Problemi u vezi s neodgovarajućom plaćom, prijetnjom otpuštanja, antagonističkim suradnicima, prekomjernim opterećenjem ili monotonim ili neinspirativnim poslom mogu uzrokovati stres na poslu. Čak će i sama priroda posla, poput vatrogastva, medicinske sestre ili regrutiranog vojnog osoblja, značiti da će veći dio vašeg radnog vremena provesti pod velikim stresom. Ovi stresori mogu rezultirati nedostatkom motivacije, tjeskobom, depresijom, nesanicom, visokim krvnim tlakom, pa čak i bolestima srca. Pronalaženje načina da upravljate svojim vremenom, zadacima i sukobima pomoći će vam u upravljanju ovim stresom.
Koraci
Metoda 1 od 5: Upravljanje vremenom i zadacima
Korak 1. Napravite popis zadataka za obaviti
Ako imate popis zadataka ispred sebe, lakše ćete vidjeti koji imaju veći prioritet od ostalih. Obavite ove zadatke prvo i sustavno prekrižite druge stavke s popisa.
Korak 2. Podijelite veliki zadatak na komade kojima se može upravljati
Kad projekt ima više dijelova, može se činiti neodoljivim. Podijelite ga na manje komade kako biste mogli promatrati napredak koji postižete.
Korak 3. Zastanite prije nego što preuzmete više posla
Ako planirate volontirati kako biste preuzeli više posla, ili se od vas traži da dodate dodatni projekt, zastanite na minutu kako biste razmislili što će to učiniti vašem trenutnom radnom opterećenju. Izračunajte koliko vremena posvećujete raznim projektima i zaključite imate li dodatnog vremena za više posla.
Ako nemate vremena za više, razgovarajte sa svojim nadređenim. Ponudite preuzimanje novog projekta ako se neki drugi projekt može delegirati na nekoga drugog
Korak 4. Imajte realna očekivanja
Razumijevanje onoga što se realno može postići u danom vremenskom okviru pomoći će vam da preoblikujete svoja očekivanja. Ako ustanovite da vaša očekivanja nisu ispunjena, razmislite o tome kako biste mogli prilagoditi rokove i ciljeve projekta. Dobijte povratne informacije od svog nadzornika kako biste odredili načine za stvaranje realnih očekivanja.
Korak 5. Pronađite saveznike na poslu
Imati ljude u svom kutu može vam pomoći da se nosite sa stresom. Može vam pomoći imati nekoga s kim možete razgovarati i tko se može zalagati za vaš najbolji interes.
Za saveznike će biti potrebno da isto učinite i za druge ljude, pa odaberite ljude kojima vjerujete i na čije sposobnosti možete računati
Metoda 2 od 5: Zakažite svoj dan
Korak 1. Ostavite 10-15 minuta rano ujutro
Izbjegavajte žurbu na posao odvajajući nekoliko dodatnih minuta ujutro za putovanje. Ako odvojite više vremena, nećete morati žuriti i stoga nećete započeti dan pokušavajući doći do daha.
Korak 2. Minimizirajte prekide
Vanjska komunikacija, poput e -pošte i telefonskih poziva, oduzima više vremena nego ikad prije. Uz trenutnu komunikaciju, radnici osjećaju veći pritisak da odmah odgovore na pitanja koja se pojave u trenutku. Osim toga, rad u uredima otvorenog plana može otežati dobivanje prostora koji vam je potreban za fokusiranje na zadatak. Kad vas zatrpaju zahtjevi za vašu pažnju, poduzmite korake kako biste neke od njih uklonili, preusmjerili ili odgodili.
- Zatvorite vrata ureda kad se trebate usredotočiti. Ako netko dođe do vašeg stola na chat, taktično mu recite da imate krajnji rok i da ne možete razgovarati sada.
