Koprivnjača, poznata i kao urtikarija, može biti uzrokovana alergijama, hranom, okolinom, pa čak i stresom. Ako često uzrokujete košnice zbog stresa, trebali biste posjetiti liječnika kako biste dobili pomoć u rješavanju vašeg stanja. Također ćete morati identificirati svoje okidače i poraditi na njihovom minimiziranju. Da biste se riješili stresnih košnica, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, uključujući smanjenje stresa i smirivanje košnica.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje stresa
Korak 1. Pokrenite „Dnevnik košnica
” Možete koristiti "Dnevnik košnica" da biste počeli pratiti što nastoji izazvati vaše košnice. Da biste vodili "Dnevnik košnica", upišite svaki put kad izbijete košnice. Uključite puno detalja o tome kako se osjećate i što se događa. Neka pitanja na koja biste možda htjeli odgovoriti u svom dnevniku su:
- Je li ti hladno?
- Jesi li gladan?
- Jeste li uzrujani, ljuti, nervozni, napeti ili tjeskobni?
- Imate li kronično stanje poput astme, dijabetesa ili autoimunog poremećaja? Je li se dogodilo nešto što bi moglo pogoršati vaše kronično stanje?
- Što ste pojeli?
Korak 2. Smanjite stresne čimbenike
Nakon nekog vremena vođenja "Dnevnika košnica" trebali biste moći otkriti obrasce u izbijanju košnica, poput češćeg izbijanja kad ste gladni. Nakon što ste identificirali svoje stresore, učinite sve što možete da ih umanjite.
Na primjer, ako primijetite da imate tendenciju češće izbijati u košnice kada osjećate glad, pokušajte stalno držati zalogajčić kako biste spriječili glad
Korak 3. Izvedite vježbe dubokog disanja
Vježbe disanja mogu vas opustiti, što vam može pomoći da se riješite košnica stresa. Da biste iskoristili duboko disanje, lezite ili sjednite na udoban stolac. Zatim stavite ruke na trbuh s prstima spojenim.
- Duboko, polako duboko udahnite i proširite trbuh dok udišete. To osigurava da koristite svoju dijafragmu za disanje, što može stimulirati vaš parasimpatički živčani sustav i pomoći vam da se smirite. Prsti bi vam se trebali razdvojiti dok leže na trbuhu.
- Nastavite duboko disati oko 10 - 15 minuta.
- Ponovite ovu vježbu kad god se osjećate pod stresom.
Korak 4. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića također vam može pomoći da se opustite. Ova vježba zahtijeva da zategnete i otpustite mišiće počevši od nožnih prstiju i krećući se do vrha glave.
Počnite tako što ćete zategnuti mišiće u nožnim prstima i držati ih tako pet do 10 sekundi. Zatim, opustite prste na nogama i krenite na stopala. Nastavite se kretati uz tijelo kroz noge, bedra, trbuh, ruke, vrat i lice. Svaki put polako opustite mišiće
Korak 5. Koristite vizualizaciju
Vježbe vizualizacije također vam mogu pomoći da se opustite. Da biste koristili vizualizaciju, pokušajte zamisliti mjesto na koje volite ići ili zamislite spokojan ambijent, poput plaže ili vrha planine. Dok se usredotočujete na odabrano mjesto, pokušajte se usredotočiti na njegove osjetilne detalje. Koje je boje nebo? Kako zvuči? Kako miriše? Je li temperatura topla ili hladna?
Držite "sliku" u svom umu koliko god možete. Duboko dišite dok se usredotočujete na sliku. Pokušajte se usredotočiti na ovu sliku otprilike pet do 10 minuta ili dulje ako možete
Korak 6. Vježbajte pozitivne afirmacije
Korištenje svakodnevnih pozitivnih afirmacija također vam može pomoći da se opustite i riješite se košnica od stresa. Možete reći svoju pozitivnu afirmaciju ili ih zapisati na ljepljive bilješke i ostaviti ih oko svoje kuće. Vidjeti ih ili izgovoriti može vam pomoći da se osjećate bolje i smanjiti razinu stresa. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju:
- "Da, mogu!"
- "Uspješan sam!"
- “Svakim danom se osjećam bolje!”
Korak 7. Potražite pomoć terapeuta
Terapija razgovorom može pomoći ako je stres glavni uzrok vaših izbijanja. Ako stres ometa vaš svakodnevni život i uzrokuje redovite izbijanja košnica, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut vam može pomoći u razvoju boljih strategija za rješavanje stresa, što može pomoći u smanjenju budućih izbijanja košnica stresa.
Korak 8. Razmotrite druge alternativne tretmane
Postoji mnogo načina za liječenje stresa. Dokazano je da vježba pomaže u smanjenju stresa. Osim toga, razmislite o isprobavanju akupunkture, masaže, meditacije, tai chi -a, joge, biofeedbacka, glazbe, umjetničke terapije ili hipnoze. Suočavanje sa stresom u vašem životu trebalo bi vam pomoći u upravljanju košnicama od stresa.
