Studije pokazuju da su sinusne infekcije (koje se nazivaju i sinusitis) uzrokovane upalom šupljina koje okružuju vaše nosne prolaze. Ova upala dovodi do nakupljanja sluzi što može uzrokovati otežano disanje, bolove u licu, glavobolju i kašalj. Sinusitis je često posljedica prehlade, iako ga također mogu potaknuti ili razviti bakterijske i gljivične infekcije. Stručnjaci se slažu da sprječavanje infekcije sinusa uključuje dobro higijenu, izbjegavanje poznatih čimbenika rizika i jačanje imunološkog sustava.
Koraci
1. dio 2: Izbjegavanje čimbenika rizika
Korak 1. Često perite ruke
Većina virusnih i bakterijskih infekcija prenosi se dodirom zaražene osobe i unošenjem klica izravno u usta, nos ili oči. Zarazni mikroorganizmi mogu satima živjeti u tjelesnim sekretima poput sline i sluzi. Stoga budite oprezni pri dodirivanju ljudi koji su očito bolesni tijekom uobičajene prehlade (kihanje, kašljanje, curenje iz nosa) i često perite ruke kako biste smanjili rizik od infekcije sinusa.
- Da biste pravilno oprali ruke, prvo ih navlažite vodom, a zatim nanesite sapun i trljajte najmanje 20 sekundi. Operite se između prstiju, ispod noktiju, te s prednje i stražnje strane ruku. Zatim isperite i osušite ruke na čistom ručniku.
- Izbjegavajte dodirivanje lica dok ste u javnosti, posebno oči, nos i usta.
- Uvijek operite ruke prije jela, osobito ako jedete rukama (poput pizze ili hrenovki).
- Nemojte pretjerivati s dezinfekcijskim sredstvom za ruke, jer može potaknuti rast antibakterijski imunoloških mikroorganizama.
Korak 2. Dobro održavajte hidrataciju
Kako bi normalno funkcionirale i mogle zadržati mikroorganizme, sluznice vaših sinusa, nosa i grla moraju biti vlažne. Kad se previše osuše, mnogo su osjetljiviji na iritacije, upale i infekcije. Stoga se održavajte dobro hidriranim pijući najmanje osam čaša pročišćene vode od 8 unci dnevno - to će održati vašu sluznicu vlažnom i održati hidrataciju.
- Izbjegavajte kola i energetska pića - oni mogu potaknuti dehidraciju jer je kofein diuretik (izaziva više mokrenja). Ograničite unos kave i crnog čaja.
- Tijekom zimskih mjeseci, vaše sinusne membrane mogu postati jako suhe zbog velike suše u vašem domu. Dodavanje vlage u zrak putem ovlaživača zraka može pomoći u sprječavanju upale sinusa. Provjerite je li zrak hladan, a ne topao - topli navlaženi zrak može uzrokovati rast bakterija u ovlaživaču zraka, pa ćete se osjećati još gore.
Korak 3. Držite svoje alergije pod kontrolom
Još jedan faktor rizika od infekcije sinusa je alergija. Alergijske reakcije na pelud ili druge nadražujuće tvari mogu uzrokovati začepljenost i curenje nosa, što nije sinusitis, ali može zarobiti viruse ili bakterije u nosnim prolazima i povećati rizik od infekcije. Stoga, ako imate alergije ili peludnu groznicu, izbjegavajte izlaganje okidačima ili ih držite pod kontrolom lijekovima-obično antihistaminicima / dekongestivima bez recepta.
- Pazite da ne koristite previše antihistaminike za svoje alergije jer mogu uzrokovati da se sluznice previše osuše. Prije početka ili prestanka uzimanja lijeka obratite se liječniku.
- Alergijska reakcija i infekcija sinusa mogu uzrokovati slične simptome (začepljen nos, otežano disanje, suzne oči, kihanje), ali sinusitis je uvijek bolniji, uzrokuje blagu groznicu i dovodi do iscjedaka sluznice iz nosa zelenkaste ili sive boje.
Korak 4. Izbjegavajte izlaganje iritantima
Osim alergena, postoji mnogo kemijskih nadražaja koji mogu izazvati iritaciju i upalu u vašim nosnim prolazima, što ih čini osjetljivijima na infekciju. Stoga pokušajte izbjeći uobičajene kemijske nadražaje poput dima cigareta/cigara, prašine, izbjeljivača, većine sredstava za čišćenje, onečišćenja okoliša i čestica azbesta. Nošenje maske kada znate da ćete biti izloženi tim nadražajima može pomoći, jer ih može biti teško potpuno izbjeći.
- Pušači cigareta razvijaju više respiratornih infekcija (gornji u sinusima, a donji u plućima) od nepušača.
- Pasivno pušenje, osobito, značajan je faktor rizika za infekcije sinusa i pluća kod djece. Nikada ne pušite oko djece koja nisu u stanju razumjeti rizike.
- Krzno i perut kućnih ljubimaca mogu pogoršati alergije.
- Ne zaboravite redovito brisati prašinu i usisavati svoj dom kako se vaši nosni prolazi ne bi nadražili.
Korak 5. Nemojte davati djetetu bočicu dok leži
Drugi veliki faktor rizika za infekcije sinusa u male djece (dojenčadi) je hranjenje bočicom, osobito dok leže na leđima. Mlijeko ili adaptirano mlijeko lako mogu ući u nos, nosne prolaze i sinuse, što ne samo da povećava rizik od gušenja, već i hrani hranu bakterijama. Sve bakterije u sinusima dojenčadi hrane se mliječnim šećerom i brzo cvjetaju, što dovodi do infekcije.
