Poremećaj disocijativnog identiteta (DID) ozbiljno je i komplicirano stanje koje karakterizira razvoj dvaju ili više zasebnih identiteta, koji imaju svoje različite osobnosti i naizmjence kontroliraju jednu osobu. Do nedavno je to stanje bilo poznato kao "poremećaj višestrukih osobnosti". Liječenje DID -a prilično je izazovno, a živjeti s njim može biti vrlo teško, ali i prilično rijetko. Počnite s 1. korakom kako biste implementirali neke tehnike koje će vam pomoći da živite normalnijim životom.
Koraci
1. dio od 4: Razumijevanje vašeg stanja
Korak 1. Prepoznajte prirodu svoje bolesti
Vi ste jedna cjelovita individua s različitim identitetima. Svaki zasebni identitet (ili "izmjena") vaš je, čak i ako mislite da nemate kontrolu nad njima. Prepoznavanje ove osnovne činjenice dat će vam osjećaj osobnog identiteta i pomoći će vam da naučite kako upravljati svojim stanjem.
Korak 2. Utvrdite uzrok
DID je najčešći kod žena i gotovo uvijek je povezan s traumom iz djetinjstva, često u obliku brutalnog i dugotrajnog zlostavljanja. Koliko god proces bio bolan i težak, razumijevanje uzroka vaše disocijacije može vam pomoći da ozdravite.
Korak 3. Prihvatite da su vaše promjene stvarne i da su vam tu u pomoći
Drugi vam mogu reći da vaše izmjene ne postoje, da ste ih sami stvorili. To nije točno, jer niste namjerno učinili ništa da stvorite ove zamjene ili svoj poremećaj, inače se ne bi smatrali uključenima u probleme mentalnog zdravlja. Umjesto toga, oni se nazivaju vašim alter egom, tj. Vi ste stvorili svoje vlastite "ličnosti". Alter ego i DID vrlo su različiti. Alteri nisu neovisni ljudi. Međutim, ako živite s DID -om, ove se promjene osjećaju vrlo stvarnima. Zasad je možda najbolje priznati njihovu prividnu stvarnost i naučiti se nositi sa svojim postojanjem.
Korak 4. Očekujte da ćete doživjeti amneziju
Ako ste imali DID, možda ćete imati dvije vrste amnezije. Prvo, možda ste zaboravili ili blokirali bolna ili traumatična životna iskustva; sjetite se da su mnogi ljudi s poremećajem disocijativnog identiteta imali takva iskustva kao djeca. Drugo, možete razviti amneziju i osjećaj "izgubljenog vremena" kad god jedna od vaših promjena preuzme vašu svijest.
Korak 5. Znajte da ćete doživjeti stanja fuge
Budući da jedan od vaših izmjena može preuzeti vlast u bilo kojem trenutku, možda ćete se naći daleko od kuće, nesigurni gdje ste i kako ste tamo došli. To se naziva "disocijativna fuga".
Korak 6. Shvatite da je depresija česta kod osoba s DID -om
Ako imate disocijativni poremećaj identiteta, također možete osjetiti simptome depresije: poremećen san i apetit, upornu tugu i, u nekim slučajevima, suicidalne misli.
Korak 7. Budite svjesni da je anksioznost također česta kod osoba s DID -om
Ako imate disocijativni poremećaj identiteta, također možete osjetiti simptome anksioznosti. Možda ćete primijetiti da se osjećate jako zabrinuto ili panično, ponekad i bez razumijevanja zašto.
Korak 8. Potražite druge simptome mentalnog zdravlja
Osim amnezije, stanja fuge, depresije i tjeskobe, možete primijetiti i druge psihološke simptome: promjene raspoloženja, na primjer, i osjećaj utrnulosti ili odvojenosti od stvarnosti.
Korak 9. Pazite na slušne halucinacije
Ljudi s DID -om ponekad čuju glasove koji mogu plakati, komentirati, kritizirati ili prijetiti. Možda ćete u početku možda i ne razumjeti da ti glasovi dolaze iz vaše glave.
