Uzrok multiple skleroze (MS) nije poznat. To znači da trenutno ne postoji poznat način da se bolest definitivno spriječi. Međutim, istraživanja su identificirala brojne čimbenike rizika koji su snažno povezani s MS -om. Dajući sve od sebe da kontrolirate i smanjite ove čimbenike rizika, povećat ćete svoje šanse da izbjegnete bolest. Usredotočite se na zdrav način života, izbjegavajući određene viruse i dobivajući dovoljno vitamina D. Također možete ispitati svoju obiteljsku povijest i genetske čimbenike radi preciznijeg osjećaja rizika od MS -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdravlja radi smanjenja rizika od MS -a
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži vitamin D i provodite vrijeme na suncu
Konzumirajte preporučeni unos mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt itd.) Da biste dobili dovoljno vitamina D. Također ćete morati provesti vrijeme na sunčevoj svjetlosti svaki dan kako bi vaše tijelo moglo proizvesti vitamin D. Neki ljudi također uzimaju vitamin D dodataka kako bi se osiguralo da dobiju dovoljno. Dobivanje dovoljno vitamina D neće spriječiti MS, ali čini se da postoji veza između nedostatka vitamina D i veće pojave bolesti. To znači da vitamin D može barem smanjiti vaš rizik.
- Veza između mjesta gdje živite i razine rizika od MS -a također ukazuje na važnost vitamina D. Bolest je rjeđa u toplim područjima blizu ekvatora koja dobivaju puno sunca, što pomaže ljudima u proizvodnji vitamina D.
- Uzimate li dodatke vitamina D, redovito provjeravajte razinu vitamina D kako biste bili sigurni da uzimate odgovarajuće doze i da ih držite u normalnim granicama. Uzimanje velikih doza vitamina D kad ne trebate može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 2. Prijeđite na toplu klimu, ako ste mlađi
Stope MS -a veće su među ljudima koji žive u umjerenoj klimi, poput onih u Kanadi, većem dijelu Sjedinjenih Država, Novom Zelandu, Australiji i Europi. Stope MS padaju u regijama koje se nalaze bliže ekvatoru. Studije sugeriraju da ćete, ako ste rođeni u području visokog rizika, a prije 15. godine prijeđete na područje niskog rizika, kasnije u životu imati nižu razinu rizika.
Ovo istraživanje sugerira da neki okolišni čimbenik koji se pojavi prije puberteta povećava vjerojatnost da će netko dobiti MS
Korak 3. Prestanite pušiti, ako to učinite
Pitajte svog liječnika o lijekovima ili programima koji vam mogu pomoći da prestanete, ako se s tim borite. Iako MS nije uzrokovan pušenjem, postoji jaka veza između njih dvoje. Prestanak pušenja smanjit će vam šanse za dobivanje MS -a.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o zdravlju bioma crijeva
Održavajte ravnotežu razina određenih bakterija u probavnom sustavu i samo možete smanjiti rizik od dobivanja MS -a. Najsuvremenija istraživanja ukazuju da je nekoliko vrsta crijevnih bakterija manjkavo kod osoba s MS -om, ali je prisutnije kod zdravih osoba. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana prehrane koji uzima u obzir vaše cjelokupno zdravlje i održavat će vaš biom u crijevima u redu.
Vaš liječnik može vam predložiti uzimanje određenih prebiotičkih ili probiotičkih dodataka prehrani ili prilagodbu prehrambenih navika kako biste promicali zdrav biom crijeva
Korak 5. Jedite uravnoteženo
Veliki unos zasićene masti ili ribljeg ulja proučava se kao potencijalno povezan s nastankom MS -a. Iako trenutno nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da su to čimbenici rizika, najbolje je održavati zdravu i uravnoteženu prehranu.
Jedite dijetu koja uključuje pravilno dijeljene nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće, povrće i zdrave masti
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje virusa potencijalno povezanih s MS -om
Korak 1. Nemojte se mono
Istraživači istražuju potencijalnu vezu između Epstein-Barr virusa koji uzrokuje mononukleozu (mono) i MS. Mono se prenosi u slini. Ovaj virus možete izbjeći ako se ne ljubite i ne dijelite piće, hranu ili četkice za zube s ljudima koji bi mogli biti zaraženi.
Korak 2. Izbjegavajte kontakt s virusom humanog herpesa-6 (HHV-6)
Često pranje ruku najbolji je način da se izbjegne dobivanje ovog virusa, za koji istraživanja pokazuju da je faktor rizika od MS -a. Bolest se kod djece često pojavljuje kao osip Roseola, pa je posebno važno djecu naučiti dobroj higijeni.
Korak 3. Spriječite upalu pluća
Virus Chlamydia pneumonia, koji je također potencijalno povezan s MS -om, najbolje se može spriječiti dobrom higijenom. To znači pokrivanje usta prilikom kašljanja ili kihanja, pranje ruku i korištenje dezinfekcijskog sredstva za ruke.
Korak 4. Uzmite MMR cjepivo
Pobrinite se da ste primili cjepivo protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (MMR), koje se često daje u djetinjstvu kao način za sprječavanje ovih bolesti. Istraživanja istražuju moguću vezu između virusa ospica i MS -a, pa cijepljenje može smanjiti rizik od zaraze bolešću.
Metoda 3 od 3: Određivanje značajnih čimbenika rizika
Korak 1. Pogledajte svoju obiteljsku povijest MS -a
Istraživači vjeruju da genetika igra ulogu u razvoju MS -a. Ako imate bliskog rođaka (poput roditelja ili brata ili sestre) s MS -om, veća je vjerojatnost da ćete dobiti bolest. Međutim, imati člana obitelji s MS -om ne znači da ćete ga naslijediti.
Korak 2. Demografski faktor pri određivanju vašeg rizika od MS -a
Stope pojavljivanja multiple skleroze variraju ovisno o dobi, spolu i rasi. Ovo znanje vam neće pomoći u sprječavanju bolesti, ali vam može pomoći da postanete svjesniji rizika od zaraze MS -om.
- Žene imaju 2-3 puta veću vjerojatnost da dobiju MS od muškaraca.
- Pojava MS -a može se dogoditi u bilo kojoj dobi, ali je najčešći među ljudima između 20 i 50 godina.
- Multipla skleroza najčešća je među bijelcima sjevernoeuropskog podrijetla. Najmanje je uobičajen među ljudima s azijskim, afričkim i indijanskim podrijetlom.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate druge velike bolesti
MS je autoimuni poremećaj, ali je povezan s drugim stanjima, uključujući bolesti štitnjače, dijabetes tipa 1 i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Ako imate jedno od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome misle li da mogu utjecati na rizik od oboljenja od MS -a.
