Ponekad je dovoljno teško samo na trenutak biti sretan, a kamoli cijeli dan. Nije lako ostati zadovoljan životnim usponima i padovima. Možete pokušati imati sretan dan povezivanjem s drugima, vježbanjem i postavljanjem ciljeva za sebe. Ako također možete promijeniti mišljenje i promijeniti neke životne navike, vjerojatno ćete i odmah i dugoročno doživjeti sretnije dane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje aktivnih načina da budete sretni
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljem
Nazovite ili se idite družiti s prijateljem koji je sretan. Biti s nekim drugim tko je sretan i pozitivan također će vam potaknuti raspoloženje. Pobrinite se da provodite kvalitetno vrijeme sa svojim prijateljima, poput razgovora i dijeljenja, umjesto da radite osamljene aktivnosti poput gledanja televizije ili igranja video igara. Razmislite o nekim od ovih aktivnosti koje potiču više pozitivnosti i dijeljenja:
- Idite na pješačenje.
- Podijelite obrok.
- Zajedno volontirajte.
- Krenite na jednodnevni izlet na neko novo mjesto.
Korak 2. Vježba
Redovita tjelovježba oslobađa od stresa i depresije, podiže raspoloženje, omogućuje vam bolji san i ima mnoge fizičke prednosti, poput poboljšanja snage i fleksibilnosti. Dnevna ili redovita tjelovježba donijet će vam najviše koristi, ali možete se osjećati sretniji i puni energije samo ako danas počnete s malim.
- Ako u danu nemate puno vremena za tjelovježbu, čak je i nekoliko minuta bolje nego ništa. Prošećite pet minuta svojom sobom, protegnite se nekoliko minuta u uredu ili zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu. Počni od malih nogu.
- Ako se osjećate previše umorno ili pod stresom, odaberite nešto što vam je ugodno, jednostavno i zabavno. Samo se krećite 15 minuta, čak i ako se šetate trgovačkim centrom, vrtom ili se igrate vani sa svojim psom.
- Ako imate ograničenu pokretljivost ili zdravstvene probleme, uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim načinima vježbanja. Moglo bi biti korisno vježbati kratko vrijeme, isprobati jednostavna istezanja u stolcu ili probati vježbati u vodi ako imate pristup bazenu.
Korak 3. Vratite
Odvojite vrijeme da budete ljubazni prema drugima, bilo kroz male usluge ili volontiranje. Ljubaznost prema drugim ljudima dat će vam osjećaj ispunjenosti i veće samopoštovanje, osobito ako je to što radite značajno za vas i drugu osobu.
- Postavite ciljeve za pomaganje drugima koji su konkretni, na primjer nasmijavanje nekoga, nasmijavanje nekoga ili slušanje nekoga 15 minuta. Ti su ciljevi manje nejasni od ideja učiniti nekoga sretnim ili nekome uljepšati dan. Na taj ćete se način u ovom trenutku osjećati sretnima i motivirati vas da nastavite vraćati dugoročno, što će dodatno povećati sreću. Isprobajte ove jednostavne ideje da biste danas bili ljubazni prema nekome:
- Donesite nekome ručak.
- Ustupite nekome svoje mjesto u autobusu ili vlaku.
- Pitajte nekoga kako mu je i doista ga poslušajte.
- Nazovite nekoga s kim dugo niste razgovarali.
- Odaberite nekoliko predmeta oko svoje kuće za doniranje.
Korak 4. Postavite cilj
Odvojite nekoliko minuta ujutro da se prisjetite svoje životne svrhe. Postavite ciljeve za dan koji će odgovarati toj svrsi. Ako aktivno radite na postizanju svojih ciljeva i misije, osjećat ćete se sretnije.
- Na primjer, ako je vaša svrha i misija biti pisac, mogli biste sebi postaviti ciljeve da pišete svaki dan 30 minuta, posjetite nova mjesta za inspiraciju i razgovarate sa strancima kako biste čuli njihove priče.
- Ako niste sigurni u svoju svrhu, zapitajte se što vas zanima ili što vas uzbuđuje.
Korak 5. Potražite aktivnosti koje vas zanimaju
Pronađite aktivnosti u kojima se možete osjećati kao da ste "u zoni" i potpuno angažirani. Za neke ljude ovo može raditi, pisati, slikati ili trčati. Bez obzira o čemu se radi, pronađite nešto što će vam ugoditi i apsorbirati vas.
