Lumbalna spondiloza je stanje u kojem jedan od kralježaka u kralježnici sklizne s mjesta uzrokujući bol i nelagodu. Mnogi ljudi imaju ovo stanje, a da to nisu ni znali. U ekstremnim slučajevima, možda ćete trebati lijekove ili čak operaciju kako biste ispravili stanje. Međutim, većina liječnika najprije preferira prirodniji pristup. Vjerojatno će vam preporučiti vježbu, istezanje, odmor i fizikalnu terapiju kako biste izgradili snagu i fleksibilnost u leđima. Mnogi ljudi vide poboljšanje nakon dovršetka ovih koraka. Ako ove metode ne djeluju, obratite se svom liječniku za sljedeće korake u liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ublažavanje boli i ukočenosti
Bilo da vaša spondiloza samo djeluje ili je već neko vrijeme bolna, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili nelagodu. Primjenjujući toplinu ili hladnoću na zahvaćeno područje i ostajući aktivni, možete značajno poboljšati bol. Ako to ne uspije, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova također može ublažiti bol. Ako se vaše stanje ne poboljša nakon tjedan dana liječenja kod kuće, trebali biste posjetiti liječnika radi dodatnih mogućnosti liječenja.
Korak 1. Nanesite led na oštre ili nedavne bolove
Ako vaša bol iznenada nastupi, tada je led najbolji tretman. Zamotajte vrećicu leda u ručnik i držite je na bolnom mjestu 15-20 minuta. Ponovite ovo 2-3 puta dnevno.
Led je također dobar za oštre bolove na malom području. Čak i ako ste već neko vrijeme imali bol, u ovom slučaju možete koristiti led
Korak 2. Koristite grijaće jastučiće za starije bolove ili tupu bol
Ako ste bolove osjećali duže od nekoliko dana ili je više tupa, onda je toplina bolja opcija. Držite jastučić za zagrijavanje 15-10 minuta 3 puta dnevno.
Nemojte zaspati s ledom ili grijaćom podlogom na sebi. To bi moglo oštetiti vašu kožu
Korak 3. Odmorite dan ili dva ako je bol jaka
Iako je najbolje ostati aktivan, malo odmora bi moglo pomoći. Pokušajte ležati na kauču ili u krevetu po nekoliko sati kako biste opustili leđa.
Nemojte ostati u krevetu dulje od nekoliko sati. To bi moglo pogoršati bol
Korak 4. Nastavite svoje dnevne zadatke što je prije moguće
Odmor u krevetu ne smije se produžavati. U roku od 2 dana pokušajte obaviti svoje uobičajene zadatke kod kuće i na poslu, sve dok nisu fizički zahtjevni. Tako leđa ostaju opuštena i smanjuju se bolovi.
- Najbolji način za liječenje lumbalne spondiloze je ustajanje i više kretanja. To će vam pomoći ojačati leđa i jezgru.
- Vježbe poput Tai Chi -a i Qi Gong -a također mogu pomoći u jačanju donjeg dijela leđa.
- Ako ne možete obavljati dnevne zadatke jer je bol tako jaka, trebali biste se odmah obratiti liječniku.
Korak 5. Održavajte dobro držanje sjedeći i stojeći
Nemojte grbiti. Pazite da sjedite ili stojite uspravno i održavate prirodnu zakrivljenost kralježnice.
Možete imati stolicu dizajniranu za dobro držanje ako imate problema s održavanjem ovog položaja
Korak 6. Održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste uklonili stres s kralježnice
Prekomjerna težina stvara veliki pritisak na kralježnicu. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi dijete i programa vježbanja za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.
Korak 7. Podignite predmete s nogu kako ne biste opteretili leđa
Savijte se u koljenima i podignite nogama i jezgrom, a ne leđima. Također držite predmete blizu tijela kako vam leđa ne bi morala raditi toliko jako.
Ako vaša bol pojačava, najbolje je izbjegavati potpuno podizanje stvari dok se ne osjećate bolje
Korak 8. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje može uzrokovati raspadanje hrskavice između vašeg kralješka. Najbolje je prestati ili potpuno izbjeći početak.
Metoda 2 od 4: Učinkovito vježbanje
Većina liječnika preporučuje vježbanje i drugu tjelesnu aktivnost za ublažavanje spondiloze. Zapravo, on čini značajan dio programa liječenja. Možete naučiti nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće ili se za dodatne upute obratite fizioterapeutu. U svakom slučaju, budite aktivni kako biste izgradili snagu i fleksibilnost u leđima. To može pomoći u poboljšanju vašeg stanja.
Korak 1. Vježbajte s malim učinkom najmanje 5 dana tjedno
Možda zvuči kontraintuitivno, ali redovita tjelovježba dobra je za bolove u leđima. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta vježbe s niskim utjecajem većinu dana u tjednu.
Dobre aktivnosti s malim utjecajem pri hodanju, vožnji bicikla, aerobiku ili korištenju eliptičnog stroja. Ako trčite, upotrijebite pravilan oblik kako biste smanjili utjecaj na leđa
Korak 2. Ispružite leđa kako biste olabavili mišiće prije vježbanja
Neka dobra, jednostavna istezanja leđa savijaju se kako bi dodirnula vaše prste, okrećući kukove, naginjući se unatrag i savijajući se bočno.
Ako vam bol pojačava, mogli biste se protezati umjesto vježbanja
Korak 3. Lezite i prevrnite koljena s jedne na drugu stranu
Ovo je jednostavan trening za jačanje leđa. Lezite na leđa i savijte koljena. Držeći noge zajedno, zarolajte koljena s jedne na drugu stranu i pokušajte dotaknuti pod. Tijekom vježbe držite ramena pritisnuta na pod.
