Razina šećera u krvi mijenja se tijekom dana bez obzira jeste li dijabetičar ili ne. Ako ste osjetljiviji na skokove šećera u krvi, mogli biste se osjećati umorno, žedno ili ćete morati često mokriti. Ili, ako osjetite pad šećera u krvi, možete brzo postati drhtavi, razdražljivi, omamljeni ili gladni. Kako biste održali uravnoteženu razinu šećera u krvi, poboljšajte prehranu i prilagodite svoje dnevne navike.
Koraci
1. dio 2: Poboljšanje prehrane
Korak 1. Odaberite složene ugljikohidrate
Iako se svi ugljikohidrati razgrađuju u glukozu, jednostavnom šećeru, složenim ugljikohidratima potrebno je duže vrijeme za obradu tijela. Birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput žitarica od cjelovitih žitarica, povrća i voća s koricama. Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom koja se brzo razgrađuje u šećere, uzrokujući skok šećera u krvi.
Pokušajte izbjeći krumpir, bijelu rižu, slatka pića i prerađenu hranu obično napravljenu od bijelog brašna
Korak 2. Obratite pažnju na unos kofeina
Neki ljudi nisu osjetljivi na kofein, dok drugi primjećuju nagli porast razine šećera u krvi. Budite svjesni kako vaše tijelo reagira na kofein i smanjite unos ako ustanovite da vam šećer u krvi raste.
Studije nisu povezale kofein s promjenom razine šećera u krvi. Čini se da je osjetljivost na kofein jedinstvena za svaku osobu
Korak 3. Izbjegavajte hranu bez šećera
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo utjecaj umjetnih zaslađivača na razinu šećera u krvi, umjetna sladila mogu poremetiti ravnotežu šećera u tijelu. Budući da hrana bez šećera i dalje sadrži ugljikohidrate koji se razlažu na šećere, hrana bez šećera i dalje može uzrokovati skok šećera u krvi. Pokušajte smanjiti primjenu umjetnih zaslađivača ako primijetite da na njih djeluju.
Također biste trebali obratiti pozornost na to kako šećerni alkoholi (poput sorbitola i ksilitola) utječu na šećer u krvi jer se oni ponekad mogu pretvoriti u šećer
Korak 4. Jedite manje porcije
Jedenje samo nekoliko velikih obroka tijekom dana može uzrokovati vrhunac šećera u krvi odmah nakon jela i pad ako postoji dugo razdoblje između obroka. Održavajte razinu šećera u krvi tako da jedete nekoliko manjih obroka tijekom dana. Samo svakako smanjite veličinu porcija.
Također biste trebali izbjegavati hranu s visokim udjelom masti jer to može povećati razinu šećera u krvi na duže vrijeme. Također, izbjegavajte jesti sušeno voće ili hranu koja koncentrira šećer u male količine, poput suhog voća ili voćne kože
Korak 5. Jedite zdravu prehranu kako biste izbjegli bolest
Iako ne možete izbjeći prehladu ili gripu, pokušajte jesti uravnotežene obroke. Odaberite nemasne proteine, jedite više voća i povrća, jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nastavite pratiti razinu šećera u krvi. Ako ste bolesni, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste prilagodili sve lijekove koje uzimate za kontrolu šećera u krvi.
Kad ste bolesni, šećer u krvi može skočiti jer se hormoni vašeg tijela prilagođavaju u borbi protiv bolesti
Korak 6. Pijte više vode
Trebali biste piti najmanje 6 do 8 čaša vode od 8 unci dnevno. Ako imate visoku razinu šećera u krvi, možda ćete morati piti više vode za borbu protiv žeđi. Pokušajte odabrati vodu ili pića koja ne sadrže šećer. Na primjer, izbjegavajte sportska pića. Iako sadrže ugljikohidrate za energiju, tijelo ih brzo pretvara u šećer.
Osim vode, možete piti biljne čajeve ili vodu s voćem
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni prehrane
Nemojte mijenjati prehranu prije nego razgovarate sa svojim liječnikom. Neke dijete (poput vegetarijanske ili veganske) mogu sniziti šećer u krvi. Ako želite odabrati vegetarijansku ili vegansku prehranu, postupno mijenjajte prehranu. To može pomoći da se vaš šećer u krvi prilagodi umjesto brzog pada.
