Ponekad nam se tijelo trese, što može biti neugodno pri pokušajima obavljanja redovitih aktivnosti. Potresanje je najuočljivije kada je u rukama i nogama. Postoji mnogo razloga zašto vam se tijelo može tresti. Vaše tijelo može se tresti jer ste nervozni, gladni, s prekomjernom količinom kofeina, hipoglikemijom ili kao posljedica zdravstvenog stanja. U nekim slučajevima to je jednostavna promjena načina života koja vam može pomoći da prestanete tresti, ali u drugim slučajevima možda će vam trebati liječnička pomoć. Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti da se prestanete tresti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Opustite se i prestanite tresti
Korak 1. Duboko udahnite
Višak adrenalina može uzrokovati da vam se tijelo trese, osobito ako vas je nešto uplašilo i izazvalo reakciju borbe ili bijega. Ovo drhtanje vjerojatno će biti najuočljivije u vašim rukama i nogama. Ako otkrijete da se tresete zbog straha ili nervoze, najbolje što možete učiniti je duboko udahnuti. Duboko disanje potiče parasimpatički živčani sustav, koji je povezan sa spavanjem i opuštanjem. Duboko udahnuvši, možete se dovesti u opuštenije stanje.
- Udahnite dug i dubok udah kroz nos i zadržite ga nekoliko sekundi. Zatim izdahnite kroz usta.
- Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se smirili. Ako ste u mogućnosti, zavalite se ili ležite nekoliko minuta kako biste duboko disanje učinili još učinkovitijim.
- Možda biste htjeli isprobati tehniku disanja 4-7-8 koja će vam pomoći pri opuštanju, o čemu možete saznati više ovdje:
Korak 2. Vježbajte jogu ili meditaciju
Stres i tjeskoba mogu biti uzrok vašeg drhtaja ili ga mogu pogoršati. Tehnike opuštanja poput joge i meditacije mogu vam pomoći da prestanete tresti smanjujući stres i tjeskobu. Pokušajte pohađati tečaj joge ili meditacije za početnike kako biste vidjeli kako vam pomaže pri tresenju.
Korak 3. Učinite masažu
Pokazalo se da masaža smanjuje drhtanje kod ljudi koji imaju esencijalni tremor, stanje koje uzrokuje da se ruke, noge i glava tresu u svakom trenutku. U studiji se intenzitet drmanja ispitanika smanjio odmah nakon masaže. Bez obzira na to jeste li se tresli od stresa i tjeskobe ili zbog esencijalnog tremora, redovitim masažama možete doći do olakšanja. Pokušajte s masažom provjeriti prestaje li vam tresti.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati drhtanje ruku i nogu ili pogoršanje drhtanja ako imate esencijalni tremor. Svakako osigurajte preporučenu količinu sna svake noći. Tinejdžerima je potrebno između 8,5 i 9,5 sati sna po noći, dok odraslima treba između 7 i 9 sati sna po noći.
Metoda 2 od 2: Prilagodba načina života
Korak 1. Razmotrite koliko ste pojeli
Nizak šećer u krvi može uzrokovati drhtanje ruku i nogu, osobito ako ste dijabetičar. Ako primijetite da se tresete i mislite da je možda krivac nizak šećer u krvi, pojedite ili popijte nešto sa šećerom što je prije moguće. Nizak šećer u krvi potrebno je brzo liječiti kako bi se izbjegle ozbiljnije komplikacije poput zbunjenosti, nesvjestice ili napadaja.
- Pojedite komad tvrdog slatkiša, popijte sok ili žvačite tabletu glukoze kako biste povisili šećer u krvi.
- Također morate pojesti zalogaj poput sendviča ili krekera ako je vaš sljedeći obrok udaljen više od 30 minuta.
Korak 2. Razmotrite količinu kofeina koju ste popili
Konzumacija previše pića s kofeinom, poput kave, kole, energetskih napitaka i čaja, može izazvati drhtanje. Do 400 miligrama kofeina smatra se sigurnom količinom za odrasle, a do 100 miligrama za adolescente. Djeca uopće ne bi smjela unositi kofein. Budući da su svi različiti, možda ćete doživjeti tresenje čak i male količine kofeina.
