Ponekad se nositi sa svojim emocijama može osjećati neodoljivo. Kad je život užurban ili stresan, lako je prepustiti se osjećajima ljutnje ili depresije. Međutim, bit ćete produktivniji i bolje ćete se osjećati ako naučite upravljati svojim emocijama. Postoje načini da promijenite svoj stav i svoju okolinu kako biste se bolje nosili sa širokim rasponom osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje mehanizama suočavanja
Korak 1. Shvatite svoje emocionalne potrebe
Da biste upravljali svojim emocijama, morate ih potpuno razumjeti. Svi mi imamo određene emocionalne potrebe koje su jednako važne kao i naše fizičke potrebe. Odvojite malo vremena pregledavajući emocionalne potrebe koje su vam najvažnije.
Na primjer, neke važne emocionalne potrebe su osjećaj kontrole, osjećaj poštovanja i osjećaj ugode. Ako vaš mozak osjeća da jedna od tih potreba nije zadovoljena, to može potaknuti negativne emocije
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Tijekom dana, normalno je proći kroz širok raspon emocija. Kad vam stvari ne idu na ruku, vrlo je često osjetiti ljutnju ili iritaciju. Ključ je u tome da možete upravljati svojim emocijama kako ne bi imale negativan utjecaj na vaš svakodnevni život. Poznavanje stvari koje izazivaju negativne emocije važan je dio zadržavanja kontrole.
- Kad se vaš mozak osjeća kao da je izgubio ili mu je uskraćeno nešto što mu treba, najčešće emocije su ljutnja, strah ili tuga. Potrebe nisu loše, ali važno je razumjeti svoje potrebe i kako ih upravljati.
- Možda vas je šef kritizirao zbog traljavog rada na projektu. Možda ćete osjećati da vas ne poštuju jer ste mjesecima stvarali izvrstan proizvod. Vaša je prva reakcija vjerojatno vrlo negativna. Zapamtite ovo i zapamtite da je jedan od pokretača to što se ne osjećate poštovano.
Korak 3. Promijenite fokus
Kad znate svoje okidače, to možete iskoristiti u svoju korist. Kad znate da nešto izaziva negativnu emociju, pokušajte pomaknuti fokus s te osobe ili situacije. Umjesto toga, ponovno se usredotočite na nešto pozitivno kako bi vam pomogli da povratite pribranost.
- Možda je osjećaj da ste izvan kontrole jedan od vaših pokretača. Kad ste u prometnoj gužvi i kasnite, vjerojatno ćete osjetiti frustraciju i bijes. Pokušajte pomaknuti fokus. Uključite svoj omiljeni CD ili preuzmite zanimljiv podcast za takvu priliku. Preusmjerite fokus s prometa na slušanje nečega u čemu uživate.
- Mnogi od nas su vrlo kritični prema sebi. Ako se ljutite na sebe što cijeli tjedan ne idete u teretanu, promijenite fokus. Umjesto toga, čestitajte sebi što ste se uhvatili za prijeko potrebne kućanske poslove.
Korak 4. Smiri se
Kad doživljavate vrlo snažne emocije, može biti teško razmišljati i djelovati racionalno. Kad ste ljuti ili uplašeni, vaše tijelo prelazi u način bijega ili borbe, što može uzrokovati emocionalnu, a ne logičku reakciju. Ova vrsta odgovora općenito nije od pomoći u profesionalnom ili društvenom okruženju, pa je važno naučiti se smiriti kada doživljavate negativne emocije.
- Duboko udahnite. Usredotočenost na disanje neće samo preusmjeriti vaš fokus, već će vam pomoći da se smirite, fizički i emocionalno.
- Udahnite polako pet točaka, a zatim polako izdahnite dva broja. Ponavljajte ovo nekoliko minuta ili koliko god je potrebno.
- Učinite nešto što se ponavlja. Ponavljanje vam može smiriti živce. Pokušajte hodati ili čak ritmično lupkati nogama.
Korak 5. Uzmite time-out
Jake emocije mogu vas natjerati da djelujete impulzivno. To vrijedi i za pozitivne i za negativne osjećaje, poput ekstremne tuge ili sreće. Dobar način da upravljate svojim emocijama je uzeti pauzu prije nego što djelujete kada osjećate snažne emocije.
- Odmaknite se od situacije. Ako ste na poslu na napetom sastanku, predložite svima da naprave pauzu od pet minuta kako bi se ponovno okupili.
- Ako vodite žučnu raspravu sa svojim partnerom, smirite se prije donošenja odluka. Recite da morate brzo prošetati blokom prije nego nastavite razgovor.
