Išijatična bol nastaje kada hernija ili izbočeni disk u donjem dijelu leđa stegne vaš bedreni živac, što rezultira nesnosnom boli u donjem dijelu leđa. Ova bol obično zrači s jedne strane tijela, kroz bedro. Išijatična bol obično nestaje sama od sebe nakon nekoliko tjedana. U međuvremenu, obično možete sami upravljati boli. Ako vaša bol potraje ili se pojača, razgovarajte s liječnikom o dodatnom liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje rizika od išijasa
Korak 1. Podignite kukovima i nogama, a ne leđima
Držite leđa ravno i savijte se u koljenima prilikom podizanja. Dopustite svom donjem tijelu da radi, koristeći ruke za hvatanje. Ako trebate podići nešto veliko ili nezgrapno oblikovano, pronađite nekoga tko će vam pomoći.
Izbjegavajte uvijanje i podizanje u isto vrijeme jer to dodatno opterećuje donji dio leđa
Korak 2. Vježbajte dobro držanje dok sjedite, stojite i spavate
Dobro držanje štiti vaša leđa od prekomjernog pritiska i može smanjiti rizik od razvoja išijasa. Ako se često sagnete ili zgrbite, potrudite se ispraviti držanje i ojačati leđne i mišiće mišića.
- Stanite uz zid kako biste procijenili svoje stajanje. Samo stražnjica, ramena i zatiljak trebaju dodirivati zid. Kliznite rukom iza leđa kako biste provjerili ima li mjesta. Ako postoji značajan prostor između leđa i zida, povucite pupak prema kralježnici kako biste spljoštili leđa.
- Ista ravna leđa trebali biste imati dok sjedite. Neka vam ramena budu ravna, s lopaticama u liniji uz obje strane kralježnice. Noge bi vam trebale biti ravne na podu. Možda ćete za to morati spustiti stolicu ili pronaći podnožje za noge.
- Učinite sve što možete da poboljšate svoje držanje ako je potrebno. Promjene u vašem držanju mogu potrajati. Budite strpljivi i svjesno radite na tome svaki dan pomalo. S vremenom ćete vidjeti rezultate.
- Provjerite svoje držanje u ogledalu dok stojite i sjedite kako biste bili sigurni da dobro držite tijelo.
Korak 3. Vježbajte kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu jezgre
Vježbe kao što su daske i mostovi ne zahtijevaju nikakvu otmjenu opremu i izgradit će snagu i fleksibilnost u vašim osnovnim mišićima.
- Da biste napravili dasku, ležite potrbuške na podu. Za ublažavanje možda ćete htjeti koristiti podlogu za vježbanje. Podignite se na podlaktice i vrhove prstiju. Laktovi bi vam trebali biti izravno ispod ramena. Diši duboko. Počnite držeći položaj 2 ili 3 udisaja, a zatim otpustite. Kako se vaša snaga poboljšava, postupno povećavajte vrijeme zadržavanja položaja daske.
- Da biste napravili most, ležite na leđima i savijte koljena tako da vam stopala budu ravno na tlu. Zategnite trbušne mišiće kako biste podigli kukove od tla, držeći ruke ravnim uz tijelo. Duboko dišite dok držite položaj mosta. Otpustite nakon 2 ili 3 udisaja.
- Ako već imate išijas ili niste vježbali neko vrijeme, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbama koje vam odgovaraju.
Korak 4. Redovito pravite pauze kada sjedite duže vrijeme
Ako posao, škola ili druge aktivnosti zahtijevaju da sjedite dulje vrijeme, stojite i šetate svakih 20 ili 30 minuta. Krećite se najmanje 5 minuta prije nego što se vratite u sjedeći položaj.
- Ako stajanje nije moguće, krećite se u stolici svakih 10 do 15 minuta kako biste prebacili težinu. To pomaže u raspodjeli težine na kralježnici.
- Dugo sjedenje stavlja preveliki pritisak na donju kralježnicu i može dovesti do išijatične boli, čak i ako imate dobro držanje.