Vaša prehrana također može pridonijeti košnicama od stresa. Pokušajte ograničiti kvasac i aditive u hrani. Koristite dodatke kao što su B12, vitamin C, vitamin D, riblje ulje i kvercetin
Metoda 2 od 3: Umirujuće košnice
Korak 1. Upotrijebite hladni oblog
Hladni oblog može biti učinkovit način za smirivanje i ublažavanje košnica od stresa. Da biste napravili oblog, uzmite čisti pamučni ručnik i namočite ga u hladnoj, a ne ledeno hladnoj vodi. Zatim iscijedite višak vode i stavite oblog na zahvaćena područja.
- Izbjegavajte korištenje vrlo hladne vode jer to može pogoršati košnice nekim ljudima.
- Koristite oblog koliko god želite.
Korak 2. Uzmite kupku od zobenih pahuljica
Kupka od zobenih pahuljica također može pomoći u ublažavanju košnica od stresa. Za pripremu kupke od zobenih pahuljica stavite šalicu valjanog zobi u čistu najlonsku čarapu do koljena. Zatim povucite čarapu preko slavine za vodu tako da voda teče kroz zob pri ulasku u kadu. Provucite hladnu vodu kroz čarapu i potopite se u kadu sa zobenom kašom. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
Čarapu ćete vjerojatno morati držati kako bi je zadržala na mjestu dok voda prolazi kroz nju
Korak 3. Nanesite losion od kalamina
Losion od kalamina je mješavina cinkovog oksida i cinkovog karbonata. Ovaj losion možete nanijeti na košnice kako biste olakšali svrbež koliko god je potrebno. Slijedite upute za uporabu na pakiranju.
Isperite losion od kalamina hladnom vodom kad ga želite ukloniti
Korak 4. Napravite oblog od ananasa
Bromelain je enzim koji se nalazi u ananasu i može pomoći smanjiti oticanje košnica. Na košnice možete staviti komade svježeg ananasa ili zdrobljeni ananas staviti na tanki pamučni ručnik koji ćete koristiti kao oblog.
- Ako koristite zdrobljeni ananas, povucite četiri kuta ručnika zajedno i zavežite ih gumicom. Zatim stavite vlažan ručnik preko košnica. Držite ananas u hladnjaku kad ga ne koristite.
- Izbjegavajte uzimanje bromelaina prije operacije ili ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi jer to može povećati rizik od krvarenja.
Korak 5. Pomiješajte kremu od tartara ili pastu od sode bikarbone
Krema od kamenca i soda bikarbona također mogu pomoći u uklanjanju košnica od stresa. Pomiješajte jednu žlicu kreme od tartara ili sode bikarbone s dovoljno vode da dobijete pastu, a zatim je rasporedite po košnicama. Koristite pastu koliko god je potrebno i isperite je hladnom vodom nakon što se osuši.
Korak 6. Košnice prelijte hladnim čajem od koprive
Kopriva se već duže vrijeme koristi za liječenje košnica. Da biste čaj od koprive koristili za košnice protiv stresa, napravite šalicu čaja od koprive tako da jednu čajnu žličicu suhe koprive potopite u jednu šalicu vruće vode pet do 10 minuta. Zatim ostavite čaj da se ohladi na sobnu temperaturu pa malo prelijte po košnicama.
- Možete košnice preliti čajem od koprive ili namočiti pamučni ručnik čajem od koprive, a zatim iscijediti višak čaja preko košnica. Vlažni ručnik možete postaviti i preko košnica.
- Nosite široku pamučnu odjeću. Izbjegavajte vunu koja će vam iritirati košnice od stresa i pogoršati svrbež.
- Nemojte koristiti čaj od koprive ako imate poznatu alergiju na njega. Neki ljudi nakon ispijanja ovog čaja razviju košnicu.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika u vezi s vašim košnicama
Ako patite od učestalih izbijanja stresnih košnica, trebali biste se što prije obratiti liječniku. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u određivanju vaših okidača i pomoći vam u razvoju strategija za sprječavanje budućih izbijanja bolesti.
Vaš liječnik može naručiti neke krvne pretrage, alergijske testove kako bi isključio temeljne razloge za vaše košnice sa stresom
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antihistaminika
Antihistaminici mogu pomoći ako je vaša košnica blaga do umjerena, ali bilo bi dobro da se prvo obratite svom liječniku. Antihistaminici su dostupni kao lijekovi bez recepta (OTC) ili antihistaminici na recept.
Korak 3. Znajte kada trebate odmah potražiti liječničku pomoć
Koprivnjače od stresa trebale bi nestati same od sebe, ali nazovite svog liječnika ako ne nestanu u roku od 24 sata. Ako osjetite bilo koji od sljedećih ozbiljnih simptoma, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
- Zviždanje u disanju ili poteškoće s disanjem
- Vrtoglavica
- Oticanje lica, osobito jezika i usana
- Poteškoće pri disanju ili gutanju
- Bol ili stezanje u prsima
Savjeti
- Izbjegavajte vruću vodu u stresnim košnicama. Umjesto toga koristite mlaku vodu.
- Pokušajte raditi i spavati u hladnoj prostoriji.
