Išijatični živac najveći je živac u vašem tijelu-vodi od sredine leđa do nožnih prstiju. Razne ozljede i zdravstvena stanja mogu iritirati ovaj živac, ali išijas je gotovo uvijek simptom dubljeg temeljnog problema. Ako vaša bol ne nestane nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja, svakako biste trebali posjetiti liječnika kako biste to provjerili. To obično nije ozbiljan problem, ali vaš liječnik će moći identificirati izvor vaše boli i pomoći u rješavanju problema koji uzrokuje vaš išijas. U međuvremenu, mnogo toga možete učiniti kod kuće kako biste pokušali ublažiti bol!
Koraci
Metoda 1 od 11: Polako
0 9 USKORO
Korak 1. Prestanite raditi sve što je uzrokovalo bol i opustite se nekoliko dana
Ta bockajuća iritacija koju osjećate znak je da ishijadični živac nije zadovoljan kako se krećete. Zaustavljanje ponašanja koje izaziva bol prvi je korak u liječenju išijasa. Nastavite polako i nemojte se baviti bilo kakvom aktivnošću koja vam je ozlijedila leđa ili nogu sve dok iritacija ne nestane.
- Ako podizanje utega uzrokuje bol, preskočite teretanu sljedećih nekoliko dana. Ako vam je predugo sjedenje uzrokovalo pojavu bolova u nogama, gledajte noćni televizor stojeći ili ležeći.
- Različito je od osobe do osobe, ali za akutni išijas vaši će se simptomi obično poboljšati nakon 4-6 tjedana. S kroničnim išijasom vaši bi se simptomi trebali povući, ali se mogu vratiti u budućnosti.
- Ako imate kronični išijas, možda ćete morati napraviti neke temeljne promjene u načinu života kako biste izbjegli ponašanje koje uzrokuje bol. Ako vaš akutni išijas nestane nakon što ozljeda zacijeli, vjerojatno je u redu vratiti se na tu aktivnost u budućnosti.
Metoda 2 od 11: Krećite se
0 10 USKORO
Korak 1. Nakon što početna bol nestane, ponovno pomaknite tijelo
Ne želite previše polagati s išijasom. Nakon što početna upala i iritacija nestanu, uključite se u neku tjelesnu aktivnost slabog utjecaja. Idite u dugu šetnju, podignite malo tele i općenito ostanite aktivni tijekom dana. Samo nemojte pretjerivati gurajući tijelo predaleko. Želite da krv teče, ali ne želite ići toliko jako da na kraju kapnete u znoj.
- U redu je provesti noć gledajući film ili nešto slično; samo pokušajte povremeno ustati, prošetati po dnevnoj sobi i malo se kretati dok se opuštate.
- Stojeći stol izvrsna je ideja ako imate kronični išijas. Mogućnost promjene položaja veliki je dio sprječavanja budućih ozljeda, a ako sjedite dulje vrijeme, povremeno ustajanje trebalo bi dramatično pomoći.
Metoda 3 od 11: Uklonite bol
0 1 USKORO
Korak 1. Prvih 7 dana upotrijebite vrećice leda za ublažavanje upale
Uzmite hladan oblog ili vrećicu smrznutog povrća i zamotajte ga u krpu. Držite ga 15-20 minuta uz područje na leđima ili nogama gdje se bol nalazi centralno. Zatim napravite pauzu od 15 do 20 minuta. Ponovite postupak 1-2 sata. To će umanjiti bol i boriti se protiv upale oko vašeg živca.
- Ako išijatična bol teče gore -dolje po vašoj nozi ili leđima, a zapravo nemate jedno mjesto na kojem je bol jedinstveno intenzivna, upotrijebite više ledenih obloga duž cijelog područja.
- Išijatičnu bol obično izaziva upala mišića. Kako se mišić povećava, gura se prema išijatičnom živcu. Kako se živac sve više iritira, on izaziva sve veće upale u vašim mišićima. Zbog toga je izravno napadanje upale izvrstan način za početak oporavka.
Metoda 4 od 11: Upotrijebite grijaći jastučić
0 3 USKORO
Korak 1. Nakon 7 dana upotrijebite grijaći jastučić za ublažavanje napetosti oko živca
Toplina će povećati dotok krvi u mišiće, što bi trebalo ubrzati vaše ozdravljenje ako je prošlo najmanje tjedan dana otkad se bol u bedrenici pojavila. Zgrabite grijaći jastučić i položite ga na dio noge ili leđa gdje je ishijadična bol najintenzivnija. Ostavite jastučić na mjestu najmanje 15 minuta, ali ne duže od 2 sata.
