Zvučanje nosa dok razgovarate ili pjevate može vam izazvati neugodu, ali vjerojatno ga drugi ljudi ne primjećuju toliko kao vi. Međutim, možete poraditi na poboljšanju zvuka vašeg glasa ako vam smeta. Hipernazalni zvukovi događaju se kada previše zraka prolazi kroz nos, dok vas zbog hiponazalnosti zvuči zagušeno. Bez obzira što uzrokuje vaš nazalni glas, moguće ga je ispraviti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zijevanje za smanjenje nasalnosti pri govoru
Korak 1. Počnite zijevati s usnama oblikovanim kao da stvarate zvuk "u"
Recite slovo "u" i držite usne u tom položaju. Zatim udahnite kroz usta i natjerajte se da zijevate. Potrudite se da vaša usta budu oblikovana kao da govorite "u" za cijelo zijevanje.
Održavanje usana u ovom obliku pomaže vam gurnuti meko nepce u bolji položaj tako da vaš dah može strujati unutra i van bez izazivanja zvukova iz nosa
Korak 2. Izdahnite kroz nos zvukom "m" ili "hmm"
Kad završite s udisanjem kroz usne, polako ispustite zrak kroz nos. Dok izdišete, pjevušite dugim zvukom "m". Vibracije iz vašeg pjevušenja pomoći će vam da zatvorite svoje meko nepce.
Držite usne u obliku slova "u", iako izdahnete kroz nos
Korak 3. Ponovite 5-10 puta kako biste pomogli ispraviti svoje meko nepce
Vaš glas može zvučati manje nazalno nakon jednog zijevanja, ali vjerojatno će biti potrebno nekoliko pokušaja da poboljšate svoj zvuk. Izvedite vježbu zijevanja nekoliko puta da vidite hoće li vam pomoći da zvučite manje nazalno. Izmjenjujući dah između usta i nosa, možete uključiti svoje meko nepce tako da manje zraka izlazi kroz nos.
Korak 4. Koristite ovu vježbu svakodnevno ili prije održavanja velikog govora
Pomoću ove jednostavne vježbe zijevanja možda ćete moći privremeno prestati zvučati nazalno. Ako primijetite poboljšanje glasa, vježbajte svakodnevno kako biste izbjegli zvuk nosa. Osim toga, razmislite o tome da ga upotrijebite kao glasovno zagrijavanje prije javnog govora.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje vašeg pjevačkog glasa
Korak 1. Uspravite se i zategnite jezgru kako bi vam držanje bilo dobro
Održavanje dobrog držanja dok pjevate pomaže vam kontrolirati dah, što će vam pomoći smanjiti nazalnost. Ispravite kralježnicu, uključite jezgru i podignite bradu tako da ste okrenuti prema naprijed. Održavajte ovo dobro držanje dok pjevate kako biste izbjegli nazalni vokal.
Ako pjevate sjedeći, sjedite uspravno s kralježnicom. Sve dok ne kleknete i ne zgurite se naprijed, trebali biste izbjegavati zvuk previše nazalno
Korak 2. Svakodnevno radite vježbe disanja kako biste naučili kontrolirati dah
Vaš pjevački glas može zvučati nazalno jer ne dišete pravilno dok pjevate. Na sreću, svakodnevno vježbanje disanja može vam pomoći da naučite bolje kontrolirati glas. Evo nekoliko vježbi disanja koje biste mogli isprobati:
- Udahnite kroz nos do brojanja 5, a zatim zadržite dah do brojača 5. Izdahnite kroz usta dok brojite do 5, a vježbu ponovite 5 puta.
- Udobno stanite ili ležite i stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako udahnite i povucite zrak prema dolje u pluća. Pobrinite se da vam se ruka preko trbuha podigne, ali ruka preko vaših prsa ostaje uglavnom mirna. Zatim polako izdahnite iz usta. Ponovite 5 udisaja.
Korak 3. Počnite stvarati "ng" zvuk i prijeđite na "ah" kako biste zatvorili svoje meko nepce
Vaš glas može zvučati nazalno jer je vaše meko nepce previše otvoreno i dopušta da zrak izlazi u nos. Ova vježba može vam pomoći da je zatvorite kako bi vaš glas zvučao jasno. Duboko udahnite, a zatim ispustite zvuk "ng". Otprilike na pola izdaha pretvorite svoj "ng" zvuk u "ah" zvuk.