2. dio od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Pronađite iskusnog terapeuta
Potreban vam je terapeut koji može uspjeti izvući prave informacije od vas i vaših promijenjenih, a trebate i nekoga tko će strpljivo saslušati i pozabaviti se vašim dugotrajnim liječenjem. Osim terapije razgovorom, liječenje DID -a može uključivati hipnoterapiju, psihoterapiju, umjetničku terapiju i terapiju kretnjama. Potražite stručnjaka s iskustvom u liječenju DID -a na jedan ili više od ovih načina.
Korak 2. Budite uporni
U prosjeku je potrebno oko sedam godina samo za dijagnozu disocijativnog poremećaja identiteta. To je i zato što mnogi kliničari ne razumiju u potpunosti DID i zato što disocijativni simptomi nisu uvijek odmah vidljivi, dok češći simptomi - depresija, anksioznost i slično - maskiraju korijenski problem. Nakon što dobijete dijagnozu, također ćete morati biti uporni u nastavljanju liječenja. Čini se da vas vaš terapeut ne razumije ili ne sluša, pronađite novog. Ako se čini da jedan tretman ne djeluje, pokušajte nešto drugo.
Korak 3. Pokušajte se pridržavati uputa vašeg terapeuta
Što se više budete pridržavali svoje terapije, bit će vam lakše upravljati svojim promjenama i voditi bolji, normalniji život. Upamtite da terapija djeluje sporo, ali može donijeti značajne, trajne promjene. S vremenom vam dobar terapeut može pomoći da razumijete svoje stanje, riješite sukobe i na kraju integrirate svoje višestruke identitete u jedan.
Korak 4. Uzmite propisane lijekove
Osim terapije, možda ćete morati liječiti neke svoje simptome - na primjer, depresiju, tjeskobu, promjene raspoloženja i probleme sa spavanjem - lijekovima. Ovi lijekovi neće izliječiti vaš DID, ali se ponekad koriste kao "amortizeri" koji pomažu u upravljanju bolnim i iscrpljujućim simptomima kako bi dugotrajna terapija disocijacije mogla napredovati.
3. dio od 4: Suočavanje s poremećajem disocijativnog identiteta u svakodnevnom životu
Korak 1. Plan disocijacije
Upamtite da vaše izmjene mogu preuzeti bilo kada. Ovisno o posebnim okolnostima vašeg slučaja, jedna ili više ovih promjena mogu biti djeca ili na drugi način nisu svjesni kamo bi trebali ići. Budi spreman. Papir s vašim imenom, adresom i telefonskim brojem, zajedno s podacima za kontakt vašeg terapeuta i barem jednog dobrog prijatelja, držite kod kuće, na svom radnom mjestu i u automobilu. Čuvajte važne zapise na jednom mjestu kod kuće i recite voljenim osobama gdje se to mjesto nalazi.
Osim toga, moglo bi vam pomoći da stavite kartice sa znakovima u svoju karticu i sobu s važnim podacima, uključujući vaš dnevni raspored
Korak 2. Poduzmite preventivne mjere
Jedna ili više vaših izmjena mogu se pokazati kao nepouzdane. Ta osobnost može, na primjer, potrošiti previše novca, ići u kupovinu i kupovati predmete koje nećete koristiti. U tom slučaju suzdržite se od nošenja kreditnih kartica ili velikih količina gotovine. Ako netko od vaših izmjena učini nešto drugo nepovjerljivo, poduzmite slične korake kako biste smanjili potencijalnu štetu.
Vodite dnevnik sa sobom i bilježite bilješke kako bi vas podsjetili na stvari koje trebate učiniti. To vam može pomoći ako imate problema s pamćenjem ili imate problema s praćenjem stvari
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ako u vašem području postoji grupa za podršku osobama s disocijativnim uvjetima, razmislite o pridruživanju. Takve grupe mogu pružiti vrijednu perspektivu i ponuditi vam brojne mehanizme suočavanja i vještine preživljavanja.
