Biti introvert u naizgled ekstrovertiranom svijetu može biti iscrpljujuće, osobito u stresnim okolnostima. Ako ste introvertni koji je opterećen stresom, možda ne znate kako se s njim nositi. Kad postane teško, ekstroverti će se vjerojatno okupiti s drugima radi mentalne i emocionalne podrške. Međutim, budući da imate tendenciju provoditi vrijeme sami za punjenje, možda ćete otkriti da traženje drugih za pomoć/savjet ili odzračivanje dodaje još veći stres. Štiteći svoj osobni prostor i zahtijevajući prijeko potrebno vrijeme sam, baveći se smirujućim aktivnostima i mijenjajući svoj život kako bi stres umanjili, možete učinkovitije upravljati stresom kao introvert.
Koraci
1. dio od 3: Dobivanje osobnog prostora
Korak 1. Odvojite vrijeme za internu obradu stvari
Introverti mogu lako postati preopterećeni i pod stresom zbog grupnih aktivnosti, poput sastanaka i grupnog rada. Stoga je važno da u sebi prepoznate ovu potrebu i odvojite dovoljno vremena za sebe.
- Ako ste u situaciji da se osjećate pod pritiskom da doprinesete u grupnom okruženju, zatražite prostor. Pokušajte reći nešto poput: "Na ovom sastanku ima puno sjajnih ideja. Razmislit ću o njima malo na kratko i dati svoj doprinos na kraju dana."
- Planirajte imati malo vremena prije i nakon grupne aktivnosti kako biste si dopustili dekompresiju.
Korak 2. Budite asertivni
Ako ste okruženi ljudima, bit će potrebno da progovorite kako biste se nosili sa stresom i prevladali. Neki introverti mogu se povezati s vašim jedinstvenim potrebama. Međutim, neće svi-uključujući introverte i ekstroverte-razumjeti kako najbolje funkcionirate. Zato im morate to reći.
Ako vas roditelj, suradnik ili prijatelj preplavljuju ili pogoršavaju vaš stres, recite: "Zaista moram sada biti sam da mogu razmišljati" ili "Bio bih zahvalan ako mi date malo vremena da saberem svoje misli.”
Korak 3. Pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati sigurno i u miru
Dobra je ideja imati pregršt mjesta na koja možete otići za malo. Na primjer, na poslu možete izaći van, u kupaonicu ili u prazan ured. Kad se počnete osjećati pod stresom, udaljite se od uobičajenog okruženja i ljudi u njemu koji mogu pridonijeti vašem stresu.
- Ako ste na poslu ili u školi, idite u prazan ured ili učionicu, priključite slušalice i napravite neke vježbe dubokog disanja.
- Ako ste kod kuće, vaše utočište može biti u vašem krevetu ili ušuškano na kauču sa svojim psom. Povucite se na kratko na ovo mjesto i napunite se.
Korak 4. Isključite telefon ili internet
U doba tehnologije svi su povezani danonoćno. Ako ovo neprekidno povezivanje e -pošte, obavijesti aplikacija i zahtjeva za prijateljstvo na društvenim mrežama doprinosi vašem stresu, odmorite se nekoliko sati ili nekoliko dana od toga. Postoji niz prednosti koje dolaze s isključivanjem tehnologije.
- Te prednosti uključuju bolji san, osjećaj prisutnosti u ovom trenutku, smanjenje simptoma boli, povećanje produktivnosti i poboljšanje pamćenja i raspoloženja.
- Ako nikada prije niste isključili utičnicu, jednostavno odaberite cijeli dan ili nekoliko sati za to. Recimo da počnete u subotu u 20 sati, a isključite se iz utičnice do nedjelje u 20 sati. Neka prijatelji i obitelj unaprijed znaju što radite kako se ne bi brinuli kad ne odgovarate na pozive ili SMS -ove.
Korak 5. Prošećite prirodom
Pobjegnite samo sa svojim mislima bijegom u svijet prirode. Boravak na otvorenom može vam pružiti prijeko potrebno ozdravljenje i tišinu od pretjerane stimulacije koju možete primiti u suvremenom svijetu. Idite na pješačenje. Sjednite blizu jezera. Odvedite svog psa u šetnju po susjedstvu na svježi zrak.
