Biti sretan ima mnogo prednosti. Osjećat ćete manje stresa, više mentalne jasnoće i imat ćete općenito veći osjećaj radosti. Postoje i mnoge fizičke prednosti sreće, poput niskog krvnog tlaka i općenito bolje tjelesne kondicije. Možda se čini da su neki ljudi prirodno sretniji od drugih, ali svatko može dodati malo radosti u svoj život. Bilo da tražite veliku promjenu ili se samo nadate da ćete se više nasmiješiti, potrebno je učiniti mnogo toga kako biste povećali svoju sreću.
Koraci
1. dio od 3: Upoznajte sebe
Korak 1. Potvrdite svoje emocije
Biti sretan svaki dan ne znači da ćete biti sretni svaki trenutak. To je nemoguće i nerealno. Umjesto toga, nastojte postati osoba koja je emocionalno zaokružena. Kad vam bude ugodno osjećati niz emocija, bit ćete bolje u mogućnosti stupiti u kontakt s tim kako biti sretan.
- Samopotvrđivanje je proces priznavanja vaših osjećaja i reakcija. Zdravo je shvatiti da svatko ima niz emocija i normalno je izraziti ih.
- Ne vršite pritisak na sebe da se cijelo vrijeme osjećate sretno. Umjesto toga, ako se osjećate razočarani što ste propustili veliku promociju, priznajte da je to normalna reakcija. Dajte sebi dopuštenje da osjećate. Tada možete krenuti dalje.
Korak 2. Shvatite što vas čini sretnima
Ponekad su stvari koje vas čine sretnima prilično očite. Na primjer, vjerojatno znate da uživate u slobodnom danu s posla. Ali morat ćete kopati malo dublje da biste prešli površinu onoga što vas čini sretnima. Provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što vam zaista donosi radost.
- Jedan od načina da to učinite je da razmislite o svojoj svrsi. Ispunjeni ljudi često kažu da su sretniji.
- Postavite si pitanja poput: "Što me uzbuđuje? Čime sam strastven? Kako bih volio da me se sjećaš?"
Korak 3. Budite svjesni onoga zbog čega ste pod stresom
Slično, proces boljeg upoznavanja sebe trebao bi uključivati trošenje nekog vremena na razmišljanje o stvarima koje vas ne čine sretnima. Opet, neki bi mogli biti jednostavni i očiti. Na primjer, nitko ne voli zaglavljivanje u prometu. No, odvojite vrijeme za razmišljanje o dijelovima svog života koji bi mogli značajno utjecati na vašu sreću.
- Napravite popis stresnih komponenti svog života. Često nam pisanje stvari može pomoći da dobijemo jasniji uvid u situaciju.
- Stresi li vas posao? Zapišite neke specifičnosti, poput "Osjećam se pod stresom jer izgleda da me šef ne cijeni."
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je jedan od najučinkovitijih načina da bolje upoznate sebe i postanete u kontaktu sa svojim emocijama. Pokušajte svaki dan pisati u dnevnik. Možete zabilježiti ne samo svoje aktivnosti, već i svoje misli i osjećaje.
- Jednom tjedno odvojite vrijeme za čitanje zapisa u dnevniku i za razmišljanje. Možete početi uočavati obrasce u stvarima koje vas čine sretnijima.
- Pokazalo se da novinarstvo smanjuje stres i anksioznost. Samo ovo može dovesti do veće sreće svaki dan.
Korak 5. Odmorite se
Može se lako usredotočiti na sve zadatke koje je potrebno svakodnevno obavljati, umjesto da se usredotočite na sebe i svoje osjećaje. Pokušajte napraviti više kratkih pauza tijekom dana. Odmor od posla dat će vam vremena da se provjerite kod sebe i vidite kako se osjećate.
- Svakih sat vremena dajte sebi pauzu od oko 5 minuta. Možete otići popiti vode, protegnuti se ili samo zoniti nekoliko minuta.
- Odmor je dobar za vaš um i tijelo. Dok se protežete, sanjarite o nečem zabavnom što biste voljeli raditi nakon posla. Ovo je izvrsno poboljšanje raspoloženja.
Korak 6. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste
Jedan od ključeva sreće je vježbati prihvaćanje sebe. Iako svi imamo promjene koje bismo htjeli napraviti, važno je zapamtiti da cijenimo i sebe zbog toga što jesmo.
- Shvatite da prihvaćanje nije isto što i ostavka. Možete naučiti prihvatiti stvari koje ne možete promijeniti bez odustajanja od svojih ciljeva.
- Svaki dan cijenite nešto o sebi. Dio dnevnog zapisa možete posvetiti zapisu jedne dobre stvari o sebi, poput radne etike.
2. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Promijenite svoje okruženje
Imate li osjećaj da ste bili u funku? Ili možda sve ide u redu, ali želite da vam je raspoloženje svaki dan malo bolje? Možda ćete morati napraviti neke male promjene. Ako promijenite okruženje, može se promijeniti i vaše raspoloženje. Promjene ne moraju uvijek biti zastrašujuće.
