Ako imate težak dan ili se osjećate loše, čak se i najmanji zadaci mogu osjećati kao bolni poslovi. Posebno je teško ispuniti vrijeme ako upadnete u ciklus u kojem samo zonite na kauču ili listate telefon. Ako ipak imate dan za ispuniti, prekidanje tog ciklusa započinjanjem malih koraka odličan je način za početak vašeg raspoloženja. Bilo da se želite kretati, opustiti, učiniti nešto zanimljivo ili se družiti, za vas imamo mnogo mogućnosti. Imajte na umu da je važno potražiti pomoć ako se nosite s depresijom. Ako ste već na liječenju, to je sjajno! Ako niste, razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Krećite se
Korak 1. Kratko prošećite kako biste započeli s malim i podigli raspoloženje
Teško je početi činiti nešto smisleno kad se osjećate loše. Da bi se lopta zakotrljala, počnite s malim. Obujte cipele i prošećite svojim susjedstvom. Ako vam sada ne zvuči zabavno, samo progurajte i učinite to. Čak i ako je to samo jedan blok, početak s malo pokreta će vas staviti u mnogo bolji prostor za glavu.
- Ako tek započinjete dan, pokušajte pokrenuti stvari na isti način na koji to inače činite. Ako se probudite uz šalicu kave i topli tuš, učinite to prvo. Ispunjavanje jutarnje rutine izvrstan je način za pravilan početak dana.
- Ako ste raspoloženi za neke melodije, stavite slušalice i izgubite se u dobroj glazbi dok hodate.
- Postoji mnogo dokaza da uranjanje u prirodu može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Ako se u blizini nalazi park ili šumski rezervat, prošetajte se tamo.
Korak 1. Napravite popis obaveza za taj dan ako niste spremni krenuti
Ako se osjećate jako loše i ne možete se prisiliti da ustanete s kauča, to je u redu. Izvucite list papira i napravite popis svega što ćete učiniti kada budete u boljem položaju. Ne samo da je solidan popis zadataka od pomoći, već ćete možda otkriti da vas ova mala aktivnost motivira da nešto prekrižite u nekoliko minuta!
Pokušajte izbjeći gomilanje nepotrebnih zadataka i dugoročnih većih ciljeva. Ako počnete nabrajati svaku važnu stvar s kojom ćete se ubuduće baviti, možda ćete se jednostavno preplaviti
Korak 2. Pokušajte vježbati kako biste podigli raspoloženje
Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za ublažavanje simptoma depresije. To je također odličan način da ispunite dan. Uključite opremu za vježbanje i dobro trčite. Ako u blizini imate teretanu, svratite i podignite utege. U redu je ako nemate energije napustiti kuću, uzmite malo sklekova ili škrgutanja kako biste se oznojili.
- Idealno je vježbati 30 minuta dnevno, ali čak i 10-15 minuta vježbanja može biti korisno.
- Pokušajte sami sebi postaviti rutinu. Na primjer, možda ćete jednog dana otići u kratku šetnju, a zatim u budućnosti nadograditi na dužu šetnju.
Korak 3. Napravite zdrav obrok kad ste gladni kako biste svom tijelu dali poticaj
Lako je ostaviti dijetu sa strane kada prolazite kroz teške uvjete, ali zalogaj je odličan način za pravilan početak dana. Ako niste ništa pojeli, skuhajte nešto ukusno i zdravo. Osjećat ćete se mnogo bolje kad unesete malo hrane u želudac.
Na primjer, možete složiti pileća prsa s pečenim rajčicama i paprikom ili ispeći file lososa i pirjati malo brokule. Ako je još rano, izvrsna opcija je parfet od jogurta sa svježim voćem i orašastim plodovima
Korak 4. Očistite svoj dom i uredite svoju sobu kako biste uklonili sve nerede
Ako je vaš dom neuredan, to može utjecati na vaš osjećaj. Uzmite vreću za smeće i šetajte po kući kako biste prikupili svo smeće. Pometite pod, operite suđe i odvojite nekoliko minuta za čišćenje stola. Ako je vaš dom čist, vaš um će biti jasan i bit će vam mnogo lakše da se opustite. To je također odličan način da ubijete nekoliko sati.
Kad ste depresivni, veća je vjerojatnost da ćete biti letargični i preskočiti redovne kućanske poslove. Čišćenje je sjajan način da nadoknadite kućanske poslove dok jedete kroz nekoliko sati dana otvorenih vrata
Metoda 2 od 4: Opustite se
Korak 1. Dugo i toplo se istuširajte da se rashladite i poboljšate raspoloženje
Ako se osjećate kao da ste u kolotečini i želite početi onako kako se osjećate, istuširajte se toplo. Voda i para stimulirat će vaša osjetila i ostavit će vas osvježenim i opuštenim. Često će vam dugo tuširanje poboljšati prostor za glavu i dati vam nekoliko minuta da napunite baterije. To je također solidan način spaljivanja kroz 30-45 minuta.