Istraživanja pokazuju da vašem raspoloženju značajno doprinosi boravak u prirodi. Studije su pokazale da se ljudi koji su depresivni, pod stresom ili tjeskobom nakon redovitog boravka u prirodnom okruženju pretvaraju u stanja smirenosti i ravnoteže. Dakle, maksimalno iskoristite ove beneficije zakazujući tjednu pauzu u prirodi kako biste se odbranili od stresa prije nego što izmakne kontroli
Korak 6. Idite na samostalni odmor
Patite li od kroničnog stresa i zaista biste mogli iskoristiti dulje razdoblje za odmor i pomlađivanje? Obavite malo istraživanja i razvoja putujući sami. Ako uživate u odlasku na nova mjesta i doživljavanju novih okruženja, vjerojatno ćete se osjećati ispunjeno pobjeći od svega i krenuti u solo avanturu.
- Rezervirajte let do daleke destinacije na koju ste oduvijek htjeli, ali niste jer prijatelji ili obitelj nisu bili zainteresirani. Ili napunite vozilo gorivom i krenite na putovanje kako biste vidjeli razne glavne znamenitosti.
- Kad putujete sami, svakako se pridržavajte sigurnih postupaka, poput toga da se noću ne udaljavate previše od hotela, ne izlažete gotovinu i slušate svoja utroba kad vam netko stvara neugodu. Milijuni ljudi svake godine sami putuju svijetom-pa možete i vi!
2. dio od 3: Opuštajuće aktivnosti
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Duboko disanje jednostavna je tehnika opuštanja koja se suprotstavlja odgovoru tijela na stres. Kontroliranjem disanja prirodno uklanjate osjećaj stresa ili tjeskobe i osjećate se smirenije. Isprobajte pristup dubokog disanja 4-7-8.
Kako biste prakticirali ovaj pristup, udobno se smjestite u tihu sobu. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite kroz nos, primijetivši kako se ruka na trbuhu diže. Ruka na grudima trebala bi ostati relativno mirna. Zadržite dah 7 tačaka, a zatim izdahnite 8 tačaka. Ruka na trbuhu trebala bi se polako ispuhati trbuhom. Za najbolje rezultate ponovite cijeli postupak nekoliko puta
Korak 2. Rješavanje problema vježbama dnevnika
Vođenje dnevnika može biti iznimno korisna aktivnost koju ćete uključiti u svoju dnevnu ili tjednu rutinu. Nudi širok raspon dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući pomoć u boljem razumijevanju vaših misli i osjećaja, kao i mogućnost da identificirate probleme i iznađete rješenja. Možda neki introverti neće vjerojatno otići prijateljima ili obitelji radi savjeta, pa časopis djeluje kao osobni povjeritelj i oglasna ploča.
Uzmite bilježnicu i olovku i počnite ispuštati svoje frustracije na stranici. Nakon što ste riješili većinu svojih briga, vratite se i pročitajte što ste napisali. Vidite li neke obrasce ponavljanja problema ili izvore zabrinutosti? Ako je tako, odvojite minutu da napišete nekoliko načina na koje možete riješiti ove probleme u budućnosti
Korak 3. Slušajte umirujuću glazbu
Zabavan i zanimljiv način za ublažavanje stresa je uključivanje omiljene glazbe. Glazba čini čuda za emocije i fizičko stanje. Studije pokazuju da je odabir glazbe koja vas opušta jednostavan i vrlo pristupačan način za rješavanje stresa.
Istraživanja nam govore da su određene vrste glazbe osobito korisne za opuštanje. Idite na keltske, indijanske, indijske gudačke instrumente, bubnjeve, flaute i zvukove prirode poput kiše ili grmljavine pomiješane s laganim jazzom ili klasičnom glazbom. Međutim, nemojte se osjećati ograničenima ovim mogućnostima; možete odabrati bilo koju vrstu melodija koje vas smiruju
Korak 4. Vježbajte meditaciju
Meditacija nudi dugoročnu zaštitu od stresa i ublažava akutni stres. Postoje različiti načini vježbanja ove tehnike. Možete ponoviti mantru ili pjevanje, možete sjediti u potpunoj tišini ili možete zračiti pozitivnim osjećajima prema nekome posebno ili prema svemiru u cjelini.