- Razvijte pravila o tome na koje e -poruke treba odmah odgovoriti, a koje mogu pričekati. Na primjer, vjerojatno ćete odmah odgovoriti na e -poštu od svog šefa, ali e -poruke o doprinosu odjelnoj tihoj aukciji mogu pričekati.
Korak 3. Rasporedite pauze tijekom dana
Možda ćete nastojati održavati visoku razinu produktivnosti tijekom cijelog dana, ali možete osvježiti svoje razmišljanje i energiju pauzama tijekom dana. Ispružite noge, udahnite malo svježeg zraka i napravite kratku pauzu u poslu.
Korak 4. Održavajte realan raspored
Otkrijte koje stvari apsolutno morate raditi i na poslu i kod kuće. Odredite koje stvari nisu potrebne i uklonite ih iz svog rasporeda.
Ne planirajte stvari tako da vam se iskoristi svaki trenutak u danu. Dajte si vremena za pauze. To će također pomoći u stvaranju međuspremnika u slučaju da određena aktivnost traje dulje nego što ste mislili
Korak 5. Nacrtajte granice
Kad je vaš posao zahtjevan i želite se dobro ponašati, teško je reći ne. Možda ćete se osjećati kao da morate biti dostupni cijelo vrijeme, odgovarati na e -poštu nakon posla i vikendom. Održavanje ravnoteže, međutim, pomoći će smanjiti stres tako da se nećete osjećati kao da stalno radite.
Pokušajte sami sebi odrediti što nećete raditi kod kuće, primjerice ne odgovarati na poslovne e -poruke ili telefonske pozive u slobodno vrijeme
Metoda 3 od 5: Rješavanje sukoba
Korak 1. Odaberite svoje bitke
Utvrdite hoće li suočavanje s nekim postići nešto ili nije vrijedno energije. Ako se čini da je problem jednokratni, možda bi ga bilo vrijedno zanemariti, osobito ako je manji.
Korak 2. Uklonite probleme prije nego što postanu sukobi
Ako primijetite problem koji se gnojio, usjecite ga u pupoljak prije nego što preraste u punopravni sukob. Rješavanje problema ranije smanjit će dugoročni stres i potencijalne posljedice sukoba.
Na primjer, ako vidite da se dva vaša zaposlenika neprestano svađaju, dovedite svakog pojedinačno u svoj ured kako biste došli do korijena argumenata
Korak 3. Koristite izraze "I"
Preskočite kriviti svoje suradnike ili klijente za probleme koji uzrokuju sukob. Umjesto toga, koristite neutralni jezik koji izražava vaše gledište, koji je više poštovanja i profesionalan od optuživanja drugih.
Na primjer, recite: "Frustriram se kad ne mogu dovršiti sljedeću fazu projekta za koju su drugi propustili rokove."
Korak 4. Ostanite mirni ako dođe do sukoba
Zadržite profesionalan stav i duboko udahnite kako biste ostali mirni. Ne pribjegavajte prozivanju ili optužbama. Čak i ako se druga osoba bavi takvim ponašanjem, pokažite svoju profesionalnost tako što ćete se uzdići iznad nje.
Korak 5. Održavajte dobru komunikaciju
Ako ne komunicirate dobro sa svojim nadređenim ili suradnicima, stresne situacije mogu se pojačati. Zakažite kratak sastanak s osobom kako biste razgovarali o svom problemu. Budite pozitivni i ponudite rješenja koja će biti od pomoći svim stranama.
Metoda 4 od 5: Briga o svom zdravlju
Korak 1. Redovito vježbajte
Odbijte napetost i stres vježbanjem nekoliko puta tjedno. Idite na trčanje ili u teretanu kako biste oslobodili dodatnu negativnu energiju uzrokovanu stresom.
Joga je još jedna dobra opcija za opuštanje tijela i ublažavanje stresa
Korak 2. Spavajte 7-8 sati svake noći
Kad niste dobro odmoreni, niste dovoljno pripremljeni za podnošenje stresa. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći kako biste ujutro bili sigurni da ćete se osjećati vrhunski.
