Skolioza je bolest kralježnice koja uzrokuje zakrivljenost kralježnice bočno u obliku "C" ili "S". Iako to zasigurno može uzrokovati bol, ljudi sa skoliozom često osjećaju bolove u leđima jer naprežu mišiće kako bi nadoknadili bočnu krivulju kralježnice. Ako osjećate bolove u leđima uzrokovane naprezanjem mišića ili drugim nuspojavama skolioze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste uklonili tu bol i ponovno se osjećali kao sami.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje neposredne pomoći
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Lijekovi bez recepta su oni koji se mogu kupiti bez liječničkog recepta. Konkretno, trebali biste probati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID -i dolaze u obliku tableta, kapsula i spreja i pomažu u ublažavanju boli što je brže moguće. Ova vrsta lijekova djeluje na blokiranje prostaglandina - uključenih u upalni proces, koji može uzrokovati bol. Kad se blokiraju, upala se smanjuje, ublažavajući bol. Međutim, imajte na umu da nikada ne smijete prelaziti upute za doziranje napisane na bočici lijeka. Glavni nesteroidni protuupalni lijekovi su:
- Ibuprofen: Ovo je uobičajeni NSAID - smanjuje proizvodnju prostaglandina i smanjuje bolove u mišićima. Najčešći oblik ibuprofena su Advil i Motrin.
- Naproxen: Ovo djeluje na smanjenje upale uzrokovane naprezanjem kostiju i mišića. Također je učinkovito sredstvo protiv bolova. Najčešći oblik naproksena je Aleve.
- Aspirin: (Nije jako afektivan) Ovo djeluje na smanjenje upale. Uobičajeni oblici aspirina uključuju Bayer i Excedrin. Djeci i tinejdžerima ne smije se davati aspirin bez odobrenja liječnika, jer to može povećati rizik od Reyevog sindroma, potencijalno smrtonosnog stanja.
- Acetaminophen: Ovaj lijek nije NSAID, ali pomaže blokirati centre boli u mozgu i kontrolirati središnji živčani sustav. Najčešći oblik acetaminofena je tylenol.
Korak 2. Koristite vruće pakiranje
Ako osjetite grčeve mišića koji uzrokuju bol, upotrijebite vruću oblogu. Vrućina će djelovati na ublažavanje boli, smirivanje grčeva mišića i smanjenje ukočenosti zglobova.
Zamotajte vruće pakiranje u ručnik, a zatim ga nježno stavite na zahvaćeno mjesto. Vruće pakiranje ostavite 20 do 30 minuta
Korak 3. Koristite hladni oblog
Hladni oblozi mogu se koristiti na napregnutim mišićima. Led je općenito korisniji za smanjenje oteklina i upala. U slučaju hladnog obloga, trebali biste pokriti zahvaćeno područje u koracima od 20 minuta tijekom 24 sata.
Ako nemate hladan oblog, možete ga sami napraviti tako da neotvorenu vrećicu smrznutog povrća umotate u krpu
Korak 4. Dopustite sebi odmor
Ako osjećate izrazite bolove u leđima, možda vam leđa govore da se morate odmoriti. Prestanite raditi bilo koju aktivnost koja je uzrokovala bol i lezite ili učinite nešto što nije fizički zahtjevno. Imajte na umu da je kretanje također dio ublažavanja boli - trebali biste nastaviti obavljati neke nezahtjevne tjelesne aktivnosti nakon što je intenzivna bol utihnula.
Metoda 2 od 4: Ublažavanje bolova u leđima fizikalnom terapijom
Korak 1. Često se istežite
Jedan od najboljih načina za vraćanje fleksibilnosti i mišićne snage je istezanje. Zapravo, istezanje može biti izvrstan način za smanjenje bolova u leđima, samo morate biti oprezni da se ne istegnete previše ili biste si slučajno mogli nanijeti više boli.
- Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako počnete osjećati bol kako vam se uvlači u leđa, uspravite se koliko god možete i ispružite ruke iznad glave s rukama usmjerenim prema nebu. Ovo rastezanje pomoći će u oslobađanju pritiska na živce uzrokovanog iskrivljenim kralješcima.
