Bol u okruglim ligamentima česta je, iako bolna, pritužba trudnica. Obično počinje u drugom tromjesečju trudnoće kako maternica raste. Okrugli ligamenti u maternici rastežu se, postaju tanki i zategnuti poput rastegnutih gumica, kako bi pružili potporu za proširenje maternice. Ponekad se ligamenti sami kontrahiraju ili grče, što rezultira umjerenim do teškim epizodama boli. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol i nelagodu u okruglim ligamentima tijekom trudnoće.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje boli u okruglim ligamentima
Korak 1. Neka vaš liječnik dijagnosticira bol
Svaki iznenadni nastanak boli trebao bi što prije provjeriti vaš OB/GYN kako bi se utvrdio uzrok. Bol u donjem dijelu trbuha može biti znak nečeg ozbiljnijeg, uključujući upalu slijepog crijeva ili čak prijevremeni porod. Nemojte samo pretpostavljati da imate bol u okruglim ligamentima.
Odmah se obratite liječniku ako imate bol, ali i groznicu, zimicu, bol pri mokrenju, krvarenje ili bol koja je više od "umjerene"
Korak 2. Promijenite položaje
Ako stojite kad bol počne, sjednite. Ako sjedite, ustanite i hodajte. Saginjanje, istezanje i ležanje načini su da promijenite svoj položaj kako biste zaustavili bol u okruglim ligamentima.
Korak 3. Lezite na stranu suprotnu od mjesta gdje osjećate bol
Bol s okruglim ligamentima može se osjetiti s obje strane, ali većina žena najveću nelagodu osjeća s desne strane. Ležanje na suprotnoj strani na kojoj se javlja bol pomaže u ublažavanju pritiska i zaustavljanju boli.
Korak 4. Polako se krećite
Brzo skakanje iz sjedećeg, ležećeg ili odmarajućeg položaja može uzrokovati kontrakciju ligamenata, što rezultira iznenadnom boli. Polako se krećite pri promjeni položaja kako biste spriječili da se već istegnuti ligament grči, da ide u grč ili da se steže, uzrokujući bol.
Korak 5. Predvidite bol naglim pokretima poput kašljanja ili kihanja
Ako se osjećate kao da ćete kihati, kašljati ili se čak smijati, pokušajte savijati kukove i savijati se u koljenima. Ovaj pokret može pomoći smanjiti naglo povlačenje ligamenata koje može izazvati bol.
Korak 6. Dovoljno se odmorite
Odmaranje je jedna od primarnih mjera za smanjenje boli povezane s istezanjem okruglog ligamenta.
Korak 7. Nanesite toplinu na područje
Prekomjerna toplina nije zdrava za vašu bebu. Međutim, primjenom malo topline možete opustiti okrugli ligament i ublažiti bol. Nemojte koristiti grijaću podlogu na trbuhu tijekom trudnoće, ali postoje neke druge tehnike koje možete koristiti:
- Topla kupka može biti vrlo opuštajuća i pomoći u ublažavanju boli uzrokovane okruglim ligamentima koji se protežu kako bi podržali rastuću maternicu.
- Topli (ne vrući) oblog na strani zdjelice na kojoj se javlja bol u okruglim ligamentima može također pomoći u ublažavanju boli i nelagode.
- Namakanje u kadi ili čak toplom bazenu također pomaže u ublažavanju boli ublažavanjem tereta jer voda daje uzgon.
- Međutim, trebali biste izbjegavati hidromasažne kade i jacuzzije jer mogu podići tjelesnu temperaturu na razinu koja nije sigurna za vašu bebu.
Korak 8. Masirajte osjetljivo područje
Prenatalna masaža može ublažiti uobičajene tegobe u trudnoći, poput boli u okruglim ligamentima. Za sigurnu izvedbu masaže posavjetujte se sa svojim liječnikom ili licenciranim prenatalnim terapeutom za masažu. Trljanje ili vrlo nježna masaža područja može pomoći u ublažavanju boli i pomoći majci da se opusti.
Pobrinite se da pronađete ovlaštenog terapeuta za prenatalnu masažu. Redovite tehnike terapije masažom često nisu sigurne za dijete u razvoju jer koriste preveliki pritisak. Američko udruženje masažnih terapija ima značajku "Pronađi terapeuta za masažu" koja će vam omogućiti traženje certificiranih prenatalnih terapeuta za masažu
Korak 9. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Korištenje lijekova protiv bolova bez recepta koji su sigurni za upotrebu tijekom trudnoće, poput acetaminofena, također može pomoći u ublažavanju boli. Svakako pitajte svog liječnika o uzimanju bilo kakvih lijekova, uključujući acetaminofen, tijekom trudnoće.
Nemojte uzimati ibuprofen tijekom trudnoće, osim ako to ne preporučuje vaš OB/GYN (što je malo vjerojatno). Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil) i naproksena (Aleve) obično nisu sigurni tijekom prva dva tromjesečja, a gotovo nikada nisu sigurni za upotrebu u trećem tromjesečju
Dio 2 od 3: Sprječavanje boli u okruglim ligamentima
Korak 1. Uključite vježbe istezanja kao dio svoje dnevne rutine
Radi vaše sigurnosti i zaštite vaše bebe, razgovarajte sa svojim liječnikom kada razmišljate o dodavanju bilo kojeg oblika vježbe.
