Dijabetes tipa 2 vrlo je često stanje; međutim, nositi se s tim može biti izazovno, a ponekad može dovesti do simptoma anksioznosti i depresije. Uz pomoć svog liječnika, vaše obitelji i prijatelja možete pronaći ljude koji će vam pomoći u rješavanju ovog složenog stanja i u praćenju potrebnih promjena načina života. Moguće je nositi se s dijabetesom tipa 2 i još uvijek voditi vrlo sretan i ispunjen život!
Koraci
Metoda 1 od 4: Emocionalno suočavanje
Korak 1. Budite svjesni psiholoških izazova koji mogu uslijediti nakon dijagnoze dijabetesa
Budući da je dijabetes tipa 2 tako složeno stanje koje zahtijeva stalno praćenje prehrane i načina života, pokazalo se u studijama da povećava rizik od anksioznosti i depresije.
Imajte na umu da postoji psihološki odnos između psihološkog i tjelesnog zdravlja. Drugim riječima, ako se ne pozabavite psihološkim problemima poput anksioznosti i/ili depresije, to može učiniti mnogo izazovnijim održavanje vašeg tjelesnog zdravlja. To također ide u suprotnom smjeru - ako se mentalno ne brinete o sebi, može biti teško nositi se i sa svojim fizičkim zdravljem
Korak 2. Prepoznajte znakove da se možda emocionalno borite
Ako primijetite da padate u neki od sljedećih obrazaca, razmislite o tome da se obratite svojoj liječnici i podijelite s njom što se zaista događa za vas:
- Gubitak motivacije za praćenje vaše redovne rutine uzimanja lijekova i/ili rutinske provjere šećera u krvi.
- Nedostatak želje da nastavite s tjelesnim naporom ili s preporučenom prehranom - to može biti znak da vas teret života sa ovim stanjem uzima danak.
- Povlačenje iz društvenih zbivanja. Ponekad osobe s dijabetesom počinju izbjegavati društvene događaje koji mogu biti posljedica depresije ili stigme da moraju odbiti određene opcije hrane ili pića koje ne pogoduju nekome tko živi s dijabetesom.
- Gubitak općeg osjećaja radosti u životu.
- Stalno brinete o budućim komplikacijama stanja i utjecaju koji bi mogao imati na vaš životni vijek i dugoročno zdravlje.
Korak 3. Otvorite se svom liječniku ili čak povjerljivom članu obitelji ili prijatelju
Ponekad se blaži slučajevi anksioznosti ili depresije koji mogu nastati kao posljedica stanja poput dijabetesa tipa 2 mogu ublažiti jednostavnim činom dijeljenja s nekim kako se zaista osjećate. Kao ljudska bića, mi smo žično povezani za povezivanje, a imati nekoga tko dijeli vaše emocije i iskustva i tko vam može pomoći da vas motivira kada se osjećate loše zbog svog stanja, može dramatično poboljšati vaš stav o tome.
Korak 4. Uključite svoju obitelj u svoje planove liječenja
Mnogi su ljudi izvijestili da smatraju da im podiže raspoloženje uključivanje njihovih obitelji (bilo da je to njihov supružnik, djeca ili čak prijatelj) u njihov plan liječenja.
- Na primjer, neki ljudi obavljaju rutinsko mjerenje šećera u krvi sa svojim supružnikom kao dio svoje dnevne rutine.
- Drugi planiraju svoju rutinu vježbanja oko nečega što uključuje vođenje djece sa sobom, poput planinarenja.
- Nekima je iznimno korisno kad im se cijela obitelj ujedini u stvaranju zdravijeg načina prehrane koji ne samo da pogoduje životu s dijabetesom, već je i koristan za zdravlje svih u obitelji.
- Timski pristup ne samo da vas može smatrati odgovornima za održavanje pozitivnih promjena načina života, već može ponuditi i moralnu podršku onima koji vas najviše vole i brinu se za vas.
Korak 5. Strategizirajte kada jedete vani
Jedan od složenijih zadataka za ljude koji jedu vani je kako žonglirati s mjerenjima šećera u krvi, injekcijama inzulina (ako koriste inzulin) i određivanjem vremena ubrizgavanja inzulina po dolasku hrane, a da ne govorimo o odabiru zdravijih opcija s jelovnika i ograničavanju konzumacija alkohola. Ne treba ni govoriti da na umu može biti mnogo toga! Neke strategije koje bi vam mogle biti od pomoći su:
- Odlazak u toalet na privatno mjerenje šećera u krvi, ako vam je neugodno to raditi u društvenom okruženju.
- Zatražite od konobara predjelo od kruha kako biste imali rezervnu hranu za jelo nakon uzimanja inzulina ako dođe do kašnjenja u dolasku hrane.
- Odabir izlaska s prijateljima koji su već zainteresirani za zdravu prehranu, tako da se ne osjećate kao "čudni van".
