Ako ste aktivna osoba, možda ne želite da vas bilo što spriječi u rutini vježbanja. Nažalost, možete se prehladiti, što vas može usporiti; međutim, ako želite vježbati kad ste prehlađeni, postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati kako biste ostali aktivni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštitite se tijekom vježbanja
Korak 1. Provjerite gdje su vam simptomi
Kad ste prehlađeni, postoje samo određeni simptomi s kojima možete vježbati. Ako simptomi utječu samo na dijelove tijela iznad vrata, možete vježbati. Vježbanje može pomoći u otvaranju nosnih prolaza. Ako simptomi prehlade zahvaćaju bilo koji dio tijela ispod vrata, ne biste trebali vježbati i umjesto toga se odmarati.
- Simptomi iznad vrata uključuju manju upalu grla, curenje iz nosa, kihanje ili začepljenost nosa.
- Ispod vrata simptomi uključuju zagušenje u prsima, produktivan ili mokar kašalj u prsima ili uznemiren želudac.
Korak 2. Izbjegavajte vježbanje ako su vam simptomi ozbiljni
Iako bi moglo biti korisno vježbati kad ste prehlađeni, nikada ne biste trebali vježbati ako imate jake simptome prehlade ili gripe. Nikada ne vježbajte ako imate temperaturu, jako ste umorni ili imate jake bolove u mišićima.
To su simptomi intenzivnije prehlade koja može dovesti do teže bolesti ako se pretrpate tjelovježbom
Korak 3. Ostanite hidrirani
Kad ste bolesni, važno je da pijete puno tekućine. Isto vrijedi i za vrijeme vježbanja, prije i poslije treninga. To znači da je to posebno istinito kada ste bolesni i vježbate. Prije vježbanja popijte dovoljno vode, a nakon toga pijte puno.
- Ako vam je grlo prije ili poslije ogrebano, pokušajte s toplim tekućinama, poput čaja ili pileće juhe, kako biste olakšali bilo kakvu nelagodu.
- Poslije biste mogli pojesti i zdrav zalogaj kako biste zadržali energiju, čak i ako ste samo kratko vježbali.
Korak 4. Smanjite koliko vježbate
Vaše tijelo troši puno energije u borbi protiv virusa koji je zarazio vaše tijelo dok ste bolesni. Čak i ako su vam simptomi iznad vrata i nisu jako jaki, ne biste trebali vježbati duže vrijeme. Umjesto toga, pokušajte da vaš trening bude kratak.
- To znači da biste trebali preskočiti uobičajenu satnu rutinu vježbanja i umjesto toga odraditi oko 30 minuta.
- Skraćeno vrijeme i dalje će biti korisno i neće opteretiti vaše ozdravljujuće tijelo.
Korak 5. Smanjite intenzitet
Baš kao i s kraćim vremenom, trebali biste smanjiti i intenzitet vježbanja. Ako jako kratko vježbate čak i kratko vrijeme, to može previše opteretiti vaše tijelo i uzrokovati vam pogoršanje.
- Na primjer, ako se bavite kickboxingom visokog intenziteta od 45 minuta odjednom, isprobajte drugu vrstu vježbe dok ste bolesni koja je manje intenzivna, kao što je sat kardio plesa.
- Vježbanje visokog intenziteta zapravo može povećati vaše simptome i učiniti vaš imunološki sustav osjetljivijim na dodatne infekcije ili bolesti.
- Pokazalo se da vježbe intenziteta svjetlosti pomažu u smanjenju težine i duljine infekcija gornjih dišnih putova.
Korak 6. Uzmite pauze tijekom vježbanja
Dok ste bolesni, možda ćete se lakše umoriti nego što vježbate. Ako vam se čini da ste ošamućeni ili preopterećeni, napravite pauzu prije nego što se vratite na vježbanje.
- Pauze mogu trajati od pet minuta do 30 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Počnite s rutinom vježbanja tek kad se osjećate bolje i stabilnije.
- Također biste trebali praviti pauze onoliko često koliko vam trebaju. Ovisi o vašem osobnom blagostanju.
- Ako nastavite, možete si nanijeti ozljede ili produžiti simptome.
Korak 7. Držite se dalje od hladnoće tijekom vježbanja
Kad ste prehlađeni, trebali biste izbjegavati vježbe vani ako je hladno. Hladan i suh zrak može nadražiti vaše dišne putove, što može izazvati napade kašlja, curenje iz nosa ili druge probleme s disanjem.
- To znači da ne biste trebali trčati ili hodati po hladnoći.
- Hladan zrak faktor je rizika za izazivanje napada astme; stoga, ako imate astmu, budite posebno oprezni.
- Također biste trebali izbjegavati vanjske zimske aktivnosti kada ste prehlađeni, poput skijanja, pješačenja po snijegu ili snowboarda.
Korak 8. Posjetite svog liječnika
Ako niste sigurni trebate li riješiti simptome, posjetite liječnika. Vaš liječnik će vam moći reći jesu li vaši simptomi preoštri da biste ih riješili. Vaš će vam liječnik možda dati i druge savjete kako se riješiti vaših simptoma.
- Ako vam se simptomi pogoršaju tijekom vježbanja, možda ćete također morati posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da se vaše stanje ne pogoršava.
- Prestanite i odmah se javite svom liječniku ako imate kašalj tijekom vježbanja ili ako imate pojačanu zagušenost u prsima.
