Što mislite o učenju izvrsnih savjeta o liječenju napada panike? Činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da vi ili netko koga volite patite od napada panike. Upotrijebite ovdje ponuđene informacije i savjete i provjerite možete li spriječiti napade ili smanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost.
Koraci
Metoda 1 od 2: Tijekom napada panike
Korak 1. Kad počnete osjećati napad panike, zapitajte se sljedeće:
- Čega se treba bojati u svom okruženju?
- Hoće li mi netko nanijeti štetu?
- Postoji li ovdje potencijalna opasnost?
- Je li ovo relativno sigurno mjesto?
Korak 2. Shvatite da se nema čega bojati i uvjerite se u to
Što se više uvjeravate i vjerujete, to će biti učinkovitije!
Korak 3. Kad shvatite da se nema čega bojati, duboko udahnite i dopustite da se strah smiri
Pokušaj kontrole disanja pomoći će smanjiti stupanj intenziteta koji doživljavate tijekom napada panike. Polako i duboko udahnite jer su oni najučinkovitiji način da izbjegnete gubitak kontrole.
Suočavanje s napadom panike moguće je ako uspijete shvatiti koliko brzo dišete
Korak 4. Zatim nježno istegnite mišiće lica i vrata, kao i mišiće čeljusti
Valjajući rameni također pomažu u ublažavanju napetosti u rukama i gornjem dijelu leđa. To će pomoći u pronalaženju temeljnog uzroka napada panike, sprječavajući i buduće.
Korak 5. Pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim postupcima tijekom napada panike
Ne dopustite da vas napad prisili da radite stvari koje inače ne biste činili. Zatvorite oči, dišite polako i duboko i recite sebi: "Neću dopustiti da me ovo kontrolira." Ponavljajte to čvrsto za sebe dok ne osjetite da se napad povlači. Ne samo da će vas to ojačati fizički i iznutra, već će vam donijeti i sigurnost kada znate da stvari imate pod kontrolom.
Čak i ako smatrate da nemate kontrolu, reći sebi da to činite i vjerovati da će vam puno pomoći. Čini ne neka vas napad panike obuzme.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje napada panike
Korak 1. Budući da su tjelesni problemi često korijen anksioznosti, pomaganje tim pitanjima pomoći će i vašem zdravlju i vašim napadima panike
Važno je da svi dobivaju rutinske preglede svake godine!
Korak 2. Najbolji način da pobijedite napad panike je boriti se protiv svog straha koji te želi kontrolirati
Kontrola drugih zdravstvenih stanja može biti ono što vam je potrebno kako biste smanjili broj napada panike koje imate. Često se napadi panike mogu pripisati temeljnim psihijatrijskim poremećajima, kao što je generalizirani anksiozni poremećaj ili panični poremećaj.
- Ako imate napade panike koji uzrokuju nelagodu ili vam ometaju život, trebali biste potražiti stručnu pomoć.
- Terapeut vam može pomoći u utvrđivanju uzroka vaših napada panike kako biste mogli poduzeti mjere da ih spriječite.
Korak 3. Pronađite učinkovite strategije opuštanja
Naučivši koristiti strategije opuštanja, možete zaustaviti napad panike prije nego što izmakne kontroli. Vježbanje joge, meditacije ili drugih tehnika opuštanja može vam uvelike olakšati suočavanje s napadom i njegovo sprječavanje ili umanjivanje njegovih učinaka.
Korak 4. Rasporedite sve stvari koje radite tijekom dana, uključujući rutinske zadatke poput pranja zubi i tuširanja
Kako biste poboljšali točnost svog rasporeda, možete odrediti svojim najmanjim zadacima da provjerite koliko im vremena treba. To vam pomaže da vidite što vaš dan uključuje, tako da se možete pripremiti na vrijeme.
