Većina zdravih ljudi osjeća širok raspon emocija. Emocije uključuju osjećaje poput sreće, tuge, bijesa i uzbuđenja, a mogu varirati od ekstremnih do blagih. Ponekad ljudi imaju problema s reguliranjem ozbiljnosti svojih emocija. To je ponekad posljedica poremećaja osobnosti ili emocionalne disregulacije, ali često su te fluktuirajuće emocije rezultat neispunjenih potreba vašeg uma ili tijela. Svjesnost svojih emocija i mentalna i fizička briga o sebi pomoći će vam da upravljate fluktuacijama svojih emocija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje načina da mentalno uravnotežite svoje emocije
Korak 1. Prepoznajte osjećaj emocionalnog odgovora
Fizički aspekt emocionalnog odgovora karakterizira promjena disanja, otkucaja srca, protoka krvi i napetosti mišića. Ovaj odgovor je reakcija na misao ili događaj i popraćen je emocionalnim osjećajem. Budite svjesni svog tijela i primijetite kada se ove karakteristike počnu mijenjati. To ukazuje na to da reagirate emocionalno i omogućuje vam da umjereno odgovorite na odgovarajući način.
Ako hodate ulicom i vidite nekoga s kim ne biste voljeli razgovarati, mogli biste primijetiti da vam srce počinje lupati ili da zadržite dah dok ne prođe. To su pokazatelji da imate emocionalni odgovor na situaciju
Korak 2. Analizirajte što uzrokuje emocionalni odgovor
Ako ustanovite da često imate emocionalni odgovor, trebali biste zapisati ili zabilježiti stvari koje dovode do takvog odgovora. Na taj način možete početi prepoznavati obrasce i biti spremni kada ulazite u situaciju koja će uzrokovati da postanete emocionalni.
Na primjer, mnogi ljudi postaju emocionalni zbog toga što moraju govoriti u javnosti. Razumijevanje vašeg emocionalnog odgovora na javni govor omogućit će vam da se bolje pripremite kad znate da ćete morati razgovarati na sastanku ili govoriti s okupljenima
Korak 3. Odredite što osjećate
Nakon što ste prepoznali da imate emocionalni odgovor, morate točno odrediti koju emociju doživljavate. Ljutnja, tjeskoba, sreća itd. Sve su to emocije, ali rezultiraju različitim postupcima. Poznavanje emocija koje povezujete s određenom mišlju ili događajem može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim emocijama.
Zapitajte se "Što trenutno osjećam?" Ako ne znate kako to opisati, počnite prolaziti kroz popis emocija „Jesam li sretan? Jesam li tužan? Jesam li ljut?"
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Svjesnost je prisutna u onome što trenutno radite. Vježbate li se potpuno usredotočeni na svoje trenutne postupke, um će vam manje lutati. Jednostavni načini da budete svjesni uključuju hodanje bez odredišta, uživanje u onome što jedete i pijete, duboko disanje i meditacija.
Svjesnost nije prosuđivanje ili briga o sadašnjosti. Također ne razmišlja o prošlosti ili budućnosti
Korak 5. Promijenite način razmišljanja
Pozitivan način razmišljanja ključan je za stvaranje pozitivnih emocija. Na vaš način razmišljanja mogu utjecati vaše misli, okolina i postupci. Okružite se pozitivnim ljudima, tražite pozitivne medije, hranite se zdravo i vježbajte kako biste zadržali pozitivno mišljenje. Izbjegavajte stvari poput loših vijesti, negativnih prijatelja i konzumiranje nezdrave hrane ili lijekova.
Korak 6. Vježbajte tehnike opuštanja
Opuštanje će smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, omogućiti vam dublje disanje i smanjiti napetost mišića. Drugim riječima, opuštanje je obrnuto od emocionalnog odgovora u vašem tijelu. Da biste upravljali svojim emocijama, naučite se opustiti. Načini opuštanja uključuju svijest, vježbe, meditaciju, vođene slike, jogu, masaže i duboko disanje.
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno svake noći. To dovodi do umora i umora koji upravljanje stresom i emocijama čine teškim zadatkom. Da biste bolje spavali, trebali biste zaspati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, izlagati se suncu što je više moguće danju, izbjegavati ekrane i svjetla noću, puno vježbati i hraniti se zdravo. Izbjegavajte kofein i nikotin koji narušavaju obrasce spavanja.
- Točna količina sna koju ćete trebati razlikuje se od osobe do osobe, ali većina ljudi padne između sedam i devet sati po noći.
- Snimite koliko sati spavate noću pomoću dnevnika ili aplikacije za praćenje sna. U danima kada se osjećate odmorni i smireni, provjerite koliko ste sati spavali. S vremenom ćete moći identificirati koliko sati vam je potrebno da se sljedeći dan osjećate dobro.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Hrana koju jedete igra veliku ulogu u vašem raspoloženju. Dokazano je da odgovarajuća količina hranjivih tvari i vode podiže vaše raspoloženje. S druge strane, pokazalo se da previše kofeina i šećera negativno utječe na vaše raspoloženje. Jedite puno svježeg voća i povrća svaki dan, pijte puno vode i izbjegavajte prerađenu i previše zaslađenu hranu. Potrudite se da unosite dovoljno vlakana, proteina i zdravih masti.