Korak 3. Jedite dobro
Omogućite svom tijelu dobru prehranu jedući puno voća i povrća. Izbjegavajte rafinirane šećere i rafinirane ugljikohidrate., Svako jutro doručkujte i imajte male, česte obroke tijekom dana kako biste održali razinu energije.
Korak 4. Pijte puno vode
Osjećaj dehidracije može smanjiti razinu energije, što može ugroziti način na koji se nosite sa stresom. Pijte 6-8 čaša vode od 8 unci svaki dan kako biste osigurali hidrataciju tijela.
Ako jedete voće i povrće, to će povećati potrošnju tekućine. Otprilike 20% dnevnog unosa tekućine unosite hranom koju jedete
Korak 5. Umjerite konzumaciju alkohola i nikotina
Iako se alkohol i cigarete mogu osjećati kao trenutni umanjivači stresa, oni zapravo mogu uzrokovati ili povećati tjeskobu i brigu. Ne oslanjajte se na njih kako biste preživjeli stresne dane.
Korak 6. Pokušajte s meditacijom
Svakodnevno odvajanje vremena za meditaciju, čak i 5-10 minuta, može pomoći u smanjenju razine stresa i smanjenju negativnog razmišljanja, posebno za poslove pod visokim pritiskom poput njegovanja i vatrogastva.,
- Za meditaciju, udobno se smjestite i zatvorite oči. Duboko dišite, udišući do broja 4. Zadržite dah do 4, a izdahnite do 4. Usredotočite se na dah, ponavljajući ovaj proces.
- Kad vam um počne lutati, usredotočite se na dah i nastavite odbrojavati dahe.
Metoda 5 od 5: Upravljanje iznimno stresnim situacijama
Korak 1. Radite kao tim
Mnogi iznimno stresni uvjeti posla zahtijevaju da radite kao tim kako biste obavili posao, primjerice u vojsci ili u bolnici. Kad se osobnosti sukobe, timsko okruženje može postati napeto. Naučite raditi timski i vjerovati svom timu. Otpustite svoj ego kako biste osigurali najbolju uslugu radnom okruženju.
Korak 2. Klonite se društvenih medija ako ste u javnosti
Za one pojedince čiji je rad pod kontrolom javnosti, kao što su izvršni direktori, rukovoditelji odnosa s javnošću, sportaši, glumci i drugi, stresom se može djelomično upravljati držanjem podalje od društvenih medija. Lakoća i pristupačnost komuniciranja putem Facebooka, Twittera i drugih platformi mač je s dvije oštrice. Odmah možete čuti pozitivne - i negativne - povratne informacije. Klonjenje društvenih medija uklonit će stresne faktore uslijed negativnih povratnih informacija.
Korak 3. Budite organizirani i imajte plan
Kada radite u iznimno stresnim situacijama, bilo da ste vatrogasac, slavna osoba ili agent slavnih osoba, ili ste na drugom poslu visokog stresa, pokušajte predvidjeti probleme i planirati neočekivano. Imajte plan A, plan B i plan C. Organiziranost će vam pomoći u prevladavanju stresa u situacijama na koje mogu utjecati stvari na koje ne možete utjecati.
Korak 4. Pronađite hobi
Bavite se hobijem kako biste odvratili um i opustili se u slobodno vrijeme. Smirujući hobi poput pletenja ili gradnje modela može biti dobar način za dekompresiju.
Korak 5. Izgradite mrežu podrške
Podijelite svoju zabrinutost s drugima u svojoj situaciji i poslušajte i njihovu. Korisno je imati ljude s kojima možete razgovarati o svom stresu. Često je posebno korisno imati mrežu za podršku usred svog radnog okruženja koja razumije vaše radne uvjete i stres. Pronađite ljude kojima vjerujete u svom radnom okruženju.