Ako vam glas i dalje zvuči nazalno, ponovite vježbu 3-5 puta da vidite hoće li vam pomoći
Korak 4. Ponovite "kaya" i "gaya" 8-10 puta kako biste gurnuli jezik u meko nepce
Držite prvo slovo 1-2 sekunde prije nego što prijeđete na samoglasnik. To će vam gurnuti jezik prema mekom nepcu tako da vam zrak prestaje izlaziti kroz nos dok pjevate. Dok izgovarate riječi, usredotočite se na osjećaj koji osjećate u stražnjem dijelu usta.
- Jezik će vam se dizati i spuštati dok ponavljate riječi.
- Ako osjećate da još uvijek čujete nos, držite nos dok ponavljate vježbu.
Korak 5. Pokušajte pjevati "uh" umjesto "ah" kako biste suzbili nazalnost
Ako imate problema s uklanjanjem nazalnog zvuka, moglo bi vam pomoći promijeniti način pjevanja zvuka "ah", koji obično izlazi iz nazalnog zvuka. Umjesto da kažete "ah", zamijenite zvuk "uh". Slušateljima će zvučati kao da zapravo govorite "ah" zbog nazalnosti.
Snimite sebe kako pjevate i "ah" i "uh" zvuk da vidite ima li razlike
Korak 6. Koristite ove vježbe za zagrijavanje kada mislite da zvučite nazalno
Ako stalno zvučite nazalno, uključite ove vježbe u svako zagrijavanje glasa. Ako povremeno zvučite nazalno, izvedite ove vježbe kada mislite da čujete nazalnost u glasu. Mogu vam pomoći da prestanete zvučati nazalno dok pjevate.
Metoda 3 od 4: Liječenje začepljenja nosa
Korak 1. Uzmite dekongestive ako vam liječnik kaže da je u redu
Začepljenost je čest uzrok nazalnosti jer blokira prolaz zraka kroz nosnu šupljinu dok govorite ili pjevate. U tom slučaju mogu vam pomoći dekongestivi bez recepta. Pitajte svog liječnika je li u redu koristiti dekongestiv. Zatim ga uzmite prema uputama na naljepnici kako biste olakšali simptome.
- Na primjer, možda ćete trebati dekongestiv ako ste bili prehlađeni ili trenutno patite od alergija.
- Dekongestivi su dostupni u robnoj kući, ljekarni i na internetu.
Korak 2. Upotrijebite antihistaminik ako alergije uzrokuju vaše simptome
Alergije mogu uzrokovati da tijelo proizvodi višak sluzi, što opet uzrokuje zagušenje. Osim dekongestiva, može pomoći i antihistaminik. Provjerite sa svojim liječnikom je li sigurno koristiti antihistaminike bez recepta. Zatim isprobajte nespavajuću opciju koja vam može pomoći u ublažavanju simptoma alergije.
- Osim zagušenja, tipični simptomi alergije uključuju kihanje, suzne oči, curenje iz nosa i svrbež nosa, očiju i krova usana.
- Možete pokušati s alternativama poput cetirizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) ili feksofenadina (Allegra) za 24-satno ublažavanje simptoma alergije. Možete ih pronaći u robnoj kući, ljekarni ili na internetu.
Korak 3. Isperite sinuse raspršivačem fiziološke otopine bez recepta
Alergeni, klice i krhotine mogu se uhvatiti u sinusnu šupljinu, što može izazvati zagušenje. Osim toga, sluz se može zgusnuti i začepiti vašu šupljinu sinusa. Sprej s fiziološkom otopinom može vam pomoći očistiti sinuse. Slijedite upute na pakiranju da raspršite 1-2 mlaza fiziološke otopine svaku nosnicu 2-3 puta dnevno.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego koristite sprej za fiziološku otopinu. Mogu vam preporučiti marku koja vam odgovara ili vam mogu savjetovati da isprobate drugačiji tretman, ovisno o vašim potrebama.