- Namakanje u toploj kadi također bi trebalo donijeti olakšanje ako se želite opustiti dok liječite bol.
- Korištenje leda 7 dana trebalo bi ublažiti upalu. Nakon što se oteklina smanji, toplina će potaknuti dotok krvi u to područje, što će opustiti mišiće oko vašeg živca.
- Nemojte spavati s podlogom za zagrijavanje. Možete opeći ili nadražiti kožu, a potencijalno biste mogli zapaliti.
Metoda 5 od 11: Uzmite OTC lijekove
0 9 USKORO
Korak 1. Ibuprofen i naproksen idealni su lijekovi protiv bolova kod išijasa
Oni su protuupalni lijekovi pa će smanjiti oticanje mišića oko vaših živaca. Pročitajte upute na bočici kako biste utvrdili koliko tableta trebate uzeti i koliko često ih možete uzimati. Ovo je posebno dobra opcija ako morate otići na posao ili u školu za koju znate da biste mogli nenamjerno izazvati svoju išijadnu bol.
- Bilo koji od ovih lijekova trebao bi djelovati, ali nemojte ih kombinirati. Ako pokušate jedno, a zapravo ne pomaže, probajte drugi sljedeći dan.
- Manje je vjerojatno da će acetaminofen i aspirin pomoći u suzbijanju ishijadične boli. Ne ciljaju posebno upalu, koja je glavni izvor boli za većinu ljudi s išijasom.
- Iako ti lijekovi mogu pomoći pri uklanjanju prednosti, najbolje ih je koristiti kao nadopunu vašem tretmanu kod kuće. Ne bi trebali biti jedino što radite kako biste spriječili bol.
Metoda 6 od 11: Podesite svoj položaj za spavanje
0 4 USKORO
Korak 1. Izvadite dodatni jastuk koji podržava živce dok spavate
Nabavite čvrst jastuk i položite ga ispod koljena dok spavate kako biste ga poduprli pod malim kutom. Ako spavate sa strane, savijte koljena malo i gurnite jastuk između nogu kako bi vam koljena bila odvojena. Trebali biste se probuditi osjećati se mnogo bolje nego što biste inače imali da nemate dodatnu podršku.
- Možete koristiti dva jastuka ako vam je udobnije.
- Držanje savijenih koljena dat će vašem ishijadičnom živcu dodatni prostor za disanje, što će spriječiti da se vaši mišići stegnu ili pritisnu o živac.
Metoda 7 od 11: Idite na fizikalnu terapiju
0 7 USKORO
Korak 1. Možda ćete morati dobiti uputnicu od liječnika, ali PT će zaista pomoći
Fizioterapeut će vam pokazati kako vježbati, promijeniti držanje i rastegnuti se na optimalan način za liječenje išijasa. Iako možda nećete odmah dobiti olakšanje, jačanje mišića oko ishijadičnog živca trebalo bi dramatično pomoći kod kronične boli.
- Specifične vježbe koje ćete morati napraviti za ublažavanje boli razlikovat će se od osobe do osobe, jer bilo koji dio ishijadičnog živca može izazvati išijas.
- Ovo vrijedi učiniti čak i ako odete samo na nekoliko tjedana. Kad vam fizioterapeut pomogne u izgradnji programa rehabilitacije, moći ćete ga dovršiti kod kuće bez njihove pomoći.
- Ako imate akutni išijas, liječite ga kod kuće, a on se više ne vraća, vjerojatno ne morate ići na fizikalnu terapiju.
Metoda 8 od 11: Razmotrite lijekove na recept
0 4 USKORO
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste utvrdili može li lijek na recept pomoći
Za kronični išijas pitajte svog liječnika o lijekovima. Postoji mnogo različitih mogućnosti, a svaka klasa lijekova pomaže kod različitih komponenti išijatične boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima kako biste provjerili odgovaraju li vam lijekovi. Vaš liječnik može predložiti:
- Steroidi: Ovo su najpopularnija opcija, iako se ne čine kao dobro dugoročno rješenje.
- Triciklički antidepresivi: Zvuči čudno, ali neki antidepresivi blokiraju iste receptore u vašem mozgu koji tumače živčanu bol, što ih čini solidnim izborom za upravljanje boli.
- Opuštači mišića: Ovi lijekovi pomažu kod bolova u mišićima dok smiruju svaku upalu koju doživite. Dobri su i za grčenje mišića.
- Lijekovi protiv napadaja: Ovi lijekovi pomoći će ukloniti svaku utrnulost, trnce i intenzivnu bol.
