Ako ste osjećali bol, ukočenost i oticanje u zglobu, onda možda imate tendonitis zgloba. Iako to možete smatrati sportskom ozljedom, tendonitis zapešća može biti uzrokovan bilo kojom aktivnošću koja uzrokuje prekomjernu uporabu zgloba, uključujući vaš posao ili hobi. Ako sumnjate da imate tendonitis zapešća, možete ga njegovati kod kuće odmarajući se, glazurom, omatajući i podižući zglob. Ako vaša bol potraje, možete isprobati profesionalne tretmane ili vježbe fizikalne terapije za liječenje tendonitisa zapešća.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje tendonitisa kod kuće
Korak 1. Zaustavite aktivnost koja uzrokuje prekomjernu uporabu
Iako tendonitis može biti posljedica ozljede ili neodgovarajuće tehnike, najčešće je to zbog ponavljane uporabe. Ako želite da vam zapešće zacijeli, morate prestati s aktivnošću koja je uzrokovala oštećenje.
- Ako ne odmorite tendonitis, samo će se pogoršati.
- Ako niste sigurni što je uzrokovalo vaš tendonitis, prođite dan i razmislite o aktivnostima koje radite a koje uključuju vaš zglob. Za sportaše vaš sport može biti najočitiji krivac. Međutim, mnogi ljudi imaju poslove koji uzrokuju tendonitis, poput tvorničkih radnika. Možda čak imate i hobi poput heklanja koji vam stalno ponavlja pokrete zgloba.
Korak 2. Odmorite zglob
Nemojte raditi nikakve aktivnosti koje uzrokuju bol ili oticanje u zglobu i izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno korištenja zgloba. Odmor će vašem tijelu dati priliku da se popravi i ozdravi.
Korištenje zapešća potrebno je za mnoge svakodnevne aktivnosti, pa će mirovanje biti teško. Podsjetite se da je to potrebno za ozdravljenje
Korak 3. Nanesite led na zglob kako biste smanjili bol i oteklinu
Led će smanjiti upalu u vašem tijelu uzrokovanu ozljedom. Prije nego što nanesete led, omotajte ga ručnikom kako biste zaštitili kožu od hladnoće. Koristite svoj tretman ledom do 20 minuta nekoliko puta dnevno nekoliko dana dok se vaš zglob oporavi.
Alternativno, možete pokušati koristiti ledenu kupelj. Jednostavno napunite veliku zdjelu ili lonac vodom i ledom. Temperatura ledene vode trebala bi biti oko 60 stupnjeva. Potopite zglob na 6 do 8 minuta
Korak 4. Upotrijebite kompresijski omot kako biste smanjili oticanje
Počnite omatati elastični omot počevši od ruke i radeći prema laktu. Istegnite omot kako biste ga djelomično zategnuli dok zavijate zglob, pri čemu svaki omot preklapa 50% posljednjeg omota kako bi bio zategnut. Kad dođete do lakta, obrnite smjer i nastavite se omatati prema ruci.
- Ako vas prsti trnu, osjećate se otupjeli ili topli, oteknete ili promijenite boju, omot je pretijesan.
- Skidajte oblog dok spavate.
- Kompresijski omot također vam može pomoći zadržati ručni zglob nepomičnim ograničavajući kretanje.
- U većini ljekarni možete pronaći oblog ili zavoj.
Korak 5. Podignite zglob što je češće moguće
Povišenje će pomoći smanjiti oticanje, što omogućuje brže zacjeljivanje zapešća. Pokušajte nasloniti ručni zglob na jastuk ili naslon za ruke na stolici.
Korak 6. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje boli i smanjenje otoka
Odlične opcije uključuju Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve i naproksen. Ti su lijekovi dostupni i mogu pomoći u smanjenju upale i boli.
- Prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta, razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove.
- Također možete pronaći kreme i gelove bez recepta koji su formulirani za sportske ozljede, što vam može pomoći da se nosite s boli i oteklinama.
Metoda 2 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako bol potraje ili se pogorša
Vaš liječnik može pružiti intenzivnije tretmane za tendonitis, što bi moglo spriječiti njegovo pogoršanje. Dajte svom liječniku detaljnu povijest vaših simptoma, koliko dugo traju, za što mislite da uzrokuje tendonitis i što ste učinili da riješite svoj tendonitis.