- Sprej u obliku soli možete pronaći u robnoj kući, ljekarni ili na internetu.
Korak 4. Zatražite od svog liječnika steroidni sprej za nos za ublažavanje upale sinusa
Ako lijekovi bez recepta ne pomažu, moguće je da je kriva upala sinusa. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li steroidni sprej za nos kako biste ublažili začepljenje. Zatim slijedite upute liječnika za primjenu spreja.
Obično ćete prskati 1-2 špricanja u svaku nosnicu jednom ili dva puta dnevno
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako je vaša infekcija sinusa ozbiljna ili traje nakon 10 dana
Većina infekcija sinusa nestat će samokrbom, ali možda će vam trebati dodatni tretman od liječnika. Posavjetujte se s liječnikom ako simptomi postanu ozbiljni ili se čini da se infekcija ne poboljšava.
Simptomi teške infekcije sinusa uključuju groznicu, glavobolju, oticanje i crvenilo oko očiju, zbunjenost, dvostruki vid, oticanje čela i ukočen vrat
Metoda 4 od 4: Rad s patologom za govorni jezik
Korak 1. Potražite uputnicu kod patologa za govorni jezik ako nazalnost potraje
Vašu nazalnost mogu uzrokovati abnormalnosti u ustima ili grlu. Patolog za govorni jezik može shvatiti zašto zvučite tako nazalno i pomoći će vam u odabiru najboljih mogućnosti liječenja. Zatražite od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da vas uputi kod patologa govornog jezika kako biste dobili procjenu.
- Možda ćete moći posjetiti patologa govornog jezika bez uputnice. Potražite ga u svom području provjerom na mreži ili kontaktiranjem svog osiguravajućeg društva, što bi vam moglo pomoći da pronađete davatelja usluga.
- Provjerite svoje beneficije osiguranja da biste saznali hoće li vam platiti vaše posjete patologu govornog jezika.
Korak 2. Neka vaš patolog govornog jezika napravi dijagnostičke testove
Srećom, testovi koje će vaš liječnik napraviti ne bi trebali biti bolni, iako biste mogli osjetiti manju nelagodu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o testovima koji bi vam mogli biti potrebni i koje mogućnosti liječenja mogu pružiti. Vaš će liječnik vjerojatno napraviti sljedeće pretrage za postavljanje dijagnoze:
- Posebna rendgenska snimka koja se naziva videofluoroskopija, koja snima oblik vaših usta i grla dok razgovarate.
- Test nazvan nasendoskopija, gdje vaš liječnik ubacuje malu cijev sa svjetlom i kamerom u nosnicu kako bi promatrao vaše meko nepce.
Korak 3. Prođite logopediju kako biste naučili pravilno izgovarati zvukove
Logopedska terapija obično je prvi tretman nazalnosti. Vaš patolog govornog jezika pomoći će vam da naučite pravilno izgovarati zvukove, a da pritom ne zvučite nazalno. Očekujte odlazak na logopedsku terapiju dva puta tjedno, a seanse će trajati oko 30 minuta. Možda ćete primijetiti poboljšanje zvuka nakon 15 do 20 tjedana terapije.
- Svi su različiti pa će vam možda trebati više vremena za ispravljanje nazalnosti.
- Logopedska terapija ne djeluje kod svih, ali ipak možete isprobati druge tretmane.
Korak 4. Posjetite zubara kako biste saznali odgovara li zubna ploča vama
Zubna ploča pomaže u ispravljanju strukture u ustima zatvaranjem mekog nepca. Nosite li ga prema uputama stomatologa i patologa govornog jezika, to može pomoći u ispravljanju nazalnosti. Zamolite svog patologa govornog jezika da vas uputi stomatologu koji vam može postaviti zubnu ploču.
Ovaj tretman mogao bi vam pomoći da izbjegnete operaciju popravka mekog nepca
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako vam se meko nepce nije zatvorilo
Možda će vam trebati operacija ako vaše meko nepce nije u pravom položaju. Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite je li ovo najbolja opcija za vas. Ako je tako, učinit će jednostavnu operaciju kako bi riješili problem s vašim mekim nepcem. Nakon operacije trebali biste primijetiti promjenu u govoru.
