Ako su vam noge umorne i bolne nakon dugog dana stajanja, vjerojatno ćete poželjeti olakšanje! Jednostavni kućni lijekovi poput namakanja u toploj vodi, masaže stopala i lijekova protiv bolova u slobodnoj prodaji pomoći će kod nekih bolova, a možete isprobati i neke vježbe istezanja za ublažavanje nelagode. Ako možete, izbjegavajte dugo stajanje na istom mjestu kako biste spriječili bol. Također, odaberite čvrst, udoban par cipela koje dobro pristaju i pružaju podršku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Potopite noge u toplu vodu za ublažavanje boli bez lijekova
Napunite malu kadu toplom vodom ili upotrijebite spa centar za stopala namijenjen za tu svrhu. Dodajte soli za kupanje, poput Epsomove soli, ili drugu vrstu namakanja stopala ako želite, a zatim odmarajte noge u vodi 20-30 minuta.
- Topla voda može pomoći u ublažavanju boli.
- Izbjegavajte namakanje stopala ako imate dijabetes. Kao dijabetičar, veća je vjerojatnost da ćete razviti probleme sa stopalima i infekcije.
Korak 2. Isprobajte led ako imate ozljedu stopala ili vam je stopalo upaljeno
Led može biti od pomoći ako je vaše stopalo upaljeno ili ozlijeđeno. Vaša koža će vjerojatno biti topla na dodir ako je upaljena. Zamotajte led u krpu za pranje rublja ili drugu tanku krpu i stavite je na noge 15-20 minuta. Po potrebi ovaj postupak možete ponoviti 2-3 puta dnevno.
Nikada ne stavljajte led izravno na kožu jer to može dovesti do ozeblina
Korak 3. Priuštite si masažu stopala za ublažavanje bolnih mišića
Sjednite i podignite 1 stopalo na drugo koljeno. Sipajte losion losiona u ruke, a zatim trljajte stopalo prema dolje, masirajući loptu, petu i prste. Palacima utisnite dublje u mišiće stopala trljajući ih kružnim pokretima.
- Lagano pomičite prste prstima naprijed -natrag kako biste rastegnuli mišiće.
- Ponovite s drugom nogom. Ako imate nekoga voljnog, možete ga čak zamoliti da vam izmasira stopala!
Korak 4. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove koji će vam pomoći kod upale i ublažiti bol
NSAID lijekovi uključuju lijekove protiv bolova poput aspirina, ibuprofena i natrij naproksena. Oni mogu pomoći u ublažavanju boli, osobito ako su vam stopala blago natečena nakon što ste cijeli dan stajali na njima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji NSAIL odgovaraju vama. Ako verzije bez recepta nisu dovoljne, razgovarajte o mogućnostima recepta.
- Uvijek pročitajte preporučene doze u bočici.
Korak 5. Isprobajte oralne analgetike ako ne možete uzeti NSAID -ove zbog boli
Analgetici su samo lijekovi protiv boli. Ne pomažu kod upale, ali mogu pružiti olakšanje, osobito ako ne možete uzimati NSAID iz medicinskih razloga.
- Provjerite preporučene doze u bočici.
- Acetaminophen je uobičajen lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta. Nemojte ga miješati s alkoholom. Također, imajte na umu da se ovaj lijek nalazi u mnogim mješavinama lijekova bez recepta, poput lijekova za ublažavanje prehlade. Uvijek provjerite boce kako ne biste pretjerali s acetaminophenom.
- Nemojte prekoračiti 4000 miligrama acetaminofena u 24 sata i izbjegavajte ga dulje od 3 dana zaredom.
Korak 6. Utrljajte lokalni analgetik za brzo ublažavanje boli
Ovi lijekovi djeluju na različite načine. Neki u sebi imaju lijekove protiv boli, poput sastojka koji se nalazi u aspirinu. Neki odvraćaju vaša stopala s drugačijim osjećajem, poput onih koji hlade vaša stopala mentolom ili eukaliptusom. Drugi stvaraju lagano peckanje koje prigušuje bol.