Ako u blizini nema grupe za osobnu podršku, provjerite mrežne grupe za podršku
Korak 4. Izgradite osobnu mrežu za podršku
Osim vašeg terapeuta i vaše grupe za podršku, moglo bi vam pomoći imati i neke bliske prijatelje i članove obitelji koji razumiju vašu situaciju i spremni su pomoći kad je potrebno. Oni mogu pomoći u praćenju vaših lijekova i tretmana te pružiti prijeko potrebnu emocionalnu podršku. Bezuvjetna ljubav i podrška pojačat će vaše samopouzdanje i učvrstiti vašu odlučnost ostati predani liječenju.
Korak 5. Pročitajte uspješne priče
Čitati knjige o ljudima koji su uspješno upravljali DID -om i radili na normalnom, potpuno funkcionalnom životu može biti inspirativno. Vaš terapeut može imati preporuke za vas.
Korak 6. Stvorite utočište
Kad se pojave bolna sjećanja ili se osjećate jako uznemireno, može vam pomoći imati siguran, smirujući prostor. Ovo može biti vrlo mali prostor, ali trebao bi se osjećati sigurno i privlačno. Neke ideje uključuju:
- stvaranje albuma ili zbirke lijepih uspomena koje možete često vidjeti i pregledavati.
- ukrašavajući smirujućim i mirnim slikama.
- uključujući pozitivne poruke, poput "Ovdje se osjećam sigurno" i "Mogu to učiniti".
Korak 7. Izbjegavajte stres
Čini se da je stres jedini pojedinačni faktor u promjenama osobnosti. Pokušavate potražiti utočište nesvjesno potiskujući i mijenjajući se kako biste izbjegli stresne situacije. Smanjite ovaj problem izbjegavajući svađe, napuštajući mjesta na kojima će se vjerojatno pojaviti sukobi, pravite društvo ljudi koji vas razumiju i podržavaju te se bavite umirujućim aktivnostima poput čitanja, vrtlarstva ili gledanja televizije.
Korak 8. Identificirajte alarmantne situacije ili simptome
S vremenom i tijekom liječenja možete naučiti prepoznati situacije i simptome koji bi vjerojatno mogli potaknuti preuzimanje vaših promjena. Obratite pažnju i pokušajte riješiti ove situacije prije nego što se to dogodi. Osim toga, zapišite ih kad god je to moguće kako biste mogli biti proaktivni u njihovom rješavanju u budućnosti. Neki uobičajeni okidači za osobe s DID -om uključuju:
- upuštajući se u sukob
- sjećanja na loša sjećanja
- nesanica i somatske tegobe
- nagoni da sebi naudite
- promjene raspoloženja
- osjećaj utrnulosti, odvojenosti ili "gubitka uma"
- slušne halucinacije, možda s glasovima koji komentiraju ili se svađaju
Korak 9. Poduzmite korake da biste se osjećali sretno i smireno
Uživajte u obavljanju malih, ali zadovoljavajućih zadataka za sebe i pokušajte pomoći drugima kada ste u mogućnosti. Vježbajte svoju vjeru, ako je imate, i probajte meditaciju i jogu. Ovi će vam koraci pomoći da se oslobodite stresa i steknete osjećaj unutarnje snage.
- Pokušajte ostati zdravi koliko možete, uključujući hranjivu hranu i vježbanje svaki dan-čak i odlazak u šetnju može vam pomoći.
- Držite se uobičajene rutine kako biste svom životu dali više stabilnosti.
- Budite samilosni prema sebi. Zapamtite, potrebno je vrijeme da dođete do mjesta na kojem želite biti.
Korak 10. Klonite se droga i alkohola
Konzumacija bilo kojih lijekova osim onih propisanih za vaše stanje može pogoršati vaše simptome.
