Vruće vrijeme može pogoršati simptome multiple skleroze (MS). Mnogi ljudi s MS -om također imaju osjetljivost na toplinu i loše reagiraju na povišene temperature. Ako imate MS i nosite se s vrućinom, možda ćete se zapitati kako možete ostati hladni i ugodni. Započnite prilagođavanjem okruženja i prikladnim odijevanjem za vruće vrijeme. S toplim temperaturama možete se nositi i pomoću rashladnih predmeta i prilagodbom dnevnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagodba kućnog okruženja
Korak 1. Uložite u klima uređaj
Kako biste pobijedili vrućinu, uložite u klima uređaj i postavite ga u svoj životni prostor. Možda ćete dobiti jeftiniji prijenosni model koji možete postaviti u sobu prema potrebi. Ili možete uložiti u trajni klima uređaj koji hladi vaš dom. Odmjerite troškove prema vašoj sposobnosti da se osjećate ugodno u svom domu, osobito ako živite u klimi koja je često vruća ili topla.
Ako vam se čini da su klima uređaji previše bučni i skupi, umjesto toga pokušajte nabaviti hladnjak zraka. Hladnjak zraka radi tako da izvlači zrak kroz vodu. Međutim, hladnjaci zraka mogu biti manje učinkoviti od klima uređaja, osobito u vlažnoj klimi
Korak 2. Postavite unutarnji ventilator
Podni ventilatori i stolni ventilatori mogu biti dobra, jeftina opcija za ugodan boravak u zatvorenom prostoru. Postavite podne ventilatore u prostorije koje često koristite. Neka ljubitelji stola budu na mjestima na kojima namjeravate sjediti i opuštati se duže vrijeme. Ručne ventilatore možete koristiti i za hlađenje dok se krećete ili šetate.
Ako vam je u kući jako vruće i neugodno, pokušajte staviti kantu leda ispred ventilatora. To će tada ispuhati hladan zrak u prostor i olakšati vam hlađenje
Korak 3. Zatvorite rolete ili rolete
Navucite rolete ili rolete i držite ih zatvorene tijekom dana kako biste blokirali sunčevu svjetlost. To može pomoći u održavanju nižih i ugodnijih temperatura u vašem domu. Zatim otvorite prozore noću kako biste ušli u hladniji zrak.
Naviknite se držati kapke ili rolete danju zatvorene, a noću otvarati prozore kako bi vaš dom ostao hladan i udoban
Metoda 2 od 4: Odjevanje prikladno za vruće vrijeme
Korak 1. Kupite odjeću u svijetlim bojama
Da biste na otvorenom ostali hladni, idite na odjeću svijetlih nijansi, poput bijele, svijetlo plave, svijetlo ružičaste, svijetložute i bež. Odjeća tamne boje može zarobiti sunčevu svjetlost i učiniti da se osjećate pregrijano. Za odjeću se držite pastela i svijetlih nijansi jer one zapravo reflektiraju sunčevu svjetlost i pomažu vam da ostanete hladni.
Korak 2. Idite na odjeću od prirodnih vlakana
Potražite odjeću od prirodnih vlakana poput lana, pamuka, bambusa i svile. Ova vlakna će vam pomoći odvlačiti znoj i rashladiti vas na vrućini. Također prozračuju, što vam omogućuje da se ugodnije osjećate kad je vruće. Kupite vrhove i hlače od prirodnih vlakana, kao i čarape i odjeću za vježbanje.
Potražite odjeću za vježbanje koja je označena kao "prozračna" i izrađena je od opakih materijala. Na ovaj način, kada vježbate na otvorenom ili u toploj prostoriji, možete ostati hladni i ugodni
Korak 3. Nabavite šešir sa širokim obodom
Bejzbolska kapa sa širokim obodom ili šešir za sunčanje mogu biti izvrsna opcija za hlađenje po vrućem vremenu. Potražite šešir od prozračnih materijala poput pamuka, slame ili lana. U torbu spakirajte dodatni šešir kako biste ga imali kad ste vani po toplom vremenu. Steknite naviku nositi šešir kao dio odjeće za vrući dan.
- Kišobran možete nositi i sa sobom kako biste ga mogli koristiti na vrući dan kako biste ostali hladni.
- Sunčane naočale također vam mogu pomoći da zaštitite oči i da se osjećate manje uznemirene vrućinom po vrućem danu.
Metoda 3 od 4: Korištenje rashladnih predmeta
Korak 1. Nanesite pulse leda na pulsne točke vašeg tijela
Vaše se tijelo nastoji pregrijati na određenim pulsnim mjestima, a to su mjesta na kojima zadržavate toplinu. Nanesite mjehuriće leda ili hladan oblog na ta mjesta kako biste se ohladili po vrućem danu. To će vam pomoći da se rashladite iznutra prema van. Vaše pulsne točke uključuju:
- Tvoj vrat
- Vaši hramovi
- Vaš unutarnji zglob
- Vaši unutarnji laktovi
- Stražnji dio koljena
- Vaša unutarnja strana bedara
- Vaši gležnjevi
Korak 2. Nosite trake za hlađenje
Trake za hlađenje, kravate i šalovi sadrže gel koji se može prethodno ohladiti u zamrzivaču ili hladnjaku. Zatim možete staviti trake za hlađenje i nositi ih kako biste smanjili tjelesnu temperaturu po vrućem danu. Neke trake za hlađenje odaju učinak hlađenja koji može trajati nekoliko sati ili nekoliko dana.