- Priuštite si malo izvlačenjem fensi sapuna i šampona. Napravite piling i tretirajte ga kao mali izlet u toplice.
- Ako zaista želite otići na luksuznu atmosferu, zapalite svijeće i bacite smirujuću glazbu dok se tuširate.
Korak 2. Igrajte se i družite sa svojim ljubimcem ako ga imate
Ako trenutno niste raspoloženi čuti tuđi glas, ali se osjećate pomalo usamljeno, družite se sa svojim ljubimcem! Igrajte se sa svojom mačkom ili psom ili ih pokušajte naučiti novom triku. Ako imate hrčka ili nešto slično, pustite ih van na stolu i družite se s njima neko vrijeme. Provođenje vremena s kućnim ljubimcem odličan je način da se malo opustite.
Izvođenje psa u šetnju odličan je način da malo izađete van i odvratite misli od stvari
Korak 3. Učinite neko vođeno posredovanje kako biste se ohladili i podigli raspoloženje
Ako nikada prije niste meditirali, sada je možda savršeno vrijeme za početak! Povucite vođeni video o meditaciji na YouTubeu ili preuzmite besplatnu aplikaciju za meditaciju, poput Headspacea. Zatim slijedite upute za duboko disanje i opuštanje. Možda ćete se osjećati pomalo sirasto kad ga prvi put probate, ali vođena meditacija odličan je način da poboljšate svoj osjećaj i opustite se.
- Postoje znanstveni dokazi da je meditacija fizički dobra za vas. Ako redovito meditirate, možete iskoristiti prednosti sniženja krvnog tlaka, stabiliziranog šećera u krvi i smanjenja hormona koji izazivaju stres!
- Ako ste za malo tjelesne vježbe, joga je još jedan odličan način za opuštanje. Ako trenutno niste raspoloženi za tjelesnu aktivnost, meditacija je definitivno pravi način.
Korak 4. Odmorite se kratko 20-minutno ako niste dobro spavali
Ako pokušavate ispuniti dan, a niste se naspavali, odspavajte kratko. Normalno je da imate problema sa spavanjem noću kada ste u depresiji, pa je ovo dobra prilika da nadoknadite dug za spavanje. Ako idete ovom rutom, odspavajte prije 15 sati i ne spavajte dulje od 20 minuta. Mogli biste dodatno poremetiti raspored sna ako pretjerate s drijemanjem.
Neki ljudi koji se bore s depresijom već često drijemaju jer je dnevni umor čest simptom depresije. Ako je to vaš slučaj, drijemanje možda nije najbolja opcija za opuštanje. Iako nije kraj svijeta ako odspavate, možda nije najbolji način da se opustite ako već imate običaj zaspati tijekom dana
Metoda 3 od 4: Učinite nešto zanimljivo
Korak 1. Igrajte igru kako biste se izgubili u nečemu interaktivnom i uronjenom
Ako niste emocionalno na mjestu gdje možete biti produktivni ili društveni, učinite barem nešto zabavno. Povucite video igru na televizoru ili skočite na internet i potražite igru koja izgleda zanimljivo. Možda zvuči ludo, ali postoji mnogo istraživanja koja ukazuju na to da igre mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
- Pazite samo da ne pretjerate ako igrate video igre. Iako nema ništa loše u tome da provedete nekoliko sati igrajući igru koju volite, nije zdravo sjediti na jednom mjestu i odvojiti se za igru 6-12 sati.
- Za video igre, vrsta igre koju igrate može utjecati na vaše raspoloženje. Razmislite o tome da pucačima iz prvog lica i horor igrama date predah te da isprobate ležernu zagonetku ili simulator hoda.
- Društvene igre izvrsna su opcija ako živite s obitelji ili cimerima.
Korak 2. Pročitajte knjigu kako biste se izgubili u dobroj priči i ispunili svoje vrijeme
Ako želite nešto manje interaktivno, uzmite novu knjigu i počnite čitati. Ako ste već pročitali knjigu koja će vam sigurno podići raspoloženje, i to je u redu. Gubitak sebe u priči odličan je način da izgorite nekoliko sati. Čitanje je također dobro za vaš um i zabavno je, pa ovdje nema stvarne nedostatke.