Razmislite o trenucima kada ste bili potpuno angažirani u nečemu - kad ste izgubili pojam o vremenu, pa čak i o sebi, jer ste toliko voljeli ono što radite. To je poznato kao "tok" i obično dovodi do osjećaja radosti i postignuća. Raditi stvari koje vas u potpunosti angažiraju, što vas dovodi u tijek, što je češće moguće povećava sreću
Korak 6. Provedite vrijeme u prirodi
Istraživanja pokazuju da boravak vani u prirodnom okruženju pozitivno utječe na zdravlje i smanjuje stres. Sjedenje u vrtu, odlazak u park na pauzu za ručak, čak i boravak u sobi s nekim biljkama može poboljšati vaše opće blagostanje i zdravlje. Posjeta nacionalnih i državnih parkova, kampiranje, šetnje parkovima ili sadnja u dvorištu sve su to načini za kvalitetno provedeno vrijeme u prirodi.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje sretnih misli
Korak 1. Budite zahvalni
Zahvalnost vam pomaže da se osjećate bolje i fizički i emocionalno. Zahvalnost možete vježbati svakodnevno na jednostavne načine. Pokušati:
- Recite nekome "hvala" ili pokažite svoju zahvalnost.
- Zapišite u dnevnik nekoliko dobrih stvari koje su vam se dogodile tog dana.
- Odvojite nekoliko minuta da zapišete ili zapamtite ljude na kojima ste zahvalni.
Korak 2. Pogledajte vedriju stranu
Pokušajte biti optimistični tijekom dana i usredotočite se na pozitivnu stranu stvari. Prihvatite da se loše stvari događaju, ali shvatite da one ne moraju utjecati na cijeli dan ili pogled na život. Ako počnete imati negativne misli, pokušajte si postaviti ova pitanja:
- Hoće li to biti važno za godinu ili pet godina?
- Na koje druge načine mogu gledati na ovo?
- Zaboravljam li ili propuštam nešto?
- Što mogu naučiti iz ovoga?
Korak 3. Oprostite
Izbjegavajte zamjeranje, ljutnju i ogorčenost prema drugima. Opraštanje će vam omogućiti da se osjećate bolje u sebi i približiti vas drugima, a oboje će povećati kratkoročnu i dugoročnu sreću. Naučite se prepustiti malim stvarima koje vas muče i izraziti svoje emocije na pozitivan način:
- Pisanje u časopisu.
- Pisanje (ali ne slanje) pisma osobi koja vas je uznemirila.
- Razgovarajte o svojim emocijama s prijateljem od povjerenja.
- Izbjegavanje svađa.
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Budite sretni s onim što već imate. Prisiljavanje sebe da mislite na druge kojima je gore od vas neće učiniti da se osjećate bolje u vlastitoj situaciji. Slično, pokušaj uspoređivanja sebe s drugima koji imaju više od vas učinit će vas stalno nesretnima u vlastitoj situaciji.
Korak 5. Izbjegavajte fokusiranje na novac
Prestanite davati prednost materijalnim stvarima i pokušavati akumulirati bogatstvo. Kad se zadovolje osnovne potrebe (hrana, smještaj itd.), Novac ne povećava sreću. Zapravo, oni koji prioritet stavljaju bogatstvu manje su sretni od onih koji prioritete postavljaju drugim ciljevima. Pokušajte se usredotočiti na obitelj, društvene veze, brigu za druge ljude ili životinje, planet i druge stvari koje su u skladu s vašim vrijednostima.
Korak 6. Imajte realna očekivanja
Očekivanja i plan mogu vam podići raspoloženje za dan, ali pobrinite se da vaša očekivanja budu realna. Ne želite se postaviti za razočaranje ili neuspjeh. Realna očekivanja zapravo će povećati vjerojatnost da ćete doživjeti povoljan ishod i biti sretniji.
