ispod grudnog koša diže i spušta.
Korak 5. Nazovite hitnu pomoć ako se napad ne poboljša
Ako nakon 15 minuta i dalje imate problema s disanjem, odmah potražite liječničku pomoć. Trebali biste prije potražiti liječničku pomoć ako je napad ozbiljan ili ako vam je jako neugodno. Neki znakovi da trebate potražiti hitnu medicinsku pomoć su:
- Nemogućnost govora punim rečenicama
- Znojenje zbog otežanog disanja
- Ubrzano disanje
- Uočavajući blijedu ili plavu boju noktiju ili kože
Metoda 2 od 4: Isprobavanje drugih strategija
Korak 1. Zamolite nekoga da sjedne s vama
Reći nekome da imate napad astme dobra je ideja, samo u slučaju da morate otići u bolnicu. Možda ćete se osjećati i manje tjeskobno ako znate da će ta osoba biti uz vas sve dok napad ne završi.
Ako ste sami u javnosti, morat ćete pitati stranca. Pokušajte reći nešto poput: „Imam napad astme, ali nemam inhalator. Možete li sjediti sa mnom dok mi se disanje ne vrati u normalu?”
Korak 2. Popijte šalicu kave ili jakog crnog čaja
Pijenje jedne do dvije šalice kave ili čaja s kofeinom može pomoći vašem tijelu u borbi protiv napadaja astme. Vaše tijelo će kofein pretvoriti u teofilin, koji je aktivni sastojak nekih lijekova protiv astme. Toplina tekućine također će pomoći razbiti sluz i sluz, što može olakšati disanje.
Nemojte piti više od dvije šalice kave jer bi vam otkucaji srca mogli ubrzati
Korak 3. Pokušajte s akupresurom
Pritiskom na točke plućne akupresure možete opustiti mišiće i vratiti disanje pod kontrolu. Lagano pritisnite područje u prednjem dijelu ramena, neposredno iznad pazuha. Pritisnite jedno po jedno rame isto vrijeme sa svake strane.
Ako imate nekoga u blizini tko vam može pomoći, postoji i točka pritiska na unutarnjem dijelu lopatice, samo otprilike jedan centimetar ispod gornjeg vrha. Zamolite prijatelja da pritisne ove točke pritiska nekoliko minuta kako bi vam olakšao napad astme
Korak 4. Pomoću pare otvorite dišne putove
Steam može otvoriti vaše disajne puteve i olakšati disanje. Ako ste kod kuće, uključite tuš vruće i sjednite u kupaonici zatvorenih vrata oko 10-15 minuta. Udisanje na paru može vam olakšati disanje.
Također možete uključiti ovlaživač zraka ako ga imate ili napuniti umivaonik u kupaonici vrućom vodom i nagnuti se iznad njega ručnikom preko glave kako biste uhvatili paru
Korak 5. Idite negdje drugdje
Ponekad je promjena mjesta možda ono što vam je potrebno za smanjenje stresa i pomoć u kontroliranju disanja. Promjena krajolika mogla bi vam pomoći da se opustite i vratite disanje pod kontrolu.
Na primjer, ako ste kod kuće, pokušajte se preseliti iz kuhinje u dnevnu sobu. Ako ste vani, pokušajte ući u toalet na nekoliko minuta ili izađite van
Korak 6. Uzmite antihistaminik bez recepta
Mnogi inhalatori imaju antihistaminike koji idu izravno u pluća, ali možete pokušati i s oralnom tabletom. Provjerite upute za doziranje antihistaminika i progutajte tabletu s čašom vode. Lijek će se apsorbirati u vaš krvotok i pomoći u ublažavanju posljedica vaše astme.
Možda ćete osjetiti nuspojave kao što su pospanost ili suha usta
Metoda 3 od 4: Identificiranje okidača
Korak 1. Saznajte o uobičajenim okidačima
Napad astme može izazvati mnogo različitih tvari ili događaja. Zato je prepoznavanje okidača i izbjegavanje poznatih okidača uvijek dio liječenja astme. Uobičajeni okidači uključuju:
- Alergeni, uključujući prašinu, životinjsko krzno, žohare, plijesan i pelud
- Nadražujuće tvari, uključujući kemikalije, dim cigareta, zagađenje zraka i prašinu
- Neki lijekovi, uključujući aspirin, nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) i neselektivne beta-blokatore
- Kemikalije koje se koriste za konzerviranje hrane, poput sulfita
- Infekcije gornjih dišnih putova, poput prehlade i drugih virusnih infekcija pluća
- Vježbe i druge tjelesne aktivnosti
- Hladan ili suh zrak
- Zdravstvena stanja poput žgaravice, stresa i apneje u snu
Korak 2. Vodite dnevnik kako biste identificirali svoje okidače
Jedan od načina na koji možete početi identificirati svoje okidače je da vodite dnevnik hrane koju jedete, kao i svih drugih uobičajenih pokretača s kojima se susrećete. Ako imate napad astme, pogledajte svoj dnevnik kako biste vidjeli što ste pojeli ili naišli što je moglo potaknuti napad. U budućnosti izbjegavajte tu hranu ili okidač kako biste smanjili šanse za ponovni napad.