- Uvijek hranite svoju bebu/dojenče/dijete dok sjedi uspravno kako biste spriječili da hrana dođe na mjesta na kojima ne bi trebala.
- Iako je 90% infekcija sinusa kod odraslih uzrokovano virusima (često prehlada), samo oko 60% je virusno u dojenčadi i djece. Ostalih 40% čine bakterije, koje lako iskorištavaju nezgode u hranjenju.
Dio 2 od 2: Održavanje zdravlja
Korak 1. Održavajte jak imunološki sustav
Za bilo koju vrstu infekcije, prava prevencija ovisi o zdravom i snažnom imunološkom odgovoru. Vaš imunološki sustav sastoji se od specijaliziranih stanica koje traže i pokušavaju uništiti mikroorganizme koji izazivaju bolesti, ali kada je oslabljen i neispravan, virusi i bakterije mogu se razmnožavati u sluznicama i puno lakše dovesti do infekcija sinusa. Stoga se usredotočite na načine jačanja imunološkog sustava kako biste prirodno spriječili infekcije sinusa i druge zarazne bolesti.
- Spavanje (ili kvalitetniji san) (najmanje 7,5 do devet sati), konzumacija više svježeg voća i povrća, dobra higijena, dobra hidratacija i redovita tjelovježba su načini za jačanje imuniteta.
- Obratite pozornost na čimbenike prehrane. Imunološka funkcija također će imati koristi ako smanjite rafinirane šećere (gazirani sok, slatkiše, peciva, kolače, kolače, sladoled, mliječnu čokoladu), smanjite unos alkohola i prestanete pušiti.
- Dodaci koji mogu pojačati vaš imunološki sustav uključuju: vitamine C i D, cink, selen, ehinaceu, ekstrakt lista masline i korijen astragalusa. Da biste bili bolji od dodataka prehrani, uzmite svoje vitamine iz prehrane u obliku naranči, papaje, grejpa i lisnatog zelja.
Korak 2. Smanjite razinu stresa
Prekomjerni stres drugi je glavni čimbenik za razboljenje, osobito za hvatanje virusnih i bakterijskih infekcija. Umjeren do ozbiljan stres, osobito ako je stalan (kroničan), značajno slabi vaš imunološki sustav. Kao što je gore napomenuto, oslabljeni imunitet omogućuje potencijalno patogenim klicama da iskoriste prednosti i rastu iz kontrole, što može preplaviti tkiva poput sluznice. Slijedom toga, smanjenje razine stresa u poslu i osobnom životu važno je za sprječavanje zaraznih bolesti poput infekcija sinusa.
- Učinkovite prakse oslobađanja od stresa uključuju meditaciju, jogu, tai chi i vježbe dubokog disanja.
- Ponekad su promjena posla i/ili osobnih odnosa najbolji oblici oslobađanja od stresa. Ako trebate savjet i smjernice, razgovarajte s licenciranim savjetnikom.
- Osim emocionalnog stresa, na imunitet negativno utječu i fizički stresori, poput prekomjerne težine, loše prehrane (pothranjenost), suočavanja s drugim bolestima (dijabetes, kronične infekcije) i izloženosti toksinima.
Korak 3. Preventivno isperite slanom otopinom
Prskanje neke slane otopine (prstohvat soli u malo tople destilirane vode) u nosne šupljine može im pomoći da budu vlažne i spriječiti rast patogenih mikroorganizama. Većina virusa i bakterija umire ili se ne može razmnožavati u slanim uvjetima. Sprej za nos s otopinom soli također može pomoći u ispiranju nakupljanja sluzi.
- Prije pokušaja čišćenja sinusa razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Stavite malo fiziološke otopine u bočicu s raspršivačem i raspršite je u nosnice, ali pazite da je ušmrknete / ušmrknete u sinuse. Razmislite o tome da to učinite nekoliko puta tjedno tijekom sezone prehlade / gripe (između prosinca i veljače u SAD -u) radi prevencije.
- Alternativno, stavite slanu otopinu u Neti lonac i ulijte je u nosne prolaze kroz nosnice. Neti lonci izgledaju poput malih lonaca za čaj i obično se koriste u Indiji i Aziji za čišćenje / dezinfekciju nosnih prolaza. Potražite na internetu videozapise s uputama.
Savjeti
- Uobičajeni znakovi infekcije sinusa uključuju: začepljenost ili curenje iz nosa, privremeni gubitak mirisa, postnazalno kapanje, kihanje, oštre bolove u licu ili pritisak, glavobolju, grlobolju, kašalj, loš zadah, umor i blagu temperaturu.
- U opasnosti ste od kroničnog sinusitisa ako imate nazalne izrasline (polipe), alergije ili se ponavljate infekcije dišnog sustava ili ako traju dulje od šest mjeseci.
- Bakterije koje uzrokuju sinusitis obično su Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae ili Moraxella catarrhalis.
- Prekomjerna uporaba dude za dojenčad drugi je značajan faktor rizika za infekcije sinusa, kao i slanje vašeg djeteta u vrtić.
Upozorenja
- Ako simptomi traju duže od tjedan dana ili se poboljšaju, a zatim se opet pogoršaju, možda ste razvili ozbiljniju bakterijsku infekciju i trebate posjetiti liječnika.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite nešto od sljedećeg: Imate jaku bol i osjetljivost u području oko nosa i očiju; imate znakove infekcije kože - poput vrućeg, crvenog osipa koji se brzo širi; imate temperaturu iznad 102 ° F.