- Da biste prestali tresti kofein, ograničite unos kofeina ili ga potpuno eliminirajte ako ste osjetljivi na kofein.
-
Neki načini na koje možete ograničiti unos kofeina su:
- pijenje kave bez kofeina ili pola kofeina ujutro
- pijenje kola bez kofeina
- ne pijući pića s kofeinom iza podneva
- prelazak s kave na čaj
Korak 3. Utvrdite je li za to kriv nikotin
Pušenje može uzrokovati drhtanje ruku jer je nikotin stimulans. Ako ste pušač, rukovanje može biti posljedica pušenja. Odvikavanje od nikotina također može uzrokovati drhtanje, pa čak i ako ste nedavno prestali pušiti, možda ćete osjetiti njegove posljedice. Dobra vijest je da simptomi ustezanja nikotina obično dosegnu vrhunac nakon otprilike 2 dana, a zatim postaju sve manje uočljivi kako vrijeme prolazi.
Korak 4. Razmotrite koliko alkohola redovito pijete
Neki ljudi smatraju da piće može pomoći u ublažavanju tresenja, ali kad učinci alkohola prestanu, drhtanje se vraća. Česta prekomjerna konzumacija alkohola čak može pogoršati drmanje. Ako ste skloni podrhtavanju, ograničite ili izbjegavajte alkohol kako biste spriječili drhtanje.
Korak 5. Ispitajte druge nedavne promjene načina života
Jeste li nedavno prestali piti ili ste prestali koristiti drogu? Ako je tako, vaše drhtanje može biti posljedica simptoma ustezanja. Ako ste već duže vrijeme ovisni o alkoholu ili ovisite o drogama, trebali biste potražiti liječenje tijekom detoksikacije. Tijekom procesa detoksikacije neki ljudi dožive napadaje, groznicu i halucinacije. Te teške komplikacije mogu čak uzrokovati smrt.
Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite drhtanje tijekom detoksikacije od droga ili alkohola
Korak 6. Pitajte svog liječnika o nuspojavama lijekova koje uzimate
Mnogi lijekovi imaju nesretnu nuspojavu uzrokujući drhtanje ruku, ruku i/ili glave. Ova nuspojava naziva se drhtavica uzrokovana lijekovima. Od lijekova protiv raka, do antidepresiva, antibiotika, inhalatora za astmu, tremor uzrokovan lijekovima moguća je nuspojava. Ako osjetite tremor i mislite da bi to mogla biti nuspojava vašeg lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
- Vaš liječnik može odlučiti da isprobate neki drugi lijek, prilagodite dozu ili dodate neki drugi lijek koji će pomoći u kontroli tremora.
- Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 7. Zamolite svog liječnika da izvrši pretrage koje bi mogle identificirati uzrok vašeg drhtanja
Postoji nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati drhtanje, uključujući Parkinsonovu bolest, multiplu sklerozu, oštećenje mozga i hipertireozu. Ako imate druge simptome ili ne možete pripisati uzrok tresenja nečemu drugom, trebate se što prije obratiti liječniku. Vaš liječnik može provesti pretrage kako bi utvrdio što uzrokuje vaše drhtanje i savjetovati vas o najboljem postupanju.
- Opišite svoje simptome svom liječniku što je moguće detaljnije-npr. Gdje se nalazi, je li se to događalo dok se krećete ili odmarate i o kakvom se kretanju radi. Različite vrste tremora mogu ukazivati na različite temeljne uzroke.
- Ovisno o tome što uzrokuje vaše drhtanje, vaš će liječnik možda moći propisati lijek koji vam može pomoći. Na primjer, beta -blokatori, koji se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, mogu pomoći kod bitnih podrhtavanja ili tresenja povezanih s tjeskobom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Je li moguće da vam je hladno? Obucite duksericu ili pokrijte deku da vidite hoće li vas to prestati tresti.
- Ako se tresete i ništa ne radi, možda ste bolesni.
- Ako primijetite drhtanje zajedno sa simptomima poput ubrzanog rada srca, osjećaja straha ili zabrinutosti i uzrujanog želuca, tada je tjeskoba ili napad panike možda krivac. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućeg anksioznog poremećaja koji bi mogao uzrokovati vaše potrese.