- Stavite rashladne trake ili kravate na svoje pulsne točke, osobito ako vam je vruće ili iritirano na određenim mjestima na tijelu.
- Trake i omote za hlađenje možete pronaći na internetu ili u lokalnoj trgovini medicinske opreme.
Korak 3. Isprobajte prsluk za hlađenje
Rashladni prsluci dizajnirani su kako bi smanjili temperaturu vašeg tijela kako biste izbjegli pregrijavanje. Prsluk upija tjelesnu toplinu i pomaže mu da se ohladi. Nosite rashladni prsluk do tri sata ispod odjeće kako biste ostali hladni.
- Možete staviti i prsluk za hlađenje 30 minuta prije nego što planirate vježbati kako bi se vaše tijelo moglo ohladiti i ne pregrijati tijekom vježbanja.
- Postoje dvije vrste prsluka za hlađenje, aktivno hlađenje i pasivno hlađenje. Aktivni rashladni prsluci zahtijevaju električni izvor za rad opreme koja cirkulira zrak kroz prsluk. Pasivni rashladni prsluci su prijenosni i nemaju električne komponente.
- Rashladne prsluke možete kupiti na mreži ili u lokalnoj trgovini medicinskim potrepštinama.
Metoda 4 od 4: Prilagodba dnevnih navika
Korak 1. Vježbajte ranije tijekom dana ili kasno navečer
Kako se ne biste pregrijali, planirajte treninge ujutro ili kasno navečer, a ne kasnije od sredine do kasnog popodneva. Sunce tijekom dana postaje sve vruće, pa ste podložniji pregrijavanju ako vježbate popodne.
Možete stvoriti plan vježbanja u kojem ćete nositi prozračnu odjeću za vježbanje i uvijek vježbati rano ujutro. Postavite ventilator i hladan oblog kako biste se mogli ohladiti nakon treninga kako se ne biste pregrijali
Korak 2. Obavljajte poslove nakon zalaska sunca
Slično kao i vježba, može biti korisno obavljati poslove nakon zalaska sunca ili prije nego što zađe. To će vam pomoći smanjiti vrijeme provedeno vani i tijekom najtoplijih dijelova dana.
Ako imate mogućnosti, možda čak razmislite o isporuci stvari poput namirnica kako ne biste morali nositi teške torbe po vrućim danima
Korak 3. Uzmite hladne kupke ili tuševe
Neka vam navika bude hladna kupka ili tuširanje tijekom ljetnih mjeseci kako biste izbjegli pogoršanje MS -a. Pokušajte ne uzimati hladne kupke ili tuševe jer to može dovesti do reakcije zagrijavanja tijela, čime se poništava cijeli proces hlađenja. Umjesto toga, redovito se kupajte i hladite u hladnim ili mlakim kupkama.
- Okupajte se ili se istuširajte prije nego što planirate izaći van po vrućem danu. To će vam pomoći smanjiti tjelesnu temperaturu i rashladiti vas kad izađete van. Na primjer, prije nego što izađete u vrt ili na vježbanje, možete se okupati u hladnoj vodi.
- Zapamtite, ako vas tuširanje ili kupka naježi, prehladno je.
Korak 4. Pijte puno vode
Ostanite hidrirani u vrućim danima pijući najmanje šest do osam šalica vode dnevno. Stavite kockice leda u vodu da se ohladi. Ponesite bocu vode sa sobom kad izlazite van kako biste pijuckali vodu tijekom dana. Time ćete spriječiti dehidraciju i pomoći vam da ostanete hladni.
Također možete pokušati dodati svježe narezano voće u vodu kako bi bilo još ukusnije. U vodu stavite narezani limun ili limete. Dodajte krastavac ili začinsko bilje poput mente u vodu kako biste mu dali prirodnu aromu
Korak 5. Hladite hranu
Jedite hranu koja će vam pomoći da ostanete hladni, poput voćnih sladoleda, svježih salata, obrijanog leda i sladoleda ili sorbeta. Također možete pokušati zamrznuti banane i dodati ih u smoothie za hladan, osvježavajući međuobrok.
- Obično obrijan led može hladiti i hidratizirati.
- Pokušajte imati barem jedan rashladni obrok dnevno kad je vani vruće kako se ne biste pregrijali.
- Izbjegavajte konzumiranje vruće hrane i pića, poput kave, kao i alkohola i slatkih napitaka.
