Post je važna duhovna praksa u mnogim religijama koja naglašava pročišćavanje tijela i uma. Mnogi ga koriste i kao sredstvo za mršavljenje unatoč nedostatku dokaza koji pokazuju učinkovitost. Međutim, ako se ne provodi ispravno i sigurno, to može biti štetno za vaše zdravlje. Kako biste izbjegli bilo kakve negativne nuspojave, trebali biste unaprijed planirati post, promijeniti svoje dnevne navike i unaprijed promijeniti prehranu. Ove pripreme post će učiniti sigurnijim i ugodnijim iskustvom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Organiziranje posta
Korak 1. Shvatite zahtjeve vjerskog posta
Prije nego započnete post na temelju vjere, važno je razumjeti koji su prehrambeni i vremenski zahtjevi. Mnogi vjerski postovi imaju posebne prehrambene smjernice i ograničenja kada možete jesti. Saznajte koliko će post trajati i istražite njegove zahtjeve. Ovisno o postu, možda ćete moći konzumirati određenu hranu ili jesti u određeno doba dana.
- Na primjer, za vrijeme Ramazana muslimani su dužni postiti od zore do zalaska sunca.
- Tijekom Yom Kippura, Židovi poste gotovo dvadeset šest sati.
Korak 2. Istražite zahtjeve posta
Postoji mnogo različitih vrsta posta koji su osmišljeni kako bi vam pomogli da smršavite i ozdravite, što nije uvijek točno. Ako post zvuči previše dobro da bi bio istinit, vjerojatno jest. To uključuje razne vrste posta od sokova, postove čišćenja i vode. Slično kao i vjerski postovi, ovi različiti dijetalni postovi imaju različito vrijeme i zahtjeve posta. Prije nego počnete, razumite što se od vas očekuje.
Korak 3. Posjetite svog liječnika
Nakon što shvatite zahtjeve posta, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste se uvjerili da ste dovoljno fizički zdravi za sudjelovanje. Kronično ili teško zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili bolesti srca, može vas spriječiti u postu. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite te razmišljate o postu.
Većina postova koji se temelje na vjeri imaju izuzetke vezane za zdravlje ako niste u mogućnosti sudjelovati
Korak 4. Učinite sve potrebne radne aranžmane
Ovisno o duljini i intenzitetu vašeg posta, možda ćete morati napraviti posebne radne aranžmane. Tijekom posta možete se lako umoriti i zahtijevati čest odmor. Ako će post trajati više dana, možda biste htjeli obavijestiti svog nadzornika i suradnike da postite i objasniti im da bi to moglo utjecati na kvalitetu vašeg rada.
Ako rad uključuje fizički rad, možda ćete morati uzeti odmor tijekom posta
Korak 5. Planirajte obroke unaprijed
Ako možete konzumirati određene namirnice ili jesti u određeno vrijeme, možda biste trebali razmisliti o planiranju obroka za post prije vremena. Kupujte namirnice prije posta dok još imate dovoljno energije. Ako vam ponestane nečega, odlazak u trgovinu može biti mučna vježba tijekom posta.
- Ako sudjelujete u brzom soku, razmislite o zalihama voća i povrća koje će vam trebati prije nego počnete.
- Na primjer, ako sudjelujete u ramazanskom postu, razmislite o tome da unaprijed kupite zalihe za Suhoor (obrok prije zore) i Iftar (obrok nakon zalaska sunca).
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Pijte puno vode
Prije nego započnete post, pobrinite se da pijete puno vode. Unos dovoljne količine vode ne samo da je potreban za očuvanje vašeg zdravlja, već također može pomoći u suzbijanju apetita. Muškarci bi trebali popiti oko 13 šalica (3 litre), a žene bi trebale popiti 9 šalica (2,2 litre) dnevno. Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vam da obuzdate žudnju i olakšate post.
Korak 2. Uđite u post
U danima ili tjednima prije posta, pokušajte postupno olakšati put do njega. Ako će post trajati nekoliko tjedana, razmislite o usvajanju rasporeda prehrane gdje jedete samo u određene dane u tjednu. Za kraće postove, možda ćete htjeti polako smanjiti količinu hrane koju jedete u vrijeme posta. U svakom slučaju, ako počnete ograničavati koliko jedete prije posta, bit će vam mnogo lakše održavati ga kad počnete.
- Prije nego započnete post, također biste trebali prestati grickati. Ovo je također dobra praksa za suzbijanje gladi i pomoći će vam da se suzdržite.
- Izbjegavajte jesti veliki obrok prije posta. To će vam na trenutak povećati želudac i povećati apetit dok započinjete postiti.
Korak 3. Prije posta jedite zdravu hranu
Kad se približite brzom sastanku, razmislite o tome da jedete više cjelovite hrane i preskočite prerađene namirnice, osobito hranu sa šećerom. Konzumiranje hrane bogate šećerom može uzrokovati pad šećera u krvi, što povećava vaš apetit. Ako želite umanjiti apetit koji vam ubrzava, pokušajte jesti voće, povrće i integralne žitarice. Ove namirnice će vam održati apetit stabilnim i olakšat će vam početak posta.
- Također biste mogli razmisliti o konzumiranju nemasnog mesa i drugih proteina. Hrana bogata proteinima pomoći će vam da duže ostanete siti.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti, koja također može povećati vašu glad.
Metoda 3 od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Regulirajte san
Pokušajte održavati normalan i zdrav raspored sna ulazeći u post. Nedostatak sna potiče glad, što može učiniti probleme problematičnim u tjednima prije posta kada pokušavate ograničiti koliko jedete. Ako možete održavati pravilan raspored sna, trebali biste lakše kontrolirati svoju žudnju koja ulazi u vaš post.
Ovo je posebno važno ako postite za ramazan kada su vam jedine prilike za jelo rano ujutro i kasno navečer. Razmislite o tome da se unaprijed prilagodite ovim ekstremnim obrocima
Korak 2. Ograničite sve ovisnosti ili uobičajene tvari
Ovisno o vašem postu, možda ćete se morati odreći određenih tvari na duže vrijeme. Suzdržavanje od određenih tvari ovisnosti moglo bi uzrokovati povlačenje, što će vam otežati održavanje posta. Kako biste spriječili povlačenje novca, pokušajte se prije posta brzo odviknuti od ovih ovisnih tvari.
Neke uobičajene tvari koje izazivaju ovisnost su pića s kofeinom ili slatki, poput kave i sode, te duhanski proizvodi, poput cigareta i duhana za žvakanje
Korak 3. Polako
Ako si olakšavate put u post, možda ćete primijetiti da se lakše umorite. Budući da ograničavate unos kalorija, vaše tijelo postaje sve letargičnije. U tom razdoblju niske energije lako se možete prenaprezati i razboljeti se ili ozlijediti. Kako biste izbjegli ove negativne nuspojave, svakako se opustite i smanjite sve naporne aktivnosti dok se pripremate za post.