- Neke ekološke promjene mogu biti značajne. Na primjer, ako se vi i vaš partner neprestano borite oko prostora u ormaru, veći stan mogao bi biti ključ za pozitivnije izglede.
- Promjena vašeg okruženja također može biti mala. Pokušajte pokupiti svježe cvijeće za svoju dnevnu sobu svaki tjedan. Svakodnevni pogled na njih mogao bi vam dati mali lift koji ste tražili.
Korak 2. Izađite na ručak
Studije pokazuju da više od polovice zaposlenih Amerikanaca ruča za svojim stolovima. Ili još gore, neki ljudi potpuno preskaču podnevni obrok. Rad tijekom ručka zapravo može dovesti do veće razine stresa i niže produktivnosti. Zato se maknite sa stola i uzmite hranu.
- Ne morate ići u restoran ili kafeteriju da biste izašli "van" da jedete. Vi samo trebate promijeniti svoju lokaciju. Pokušajte jesti u prostoriji za odmor. Ako je lijep dan, iznesite ručak iz vreće vani.
- Učinite nešto u čemu uživate. Pauza za ručak bi zapravo trebala biti pauza. Ako jedete sa suradnicima, pokušajte izbjegavati razgovor o poslu. Umjesto toga, razgovarajte o svojim planovima za vikend. Ili prelistajte časopis.
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima
Dobro raspoloženje može biti zarazno. Slično, može i negativnost. Ako se želite osjećati sretnije, pokušajte više vremena provoditi s ljudima koji izgledaju zadovoljno. S osmijehom tražite članove obitelji, prijatelje ili suradnike i pokušajte provesti više vremena s tim ljudima.
- Provedite vrijeme s ohrabrujućim, pozitivnim ljudima koji obogaćuju vaš život. Na primjer, ako imate prijateljicu koja vas redovito potiče da isprobate nešto novo, pokušajte provesti više vremena s njom.
- Pokušajte dodati ovu vrstu ljudi u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, ako se u blizini vašeg ureda nalaze dva kafića, posjetite onaj u kojem se nalazi prijateljskiji barista.
Korak 4. Promijenite posao
Mnogim ljudima posao oduzima značajan postotak vremena. I mnogi ljudi priznaju da nisu zadovoljni svojim poslom. Ponekad se možete osjećati kao da vam je posao dosadan, stresan ili samo umoran. Ako je izvedivo, razmislite o promjeni karijere ako mislite da vam posao ometa sreću.
- Napravite popis svojih prioriteta. Što vam je najvažnije u karijeri? Je li to plaća? Fleksibilni sati? Pozitivno timsko okruženje?
- Provedite neko vrijeme smišljajući što biste htjeli raditi. Zatim formulirajte akcijski plan. Osjećaj da preuzimate kontrolu nad ovim dijelom svog života može uvelike učiniti da se osjećate sretno svaki dan.
- Pokušajte ne odustati prije nego što dobijete formalnu ponudu od drugog poslodavca. Ako imate značajnu uštedu, možda ćete htjeti dati otkaz prije nego što pronađete novi posao, iako je obično lakše dobiti drugi posao ako ste već zaposleni.
Korak 5. Isprobajte novu aktivnost
Moguće je da ste nesretni jer ste pomalo u kolotečini. Kad je ljudima dosadno, obično se ne osjećaju optimistično. Ako redovito isprobavate nove stvari, možete ublažiti dosadu i povećati svoju sreću. Isprobavanje novih stvari također vam daje priliku da pronađete nešto novo za uživanje.
- Jeste li oduvijek željeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za sate. Ne samo da ćete isprobavati novu aktivnost, već ćete naučiti i nešto novo. Studije pokazuju da učenje može dovesti do veće sreće.
- Ako volite čitati, pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vjerojatno ćete pročitati knjigu koju ne biste odabrali i upoznat ćete ljude sličnih interesa.
Korak 6. Usvojite zdrave navike
Vaše fizičko zdravlje izravno je povezano s vašim mentalnim zdravljem. Kako biste povećali svoju sreću, razmislite o tome da svom načinu života dodate neke zdrave navike. Na primjer, tjelovježba može odlično pojačati raspoloženje.
- Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Vježbu možete razbiti na blokove. Čak i 10 minuta tjelesne aktivnosti može učiniti da se osjećate sjajno. Pokušajte brzo prošetati po bloku u vrijeme ručka.
- Dobro se odmori. Mnogi ljudi osjećaju se mrzovoljno ili tromo ako im nedostaje sna. Usmjerite se na 7-8 sati sna po noći.
Korak 7. Dodajte novu hranu u svoju prehranu
Dobre vijesti! Čokolada vam može podići raspoloženje. Istraživanja pokazuju da u čokoladi postoji više kemijskih spojeva koji aktiviraju centre zadovoljstva vašeg mozga. Na primjer, feniletilamin u čokoladi poznat je i kao "ljubavni lijek" jer proizvodi isti učinak kao i biti oko nekoga koga volite.