Metoda 2 od 3: Uvođenje pozitivnih promjena
Korak 1. Odaberite drugačiji odgovor
Možete unijeti mnoge promjene u svoj život i ukupni pogled. Odvojite malo vremena za razmišljanje o tome što bi vam pomoglo da bolje upravljate svojim emocijama. Vjerojatno će vam pronalaženje drugačijeg načina reagiranja u teškim situacijama biti visoko na listi prioriteta.
- Nakon što ste identificirali svoje okidače, možete raditi na pronalaženju pozitivnijih načina da odgovorite na te okidače. Na primjer, možda obično povisite glas kada se vaše dijete žali da jede brokulu za večeru. Sljedeći put kada se to dogodi, aktivno odaberite neutralni ton.
- Možda ste skloni briznuti u plač kada vas kritiziraju. Kad osjetite kako suze dolaze, odlučite duboko udahnuti i umjesto toga mirno izgovoriti svoje frustracije.
Korak 2. Promijenite svoje okruženje
Male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše emocionalno zdravlje. Pokušajte promijeniti svoj životni prostor kako biste ga učinili smirenijim mjestom. Na primjer, pokušajte kupiti svježe cvijeće koje ćete staviti u svoju dnevnu sobu. Pogledajte ih i pomislite na smirujuće misli kad se osjećate pod stresom.
- Ako vaše negativne emocije proizlaze iz osjećaja da nemate kontrolu, pokušajte organizirati svoj radni prostor. Riješenje nereda može učiniti da se osjećate povrh svega.
- Pokušajte dodati više svjetla. Prirodno i umjetno svjetlo može pomoći u ublažavanju tjeskobe. Zato otvorite zavjese i u svoje svjetiljke dodajte žarulje veće snage.
Korak 3. Budite zdravi
Fizička spremnost može imati pozitivne učinke na vaše emocionalno zdravlje. Vježbanje može podići vaše raspoloženje i smanjiti stres, što vam može pomoći da zadržite kontrolu nad svojim emocijama. Težite 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Ako ste oduvijek željeli naučiti igrati tenis, idite na satove ili se pridružite ligi za početnike.
- Dodajte više B12 u svoju prehranu. Pokazalo se da ovaj vitamin poboljšava emocionalnu dobrobit. Potražite losos, piletinu i nemasno goveđe meso koje ćete dodati svojoj večeri.
Korak 4. Vodite dnevnik
Pisanje u časopisu ima višestruke koristi za mentalno zdravlje. Zapisivanje vaših iskustava i vaših reakcija može vam pomoći da naučite prepoznati svoje emocionalne okidače. Također vam može pomoći da vidite obrasce u svojim reakcijama, što će vam omogućiti da razmislite o tome kako promijeniti to ponašanje. Dnevnici također mogu smanjiti stres i anksioznost.
- Svaki dan pišite u svoj dnevnik. Odvojite barem pet minuta da napišete sve što vam je na umu.
- Na kraju svakog tjedna pročitajte svoje nedavne unose. Razmislite o svemu značajnom što vam se dogodilo u životu.
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima
Upravljanje emocijama ne znači da morate zanemariti ili potisnuti svoje osjećaje. Normalno je i zdravo osjećati širok raspon emocija. Naučite izražavati te osjećaje na zdrav način. Govoriti o svojim emocijama vrlo je produktivno.
- Pokušajte razgovarati s prijateljima ili obitelji. Dobra je ideja obavijestiti svoje najmilije kako se osjećate. Pokušajte reći: "U posljednje sam vrijeme jako pod stresom. Imate li vremena sa mnom razgovarati o stvarima?"
- Budite mirni i racionalni dok razgovarate. U redu je izraziti ljutnju ili frustraciju, ali učinite to bez vike.
Korak 6. Nosite hormone
Hormoni mogu uzrokovati značajne promjene raspoloženja, a također su povezani s mnogim emocijama, poput tuge, razdražljivosti, pa čak i depresije. Žene se obično suočavaju s mnogo emocija povezanih s hormonima tijekom trudnoće, menopauze i menstruacije. Pratite svoje emocije kako biste shvatili jesu li povezane s vremenima kada su vam hormoni u tijeku.
- Kako biste se nosili s tim intenzivnim emocijama, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali regulirati svoje raspoloženje. Jedite zdravu hranu i vježbajte. Endorfini će vam pomoći.
- O lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom. Na primjer, ako se bavite teškim PMS -om, lijekovi mogu biti od pomoći.