- Uobičajeno preporučena vježba istezanja izvodi se klečanjem na rukama i koljenima na podu. Zatim spustite glavu na pod, a stražnjicu držite podignutu u zrak.
- Nagibi zdjelice, planinari kukova i vježbe klečanja također mogu biti od pomoći.
Korak 2. Naučite o jogi tijekom trudnoće
Određeni potezi joge preporučuju se za ublažavanje boli u okruglim ligamentima. Dvije najčešće preporučene poze su poza mačje krave i poza savasana.
- Da biste napravili pozu kravlje mačke, kleknite na sve četiri s široko raširenim prstima i usmjeren prema naprijed. Udahnite i zaokružite leđa visoko, pustite da glava padne i podvijte zdjelicu. Izdahnite, povlačeći trbuh prema prostirci i široko ispružujući stražnje tijelo radi istezanja ligamenta. Ponovite nekoliko krugova.
- Položaj savasane u često posljednjoj opuštajućoj pozi u sekvencama joge. Da biste napravili ovu pozu, sklupčajte se u fetalni položaj s ispruženom rukom za podupiranje glave ili upotrijebite jastuk. Ovaj potez vježbate s lijeve strane tijekom trudnoće, s jastukom između nogu za ublažavanje pritiska iz donjeg dijela leđa.
Korak 3. Koristite jastuke
Postavljanje jastuka između koljena i ispod trbuha dok ležite i/ili spavate može pomoći u ublažavanju pritiska na ligamente. Jastuk između koljena pomaže dodatnoj udobnosti.
Korak 4. Izbjegavajte sjedenje ili stajanje duže vrijeme
Dugo sjedenje ili stajanje bez pauza može staviti dodatni pritisak na rastuće i rastezljive ligamente. Ako posao ili razred zahtijevaju duže stojeće ili sjedeće mjesto, pokušajte napraviti što više pauza i odmoriti se.
- Poduzmite korake koji će vam pomoći da vam bude ugodnije dok sjedite. Ako je moguće, tijekom trudnoće koristite podesivu stolicu i pokušajte izbjegavati prekrižiti noge dok sjedite.
- Razmislite o tome da koristite jastuk ili jastuk koji je u skladu s vašim tijelom, kako biste pružili potporu donjem dijelu leđa i pomogli vam u održavanju dobrog držanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Pokušajte izbjeći zaključavanje koljena i dopustiti kukovima da se nagnu prema naprijed. Osim toga, ako se luk u donjem dijelu leđa jako povećava, vjerojatnije je da ćete patiti od boli u okruglim ligamentima.
Korak 6. Pijte puno tekućine
Dobro održavana hidratacija tijekom trudnoće pomaže u očuvanju zdravlja vašeg tijela, uključujući istezanje ligamenata i mišića. Dovoljan unos tekućine također pomaže u izbjegavanju neželjenih problema poput zatvora i infekcija mjehura.
Korak 7. Upotrijebite pomagala za podršku zdjelice
Porodnički pojasevi ili odjeća za potporu trbuha nose se ispod odjeće i nisu vidljivi. Trake ili pojasevi za potporu u trudnoći pomažu u podizanju maternice, kukova i ligamenata te pružaju potporu leđima.
Korak 8. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju boli u okruglim ligamentima. Fizioterapeuti imaju opsežno znanje o vašem mišićno -koštanom sustavu i mogu vam preporučiti vježbe i istezanja koja su prikladna i sigurna za izvođenje tijekom trudnoće.
3. dio od 3: Traženje liječničke pomoći
Korak 1. Obratite se svom liječniku u slučaju iznenadne pojave boli
Ako bol u okruglim ligamentima prati iscjedak iz rodnice ili krvarenje, vaš liječnik mora to znati što je prije moguće. Također odmah kontaktirajte svog liječnika ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Bol koja traje više od nekoliko sekundi
- Novi simptomi poput bolova u leđima, groznice, zimice, nesvjestice, mučnine i povraćanja nakon prvog tromjesečja
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bol potraje
Stalna bol ili pritisak, bol ili nelagoda pri hodanju, bol pri mokrenju i povećani pritisak u području zdjelice mogu biti znakovi upozorenja na nešto ozbiljnije od boli u okruglim ligamentima. Javite se svom liječniku što je prije moguće ako osjetite ove simptome.
Korak 3. Izbjegavajte brkati bol u okruglim ligamentima sa stvarnim trudom
Trudovi se obično ne pojavljuju sve do trećeg tromjesečja. Bol u okruglim ligamentima počinje tijekom drugog tromjesečja, jer maternica počinje rasti i širiti se.
Bol u okruglim ligamentima može se zamijeniti s Braxton-Hicks kontrakcijama. Iako ovaj oblik kontrakcije može započeti tijekom drugog tromjesečja, Braxton-Hicksova kontrakcija nije bolna
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Posjetite svog liječnika ako razvijete bol za okrugle ligamente. Vaš OB/GYN može ispravno dijagnosticirati ovo stanje i isključiti sve ozbiljnije.
- Prije uzimanja bilo kakvih lijekova i prije početka bilo koje nove tjelesne aktivnosti, uključujući jogu, uvijek razgovarajte sa svojim ginekologom.
- Nemojte se previše opterećivati tijekom vježbanja jer to može povećati bol u okruglim ligamentima.