Metoda 3 od 3: Stvaranje zdravih i sretnih navika
Korak 1. Uživajte u trenutku
Obratite pažnju i cijenite svoju okolinu i iskustva. Prestanite s onim što radite, čak i na samo nekoliko minuta ili nekoliko sekundi, kako biste uživali u osjećaju ili primijetili ljepotu oko sebe. Prepoznavanje vrijednosti i značenja stvari ostavit će vas osjećati zahvalnost, povezanost i pozitivnije mišljenje o dobroti u svijetu. Da biste danas prakticirali uvažavanje, možete:
- Izbjegavajte žurbu. Na primjer, jedite svjesno usporavajući svoju ishranu. Usredotočite se na okus, teksturu i osjećaj hrane. Sjednite jesti bez ikakvih smetnji, umjesto da jedete u žurbi ili u automobilu. Uživajte u svakom zalogaju.
- Izbjegavajte obavljanje više zadataka. Na primjer, umjesto da razgovarate telefonom dok šetate psa, stavite telefon. Dok hodate, odvojite vrijeme da osjetite svaki korak vašeg stopala, da primijetite temperaturu i uživate u boravku vani. Tijekom hodanja usredotočite se na znamenitosti i zvukove svog okruženja.
- Izbjegavajte razmišljati o budućnosti. Na primjer, umjesto da se brinete ili planirate dan dok ste pod tušem, fokusirajte se samo na tuširanje. Vratite svoju pozornost disanju svaki put kad vam um luta. Koncentrirajte se na temperaturu vode ili osjećaj šampona u kosi.
Korak 2. Meditirajte
Ako svakodnevno meditirate, doživjet ćete smanjenje anksioznosti i depresije. Meditacija je još jedna tehnika koja vam može pomoći da se koncentrirate i cijenite sadašnji trenutak. Ako ste početnik u meditaciji, možete pokušati poslušati vođenu meditaciju, otići na sat ili ove korake sami:
- Udobno se smjestite u stolicu ili na pod.
- Usredotočite se na osjećaje svog daha. Primijetite kako se vaša pluća, prsa, nos i želudac osjećaju dok udišete i izdišete.
- Primijetite bilo kakve vanjske osjećaje ili misli koji se pojavljuju. Pustite ih bez osuđivanja.
- Vratite fokus na disanje.
Korak 3. Odmor
Dovoljno spavanja svake noći pomoći će vam da se osjećate sretnije, energičnije i stabilnije tijekom dana. Pokušajte spavati barem sedam do devet sati svake noći. Kvaliteta sna također je važna, stoga provjerite jeste li:
- Izbjegavanje gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja noću u krevetu - oni emitiraju određenu vrstu svjetla koja je stimulirajuća i može vam otežati san
- Izbjegavajte alkohol, velike obroke i tjelovježbu neposredno prije spavanja
- Spavanje u udobnoj, hladnoj sobi
Korak 4. Izbjegavajte nezdrave odnose
Odvojite vrijeme za njegovanje zdravih odnosa podrške s drugim ljudima. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, iskorištavaju ili kritiziraju. Okružite se prijateljima, članovima obitelji i partnerima koji vas prihvaćaju, slušaju bez osuđivanja i izazivaju vas da rastete. Ovi ljudi koji podržavaju smanjit će vaš stres, potaknuti vaše raspoloženje i pomoći vam da postignete svoje ciljeve.
Korak 5. Prakticirajte zdravu prehranu
Obratite pažnju na ono što svakodnevno unosite u svoje tijelo. Cigarete, alkohol i droga mogu vam kratkoročno potaknuti raspoloženje, ali dugoročno će naštetiti vašem mentalnom i fizičkom blagostanju. Zdrava prehrana pomoći će stabilizirati vaše raspoloženje i dati vam više energije. Svakodnevno se usredotočite na pokušaje:
- Jela kuhajte sami.
- Izbjegavajte pakiranu i prerađenu hranu.
- Piti vodu.
- Jedite obroke s drugima.
- Jedite manje, zdravije obroke i grickalice svakih nekoliko sati.
Savjeti
- Za sreću je potrebno vrijeme, ali ako se usredotočite na to da je vježbate svaki dan, veća je vjerojatnost da ćete je doživjeti.
- Izbjegnite iscrpljivanje isprobavajući sve ove korake odjednom. Umjesto toga, usredotočite se na jednu aktivnost koja potiče sreću.
- Neki od ovih koraka i aktivnosti mogli bi vam djelovati bolje od drugih. Budite strpljivi i otvoreni za isprobavanje novih stvari.