4. dio od 4: Rukovanje poslom s poremećajem disocijativnog identiteta
Korak 1. Odaberite pravi posao
Svaki pojedinac je drugačiji, ali ako imate DID, vaše stanje će zasigurno utjecati na vašu radnu sposobnost. Kakav posao vama odgovara? Ovisi o tome koliko su vaše izmjene kooperativne i suradničke. Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome koja vrsta posla bi mogla biti najbolja u vašim okolnostima, ali imajte na umu da je vrlo važno izbjeći značajan stres. Pokušajte ne prihvatiti posao zbog kojeg ćete biti stalno napeti i zabrinuti.
Posebno razmislite koje će biti vaše odgovornosti. Ne želite da dođe do promjene djeteta tijekom ozbiljne rasprave ili važnog sastanka i ne želite iznenaditi klijente ili kupce neobjašnjivo promjenjivim idejama, percepcijama, stavovima i ponašanjem
Korak 2. Imajte razumna očekivanja
Možete pokušati kontrolirati i postaviti pravila za svoje izmjene, ali oni možda neće surađivati. Oni mogu pogriješiti, zbuniti vaše suradnike, napustiti vaše radno mjesto ili čak dati otkaz. Očekivanje upravljanja svim tim mogućnostima samo će povećati vašu razinu stresa, stoga prihvatite činjenicu da možda nećete moći zadržati određeni posao.
Korak 3. Razmislite o tome da suradnici budu svjesni vašeg stanja
Vaša je odluka hoćete li svoju dijagnozu podijeliti sa suradnicima. Ako se vašim DID -om dobro upravlja i obično se ne miješa u vaš radni vijek, možda nećete morati. Međutim, ako vaš šef ili suradnici postanu zbunjeni, iznervirani ili nezadovoljni vašim učinkom iz razloga povezanih s vašim stanjem, moglo bi biti korisno objasniti. U protivnom, ti će se ljudi možda boriti da spoznaju "pravoga vas" i biti će zbunjujući što vam se čini da se vaše misli i ideje mijenjaju bez razloga.
Korak 4. Upravljajte stresom povezanim s radom
Čak će vam i posao s relativno niskim tlakom ponekad uzrokovati stres. Pazite da ovaj stres ne postane previše intenzivan. Baš kao što to radite u svom životu izvan radnog mjesta, pokušajte izbjeći sukobe, udaljite se od svađa i vježbajte tehnike opuštanja.
Korak 5. Upoznajte zakon
Federalni zakon štiti interese zapošljavanja osoba s invaliditetom, a to uključuje osobe s poremećajem disocijativnog identiteta. Ako možete razumno obavljati zadatke koji se traže od vašeg posla, onda je zakon na vašoj strani.
Savjeti
- Ako ste pokušali zadržati posao, ali ne možete raditi zbog svog stanja, možete se kvalificirati za invalidnost.
- Poremećaj disocijativnog identiteta zastrašujuće je, uznemirujuće i često pogrešno shvaćeno stanje. Normalno je osjećati se preopterećeno i onesposobljeno zbog toga. Pokušajte, međutim, uzeti dugačak pogled. Dugotrajno liječenje može biti vrlo učinkovito, pod uvjetom da ga se pridržavate. Ne postoji lijek za DID, ali se može liječiti i upravljati, zajedno s popratnim simptomima.
- Pokušajte ne preuzeti kontrolu. Ako imate posebno mrzovoljne, paranoične ili nesaradljive promjene, preuzimanje kontrole može ih naljutiti. Pravila bi mogla biti pogrešna ako je vaša izmjena agresivna.
- Ako se osjećate nesigurno sami sa sobom, nazovite osobu za podršku, svog terapeuta ili telefonsku liniju. Možda ćete morati biti hospitalizirani kako biste se zaštitili dok oni mogu prilagoditi lijekove ili terapiju.