- Pokušajte se podijeliti. Koraknite naprijed s nogom koja se čini duljom. Neka vam torzo bude što uspravniji. Premjestite težinu na prednje koljeno dok ga savijate. Dok se pomičete, podignite ruku sa suprotne strane od prednje noge što je moguće više. Posegnite natrag drugom rukom, držeći dlan gore. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Učinite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja.
Korak 2. Zaustavite svaku aktivnost koja uzrokuje bol
Bol je znak da radnju radite pogrešno ili da to trenutno nije dobro za vaše tijelo. Bilo koja oštra bol ili nelagoda, osjetljivost ili oteklina znak su da morate odmah prekinuti svoju aktivnost.
- Blaga bol može biti česta nakon tjelesne aktivnosti. Bol se obično javlja nakon što ste završili aktivnost, a ne tijekom nje, i trebala bi biti privremena.
- Ako niste sigurni kako pravilno izvoditi vježbe, razmislite o posjetu fizioterapeutu. PT vam može pomoći da naučite vježbati na ispravan način.
- Ako nastavite osjećati bol, odmah se obratite liječniku.
Korak 3. Radite vježbe za povećanje snage i fleksibilnosti leđa
Hodajte, vozite bicikl ili pohađajte sate aerobika kako biste izgradili izdržljivost. Također biste trebali vježbati vježbe poput daske, koje će vam pomoći u jačanju leđa, ali i ublažiti bol. Da biste napravili dasku:
Lezite na trbuh, a podlaktice i laktove stavite na pod. Podlaktice bi vam trebale biti paralelne s tlom. Podignite se na vrhove prstiju i držite tijelo u ravnoj liniji tako da su vam leđa savršeno ravna. Leđa bi vam trebala biti ravna šipka koja prolazi od vrha glave, kroz ramena, sve do nožnih prstiju. Zadržite ovaj položaj 15 ili 30 sekundi
Korak 4. Učinite pilates
Koliko god zvučalo čudno, vježbanje pilatesa jedan je od najboljih načina za vježbanje ako imate problema sa skoliozom. Pilates se usredotočuje na promicanje ravnoteže što zauzvrat pomaže razvoju i dubokih i površnih mišića. Uključeno istezanje također će pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Prije isprobavanja pilatesa posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Većinu vremena ljudi koji pate od boli od skolioze morat će imati rutinu pilatesa prilagođenu njihovim specifičnim potrebama
Korak 5. Vježbajte jogu
Kao što je gore navedeno, istezanje zaista može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Joga se proteže tako da ciljanu bol uzrokovanu skoliozom fokusira na kralježnicu, lopaticu, stopala, noge i trbušne mišiće. Vježbanje joge pomoći će u ublažavanju boli, a istovremeno će potaknuti opuštanje uma što može pomoći u prevladavanju boli.
- Isprobajte pozu trokuta. Ova poza usredotočena je na jačanje i istezanje ruku, nogu i trbušnih mišića. To je izvrstan način da otvorite svoju jezgru i pomognete kralježnici da postane fleksibilnija.
- Napravite pritisak od koljena do brade. Ova poza naziva se i Pavan Muktasana i pomaže povećati protok krvi u zglobove kuka, a pomaže i kralježnici da se opusti. Lezite na leđa i kleknite na koljena do brade. Omotajte ruke oko koljena i nogu i ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka.
- Izvedite istezanje mačke. Ovo je jedna od najboljih poza za ublažavanje napetosti u leđima. Pomoći će vam ojačati mišiće leđa, a kralježnici pomoći da postane fleksibilniji.
- Napravite pozu za bočnu dasku. Počnite u položaju daske, podupirući svoju težinu na rukama i nogama. Pritisnite svoju težinu na desnu ruku i zarolajte tijelo udesno. Složite lijevu nogu na vrh desne noge. Ispružite lijevu ruku ravno prema gore. Zadržite ovu pozu najmanje 10–20 sekundi ili duže ako možete. Učinite to barem jednom dnevno kako biste ublažili bol i ojačali leđa.