Korak 5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina povećava stres na kralježnici. To može uzrokovati pritisak na diskove i dovesti do hernije. Hernija diska može vam prignječiti bedreni živac, što dovodi do boli. Ako imate prekomjernu težinu, razmislite o suradnji sa zdravstvenim radnikom na izradi programa prehrane i vježbanja.
- Postoje i web stranice i mobilne aplikacije koje vam mogu pomoći da sami razvijete program za održavanje zdrave tjelesne težine. Neki od njih su besplatni, dok drugi naplaćuju mjesečnu pretplatu za pristup cijelom programu.
- Pretilost sama po sebi ne uzrokuje išijas. Međutim, to može povećati rizik od išijasa. Ako ste doživjeli povećanje tjelesne težine zbog nekog drugog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima smanjenja pritiska na kralježnicu.
Korak 6. Izbjegavajte ili prestanite pušiti cigarete
Pušenje cigareta potiče degeneraciju diska, što može povećati rizik od išijasa. Pušenje cigareta također produljuje vrijeme oporavka ako imate išijatičnu bol ili druge probleme u donjem dijelu leđa.
- Ako ste pušač, napravite plan da prestanete. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima kako biste imali njihovu pomoć i podršku.
- Mnoga zdravstvena osiguravajuća društva nude programe za prestanak pušenja. Vaš liječnik ili drugi zdravstveni radnik također može imati resurse koji vam mogu pomoći.
Metoda 2 od 3: Sami ublažite išijatičnu bol
Korak 1. Odmorite se 1 ili 2 dana, ako je potrebno
Na početku bolova u ishijadiji možda ćete više olakšati ležanjem nego sjedenjem, stajanjem ili kretanjem. Kratko razdoblje odmora u krevetu može vam olakšati bol smanjujući pritisak na kralježnicu.
- Odmor u krevetu može pomoći, ali obično djeluje bolje zajedno s drugim kućnim tretmanima, poput obloga s ledom i protuupalnih lijekova bez recepta.
- Razdoblje odmora u krevetu koje traje dulje od 1 ili 2 dana može nanijeti više štete nego koristi. Ako nakon 2 dana ne primijetite poboljšanje, preporučujemo posjet liječniku.
Korak 2. Koristite led i toplinu za smanjenje upale
Stavite vrećicu leda na donji dio leđa na 20 minuta. Naizmjence s grijaćim jastučićem na niskom ili toplim tušem. Sigurno je ponavljati ovaj postupak nekoliko puta dnevno.
- Ne ostavljajte led ili toplinu predugo na leđima, mogli biste opeći kožu. Stavite ručnik ili deku između kože i vrećicu s ledom ili toplinom.
- Toplina opušta mišiće, dok led pomaže u smanjenju upale.
Korak 3. Spavajte na čvrstom madracu ili na podu
Mekši madrac može povećati pritisak na kralježnicu ili pomaknuti diskove izvan poravnanja, što dovodi do išijatične boli. Odlučite se za čvrsti madrac i izbjegavajte spavanje duže od 7-9 sati po noći.
Mnogi ljudi s išijasom imaju najveće olakšanje od spavanja na podu, samo sa presavijenom dekom za ublažavanje
Korak 4. Ostanite aktivni uz hodanje i lagano istezanje
Ako imate išijatičnu bol ili vam je dijagnosticiran išijas, održavanje vaših leđa najbolje je što možete učiniti. Previše odmora u krevetu ili dugo sjedenje produžit će vaš oporavak.
- Počnite s hodanjem, ako već niste. Radite do hodanja 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Ukupno vrijeme možete podijeliti u različita razdoblja. Na primjer, možete hodati 10 minuta ujutro, 10 minuta za ručak i 10 minuta navečer.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim pružateljem zdravstvene zaštite o vježbama i istezanjima koja možete učiniti kako biste poboljšali fleksibilnost leđa. Vježbe također jačaju vaše mišiće kako bi bolje podržale donji dio kralježnice.