Korak 7. Držite se pospanosti
Ako ste skloni neočekivanim suzama, to može imati negativan utjecaj na vaš svakodnevni život. Često je nepredvidljiv plač povezan s hormonima. Ali to je također simptom da osjećate tjeskobu. Plakanje nije nužno nešto loše. To je način na koji vaše tijelo oslobađa emocije.
- Kad plačete, nemojte se prisiljavati da prestanete. Pokušavajući tako blokirati svoje emocije može vam oduzeti puno nepotrebne energije.
- Umjesto toga, pokušajte spriječiti da suze ikada počnu. Poduzmite pozitivne korake za upravljanje svojim emocijama, poput dnevnika i meditacije.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje svojih emocija
Korak 1. Potvrdite svoje osjećaje
Suočavanje s emocijama može biti teško jer se one mogu brzo promijeniti. No važno je dopustiti sebi da iskusite svoje emocije jer njihovo potiskivanje može uzrokovati stres. Kad doživite emociju, identificirajte je i priznajte.
- Na primjer, ako osjećate nervozu, zapitajte se: "Čega se bojim?" Prepoznavanje i priznavanje problema može vam pomoći da shvatite kako se s njim nositi.
- U redu je dopustiti sebi osjetiti negativne emocije. Ako ste frustrirani jer niste dobili unapređenje na poslu, to je normalno. Iskoristite tu emociju kao motivaciju da pronađete novi način da se izazovete.
Korak 2. Suočite se sa tugom
Tuga je uobičajena emocija i sasvim je normalno da se povremeno tako osjećate. Ako vaša tuga traje samo dan ili dva, to je zdravo. Ako imate duže napade tuge, dobro je obratiti se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Ako se osjećate loše, možda vam neće biti do druženja. Međutim, izolacija može povećati osjećaj tuge. Pokušajte učiniti nešto poput obavljanja poslova ili pedikuru. Nećete morati trošiti mnogo emocionalne energije, ali ćete dobiti neki ljudski kontakt.
- Pokušajte se pozabaviti nekim projektom. Odvojit ćete misli od svega što vas muči, a osjećaj postignuća potaknut će vam raspoloženje. Ovo je sjajno vrijeme da se pozabavite tim fotoalbumom koji ste namjeravali organizirati.
Korak 3. Razmislite
Nakon što identificirate svoje osjećaje, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što uzrokuje te emocije. Ako ste ljuti na partnera što nije odložio rublje, zapitajte se postoji li dublji problem. Jeste li zaista uzrujani jer mislite da se vaši zahtjevi ne čuju?
Kad osjetite snažne emocije, razmislite o temeljnom uzroku. Pomoću dnevnika možete pratiti svoje emocije
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi je proces kojim se osigurava zadovoljavanje svih vaših potreba. Izuzetno je važno za vaše emocionalno zdravlje. Vježbati brigu o sebi može biti jednostavno kao i osigurati si vremena za stvari koje vam se sviđaju, poput čitanja poglavlja knjige svaki dan.
- Čuvajte sebe njegujući one odnose koji su vam važni. Čak i kad ste zauzeti, dopustite si vrijeme za predah i zabavu s prijateljima.
- Dajte sebi dopuštenje da svaki dan učinite nešto za sebe. To može biti jednostavno kao priuštiti si komad tamne čokolade nakon večere.
Korak 5. Pronađite sustav podrške
Da biste u potpunosti mogli upravljati svojim emocijama, morate imati sustav podrške. Sustav podrške bitan je za vašu emocionalnu dobrobit. Kad se nosite sa stresom ili drugim intenzivnim emocijama, pobrinite se da imate prijatelja ili člana obitelji za razgovor.
Koristi tehnologiju. Ako živite daleko od svoje obitelji, provedite vrijeme razgovarajući telefonom ili videochatom
Korak 6. Razmislite o savjetovanju
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje izvrstan je način za obradu emocija i učenje s njima. Ako vam emocije ometaju svakodnevni život, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka. Na primjer, ako zbog tuge morate pozvati bolesnika na posao ili se čini da se ne možete nositi s jednostavnim zadacima, možda će vam trebati pomoć.
- Ako vas emocije tjeraju da verbalno zlostavljate druge ili se redovito osjećate izvan kontrole, stručnjak vam može pomoći u promjenama.
- Zamolite svog liječnika da vam preporuči savjetnika. Također možete zatražiti savjet od prijatelja od povjerenja ili člana obitelji.
Savjeti
- Stres ponekad može biti teško kontrolirati, ali uvijek pokušajte pronaći barem nekoliko pauza dnevno kako biste se brinuli o sebi.
- Ne dopustite da vam drugi ljudi govore kako se osjećati. Upamtite da su vaše emocije valjane.