Korak 3. Redovito vježbajte
Vježbanjem se oslobađaju hormoni poznati kao endorfini. Pokazalo se da endorfini podižu raspoloženje i imaju pozitivan utjecaj na vaše emocionalno stanje. Vježbajte svaki dan, čak i ako možete napraviti samo umjerenu količinu. Trčanje, hodanje, vježbanje joge i vježbe otpora sve su to dobar način za povećanje energije i upravljanje emocijama. Većina stručnjaka preporučuje umjeren stupanj tjelovježbe, umjesto da se previše trudite. Ako ne vježbate, trebali biste početi vježbati.
- Ako umjereno vježbate, moći ćete nastaviti razgovor bez daha, ali govor će biti nešto teži.
- Ako već ne vježbate redovito, počnite hodati svaki dan po malo. Hodajte gore -dolje po ulici ili oko bloka. S vremenom polako povećavajte udaljenost koju hodate.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol, duhan i druge droge
Vaše tijelo ovisi o kemikalijama poznatim kao hormoni i neurotransmiteri koji reguliraju vaše emocije. Ulične droge (legalne ili ilegalne) kemijske su tvari koje ometaju djelovanje ovih hormona i neurotransmitera. Smetnje vašem tijelu i mozgu otežavaju regulaciju misli i emocija, a u nekim slučajevima čak možete postati ovisni o lijeku koji uzimate.
Korak 5. Usredotočite se na disanje
Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Trbuh bi vam se s dahom trebao dizati i spuštati, a prsa bi trebala ostati relativno mirna. Dišite polako i duboko i pokušajte održavati dah u ritmu.
Metoda 3 od 3: Dobivanje potrebne pomoći
Korak 1. Prepoznajte znakove medicinskog problema
Većina ljudi osjeća širok raspon emocija. Ponekad to čak uključuje i doživljavanje emocija u ekstremnoj mjeri, ali to može biti problematično kada doživite jednu krajnost (ljutnju, depresiju, sreću) bez obzira na situaciju ili često skačete naprijed -natrag između ekstrema. Ako ne možete kontrolirati kako se ponašate kao odgovor na emociju, smatra se da je to nedostatak kontrole impulsa. Ako vam emocije često fluktuiraju ili vam nedostaje kontrola impulsa, trebali biste posjetiti liječnika.
Na primjer, mnogi se ljudi naljute, ali ako se ne možete spriječiti da udarite ili vičete na nekoga u napadu bijesa, pokazujete nedostatak kontrole impulsa
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ne možete sami sebi dijagnosticirati poremećaje osobnosti ili emocionalnu disregulaciju, niti vam može postaviti prijatelj ili član obitelji. Kriteriji za ta stanja su specifični i može ih dijagnosticirati samo stručnjak za mentalno zdravlje. Ako vam emocije ometaju kvalitetu života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Pokušajte se savjetovati
Savjetovanje je dobar način da izrazite svoje emocije. Također možete dobiti povratne informacije i podršku. Većina savjetovanja o emocionalnim stanjima usredotočit će se na učenje načina na koji se možete nositi sa svojim emocijama i pružiti vam mjesto za vježbanje tehnika poput dubokog disanja.
Korak 4. Razmotrite lijekove
Ponekad se emocionalna neravnoteža mora riješiti lijekovima koji pomažu u regulaciji kemikalija u vašem mozgu. Ako savjetovanje i samoregulacija ne uspiju, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o lijeku. Uvijek slijedite upute liječnika o lijekovima i nikada nemojte pokušavati samoliječiti. Pitajte prijatelje ili obitelj za preporuke ako niste sigurni kako pronaći dobrog savjetnika.
Korak 5. Pronađite osobni sustav podrške
Osobni sustav podrške pružit će vam mjesto gdje se možete obratiti kada su vaše emocije preplavljene. Pouzdani prijatelji i članovi obitelji ključni su za zdrav, uravnotežen život. Ako vam nedostaje ova vrsta podrške, trebate se obratiti i steći nove prijatelje te početi graditi ovaj sustav podrške za sebe.
Savjeti
- Ako se borite s emocijama oko nedavnog događaja, razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji za podršku.
- Prakticirajte dobru higijenu (redovito se tuširajte, perite zube itd.). To poboljšava vaše samopouzdanje, što pozitivno utječe na vaše emocije.
Upozorenja
- Nikada ne pokušavajte sami liječiti svoje emocionalne probleme.
- Ako imate misli ili ste skloni povrijediti sebe ili nekoga drugoga, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako je hitno, nazovite hitnu liniju za borbu protiv samoubojstva. U SAD-u nazovite 1-800-273-8255. U Velikoj Britaniji nazovite 0 8 457909090. U Kanadi nazovite 1-833-456-4566. U Australiji nazovite 131114.