Metoda 3 od 4: Traženje alternativnih profesionalnih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego tražite alternativne terapije
Važno je da vaš liječnik bude obaviješten o svemu što radite za liječenje skolioze i bolova u leđima. Obaviještavanje svog liječnika o alternativnim tretmanima koje istražujete pomoći će svim vašim pružateljima skrbi da učinkovito surađuju.
Vaš liječnik vam također može dati preporuke vjerodostojnim licenciranim stručnjacima u vašem području
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktika može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom. Međutim, čini se da ne smanjuje samu skoliozu.
- Kiropraktičar također može preporučiti program vježbi koji će vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Vježba ne sprječava pogoršanje skolioze, ali pomaže u ublažavanju boli uzrokovane ovim stanjem.
- Kiropraktičara u svom području možete pronaći pomoću značajke "Find a Doc" na web stranici Američke udruge kiropraktičara.
- Morate biti svjesni da svi planovi zdravstvenog osiguranja ne pokrivaju tretmane kiropraktike. Prvo se obratite svom davatelju zdravstvenog osiguranja kako biste izbjegli neugodna iznenađenja.
Korak 3. Pokušajte s terapijom masaže
Terapija masažom može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, uključujući bolove uzrokovane skoliozom. Trebalo bi da vaše masaže izvodi ovlašteni terapeut za masažu koji je obučen za medicinsku masažu. Medicinska masaža razlikuje se od jednostavne opuštajuće masaže.
- Pobrinite se da vaš terapeut za masažu ima dozvolu za rad u vašem području. Američko udruženje masažnih terapija ima značajku pretraživanja koja će vam pomoći pronaći licencirane i/ili ovlaštene terapeute masaže u vašoj blizini.
- Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne plaća tretmane masaže. Možda ćete imati više sreće ako vam liječnik da uputnicu za medicinsku masažu.
Korak 4. Posjetite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom. Akupunktura nije tretman "čarobnog metka" i vjerojatno neće poboljšati zakrivljenost kralježnice.
- Nacionalni certifikacijski odbor za akupunkturiste u Sjedinjenim Državama je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
- Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne pokriva komplementarnu medicinu. Vjerojatnije je da će vaš pružatelj osiguranja pokriti tretmane ovlaštenog akupunkturista.
Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Sljedeće tretmane mora potvrditi liječnik prije nego što se mogu zaposliti. Neke vrste skolioze uopće se ne moraju liječiti jer su uzrokovane drugom bolešću u tijelu koju je potrebno ispraviti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti za liječenje svoje skolioze.
Korak 2. Nosite aparatić
Aparatić za zube ne može liječiti skoliozu, ali može usporiti napredovanje učinaka skolioze. Kada prvi put počnete koristiti aparatić, morate ga nositi svaki dan i noć. Međutim, kako vrijeme bude prolazilo s protezama, možda ćete ga moći sve manje nositi. Aparati za zube su posebno važni jer mogu smanjiti potrebu za operacijom.
Ako počnete nositi protezu ubrzo nakon što vam je dijagnosticirana skolioza, to vam može spriječiti da se leđa dodatno savijaju. Ako krivulja leđa ostane na 25 do 40 stupnjeva, nećete trebati operaciju
Korak 3. Operirajte se
Ako su vam leđa zakrivljena više od 40 stupnjeva, najvjerojatnije ćete morati na operaciju kako biste bili sigurni da se leđa prestaju zakriviti. Ako se ne operirate, kralježnica se može nastaviti zavijati za jedan do dva stupnja svake godine. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom o sljedećim koracima koje ćete morati poduzeti.
Savjeti
- Istegnite se barem svaki drugi dan kako biste povećali svoju fleksibilnost, izgradili mišićnu snagu i borili se protiv bolova u mišićima.
- Ako je vašem djetetu dijagnosticirana skolioza, pobrinite se da odlazi liječniku barem svakih šest mjeseci kako bi provjerio napredovanje bolesti.