Korak 5. Izbjegavajte dugo sjedenje ili stajanje
Ako već imate išijas, vjerojatno ćete najviše boli osjećati sjedeći. To je zbog pritiska koji ovaj položaj vrši na diskove u donjem dijelu leđa. Vjerojatno ćete osjećati manje boli pri hodanju nego sjedenju ili stajanju.
- Ako morate stajati na jednom mjestu duže vrijeme, podignite jedno stopalo svakih 20 ili 30 minuta i odložite ga na tabure ili malu kutiju. To će smanjiti pritisak na kralježnicu.
- Vožnja na velike udaljenosti može pojačati išijatičnu bol, pogotovo jer ne možete mijenjati položaje tijekom vožnje. Ako morate voziti, zaustavite se na odmorištu svakih sat vremena i prošetajte malo prije nego se vratite u vozilo.
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta ako je potrebno
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina, ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve) mogu pomoći u ublažavanju išijatične boli. Također smanjuju ukočenost, što vam može pomoći u pokretljivosti.
Razmislite o uzimanju NSAID -a prije nego počnete vježbati ili raditi drugu aktivnost. Na taj način ćete dobiti prednosti aktivnosti bez povećane boli
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite liječnika ako se simptomi ne poboljšaju za 2 do 3 tjedna
Išijatična bol obično nestaje sama od sebe u roku od nekoliko tjedana. Neki ljudi osjećaju stalnu zračeću bol, dok drugi bol osjećaju tek nakon kretanja ili u određeno doba dana. Međutim, ako bol ne nestane ili se pogorša, možda će biti potrebno dodatno liječenje.
Ako je vaša ishijadična bol popraćena drugim simptomima, poput gubitka kontrole mjehura ili utrnulosti i slabosti u nogama, trebate potražiti hitnu pomoć. Možda imate ozbiljniji problem od išijasa
Korak 2. Slijedite program fizikalne terapije za smanjenje išijatične boli
Liječnik će vas nakon dijagnoze išijasa uputiti na liječenje fizioterapeutu. Fizioterapeut će propisati vježbe za povećanje vaše pokretljivosti.
- Fizioterapeut će vas vjerojatno uputiti da radite određene vježbe svaki dan ili nekoliko puta tjedno. Točno slijedite ove upute kako biste u potpunosti iskoristili svoj program fizikalne terapije.
- Ako imate poteškoća u pridržavanju uputa vašeg fizioterapeuta ili vam se neka vježba ne čini korisnom, obavijestite ih kako bi mogli prilagoditi vaš program.
Korak 3. Zatražite injekcije kralježnice ako želite izbjeći operaciju
Protuupalni lijekovi nalik kortizonu ubrizgani u donji dio leđa mogu smanjiti oticanje i upalu. Mnogi ljudi s išijasom doživljavaju olakšanje i povećanu pokretljivost s injekcijama kralježnice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim lijekovima koje uzimate koji bi mogli ometati injekcije.
- Injekcije obično pružaju samo privremeno olakšanje od išijatične boli. Ne liječe išijas niti sprječavaju povratak problema.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji za ublažavanje jake, trajne boli
Ako je vaša ishijadična bol za vas nepodnošljiva i čini se da ništa ne pomaže, možda ćete htjeti istražiti operaciju kao posljednje sredstvo. Kirurški zahvat obično uključuje uklanjanje opekline ili dijela diska koji steže ishijadični živac. Iako je to općenito siguran postupak, mali broj pacijenata doživi potpuni oporavak.
Iako operacija ima ograničen uspjeh u ublažavanju ishijadične boli, vaš liječnik može odlučiti da je to dobra opcija za vas
Korak 5. Alternativnim terapijama pristupajte s oprezom
Alternativne terapije, poput masaže i akupunkture, često mogu općenito pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, postoje ograničeni dokazi da alternativne terapije posebno poboljšavaju išijatičnu bol.
