Vaš limfni sustav važan je dio vašeg krvožilnog sustava koji uklanja toksine iz vašeg tijela i štiti vas od bolesti. Sastoji se od velike mreže limfnih žila koje nose limfu kroz vaše tijelo prema vašem srcu. Cirkulacija limfne krvi može lako stagnirati jer nema pumpu, a umjesto toga oslanja se na opuštanje i kontrakciju mišića za njeno kretanje. Kako biste poboljšali sustav limfne drenaže u nogama, pokušajte ručno opipati vlastitu kožu i piti puno vode kako biste ostali hidrirani.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ručno isušivanje limfnog sustava
Korak 1. Sjednite s zahvaćenom nogom podignutom na ravnu površinu
Morate moći dohvatiti nogu bez savijanja prema dolje. Sjednite na kauč ili klupu i ispružite zahvaćenu nogu ispred sebe. Koristite dobro držanje i držite ramena unatrag.
Savjet:
Ako su vam pogođene obje noge, možete ih isušiti 1 odjednom.
Korak 2. Počnite lagano trljati kožu vrata između ključnih kostiju
Prekrižite ruke i stavite ih ispod vrata. Objema rukama nježno pritisnite kožu donjeg dijela vrata. Učinite svoje udarce dovoljno nježnim da samo pomičete kožu, a ne masirate mišiće. Ponovite 10 ponavljanja poteza u ovom području. Masirajte kružnim pokretima u svakom području koje dodirnete.
Masaža ne bi smjela osjećati neugodu niti vas osjećati bolno
Korak 3. Opipajte kožu preko limfnih čvorova u pazuhu
Opipajte tvrdu kvržicu u pazuhu na istoj strani kao i zahvaćena noga. Stavite ruku izravno na limfni čvor i nježno kružnim pokretima kožu pomaknite 10 puta. Ne pritiskajte jako.
Limfna krv iz vaše noge pomaknut će se prema gore prema vašim višim limfnim čvorovima. Masaža im povećava dotok krvi
Korak 4. Masirajte kožu od unutarnje strane noge prema van
Počnite s vrha zahvaćene noge. Lagano pritisnite ruke na unutarnju stranu bedra i kliznim pokretima ih pomaknite prema van i natrag prema sebi. Pritom nježno pomičite kožu. Ponovite udarce 10 puta u svakom položaju i pomaknite se niz nogu dok ne dođete do stopala.
Ako imate problema s dosezanjem teleta, savijte nogu dok je udobno ne izmasirate
Korak 5. Masirajte kožu od vanjske strane noge prema unutra
Počnite opet s vrha noge. Stavite ruke s vanjske strane bedra i pomaknite ih prema unutarnjoj strani bedara, lagano pomičući kožu. Ponovite svaki pokret 10 puta i pomaknite se niz nogu dok ne dođete do stopala.
Ručna drenaža može dehidrirati. Nakon toga svakako popijte puno vode
Korak 6. Zavijte nogu kako biste potaknuli protok limfe natrag u trup
Uzmite zavoj i omotajte ga oko zahvaćene noge od prstiju do bedra. Zavoj bi trebao biti najčvršći oko nožnih prstiju i postupno postajati sve labaviji kako raste.
Zamolite stručnjaka za limfedem da stavi zavoj ili vam pokaže kako to učiniti sami
Korak 7. Isprobajte pneumatski kompresijski uređaj
Pneumatski kompresijski uređaj je rukav koji možete postaviti preko svoje zahvaćene noge. Rukav je spojen na pumpu koja s prekidima istiskuje zahvaćeni ud i gura limfne tekućine u vaše prtljažnik.
Ovi su uređaji također korisni za poboljšanje cirkulacije u nogama i sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka
Metoda 2 od 2: Poboljšanje zdravlja limfe
Korak 1. Posjetite licenciranog masažnog terapeuta za masažu limfne drenaže
Vaš masažni terapeut nježno će vam opipati nogu i pomaknuti vašu limfnu krv prema gore prema drugim limfnim čvorovima. Pobrinite se da vaš terapeut zna da je cilj vaše masaže poboljšati limfnu drenažu u nogama.
- Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vas uputi do licenciranog terapeuta za masažu u vašoj blizini.
- Također možete zatražiti od svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji je specijaliziran za liječenje limfnog edema.
Korak 2. Ako možete, skočite na trampolin 10 minuta
Vibracije i odjeci trampolina poboljšavaju protok krvi i mogu pomoći u procesu limfne drenaže. Koristite trambulinu oko 10 minuta i lagano, polako skočite. Ovako vježbanje ne stvara veliki pritisak na zglobove, a također jača i vaše tkivo.
Ako u blizini nemate trampolina, potražite centar za odskakanje ili kupite mali koji će stati u vaš dom
Korak 3. Pijte puno vode tijekom dana
Vaša se krv sastoji od puno vode, a također pomaže u ispiranju toksina. Pokušajte popiti oko 8 čaša vode dnevno ili pijte kad god osjetite žeđ. Izbjegavajte dehidrirajuće tekućine poput kave i alkohola.
Također možete pokušati ispijati sportska pića koja imaju dodane elektrolite
Korak 4. Duboko udahnite dijafragmom kako biste izbacili tekućinu iz torza
Duboko udahnite kroz nos koji podiže dijafragmu od vas. Polako izdahnite kroz usta. Učinite 10 dubokih udisaja 2 do 3 puta dnevno kako biste poboljšali protok krvi i cirkulirali toksine iz tijela.
Da biste osjetili kako vam se dijafragma pomiče, lezite na tlo s rukama točno ispod pluća. Vježbajte udisanje i gledajte kako se vaše ruke kreću gore -dolje dok udišete i izdišete
Korak 5. Jedite sirovo povrće, sjemenke i orahe
Sirova hrana sadrži enzime koji pomažu vašem tijelu razgraditi toksine. Vaš limfni sustav radi na uklanjanju toksina iz vašeg tijela, pa će mu dodavanje enzima olakšati posao. Uključite što više sirovog povrća, sjemenki i orašastih plodova u svoju prehranu.
Korak 6. Za zagrijavanje tijela upotrijebite infracrvenu saunu
Infracrvene saune povećavaju temperaturu vašeg tijela, što poboljšava protok krvi i limfe. Također će vam pomoći opustiti mišiće i tijelu olakšati premještanje toksina. Jednom tjedno posjetite infracrvenu saunu.
Osobnu infracrvenu saunu možete kupiti za par stotina dolara ili posjetiti zdravstvenu ambulantu u vašoj blizini
Korak 7. Izbjegavajte nošenje pripijene odjeće na nogama
Vaša odjeća može utjecati na protok krvi, a ako je pretijesna, može ometati ili čak zaustaviti cirkulaciju. Nosite široke hlače i donje rublje koje vam ne zabijaju kožu. Odaberite odjeću u kojoj se možete kretati i udobno sjedite.
Savjet:
Ako vaša odjeća ostavlja tragove na koži kad je skinete, to bi mogao biti znak da je preuska.
Korak 8. Pitajte svog liječnika o potpunoj dekongestivnoj terapiji za teški limfedem
Cjelovita (ili složena) dekongestivna terapija (CDT) oblik je liječenja koji je osobito koristan ako imate umjeren do težak limfedem povezan s rakom ili drugom kroničnom bolešću. Porazgovarajte o ovom liječenju sa svojim liječnikom ako imate limfedem koji je teško kontrolirati drugim metodama.