Prelazak na vegetarijansku ili vegansku prehranu zapravo može pomoći vašem tijelu da postane osjetljivije na inzulin. To na kraju može pomoći vašem tijelu da učinkovitije regulira razinu šećera u krvi
2. dio od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pratite šećer u krvi tijekom vježbanja
Razina šećera u krvi može vam pasti tijekom vježbanja ako već niste u formi. To je zato što vaše tijelo koristi šećer kao gorivo tijekom vježbanja. To je i razlog zašto se ljudima s dijabetesom često kaže da vježbaju. Pratite razinu šećera u krvi tijekom vježbanja i izbjegavajte ekstremne vježbe koje uzrokuju brze zamahe.
Intenzivna tjelovježba može uzrokovati pad šećera u krvi satima pa biste trebali nastaviti pratiti razinu šećera u krvi čak i nakon što završite s vježbanjem
Korak 2. Pregrizi prije spavanja
Šećer u krvi može pasti dok spavate. Zbog toga se sljedeći dan možete osjećati umorno ili letargično. Ako vam se to dogodi, grickajte kako biste održali šećer u krvi prije spavanja.
Prije spavanja odaberite međuobrok sa složenim ugljikohidratima. Možete pojesti nešto poput kokica, šaku oraha ili zdjelu zobenih pahuljica
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima
Nekoliko lijekova na recept mogu uzrokovati promjene šećera u krvi. Ako uzimate neke lijekove, pitajte svog liječnika o uzimanju alternativnih lijekova ili nižoj dozi. Lijekovi koji mogu povećati ili smanjiti razinu šećera u krvi uključuju:
- Kortikosteroidi (poput prednizona ili hidrokortizona)
- Diuretici (pilule za vodu)
- Antidepresivi
- Lijekovi protiv prehlade koji sadrže pseudoefedrin ili fenilefrin
- Neki oralni kontraceptivi
- Neki antibiotici, poput ciprofloksacina, levofloksacina, gatifloksacina ili moksifloksacina
Korak 4. Smanjite unos alkohola
Alkohol sadrži šećere i ugljikohidrate koji mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Nakon što popijete, šećer u krvi mogao bi pasti na opasnu razinu. Kako biste izbjegli ovo ljuljanje, pokušajte izbjegavati alkohol što je više moguće.
Ako vam je teško prestati piti alkohol, pokušajte smanjiti količinu koju pijete ili pitajte svog liječnika o resursima za prestanak pijenja
Korak 5. Obucite se prema vremenskim prilikama
Promjene temperature mogu uzrokovati nagli porast i pad šećera u krvi. Dobro je odjeću nositi slojevito. Na ovaj način možete dodavati ili uklanjati slojeve kako biste se prilagodili različitim temperaturama.
Ako imate skok šećera u krvi, možda će vam biti toplije i želite ukloniti slojeve
Korak 6. Napravite liječnički pregled
Iako je normalno osjećati žurbu nakon konzumiranja deserta, ako mislite da ste često osjetljivi na visoke ili niske razine šećera, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate predijabetes ili čak nedijagnosticirani dijabetes. Vaš će liječnik napraviti krvne pretrage kako bi utvrdio jesu li razine šećera u krvi normalne ili dovoljno visoke za dijagnosticiranje dijabetesa.
Ako shvatite da se razina šećera u krvi drastično mijenja tijekom vašeg menstrualnog ciklusa, pitajte svog liječnika o upotrebi hormonske terapije. Reguliranje hormona može spriječiti brze promjene šećera u krvi
Korak 7. Vježbajte tehnike opuštanja od stresa
Mentalni, fizički ili emocionalni stres može povećati razinu šećera u krvi. Dok se vaše tijelo pokušava nositi sa stresom, oslobađa šećer u krvi za opskrbu energijom. Pokazalo se da joga pomaže u borbi protiv stresa i snižava razinu šećera u krvi. Također možete pokušati:
- Izbjegavanje stresora
- Meditacija
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