Ako ste poznavali pokretače astme, učinite sve što možete kako ne biste došli u kontakt s njima
Korak 3. Testirajte se na alergije na hranu
Alergije na hranu uključuju određenu vrstu imunološke molekule, molekulu IgE koja potiče oslobađanje histamina i drugih alergijskih posrednika. Ako ste primijetili da se čini da vaši napadi astme dolaze nakon jela nakon nekog vremena, onda je možda kriva alergija na hranu. Posjetite alergologa i zatražite da se testira na alergije na hranu.
Korak 4. Utvrdite imate li osjetljivost na hranu
Osjetljivost na hranu nije isto što i alergija na hranu, ali može uzrokovati i napade astme. Osjetljivost na hranu je prilično česta. Jedno je istraživanje pokazalo da 75% djece s astmom također ima osjetljivost na hranu. Kako biste utvrdili imate li osjetljivost na hranu, obratite pozornost na hranu za koju se čini da izaziva napade astme i obavijestite svog alergičara o tim reakcijama. Uobičajena osjetljivost na hranu uključuje:
- Gluten (protein koji se nalazi u bilo kojem pšeničnom proizvodu)
- Kazein (protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima)
- Jaja
- Citrusi
- Kikiriki
- Čokolada
Metoda 4 od 4: Korištenje dodataka
Korak 1. Uzmite više vitamina C
Pokazalo se da nadopuna vitaminom C smanjuje ozbiljnost napada astme. Možete uzeti 500 mg vitamina C svaki dan sve dok nemate bubrežnu bolest. Također biste mogli razmisliti o uključivanju hrane bogate vitaminom C, kao što su:
- Agrumi poput naranči i grejpa
- Bobice
- Dinja
- Kivija
- Brokula
- Slatki krumpir
- Rajčice
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži molibden
Molibden je mineral u tragovima. Preporučeni dnevni unos (RDA) molibdena za djecu do 13 godina iznosi 22–43 mcg/dan. Preporučena količina za osobe starije od 14 godina je 45 mcg. Trudnice i dojilje trebaju 50 mcg/dan. Većina multivitamina uključuje molibden, ali se može kupiti i sam. Molibden možete dobiti i konzumiranjem određene hrane, kao što su:
- Grah
- Leća
- Grašak
- Lisnato povrće
- Mlijeko
- Sir
- Matice
- Organsko meso
Korak 3. Odaberite dobre izvore selena
Selen je neophodan za biokemijske reakcije uključene u kontrolu upale. Ako koristite dodatak, nabavite dodatak koji koristi selenometionin jer ovaj oblik tijelo lakše apsorbira. Nemojte uzimati više od 200 mcg selena dnevno jer u većim dozama može biti otrovan. Izvori hrane uključuju:
- Pšenica
- Rak
- Jetra
- Perad
Korak 4. Uzmite dodatak vitamina B6
Vitamin B6 sudjeluje u preko 100 različitih reakcija u tijelu. Vitamin B6 može pomoći smanjiti upalu, kao i podržati imunološki sustav. Kao dodatak, djeca u dobi od jedne do osam godina trebaju uzimati 0,8 mg/dan. Djeca u dobi od devet do 13 godina trebaju uzimati 1,0 mg/dan. Adolescenti i odrasli trebali bi uzimati 1,3–1,7 mg/dan, a trudnice i dojilje 1,9–2,0 mg/dan. Namirnice koje sadrže najviše vitamina B6 koji se najviše apsorbira uključuju:
- Losos
- Krumpir
- purica
- Piletina
- Avokado
- Špinat
- Banane
Korak 5. Dodajte dodatak vitamina B12
Kad su razine vitamina B12 niske, nadopuna vitaminom B12 može poboljšati simptome astme. Kao dodatak, djeca u dobi od 1-8 godina trebaju uzimati 0,9-1,2 mg/dan. Djeca u dobi od 9 do 13 godina trebaju uzimati 1,8 mg dnevno. Adolescenti i odrasli trebali bi uzimati 2,4 mg/dan, a trudnice i dojilje 2,6-2,8 mg/dan. Izvori hrane vitamina B12 uključuju:
- Meso
- Plodovi mora
- Riba
- Sir
- Jaja
Korak 6. Uključite dobre izvore Omega-3
Omega-3 masne kiseline su protuupalne. Ciljajte na ukupno 2000 mg svaki dan i EPA i DHA dnevno. Omega-3 možete dobiti iz različitih izvora hrane, uključujući:
- Losos
- Inćuni
- Skuša
- Haringa
- Sardine
- Tuna
- Orasi
- Sjemenke lana
- Ulje repice
Korak 7. Isprobajte biljni dodatak
Postoje neke biljke koje se mogu koristiti za liječenje astme. Prije upotrebe ovih biljaka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom jer mogu ometati uzimanje lijekova. Ako ih uzimate kao dodatke, slijedite upute proizvođača. Za korištenje bilja u čaju jednu žličicu suhe biljke ili tri žličice svježeg začinskog bilja namočite u jednoj šalici prokuhane vode 10 minuta. Pijte tri do četiri šalice dnevno.
- korijen sladića
- lobelia inflata (indijski duhan)
