Ako se osjećate kao da se oslanjate na recept zolpidema (inače poznat kao Ambien, Intermezzo ili Edluar) za dobar san, definitivno niste sami. Većina ljudi osjeća se ovisnima o ovom lijeku nakon samo 2 tjedna. Iako može biti primamljivo prestati uzimati hladnu puretinu na recept, ovo nije sjajna ideja-naglo povlačenje zolpidema može dovesti do ozbiljnih nuspojava, poput teških napadaja. Ne brinite! Uz strpljenje i predanost, možete početi smanjivati Ambien dok pronalazite zdrave, prirodne alternative za svoju rutinu prije spavanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Raspored suženja
Korak 1. Zamolite liječnika da vas nadzire dok prestanete uzimati zolpidem
Simptomi odvikavanja mogu biti prilično intenzivni i teško se sami nositi s njima. Vaš liječnik može vam ponuditi konkretnije savjete i pomoći vam u stvaranju prilagođenog plana liječenja za smanjenje i detoksikaciju vaših lijekova.
Neki liječnici mogu vam pomoći pri prelasku sa zolpidema propisivanjem dodatnih lijekova
Korak 2. Dodajte 1 nisku dozu u svoj režim svakog tjedna
Uzimajte redovitu dozu zolpidema tijekom tjedna, ali uzmite najmanju moguću dozu 1 dan u tjednu.
- Na primjer, uzmite dozu od 10 mg od ponedjeljka do subote, a u nedjelju 5 mg.
- Nažalost, ne postoji jedinstveni pristup detoksikaciji od zolpidema. Ovaj uzorak sužavajućeg rasporeda može djelovati na neke ljude, ali uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o specifičnom, prilagođenom planu liječenja.
Korak 3. Uzmite 2 manje doze tijekom drugog tjedna
Prvih 5 dana u tjednu slijedite svoj režim kao i obično. Vikendom umjesto toga uzmite nižu dozu.
Korak 4. Svaki tjedan dodajte još jednu nisku dozu u svoj režim dok ne uzmete samo malu dozu
Trećeg tjedna uzimajte nižu dozu 3 dana u tjednu. Tijekom četvrtog tjedna uzimajte nisku dozu 4 dana. Ponavljajte ovaj postupak iz tjedna u tjedan dok ne uzmete nižu dozu svaki dan.
Slušajte svoje tijelo dok se sužavate. Uvijek možete po potrebi ubrzati ili usporiti proces sužavanja
Korak 5. Ponavljajte ovaj postupak dok se lijek potpuno ne smanji
Slijedite isti obrazac svaki tjedan, dodajući sve manje i manje doze u vaš tjedni režim 1 dan odjednom. Podijelite pilule na polovice i četvrtine prema potrebi, sve dok potpuno ne odviknete pilule.
Metoda 2 od 3: Upravljanje povlačenjem
Korak 1. Očekujte da će simptomi ustezanja trajati oko 1-2 tjedna
Prestanak primjene zolpidema može imati niz nuspojava, u rasponu od groznice, mučnine, povraćanja, konvulzija, povratne nesanice, grčeva, znojenja, promjena raspoloženja itd. Ne brinite-iako se ti simptomi mogu činiti alarmantnima, vrlo su česti kod ljudi koji su prestali uzimati lijekove. Obično ćete najgore, najintenzivnije simptome osjetiti tijekom prvih 3-5 dana. U roku od 2 tjedna simptomi fizičkog odvikavanja trebali bi nestati.
- Duljina simptoma ustezanja doista ovisi o vašoj izvornoj dozi, trajanju koje ste uzeli i jeste li koristili verziju s produljenim oslobađanjem. Proširena raznolikost pilula dolazi u većoj dozi, što dovodi do težeg prekida liječenja.
- Simptomi ustezanja obično su gori ako uzimate zolpidem s alkoholom ili drugim lijekovima.
Korak 2. Prijavite se za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT liječenje duboko uranja u vaše misli i ponašanje i pomaže u rješavanju vaše nesanice iz mentalne perspektive. Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje i provjerite je li ova vrsta terapije dobra opcija za vas i vaš način života.