Pokušajte napraviti 3 serije po 10 ponavljanja. Ne brinite ako to ne možete učiniti odmah
Korak 4. Nagnite zdjelicu s podizanjem nogu
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim savijte donji dio leđa. Podignite svaku nogu prema grudima jednu po jednu. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja.
Ovo je složenija vježba pa će vam možda trebati fizioterapeut koji će vam pokazati pravilno kretanje
Korak 5. Ojačajte i svoju jezgru
Vaša jezgra podržava vaša leđa, stoga je nemojte zanemariti-ako imate jaču jezgru, donji dio leđa neće morati raditi toliko jako, pa vam bolovi u leđima mogu biti manje jaki. Radite trbušnjake, daske i planinare kako biste svoju jezgru održali jakom.
Pobrinite se da vam niti jedna od ovih vježbi ne povrijedi leđa. Ako osjetite oštre bolove, preskočite taj trening
Metoda 3 od 4: Posjet stručnjacima za pomoć
Iako možete učiniti mnogo za poboljšanje svog stanja od kuće, u nekom ćete trenutku možda morati posjetiti stručnjaka za više mogućnosti liječenja. To je normalno i još uvijek možete koristiti prirodne tretmane bez lijekova. Neka fizikalna terapija ili manja manipulacija kralježnice mogle bi ublažiti pritisak u leđima i značajno smanjiti bol. Slijedite preporuke ovih stručnjaka za najbolje rezultate.
Korak 1. Dovršite krug fizikalne terapije za jačanje leđa
U većini slučajeva za liječenje spondiloze trebat će vam fizikalna terapija. Terapeut će vam pokazati istezanja i vježbe koje će vas učvrstiti u leđima i smanjiti bol. Slijedite upute vašeg terapeuta za najbolje rezultate.
Fizikalna terapija obično zahtijeva i rad kod kuće, stoga pazite da nastavite sa svim vježbama koje biste trebali raditi
Korak 2. Posjetite kiropraktičara radi spinalne manipulacije
Kiropraktičari mogu manipulirati vašim leđima i ublažiti dio pritiska na kralježnicu. Možda će vam moći ublažiti bol koju osjećate.
Korak 3. Rezervirajte termin za masažu leđa
Iako ovo obično ne liječi stanje, može vam ublažiti dio boli. Neki ljudi navode da se masaže leđa osjećaju mnogo bolje.
Obavezno recite maserki da imate spondilozu i istaknite mjesta koja boli. Mogu prilagoditi svoj pristup kako vas ne bi povrijedili
Metoda 4 od 4: Alternativna medicina
Uz konvencionalne tretmane, postoji još nekoliko alternativnih načina na koje ljudi liječe svoju spondilozu. Ovi lijekovi pokazuju mješovite rezultate - mogli bi vam pomoći ili možda nećete primijetiti veliku razliku. Međutim, nema štete u isprobavanju, a oni bi čak mogli poboljšati vaše zdravlje na druge načine. Što je najvažnije, prije upotrebe bilo kakvih dodataka ili krema pitajte svog liječnika kako bi potvrdio da su sigurni za vas.
Korak 1. Posjetite akupunkturista kako biste ublažili bol
Akupunktura ima mješovite rezultate, ali neki ljudi smatraju da ublažava bolove u leđima. Nema štete ako pokušate sami, sve dok posjetite licenciranog i iskusnog akupunktuistu.
Korak 2. Slijedite protuupalnu dijetu
To možda neće izliječiti stanje, ali neki ljudi ublažavaju bol slijedeći protuupalne dijete. Osmislite prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i proizvodima od cjelovitih žitarica. Izbacite što više šećera, zasićenih masti i prerađene ili pržene hrane.
Protuupalne dijete vrlo su zdrave, čak i ako ne liječe vašu bol izravno. Na ovakvoj prehrani možete lakše postići i održavati zdravu tjelesnu težinu
Korak 3. Uzmite dodatke ribljeg ulja za smanjenje bolova u zglobovima
Omega-3 u dodacima ribljem ulju mogli bi podmazati zglobove i smanjiti bol.
Postoje i drugi omega-3 dodaci koji su sigurni za vegetarijance i vegane
Korak 4. Isprobajte dodatke kurkume za smanjenje upale
Kurkuma je prirodno protuupalno sredstvo koje može smanjiti upalu u leđima. Pokušajte uzeti dnevni dodatak kako biste vidjeli pomaže li vam.
Mljevenu kurkumu možete koristiti i u hrani ili je miješati za pripremu biljnih čajeva
Korak 5. Utrljajte kremu od kajenskog papra na zahvaćeno područje
Kreme od kajenske paprike učinkovite su protiv bolova kod artritisa i mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Lokalne kreme od CBD -a i arnike također mogu biti korisne
Medicinski za poneti
Dok nekim ljudima trebaju lijekovi i operacija za oporavak od lumbalne spondiloze, liječnici obično preferiraju prirodniji pristup. To uključuje upravljanje boli, izgradnju snage i fleksibilnosti u leđima te po potrebi neke profesionalne prilagodbe. Ovi koraci poboljšavaju stanje većini ljudi, a vjerojatno će i vama pomoći. Ako ste liječili ovo stanje i niste primijetili veliko poboljšanje, možda će vam trebati daljnji lijekovi. Obratite se svom liječniku za više prijedloga za liječenje.