Možete ih kupiti u lokalnoj ljekarni
Metoda 2 od 4: Istezanje mišića
Korak 1. Ručnikom ispružite stopala i Ahilovu tetivu
Sjednite na pod ili krevet s nogama ispred sebe. Postavite ručnik ili veliku traku oko 1 stope, ciljajući na loptu vašeg stopala. Povucite ručnik prema sebi kako biste istegnuli mišiće u stopalu.
Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. Pokušajte izvesti 3 seta ove vježbe
Korak 2. Prevrnite stopala preko okruglog predmeta kako biste pomogli pri boli u peti
Sjednite na stolac i stavite okrugli predmet ispod stopala, poput valjka za stopala, boce vode ili čak limenke juhe. Stavite svoj luk na objekt na nekoliko sekundi, lagano pritisnite prema dolje, a zatim prevrnite luk preko objekta, idući naprijed i natrag. Kotrljajte se naprijed -nazad oko minute.
Kad završite, prebacite se na drugu nogu
Korak 3. Ojačajte stopala ručnikom za nožne ruke
Dok sjedite na stolici, ispod stopala stavite krpu za pranje rublja. Pokušajte pokupiti ručnik samo nožnim prstima. Pritom ostavite petu na tlu. Samo podižete prste na nogama da podignete krpu sa zemlje 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm)
- Nakon što podignete krpu, otpustite je i ponovno podignite, ciljajući najmanje 10 puta svakom nogom.
- Ova će vježba također povećati fleksibilnost.
Korak 4. Potisnite zid za rad na mišićima lista i stopala
Ustanite i okrenite se prema zidu. Postavite se 30 stopa udaljeni od zida s nogama razmaknutim u širini ramena. Stavite ruke na zid i odmaknite se jednom nogom, ispravljajući je kao i vi. Malo savijte koljeno na prednjoj nozi sve dok ne osjetite kako se potkoljenični mišić proteže u drugoj nozi.
- Ponovno ispravite prednju nogu i ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.
- Također možete malo zakoračiti prema naprijed s prednjom nogom, koja će malo saviti stražnju nogu.
Metoda 3 od 4: Poduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Uravnotežite svoju težinu na obje noge
Nagnete li se na jednu ili drugu stranu, možda ćete imati slabu cirkulaciju u stopalima, uzrokujući više boli i ukočenosti. Pitajte šefa je li u redu da premještate stvari po podu, poput užeta ili malih prostirača, tako da stojite na ravnom tlu. Također, provjeravajte ravnotežu tijekom dana kako biste bili sigurni da svoju težinu postavite na obje noge.
Korak 2. Isprobajte kompresijsko crijevo ili čarape ako imate oteklinu
Ove vrste čarapa i crijeva pružaju dodatnu podršku vašim gležnjevima. Čvrsto pristaju uz vaša stopala, a mogu spriječiti i bol.
Možete ih pronaći u ljekarnama, na internetu ili u ljekarnama
Korak 3. Smanjite trenje s 2 para čarapa
Ako imate problema s žuljevima, udvostručavanje čarapa moglo bi biti rješenje. Omogućuje vam dodatno ublažavanje, što može smanjiti vaše šanse za razvoj žuljeva. Možda ćete morati povećati veličinu za drugi par čarapa kako bi bolje pristajale uz prvi par čarapa.
Ako ipak želite udvostručiti čarape, uvijek isprobajte cipele s dvostrukim čarapama da vidite kako odgovaraju
Korak 4. Stanite na podstavljenu prostirku ako stojite na jednom mjestu kako biste skinuli pritisak s nogu
Te se prostirke nazivaju i prostirkama protiv umora, a pokrivaju velike površine poda. Oni pružaju amortizaciju za vaša stopala i noge, što će vam pružiti olakšanje tijekom dugog dana.
