Prolaps maternice uobičajena je briga među ženama. Iako prolaps maternice ima mnogo uzroka, u mnogim slučajevima to je moguće spriječiti. Jedan od najboljih načina za sprječavanje prolapsa maternice je izvođenje kegelovih vježbi, osobito nakon poroda. Također je važno liječiti i spriječiti zatvor, jer može uzrokovati prolaps maternice. Konačno, trebali biste izbjegavati naprezanje dna zdjelice s nekoliko promjena načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje Kegelovih vježbi
Korak 1. Stisnite mišiće zdjelice 3 sekunde, a zatim se opustite 3 sekunde
Usredotočite svoju pozornost na angažiranje mišića tijekom stiskanja. Tijekom pauze za odmor usredotočite se na dah. Ovo je 1 ponavljanje. Učinite 3 seta od 10 stiska.>
- Vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći. Najbolje ih je raditi dok ležite kad prvi put započnete.
- Vježbe radite svakodnevno. Možete ih rasporediti tijekom dana ili učiniti sve odjednom. Dobra je ideja steći naviku da ih radite svaki dan u isto vrijeme.
Korak 2. Povećajte svoje Kegelove stiske za 1 sekundu dok ne zadržite 10 sekundi
Svaki tjedan dodajte 1 sekundu stiskanju dok ne dosegnete maksimalno 10 sekundi. Ovo polako navikava vaše mišiće na vježbu jačanja, a istovremeno ih izaziva.
Nemojte se tjerati da prebrzo povećate vrijeme zadržavanja. Dajte svojim mišićima vrijeme potrebno za jačanje snage
Korak 3. Posjetite iskusnog osobnog trenera ili fizioterapeuta
Odaberite davatelja koji ima iskustva u pomaganju ženama u jačanju dna zdjelice. Ti će pojedinci moći procijeniti vaše mišićno zdravlje i snagu. Također će vam moći pokazati kako pravilno izvoditi vježbe.
Počnite tako što ćete od svog liječnika zatražiti uputnicu jer su oni vaš najbolji izvor. Ako vam ne mogu pomoći da pronađete dobrog trenera ili fizioterapeuta, provjerite u lokalnim teretanama
Metoda 2 od 3: Ublažavanje zatvora
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ostanak hidriranog pomaže u izbjegavanju zatvora jer pomaže u održavanju vašeg sustava u pokretu. Pijte najmanje 8 obroka 8 ml tekućine (240 ml) tekućine svaki dan. Iako je najbolje usredotočiti se na vodu, imajte na umu da druge tekućine također pomažu u održavanju hidratacije, uključujući namirnice poput juha i čaja.
- Ako ste jako aktivni do znojenja, trebali biste piti više tekućine kako biste ostali hidrirani. Dodatne tekućine, poput vode ili sportskih napitaka, nadoknadit će tekućinu koju ste izgubili tijekom znojenja.
- Imajte na umu da vas kofein i alkohol mogu dehidrirati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima
Prehrana bogata vlaknima može vam pomoći da izbjegnete zatvor jer održava vaš probavni sustav pokretnim. Žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno.
- Odlični izvori vlakana uključuju povrće i voće, posebno zelje i plodove s kožom. Cjelovite žitarice i mahunarke, poput graha, leće, graška i slanutka, također su bogate vlaknima.
- Vlakna vam također pomažu da se dulje osjećate sito, što vam može pomoći u održavanju zdrave težine.
Korak 3. Svaki dan vježbajte 30 minuta
Čak i lagane vježbe pružaju dobrobit vašem tijelu. Ako ostanete aktivni, stolica se kreće kroz tijelo, što sprječava zatvor. Odaberite kardio vježbu koja odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije. Ako započinjete novi program vježbanja, prvo se obratite svom liječniku. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
- Hodanje
- Ples
- Aerobik
- Plivanje
- Trčanje
Korak 4. Krenite s pražnjenjem crijeva čim osjetite potrebu otići
Kad osjetite potrebu otići, važno je da odmah upotrijebite toalet. Zadržavanje stolice može dovesti do zatvora. Povremeno vam može biti nezgodno ići, ali vaše zdravlje je važno.
Međutim, važno je ne naprezati se dok pokušavate otići. Ako vaše tijelo nije spremno za rad crijeva, ne pokušavajte ga prisiliti
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako i dalje imate zatvor
Ponekad zatvor mogu uzrokovati problemi s živcima, disfunkcija zdjeličnog dna i određeni lijekovi. U tom slučaju, vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju načina za ublažavanje zatvora, poput uzimanja laksativa ili izvođenja Kegelovih vježbi.
Ne pokušavajte ublažiti zatvor pomoću laksativa ili drugih tretmana dok ne dobijete odobrenje od svog liječnika. Budući da je teško znati uzrok vaših simptoma, uzimanje neodobrenih lijekova može pogoršati vaše stanje
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje naprezanja na zdjeličnom podu
Korak 1. Održavajte zdravu težinu.
Nošenje dodatne težine stvara dodatni pritisak na zdjelično dno, povećavajući rizik od prolapsa maternice. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu i vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
Ako imate višak kilograma, poduzmite korake da smršavite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili najbolji program prehrane i vježbanja za svoje potrebe
Korak 2. Sigurno podignite predmete
Važno je dizati nogama, a ne leđima. Time se štite ne samo leđni mišići, već i zdjelično dno. Također morate držati predmete uz tijelo dok podižete, a ne ispred vas. Izbjegavajte dizanje teških predmeta koji mogu staviti preveliki stres na vaše tijelo, uključujući i zdjelično dno.
Ako vam je neki predmet pretežak, zatražite pomoć pri podizanju
Korak 3. Liječite jak kašalj
Jaki, uporni kašalj još je jedan uobičajeni stres koji može izazvati prolaps maternice. To je najčešće sa stanjima poput bronhitisa, upale pluća, KOPB -a ili kroničnih plućnih problema. Vaš liječnik može liječiti vaš kašalj kako bi umanjio njegove učinke.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od stanja koja uzrokuju kašalj, što također povećava rizik od prolapsa maternice. Prestanak je težak, pa se obratite svom liječniku za preporuke koje će vam pomoći da prestanete. Možda ćete moći koristiti lijekove na recept, žvaku ili flastere koji će vam pomoći da prestanete.