Metoda 9 od 11: Dobijte injekciju steroida
0 3 USKORO
Korak 1. Za olakšanje koje će trajati 3-12 mjeseci, razgovarajte s liječnikom o injekcijama
S injekcijom steroida, liječnik će ubrizgati visoku dozu kortikosteroida izravno u područje gdje je živac najviše nadražen. Olakšanje neće trajati vječno, ali većina ljudi je bez boli barem nekoliko mjeseci nakon injekcije.
- Ovi se snimci uglavnom koriste za probleme vezane uz leđa s išijasom, ali možete ih dobiti i u koljenu.
- Injekcija steroida nosi rizike kao i svaki invazivni postupak, ali ovo je vrlo sigurna mogućnost liječenja u velikoj većini slučajeva. Ako je vaša bol dovoljno jaka da vam ometa svakodnevni život, svakako vrijedi istražiti injekcije.
- Ublažavanje boli neće trajati vječno, ali uvijek možete dobiti još jednu injekciju u budućnosti. Neki ljudi s kroničnim išijasom dobivaju injekciju jednom ili dva puta godišnje.
Metoda 10 od 11: Istegnite se iznimno oprezno
0 8 USKORO
Korak 1. Zamolite liječnika ili fizioterapeuta da vam pokaže istezanja koja bi vam mogla pomoći
Idealna rastezanja za vas ovisit će o tome koji dio vašeg ishijadičnog živca je nadražen i kako je ozljeda nastala, pa prije nego što ga počnete istezati, provjerite s liječnikom. Općenito, obično je sigurno pažljivo istegnuti leđa i tetive mišića, što vam može donijeti olakšanje. Isprobajte ove dionice:
- Potkoljenice: Lezite na leđa sa savijenim jednim koljenom. Omotajte ručnik oko drugog stopala i podignite tu nogu ravno. Lagano povucite i podignite nogu što je više moguće dok ne osjetite da je to vaša tetiva. Držite oko 30 sekundi i promijenite noge.
- Leđa: Lezite ravno na leđa i polako povucite jedno koljeno do prsa. Držite ga 15-30 sekundi, a zatim promijenite koljena. Završite držeći oba koljena uz prsa 15-30 sekundi.
- Bokovi i jezgra: Poza mačke i krave odlična je za ovo. Stanite na sve četiri, savijte jezgru i držite leđa gore 15 -ak sekundi. Zatim spustite jezgru koliko god možete i držite je 15 sekundi. Učinite to 2-3 puta.
- Istezanje nogu jedan je od glavnih načina dijagnosticiranja išijasa jer često izaziva išijatičnu bol. Budite oprezni i odmah prestanite ako vam zadano rastezanje uzrokuje bol.
Metoda 11 od 11: Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
0 6 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješavanju temeljnog problema operacijom
Za mnoge ljude, išijas je nesretna nuspojava problema s kralježnicom-obično je to hernija ili ispupčeni disk koji steže živac na mjestu gdje prolazi niz kralježnicu. Kirurgija je često trajno rješenje za to, ali uključuje ozbiljan zahvat. Odmjerite prednosti i nedostatke sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li operacija prava stvar za vas.
- Hernija ili ispupčeni disk mogu biti najčešći uzrok išijasa, ali mogu biti uzrokovani i cistom ili tumorom na kralježnici, stenozom, koštanim ostrugama ili degeneracijom kralježnice zbog ozljede ili starosti.
- Rizici za išijatičnu kirurgiju mogu biti prilično visoki, a liječnici vjerojatno neće odobriti hirurgiju išijasa ako niste otišli na fizikalnu terapiju ili niste prvo probali druge tretmane. Pokušajte se ne razočarati. S išijatičnom boli može biti teško živjeti, ali operacija može biti nepotrebna.
Savjeti
- Ako idete na fizikalnu terapiju, odaberite pružatelja usluga koji nudi terapijske masaže. Redovita masaža možda neće pomoći vašoj boli, ali usredotočeni terapijski tretman trebao bi vam olakšati.
- Akupunktura je popularna mogućnost liječenja osoba s išijasom. Međutim, istraživanje je pomiješano s ovim. Neka istraživanja ukazuju na to da je to korisno, ali neka ukazuju na to da možda ne pruža veliku pomoć.
- Morat ćete obaviti CT ili MRI prije nego što dobijete injekciju steroida ili operaciju kako biste utvrdili gdje se nalazi izvor boli. Ipak, obično dobivate CT ili MRI kao dio dijagnoze za probleme povezane s išijasom, pa vam vjerojatno neće trebati drugi skup testova.