Korak 2. Isprobajte fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija može vam pomoći da ciljate mišiće u zglobu, istežući ih i jačajući. To vam pomaže u smanjenju upale, što vam može pomoći u dugotrajnom liječenju tendonitisa. Fizikalna terapija vrlo je učinkovita u liječenju tendonitisa zapešća. Vaš fizioterapeut može vas naučiti kako se nositi s ozljedom, uključujući:
- Tehnike liječenja boli.
- Isteže se.
- Kako masirati zglob.
- Vježbe za raspon pokreta.
- Kako najbolje izvesti aktivnosti bez nanošenja daljnje štete.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kortikosteroidima
Kada se injektira blizu vaše tetive, kortikosteroid može smanjiti upalu oko tog područja, ublažavajući i većinu boli.
Kortikosteroidi su najbolji za akutne slučajeve. Ne preporučuju se za kronični tendonitis koji traje više od tri mjeseca
Korak 4. Pitajte svog liječnika o liječenju plazmom bogatom trombocitima
Vaš će liječnik možda moći liječiti vaš tendonitis pomoću vlastite plazme. Uzorak vaše krvi bi se odvojio kako bi se izolirala plazma, koja bi se zatim ubrizgala u područje oko vaše tetive. Plazma sadrži vaše trombocite i druge ljekovite faktore u krvi.
Iako je još uvijek nov, ovaj se tretman može koristiti za kronični tendonitis
Korak 5. Razgovarajte o kirurškim mogućnostima sa svojim liječnikom ako ništa drugo ne pomaže
Ako vam se tetiva otkinula od kosti, možda će biti potrebna operacija za saniranje oštećenja. Možda ćete također moći dobiti jednostavnu, neinvazivnu operaciju koja se naziva fokusirana aspiracija ožiljnog tkiva (FAST), koja uklanja ožiljno tkivo koje se nakupilo na vašem zglobu.
S FAST -om biste mogli koristiti zglob natrag u roku od 1 do 2 mjeseca
Metoda 3 od 3: Izvođenje fizikalne terapije
Korak 1. Prije vježbanja zapešća posavjetujte se s liječnikom
Fizikalna terapijska rastezanja, koja možete isprobati sami, mogu vam pomoći u jačanju zapešća. Međutim, izvođenjem ovih vježbi koristit će se zglob zgloba pa vam može naškoditi zglobu ako ih radite bez prethodnog razgovora s liječnikom.
Korak 2. Produžite i savijte zglob
Naslonite podlakticu na stol sa smotanim ručnikom ispod. Dopustite da vam ruka prevuče stranu stola s dlanom prema dolje. Savijte ruku gore dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Napravite 10 ponavljanja istezanja. Za najbolje rezultate, ponovite 3 puta dnevno.
- Ovu vježbu možete izvesti i s iskrivljenom podlakticom tako da je palac okrenut prema gore, slično položaju "drhtave ruke". Savijte zglob iz ovog kuta, držeći istezanje 5 do 10 sekundi.
- Istezanje možete produbiti i tako da slobodnom rukom nježno povučete vrhove prstiju ruke koja se proteže.
Korak 3. Izvršite rotacije zgloba
Možete stajati ili sjediti dok izvodite rotacije zgloba. Neka vam ruka visi sa strane. Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, s dlanom prema dolje. Rotirajte podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema gore. Držite 5 do 10 sekundi, a zatim se okrenite natrag na dlan prema dolje.
Ponovite istezanje 10 puta. Za najbolje rezultate vježbu radite 3 puta dnevno
Korak 4. Pokušajte savijati zapešća sa strane
Bočni zavoji ručnog zgloba lako se rastežu. Jednostavno sjednite s podlakticom naslonjenom na stol s ručnikom kako biste osigurali jastuk. Dopustite ručnom zglobu da se prevuče sa strane, ali držite ruku paralelno s podlakticom. Pomaknite ruku bočno ulijevo i držite 5 sekundi. Vratite se na početak, a zatim pomaknite ruku bočno udesno i držite 5 sekundi.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Napravite 10 ponavljanja istezanja 3 puta dnevno
Savjeti
- Obratite se svom liječniku ako sumnjate da imate karpalni tunel ili tendonitis. Tendonitis je često posljedica ponavljajućih pokreta, dok je karpalni tunel obično uzrokovan kompresijom živaca. Dok tendonitis može uzrokovati karpalni tunel, vaš liječnik može postaviti nijansiranu dijagnozu na temelju vaših simptoma.
- Korištenje računala može biti čimbenik u oba medicinska problema. Liječnik će vam pomoći odrediti pravilan tretman na temelju vaše dijagnoze.
