Netko čije je raspoloženje nepredvidljivo moglo bi se nazvati emocionalno nedosljednim. Možda ste primijetili da voljena osoba ili suradnik ima nedosljedne emocije ili ste otkrili da vam se raspoloženje ponekad brzo mijenja. Srećom, postoje korisne strategije koje možete pokušati riješiti s emocijama druge osobe ili bolje upravljati vlastitim. Međutim, ako se stvari ne poprave, potražite pomoć i izbjegavajte pokušaj da sami riješite problem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s tuđim emocijama
Korak 1. Usredotočite se na riječi osobe, a ne na njezin ton ili ponašanje
Iako može biti teško gledati mimo nečijeg vikanja, ljutitog izraza lica ili suza, pokušajte se usredotočiti na ono što govore umjesto na to kako se ponašaju. To vam može pomoći da utvrdite što je to što oni trebaju ili žele od vas.
Na primjer, ako vaš partner viče nešto poput: "Umoran sam od toga da svake druge noći dolazite kući kasno!" pokušajte zamisliti da ovu rečenicu jednostavno izgovaraju mirnim glasom. Ako su emocije nestale iz jednadžbe, ono što traže možda i nije toliko nerazumno
Savjet: Pokušajte to ne shvaćati osobno ako vam netko koga poznajete često odgovori ljutnjom ili drugim negativnim emocijama. Upamtite da je raspoloženje osobe vjerojatno odraz nečega što se događa u njenom životu, a ne zbog nečega što ste učinili.
Korak 2. Potražite obrasce u emocionalnim ispadima osobe
Pokušajte pratiti kada će se osoba najvjerojatnije razljutiti ili uznemiriti i što bi moglo izazvati taj odgovor. Nakon što identificirate uzorak, potražite načine za prekid ciklusa.
Na primjer, ako vaš cimer često dolazi lošeg raspoloženja s posla i želi se posvađati s vama zbog nečeg trivijalnog, izbjegavajte ih prvih 1-2 sata nakon što stignu kući. Svratite u teretanu nakon posla ili se sakrijte u svoju sobu sve dok ne budete sigurni da su se imali prilike opustiti
Korak 3. Razmotrite raspoloženje osobe prije nego što joj se obratite sa bilo kakvim problemima
Ako trebate razgovarati s osobom o nečemu za što mislite da bi je moglo uzrujati, odaberite kada ćete s njom razgovarati vrlo pažljivo. Pokušajte razgovarati s njima u vrijeme kada će biti opušteni i neće žuriti ili raditi više zadataka. Izbjegavajte trenutke kada mogu biti pod stresom ili nemaju dovoljno vremena.
- Na primjer, nemojte iznositi nešto važno neposredno prije nego što vaša druga druga mora otići na posao. Planirajte razgovor na određeno vrijeme za slobodni dan ili nekoliko sati nakon što završe s poslom te ste imali vremena za opuštanje.
- Imajte na umu da ako osoba ima poremećaj raspoloženja, poput graničnog poremećaja osobnosti, možda neće imati previše kontrole nad svojim emocijama. Zbog toga će vam možda biti teško predvidjeti kada bi mogli biti lošeg ili dobrog raspoloženja.
Korak 4. Pokažite zahvalnost osobi ako se čini preopterećenom
Bez obzira na to je li vaša osoba vaša druga značajna osoba, suradnik, član obitelji ili prijatelj, ponekad može reagirati na emocionalno nedosljedan način zbog stresa ili osjećaja da nije cijenjen. Pokušajte im reći koliko ih cijenite na dnevnoj bazi kako biste smanjili svaku napetost na njihovom kraju.
- Na primjer, roditelju biste mogli reći nešto poput: „Hvala što si mi kupio tu žitaricu koja mi se sviđa! To mi je uljepšalo dan.”
- Ili možete čestitati suradniku tako što ćete reći nešto poput: "Odličan posao na prezentaciji, Rob!"
Korak 5. Izbjegavajte bijes ili frustraciju reagirati na ono što osoba kaže
Odgovorite mirnim, ujednačenim tonom bez obzira na to kako vam se obraćaju. Ako trebate, napravite pauzu kako biste se smirili prije nego nastavite razgovarati s njima. Pokušajte prošetati po bloku ili otići u toalet i slušati smirujuću pjesmu na slušalicama.
Iako ponekad može biti teško zadržati smirenost kad netko viče na vas, imajte na umu da će uzvikivanje samo pogoršati stvari
Metoda 2 od 3: Upravljanje svojim emocijama
Korak 1. Prihvatite osjećaje koje imate umjesto da se borite protiv njih
Ne pokušavajte zanemariti svoje osjećaje ili ih zanemariti kao nevažne. Dajte sebi dopuštenje da osjetite ono što osjećate, čak i ako je to samo nakratko. Na primjer, mogli biste plakati, udariti jastuk ili vrištati da biste se izrazili.