Korak 6. Budite ponosni na sebe
Život s dijabetesom tipa 2 može biti izazovan, stoga se nagradite pozitivnim govorom o sebi i okružite se prijateljima i obitelji koji vas podržavaju i pozitivnim naporima koje ulažete u postizanje vlastitog zdravlja. Ako ste zainteresirani, možete se pridružiti i grupi za podršku dijabetesu, gdje možete upoznati druge koji se suočavaju s istim izazovima i osjećaju se manje sami.
Metoda 2 od 4: Isprobavanje prehrambenih mjera
Korak 1. Smanjite unos nezdrave hrane1
Dijabetes tipa 2 prvenstveno je posljedica nedostatka tjelovježbe i loše prehrane. Konkretno, konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata (poput bijelog kruha i bijele tjestenine) i slatkiša, kao i prekoračenje kalorija koje vaše tijelo zahtijeva, doprinose razvoju dijabetesa tipa 2, kao i pogoršanju stanja s vremenom.
- Ako ih možete zamijeniti drugim alternativama, učinit ćete svom tijelu veliku uslugu! Na primjer, prelazak na cjelovite žitarice i ugljikohidrate s nižim glikemijskim indeksom (poput smeđe riže, quinoe ili kruha od cjelovitih žitarica) puno je bolji za vas.
- Ako svoje slatkiše možete ograničiti na manje nego što su bili prije (bilo da to znači smanjenje na jedan dnevno ili jedan tjedno - ovisi o tome što je za vas podnošljivo), smanjit ćete opterećenje šećerom na svom tijelu i, zauzvrat,, poboljšati dugoročni tijek dijabetesa.
- Zapamtite da su voće i povrće također ugljikohidrati, stoga pazite da to uzmete u obzir pri računanju unosa ugljikohidrata.
Korak 2. Jedite "zdrave grickalice" kao zamjenu
Mnogi ljudi, s namjerom da izmijene prehranu kako bi poboljšali dijabetes tipa 2, zateknu želju za grickalicama. Da biste zadovoljili želju za jelom, pokušajte pojesti nešto zdravije, a ne posegnuti za poslasticama u ormaru. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom može poboljšati kontrolu glukoze u krvi, što može osnažiti. Na primjer, neke odlične namirnice za užinu uključuju:
- Povrće. Pokušajte napraviti salatu ili jednostavno narežite malo povrća s umakom.
- Obični jogurt ili orašasti plodovi (poput badema) izvrsne su opcije jer sadrže proteine i dat će vam osjećaj "sitosti".
- Također je bolje jesti česte zdrave grickalice jer će to spriječiti vašu želju za previše ugljikohidrata i slatkiša.
Korak 3. Shvatite zašto vam promjene prehrane mogu pomoći u poboljšanju šećera u krvi
U normalnoj fiziologiji, kada jedete slatkiše ili drugu hranu s visokim glikemijskim indeksom (poput rafiniranih ugljikohidrata), vaša gušterača (organ u vašem tijelu) luči inzulin (hormon) koji pomaže u distribuciji šećera u stanice vašeg tijela. Na taj način šećer se ne zadržava u vašem krvotoku, jer visoki šećer u krvi s vremenom nanosi štetu vašem tijelu.
- Ono što se događa kod dijabetesa tipa 2 je da inzulin prestane raditi ispravno. Na neki način, to je kao da ste previše "oporezovali sustav", često jedući previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ili jednostavno unoseći previše kalorija (više nego što vašem tijelu treba).
- Tada nećete moći obraditi šećer na isti način na koji ste to radili prije razvoja bolesti. To uzrokuje povišenu razinu šećera u krvi, što s vremenom dovodi do dugoročnih komplikacija bolesti, poput bolesti srca, bolesti bubrega, dijabetičkih stanja povezanih s očima (sljepoća), periferne neuropatije da nabrojimo samo neke.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje vježbe
Korak 1. Započnite rutinu vježbanja
Jedan od primarnih krivaca koji uzrokuje dijabetes tipa 2 je sjedilački način života koji, nažalost, postaje sve prisutniji u sjevernoameričkoj kulturi. Da biste se borili protiv dijabetesa, a potencijalno čak i preokrenuli bolest, sjednite na par trkača i izađite u šetnju ili trčanje, idite u teretanu s nekim prijateljima ili pronađite neki oblik tjelesne aktivnosti koji ste motivirani dodati svom tjedniku rutina.
- Ravnoteža aerobnih vježbi (stvari koje povećavaju broj otkucaja srca tijekom dužeg vremenskog razdoblja - najmanje 20-30 minuta), s treningom s utezima i otporom je idealna. Svaki od ovih oblika vježbanja koristi vašem tijelu na različite načine, pa je njihova kombinacija najbolje spojiti to dvoje.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta pet puta tjedno (možete ih podijeliti na 10-minutne segmente ako je to lakše). Važno je imati dosljednu rutinu kako biste iskoristili blagodati vježbanja za cijelo tijelo, a ne najmanje važno može biti dramatično poboljšanje razine šećera u krvi.