- Ako imate problema s disanjem, imate povišen pritisak u prsima, osjećate izrazitu vrtoglavicu ili imate poteškoća s uravnoteženjem tijekom vježbanja, možda ćete morati potražiti hitnu hitnu pomoć.
Metoda 2 od 3: Odabir pravih vježbi
Korak 1. Hodajte
Kad ste bolesni, hodanje je odličan način za vježbanje bez pretjerivanja. Možete odlučiti koliko dugo hodate, koliko daleko i kojom brzinom bez previše napora. Svjež zrak također može pomoći u ublažavanju zagušenja ako je ozbiljno.
Izbjegavajte izlazak van ako vam se alergije pogoršaju sinusi, osobito ako ste bolesni
Korak 2. Jog
Ako ste trkač, još uvijek možete trčati dok ste bolesni. Vaše tijelo je naviklo trčati ako trčite, pa vam neće oduzeti toliko ako ste bolesni; međutim, ako još uvijek učite ili trenirate kako biste postali trkač, prestanite trčati dok se ne osjećate bolje.
Trčite sporije i kraće vrijeme dok ste bolesni
Korak 3. Isprobajte qigong
Qigong je tradicionalna kineska vježba koja se fokusira na kretanje. Kombinira borilačke vještine s niskim utjecajem i meditaciju. Ova vrsta vježbe izvrsna je za vas kada ste bolesni jer vam ne oduzima previše fizički dok još radite na mišićima.
- Također pomaže u smanjenju stresa, smanjenju anksioznosti, povećanju energije i poboljšanju protoka krvi.
- Postoje čak i neki rani dokazi da Qigong može pomoći u poboljšanju imuniteta ako se radi najmanje tri puta tjedno.
Korak 4. Bavite se jogom
Joga je izvrsna vježba s niskim utjecajem koju možete raditi dok ste bolesni. Kad ste bolesni, vaše tijelo oslobađa hormone stresa, poput kortizola. Joga može pomoći u ublažavanju ovog stresa, a također može pomoći u jačanju imuniteta.
- Međutim, trebali biste izbjegavati verzije joge visokog intenziteta, poput vruće joge, pogotovo jer ti intenzivni oblici mogu pogoršati vašu bolest.
- Držite se inačica joge niskog intenziteta ili poteza niskog intenziteta. To uključuje Podržani položaj mosta i Ležeći zavoj.
Korak 5. Plešite
Ples je izvrsna vježba kad vam je malo hladna glava. Tipično, satovi plesa povećavaju broj otkucaja srca, ali imaju relativno slab utjecaj, što će vas spriječiti da previše naprežete svoje tijelo. Također pomaže u ublažavanju stresa i proizvodnji antitijela koja pomažu u borbi protiv prehlade, a oboje pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Isprobajte tečajeve poput zumbe ili kardio plesa
Korak 6. Plivajte umjereno
Plivanje je vježba s niskim utjecajem koja se može lako moderirati. Možete plivati kratko ili ležerno ako se osjećate umorno. Nekim ljudima plivanje također može pomoći kod prehlade i otvoriti sinuse.
- Međutim, to možda neće uspjeti za sve ljude, osobito ako vam bočno ležanje smeta u sinusima.
- Izbjegavajte plivanje ako teško dišete ili ako klor u vodi smeta vašim sinusima.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje određenih vježbi
Korak 1. Nemojte trenirati s utezima
Kad ste bolesni, vaše tijelo nije na vrhuncu. Vaši mišići su slabiji i brže se umorite. Zbog toga vjerojatno nećete moći raditi po istim standardima kao što to obično radite s utezima.
To znači da ste u većoj opasnosti od ozljeda dok ste bolesni, osobito ako pokušavate raditi intenzitet i težinu na koju ste navikli raditi dok ste zdravi
Korak 2. Izbjegavajte baviti se sportom sa svojim prijateljima
Snažni timski sportovi nisu dobra ideja kada ste bolesni. Iako se uz neke tjelesne vježbe možete osjećati bolje, velika utakmica nogometa ili nogometa mogla bi uzrokovati pogoršanje simptoma. Vaši prijatelji također mogu naletjeti na vas dok ste slabi zbog prehlade, što može nanijeti više štete vašem tijelu kada se ne osjećate dobro.
Osim toga, vjerojatno ćete širiti svoje klice na druge igrače ako svi rukujete istom opremom, što za njih nije sigurno
Korak 3. Preskočite strojeve u teretani
Ako ste bolesni od prehlade, izbjegavajte odlazak u teretanu. Ne samo da je veća vjerojatnost da ćete izvesti intenzivnije vježbe koje mogu oslabiti vaše tijelo, već imate i rizik od širenja klica na ljude oko sebe.
- Razmislite želite li da osoba sa vašim simptomima koristi strojeve u teretani prije vas.
- Umjesto u teretanu, učinite jednostavnu, nježnu rutinu vježbanja kod kuće.
Korak 4. Prekinite trčanje na duge staze
Ako trenirate za maraton ili triatlon, obratite posebnu pažnju kad se prehladite. Umjesto da idete na dugo trčanje kao i obično, trčite kraće vrijeme, šetajte ili preskočite dan svi zajedno. Također možete križati vlak plivajući nekoliko dana umjesto da trčite. Trčanje na duge staze traje satima i stvara stalni stres na vašem tijelu u tom razdoblju, što nije dobro za vaš imunološki sustav.