Samo pazite da se ne zadržavate predugo na svojim emocijama. Pokušajte se ograničiti na 1-2 sata odzračivanja, a zatim se odvratite s nečim drugim
Savjet: Možda ćete primijetiti i bilo kakve fizičke osjećaje koje trenutno imate. Na primjer, mogli biste osjetiti stezanje u prsima ili knedlu u grlu kada ste tužni.
Korak 2. Usredotočite se na svojih 5 osjetila kako biste ostali prisutni u trenutku
Jedan od načina za ublažavanje intenzivnih emocija, poput ljutnje ili tuge, je vježbanje svjesnosti. Sljedeći put kad osjetite da vas emocije obuzimaju, pokušajte izvesti brzu vježbu kako biste skrenuli pozornost na sadašnjost.
Na primjer, identificirajte 5 stvari koje možete vidjeti, 4 stvari koje možete osjetiti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete namirisati i 1 stvar koju možete okusiti
Korak 3. Napišite kako se osjećate
Istraživanje svojih osjećaja putem dnevnika može biti učinkovit način da obradite svoje emocije i osjećate se bolje. Pokušajte napisati o tome kako se osjećate, što mislite da je to uzrokovalo ili pokrenulo i što ćete poduzeti po tom pitanju. Ako niste veliki u pisanju, mogli biste upotrijebiti drugi oblik izražavanja da biste iznijeli te ideje.
Na primjer, mogli ste nacrtati, snimiti video ili audio zapis ili čak nešto isklesati glinom
Korak 4. Odvucite pozornost omiljenim hobijem ili aktivnošću
Nakon što provedete neko vrijeme usredotočujući se na osjećaje koje osjećate, učinite nešto kako biste sebi odvratili pažnju kako biste se osjećali bolje. Odaberite aktivnost koja će vam nakratko zaokupiti svu pozornost. Ovo je važno kako biste izbjegli zadržavanje na negativnim osjećajima i kako biste se počeli osjećati bolje.
Na primjer, mogli biste otići na sat vježbanja, čitati knjigu ili igrati video igru
Korak 5. Vježbajte dobre navike samoposluge kako biste se općenito osjećali bolje
Ako često osjećate nedosljedne emocije, vježbanje dobre brige o sebi može vam pomoći da se osjećate bolje ako krenete naprijed. Pokušajte održati dobru ravnotežu između stvari poput posla ili škole, osobnog života i rekreacije. Neke dobre navike koje treba uključiti u svoj život uključuju:
- Jedite zdravu hranu za većinu obroka.
- Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
- Spavanje između 7-9 sati svake noći.
- Pomoću tehnika opuštanja smirite se.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Obratite se pouzdanom članu obitelji ili prijatelju
Ako ste primijetili da su vaše emocije ili emocije voljene osobe nedosljedne, možda biste se htjeli obratiti nekome od povjerenja i razgovarati s njim o tome. Recite im što se događa i što vas brine.
- Pokušajte reći nešto poput: „Hej, mama. Primijetio sam da mi se raspoloženje jako mijenja i da mi to stvara neke probleme. Nadao sam se da bismo mogli razgovarati o tome.”
- Ili biste mogli reći: „Imam problema s kolegom koji često ima izrazite promjene raspoloženja. Možete li razgovarati?”
Korak 2. Razgovarajte s nekim tko vam može pomoći ako se osjećate maltretirano ili zlostavljano
Ako imate posla s nekim tko često ima promjene raspoloženja i osjećate se kao da vas maltretira ili zlostavlja, potražite pomoć! Napraviti prvi korak i zatražiti pomoć može biti teško, ali važno je to učiniti. Razgovarajte s nekim kome vjerujete i tko vam može pomoći u ovoj situaciji.
- Na primjer, mogli biste razgovarati s učiteljem ili drugom pouzdanom odraslom osobom ako imate posla s nasilnikom u školi ili zlostavljanjem kod kuće.
- Ako se bavite nasiljem ili zlostavljanjem na radnom mjestu, razgovarajte s voditeljem ljudskih resursa.
- Ako vas netko drugi ili prijatelj maltretira ili zlostavlja, obratite se za pomoć prijatelju od povjerenja ili članu obitelji.
Upozorenje:
Nemojte čekati da situacija eskalira kako biste dobili pomoć za zlostavljanje ili zastrašivanje. Odmah razgovarajte s nekim.
Korak 3. Pronađite terapeuta da razgovara o pitanjima s emocionalnom nedosljednošću
Ako ste primijetili da je emocionalna nedosljednost stalna borba za vas ili nekoga s kim se redovito susrećete, posjetite terapeuta kako biste razgovarali o tim pitanjima. Oni vam mogu pomoći da razvijete zdraviju komunikaciju i strategije suočavanja.
- Pokušajte zatražiti od liječnika opće medicine uputnicu za terapeuta. Također možete pitati prijatelje i obitelj za preporuke.
- Također biste mogli razmisliti o savjetovanju para ako je problem između vas i vaše druge važne osobe.