Studije pokazuju da CBT može biti od velike pomoći ako se otarasite pomagala za spavanje
Korak 3. Unesite program detoksikacije za dodatnu podršku
Liječenje kod kuće može biti teško, osobito ako ste stvarno ovisni o zolpidemu. Nisi sam! Ako želite dodatnu podršku, posjetite tamošnji stacionarni centar za rehabilitaciju, medicinski će vam stručnjaci pomoći da se prilagodite zdravoj rutini. Ako tražite opušteniju opciju, ambulantna rehabilitacija mogla bi biti rješenje za vas.
Tijekom ambulantne rehabilitacije možete se detoksirati dok se pridržavate uobičajene rutine kod kuće
Korak 4. Pridružite se programu od 12 koraka ako ste doista ovisili o pomagalima za spavanje
Programi u dvanaest koraka pružaju veliki osjećaj zajednice dok se prilagođavate novoj rutini bez zolpidema. Ako se zaista borite s novim prilagodbama lijekova, niste sami. I drugi su se ljudi borili sa ovisnošću o zolpidemu/Ambienu. Svratite na sastanak Anonimni narkomani ili Anonimni svi ovisnici i pogledajte kako se tamo osjećate.
Ove vrste programa pružaju neke smjernice na koje se možete osloniti i često dodaju duhovni element vašem oporavku
Metoda 3 od 3: Zdrave navike sna
Korak 1. Stvorite dosljednu rutinu za sprječavanje nesanice
Odmaknite se od računala, telefona, tableta ili bilo koje druge elektronike prije nego što odete u krevet. Umjesto toga, provedite to vrijeme u opuštajućim aktivnostima, poput čitanja dobre knjige, slušanja umirujuće glazbe ili joge. Dok se navikavate na ovu rutinu, malo prigušite svjetla, što će prirodno povećati razinu melatonina.
Poza skakavca izvrstan je način da se istegnete i opustite prije spavanja
Korak 2. Uredite svoju sobu tako da bude mračna i udobna
Dobro okruženje za spavanje može napraviti veliku razliku kada se pokušavate boriti protiv nesanice. Uvucite neke čepove za uši i nosite masku za oči kako bi vaš prostor za spavanje bio ugodniji. Osim toga, neka prostor bude mračan i dobro prozračen, tako da ćete lako zaspati.
Korak 3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića dok ste u krevetu
Dođite u udoban položaj u kojem se možete potpuno opustiti. Zategnite sve mišiće na stopalima 10 sekundi, a zatim ih pustite da se opuste. Nastavite napeti svaku mišićnu skupinu 10 sekundi, a zatim potpuno opustite mišiće. Ponovite ovaj postupak sve do glave.
Počnite od stopala, a završite glavom
Korak 4. Izbjegavajte aktivnosti, uređaje i hranu zbog kojih se osjećate ožičeno
Odmaknite se od svojih elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije spavanja-nažalost, oni vam mogu otežati san. Osim toga, smanjite unos dodatnih drijemanja i kofeina-iako se u tom trenutku čine sjajnim, mogu vas ostaviti nervoznima i nemirnima pred spavanje.
- Sve stresne ili izazovne zadatke ostavite za sljedeći dan.
- Ako obično uživate u zalogaju prije spavanja, klonite se masne, začinjene, pržene ili citrusne hrane. To može dovesti do probavnih smetnji, što vam može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jesu li prirodna sredstva za spavanje poput melatonina, triptofana, valerijane, kave ili dodataka kamilice dobra opcija za vas.
- Provedite vrijeme u krevetu samo ako idete na spavanje ili se zbližavate s partnerom. Ako previše radite na svom krevetu, vaš mozak može imati problema povezati ga sa spavanjem.
- Pokušajte otići u krevet i buditi se u stalno, slično vrijeme svaki dan.
- Nemojte ostati u krevetu ako imate problema sa spavanjem. Ako ste bili budni više od 20 minuta, napustite krevet i učinite nešto drugo.