Ako uživate u dobrom namakanju, okupajte se u toploj vodi i pročitajte neko vrijeme. Ovo je sjajan način da se opustite i rashladite
Korak 3. Nacrtajte ili napravite umjetnost kako biste potaknuli pozitivnu kreativnu energiju
Izvucite blok za skiciranje ili uzmite prazan list papira i počnite crtati. Crtanje stimulira vaš mozak i potiče vas na kreativno razmišljanje. Ako više volite slikati ili fotografirati, učinite to. Ovo je dobar način da izgurate mozak iz dosade koju doživljavate i odličan je način da razbijete monotoniju sporog dana.
Ne brinite ako niste dobri u crtanju. Skicirajte sve što želite i samo nastavite olovku u pokretu. Ne morate uokvirivati sve što radite, a kamoli to nekome pokazati. To je više vježba nego bilo što drugo
Metoda 4 od 4: Družite se
Korak 1. Kontaktirajte nekoliko prijatelja da vidite želi li se netko družiti
Biti društven jedan je od najboljih načina da poboljšate raspoloženje i ispunite dan. Nazovite nekoliko prijatelja i pitajte ih što namjeravaju. Možete ih pozvati da dođu i družiti se ili ih jednostavno pitati možete li ih posjetiti. Ovo je fenomenalan način da provedete dan i vrlo je vjerojatno da će vam pomoći da izađete iz funka u kojem se nalazite.
- Nema ništa loše u tome da kažete: "Danas se osjećam jako loše i dobro bi mi došlo neko društvo." Dobar prijatelj neće imati problema pojaviti se na druženju.
- Čak i ako ne možete osobno posjetiti prijatelja, pitajte ga žele li se družiti putem FaceTimea ili Zooma. Vidjeti prijateljsko lice uvijek je bolje nego ih nazvati.
Korak 2. Posjetite svoju obitelj i provedite dan družeći se s njima
Vaša će vam obitelj uvijek biti na leđima, pogotovo ako se osjećate pomalo plavo. Nazovite svoju obitelj i pitajte ih možete li navratiti u posjet. Ako živite s obitelji, pitajte ih žele li se družiti, prošetati ili pogledati film. Provesti dan s obitelji odličan je način da svoje vrijeme ispunite ljudima kojima je stalo do vas.
Ako roditelj ili brat ili sestra spremaju večeru ili idu u kupovinu, samo ih pitajte možete li se pridružiti i pomoći. Vjerojatno će to cijeniti
Korak 3. Potražite sastanak grupe za podršku danas u svom području
Ovisno o tome gdje živite, možda postoje grupe za podršku mentalnom zdravlju koje se redovito sastaju u vašem području. Idite na internet i potražite grupe za podršku u svom gradu da vidite postoje li besplatni sastanci kojima možete prisustvovati danas. Ovo je posebno izvrsna opcija ako želite razgovarati o tome kako se osjećate s drugim ljudima koji će razumjeti kroz što prolazite.
- Predstavljanje novih ljudi može biti zastrašujuće, ali imajte na umu da će svatko na jednom od ovih sastanaka biti suosjećajan, prijateljski nastrojen i susretljiv.
- Ako živite u Sjedinjenim Državama, na web stranici Nacionalnog saveza za mentalnu svijest možete pronaći registrirane grupe za podršku u svom području.
Korak 4. Nazovite hitnu liniju koja nije hitna kako biste razgovarali s nekim ili dobili podršku
Možda znate za hitne službe za hitne slučajeve, ali postoje alternative koje nisu nužne za koje možda ne znate ako samo želite čuti prijateljski glas. Pozivanje jednog od ovih brojeva i razgovor s nekim također je odličan način za dobivanje podrške ili savjeta. Samo birajte broj, predstavite se i razgovarajte o svemu što vam je na umu.
- Samaritans (877-870-4673) neprofitna je grupa koja nudi podršku svima koji traže ljubazan glas za razgovor.
- Ako ne želite razgovarati telefonom, postoje online chat i tekstualne opcije.
Savjeti
Ako ste depresivni, sada nije dobro vrijeme za obavljanje domaće zadaće ili pokušajte nadoknaditi poslovne e -poruke. Anksioznost i frustracija na koje možete naići neće učiniti ništa produktivno za vaše raspoloženje. Bolje je pričekati dok ne budete u boljem položaju da se pozabavite tim stvarima
Upozorenja
- Klonite se neproduktivnih oblika samoliječenja. Ubijanje vremena konzumiranjem alkohola, pušenjem, drogiranjem ili konzumiranjem nezdrave hrane samo će vas dugoročno pogoršati.
- Osim ako razgovarate s prijateljem ili nečim sličnim, pokušajte se držati podalje od telefona. Društvene mreže i vijesti imaju tendenciju pogoršati vaše raspoloženje, što definitivno nije cilj ako se trenutno borite s depresijom.