- Za vježbanje osnovne meditacije odaberite mjesto na koje možete mirno sjediti 10-20 minuta bez smetnji. Sjednite na pod na jastuku prekriženih nogu. Ruke naslonite na bedra. Udahnite duboko, pročišćavajući, kroz nos i van kroz usta.
- Sada zatvorite oči ili ih naslonite na točku u prostoriji 10 metara ispred vas. Usredotočite se na disanje dok udišete i lagano izdahnete. Pokušajte očistiti svoj um od svih suprotstavljenih misli. Kad vam um luta, izbjegavajte osuđivati ili kritizirati sebe i samo preusmjerite pažnju na dah.
Korak 5. Odmorite se
Dovoljan odmor iznimno je važan za mentalno zdravlje i dobrobit. Međutim, to se može lakše reći nego učiniti kada se nosite sa stresom. Biti pod stresom može otežati spavanje, a ne spavanje može pogoršati posljedice stresa. Ciljajte 7 do 9 sati zatvorenih očiju svaku noć. Povećajte svoje šanse za kvalitetan san:
- Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan i noć
- Izbjegavajte drijemanje duže od 20 do 30 minuta
- Isključivanje elektroničkih uređaja nekoliko sati prije spavanja
- Izbjegavanje kofeina nekoliko sati prije spavanja
- Učinite ugodnim okruženje u spavaćoj sobi snižavanjem temperature i prigušivanjem svjetla
Dio 3 od 3: Smanjenje stresora
Korak 1. Postavite i uspostavite osobne granice s drugima
Ako se redovito udovoljavate tuđim zahtjevima, možda ćete morati naučiti umjetnost postavljanja granica. Granice su posljedica zdravog života sa smanjenim stresom, a također su i temelj zdravih odnosa.
- Razmislite o tome što želite i jesu li vaše životne okolnosti u skladu s tim. Slušajte svoja razmišljanja o odnosima ili poslovnim zahtjevima. Smatrate li da imate preveliku odgovornost? Smatrate li da drugi ne poštuju vašu potrebu za osobnim prostorom? Sada primijetite svoje osjećaje. Osjećate li se frustrirano? Ljut? Zanemarili? Pomoću ovih informacija vodite se o vrstama granica koje morate postaviti.
- Odredite svoje granice. Prepoznajte postupke i ponašanje ljudi oko sebe zbog kojih se osjećate neugodno ili preopterećeni.
- Komunicirajte i provedite svoja ograničenja. Neka oni oko vas znaju kada narušavaju vaš osobni prostor ili prelaze granicu. Na primjer, ako ste zatražili od roditelja da vas unaprijed obavijeste prije posjete, istaknite to kad se pojave nenajavljeni. Reci: "Mama? Tata? Sviđa mi se kad svi dođete u posjet, ali pomoglo bi mi ako biste prvo mogli nazvati samo da imam vremena za pripremu. Možete li to učiniti za mene?"
Korak 2. Pripremite se unaprijed za aktivnosti koje vam iscrpljuju energiju
Ako morate sudjelovati u aktivnosti ili događaju koji vas iscrpljuje, slijedite korake kako biste se psihički i fizički pripremili. Kad to učinite, smanjujete izglede da ćete doživjeti stres i izgraditi bolje mehanizme za suočavanje s teškim situacijama.
Na primjer, ako ste pozvani na društveno okupljanje, pitajte može li vam se pridružiti prijatelj s razumijevanjem kako biste bili mirni. U danima prije događaja izvedite vježbe dubokog disanja. Prije toga posjetite lokaciju kako biste se osjećali ugodno u okolišu
Korak 3. Vježbajte skupne radne zadatke i osobne poslove
Introverti se mogu osjećati pod stresom kad se moraju neprestano prebacivati između različitih zadataka. Možda ćete izgubiti fokus i zahtijevati puno vremena za povratak na punu produktivnost. Da biste smanjili ovaj problem, spojite slične zadatke kako se ne biste morali prilagođavati novim zahtjevima.