Ako na poslu nemate podstavljenu prostirku, pitajte šefa možete li je nabaviti. Mogli biste reći: "Mogu li razgovarati s vama na trenutak? Pitao sam se biste li razmislili o stavljanju prostirača protiv umora iza pulta. Oni ne koštaju puno i sprječavaju vaše zaposlenike da se tako brzo zamore jer pružaju amortizaciju. To znači da možemo raditi više za vas!"
Metoda 4 od 4: Odabir potpornih cipela
Korak 1. Odmjerite cipele kako biste bili sigurni da ste odabrali pravu veličinu
Čak i ako ste u prošlosti bili mjereni, dobra je ideja ponovno se izmjeriti. Vaša se stopala mogu promijeniti s vremenom, a ako kupujete istu veličinu cipela koju uvijek imate, tada biste mogli boljeti stopala.
- Idite u trgovinu obućom koja je specijalizirana za mjerenje stopala i pronalaženje ispravnog prianjanja. Pokušajte se godišnje mjeriti za cipele.
- Neki kiropraktičari i osteopati mogu imati izbor posebnih cipela koje će vam pomoći s vašom podrškom.
Korak 2. Isprobajte cipele prije kupnje kako biste bili sigurni da dobro pristaju
Uvijek obujte cipele i prošećite ih u trgovini prije nego ih kupite. Uvjerite se da vam ne škrguću prstima i da imate između 0,24 do 0,5 inča (0,64 do 1,27 cm) prostora između prstiju i kraja cipele.
- Kupujte cipele nakon radnog dana. Noge vam oteknu tijekom dana, pa želite cipele koje će vam i dalje udobno pristajati na kraju dana.
- Kad jednom kupite par, dobra je ideja da se malo prošetate u njima prije nego pokušate raditi u njima. Na taj način možete vidjeti jesu li bolni ili trljaju li se na određenom mjestu.
Korak 3. Pronađite cipele koje podupiru visoke lukove ako ih imate
Visoki lukovi mogu uzrokovati bol ako vam stopala nisu pravilno oslonjena. Prilikom posjete trgovini obućom, kao službenik koji će vam pomoći pronaći cipele s visokim lukovima, trebali biste imati manje boli kada ih nosite.
- Da biste provjerili podupire li cipela vaš luk, izvadite, ako je moguće, uložak iz cipele i držite ga do stopala. Ako odgovara konturama vašeg stopala, vjerojatno se dobro uklapa. Ako ne, možda ćete morati nabaviti drugi par.
- Ako ne želite kupiti nove cipele, potražite umetke za cipele namijenjene osobama s visokim lukovima.
Korak 4. Kupite nove uloške kako biste cipele prilagodili stopalima
Ako smatrate da vam cipele nisu udobne koliko biste željeli, ulošci mogu pomoći u tom pitanju. Na primjer, mogu podići pete ili prema potrebi pružiti više obloga. Neke trgovine nude čak i strojeve koji će vam očitavati stopala kako biste mogli kupiti najbolji uložak za stopala.
- Ako nemate pristup stroju koji vam čita stopala, pogledajte donji dio cipela. Ako imate normalan hod, trebali biste ih nositi na sredini pete i na sredini lopte stopala. Ako su istrošeni više do vanjskog ruba ili više do unutarnjeg ruba, pronađite uloške koji će vam pomoći riješiti taj problem.
- Uloške možete pronaći na internetu, u ljekarnama ili u nekim prodavaonicama cipela.
Korak 5. Posavjetujte se s podiatristom ako mislite da bi vam koristile prilagođene cipele
Iako vam ulošci mogu pomoći, ako i dalje imate mnogo boli, možda će vam trebati cipele napravljene samo za vas. Na taj će vas način podržati na sve prave načine bez stvaranja točaka pritiska.