- Postoje posebne preporuke za prehranu prije i aktivnu tjelovježbu ako ste dijabetičar, stoga se prije nego što započnete svoj plan pravilnog dovođenja goriva u pogon i pobrinite se da razgovarate sa svojim liječnikom/odgajateljem za dijabetes, izbjegavajte niske razine šećera u krvi.
Korak 2. Provjerite je li vaša rutina vježbanja nešto s čime možete ostati dosljedni
Bolje je početi polako i moći nastaviti s režimom vježbanja, nego biti previše ambiciozan u početku i na kraju izgorjeti od napora. Upamtite da je dijabetes tipa 2 doživotno stanje, pa je najbolje početi polako i odabrati oblik tjelovježbe koji vam se sviđa ili koji možete učiniti s drugima kako biste povećali svoje ohrabrenje i motivaciju, kako biste povećali šanse da se držite to."
- Ako možete pronaći prijatelja s kojim ćete vježbati, može vam pomoći da budete odgovorni. Ljudima je često puno lakše držati obveze koje su preuzeli s drugima, nego se osloniti samo na samodisciplinu za učinkovit režim vježbanja.
- Ako nemate prijatelja koji vam se želi pridružiti, razmislite o pridruživanju klasi zajednice ili rekreacijskog centra gdje ćete biti dio grupne energije. Mnogi ljudi smatraju da je ovo ohrabrujuće i uzbudljivije od samostalnog vježbanja.
Korak 3. Shvatite fiziološke prednosti vježbanja za dijabetes tipa 2
Vježba ne samo da sagorijeva šećere i višak kalorija i pomaže vam da smršavite, već također poboljšava sposobnost vaših stanica da obrađuju šećere čak i kad ne vježbate! Drugim riječima, prednosti vježbanja su višestruke, a događaju se poboljšanjem fiziologije vaših pojedinačnih stanica, kao i pružanjem dobrobiti za cijelo tijelo.
Mršavljenjem putem prehrane i tjelovježbe možete odgoditi ovisnost isključivo o injekcijama inzulina kako biste lakše preradili šećer u krvi. Često se novo dijagnosticirani dijabetes može liječiti promjenama načina života, a možda i lijekovima. Kasnije će možda biti potrebno dodati inzulin
Metoda 4 od 4: Isprobavanje drugih strategija suočavanja
Korak 1. Dobro se naspavajte
Davanje prioriteta dobrom noćnom snu dat će vam više energije i lakše će se držati rutine vježbanja. Također će poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, što vam može pomoći da ste u dobrom raspoloženju za pozitivan izbor načina života koji će vam pomoći u dijagnozi dijabetesa.
Korak 2. Pokušajte smanjiti stres
Stres je jedan od glavnih uzroka prekomjerne prehrane ili konzumiranja slatkiša (poznato je da je prehrana oblik "emocionalnog suočavanja"). Stoga, ako možete pronaći načine za smanjenje stresa u svom životu, možete si pomoći zadržati pozitivne životne navike koje mogu napraviti veliku razliku u suočavanju s dijabetesom tipa 2.
- Jedna je mogućnost isprobati jogu ili meditaciju, a oboje dobivaju popularnost kao tehnike za smanjenje stresa.
- Također možete odvojiti više vremena za opuštanje, poput večernje vruće kupke ili čitanja knjige koja vam pomaže da se odmorite i napunite energijom.
- Ako se borite sa svojim stresom, možda bi bilo vrijedno posjetiti savjetnika ili životnog trenera. Oni vam mogu pomoći u rješavanju zahtjeva svakodnevnog života i dodatnog stresa života s dijabetesom.
Korak 3. Znajte da ćete možda čak moći promijeniti stanje
To što ste dobili dijagnozu ne znači da ste osuđeni živjeti s njom cijeli život. Ako ste prije dijabetesa ili ste u ranoj fazi dijabetesa, zapravo možete poboljšati razinu šećera u krvi i eventualno je vratiti u normalu; međutim, potrebna je predanost mjerama pozitivnog načina života kako bi se poništile ili poboljšale vrijednosti šećera u krvi. Ovo je prilika da pokažete koliko cijenite svoje zdravlje i dobrobit, odabirom zdravog načina života kao prioritetom.
Stres, tjeskoba, depresija, prehrana i negativno ponašanje u suočavanju mogu uzrokovati povećanje šećera u krvi. Baš kao i sve u životu, ravnoteža je potrebna za uspostavljanje kontrole nad dijabetesom. Promjena je proces, pa si svaki dan obećajte da ćete biti bolji od prošlog, a ako je jedan dan loš, oprostite sebi i pokušajte ponovno sljedeći dan
Korak 4. Držite se rutine uzimanja lijekova kako je propisano
Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 propisuje lijekove u obliku tableta, kao i (u teškim slučajevima) injekcije inzulina. Čak i dok provodite pozitivne promjene načina života, ključno je slijediti rutinu uzimanja lijekova kako vam je propisao liječnik. To će pomoći u sprečavanju svih dugoročnih posljedica bolesti, poput oštećenja očiju, bubrega, srca, probavnog sustava i/ili živaca.