- Pokušajte svaki dan pojesti malu količinu tamne čokolade. Unca je prikladno posluživanje.
- Jedite školjke. Školjke imaju visoku količinu vitamina B12, koji se bori protiv depresije. Ostala hrana s visokim sadržajem B12 su losos i govedina.
- Jedite orahe. Ovi orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije. Dodajte orahe u zobene pahuljice ili pokušajte sami napraviti maslac od oraha.
Korak 8. Povećajte fizički kontakt
Između dodira i raspoloženja postoji važan odnos. Što više dodirujete (ili vas drugi dodiruju), vjerojatno ćete se osjećati zadovoljnije i sigurnije. Ako ste u vezi, više grlite partnera. Ciljajte 10 zagrljaja dnevno. Oboje ćete se osjećati sretnije.
- Imajte više seksa. Seks, kao i ostale tjelesne aktivnosti, oslobađa endorfin. Također će vam pomoći povećati vezu s partnerom.
- Ako niste u intimnoj vezi, još uvijek možete dodati više fizičkog kontakta u svoj život. Potrudite se rukovati se kad upoznate nove ljude ili kada čestitate suradniku na dobro obavljenom projektu.
Korak 9. Uzmite kućnog ljubimca
Imati psa ili mačku kao pratitelja može vam pomoći da se osjećate sretno. Manje je vjerojatno da će vlasnici kućnih ljubimaca patiti od depresije i anksioznosti. Imati životinju također uzrokuje da pokažete više razigranosti i smijeha.
- Odaberite životinju koja odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako živite u malom stanu, razmislite o nabavci mačke ili malog psa.
- Udomiti životinju iz društva za spašavanje. Osjećat ćete se dobro znajući da pomažete stvorenjima u nevolji.
3. dio od 3: Imati pozitivan stav
Korak 1. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi u biti znači učiniti nešto u službi sebe. To može biti davanje fizičkog odmora ili mentalni odmor. Dokazano je da briga o sebi čini da se ljudi osjećaju bolje, imaju manje stresa i funkcioniraju na produktivnijoj razini.
- Svaki dan odvojite nekoliko minuta za brigu o sebi. Odvojite malo vremena za opuštajuću kupku s mjehurićima ili si priuštite čitanje poglavlja sjajne knjige.
- Provjerite kod sebe. Pitajte: "Preuzimam li previše? Moram li uzeti pauzu?" Ako je odgovor potvrdan, dopustite si da istekne vrijeme bez krivnje.
Korak 2. Budite ljubazni prema sebi
Samokritika je normalna. Kad vam je mozak u mirovanju (ili pod stresom), automatski počinjete razmišljati o problemima koje morate riješiti ili zadacima koje morate dovršiti. Ako naučite ušutkati svog unutarnjeg kritičara, vjerojatno ćete pronaći povećanu sreću.
- Vježbajte pozitivne afirmacije. Svaki dan odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto pozitivno. Pokušajte: "Osmjehnite se danas. Imate sjajan osmijeh i zarazan je."
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Kad se osjećate loše, pogledajte ovaj popis za poboljšanje raspoloženja.
Korak 3. Kultivirajte odnose
Neka vam osobni odnosi budu prioritet. Vaši su odnosi ključni za vaše emocionalno blagostanje. Vodite računa da provodite vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji i da imate otvorenu komunikaciju s ljudima koje volite.
Zakažite vrijeme za prijatelje i obitelj na isti način na koji zakazujete druge sastanke. To će osigurati da vaš odnos bude prioritet i da imate vremena uživati u svom životu
Korak 4. Izrazite zahvalnost
Svaki dan odvojite malo vremena da cijenite dobre stvari u svom životu. Ne mora biti svaki dan ista stvar. Možete odabrati nešto značajno ili relativno manje. Ali dodavanje više poštovanja u vaš život ključ je sreće.
Pokušajte odabrati jednu veliku stvar i jednu malu stvar na kojoj ćete biti zahvalni za svaki dan. Mogli biste reći: "Zahvalan sam što su mi djeca zdrava." Kasnije biste mogli reći: "Zahvalna sam što sam se danas počastila sladoledom."
Savjeti
- Nemojte se oznojiti sitnicama.
- Biti pristojan. Neće vas usrećiti ako ste nepristojni. Ako jeste, možda ste dobili zle komentare. Nije zabavno.
- Ne zaboravite se dobro ponašati! Nećete se osjećati sretno ako ne očetkate kosu ili se ne tuširate.
- Samo budi svoj. Neće vas usrećiti pretvarati se da ste netko tko niste.
- Pomozi drugima. Pomaganje drugima lak je način da budete sretniji.
- Postavite podsjetnik na telefon istovremeno s alarmom koji će biti nešto poput "Danas ću se pohvaliti" ili "Danas ću se nasmiješiti svima koje poznajem."
- Nasmijte se i budite zahvalni na dobrim stvarima u vašem životu.
