Kad vam želudac počne rasti, može biti super primamljivo natrpati svoj tanjur svom omiljenom hranom. Nažalost, zaista veliki obroci mogu biti prepreka između vas i vaših zdravstvenih i tjelesnih težina. Bez brige! Jedenje manjih obroka ili kontrola obroka lako je svladati uz malo vježbe. Sastavili smo nekoliko savjeta, trikova i prijedloga koji će vam pomoći da započnete.
Koraci
Metoda 1 od 14: Popijte vodu prije nego što zarobite u obrok
Korak 1. Ispijanje vode prije obroka moglo bi vam pomoći da se osjećate sito
Pokušajte popiti čašu vode od 500 ml (17 fl oz) prije nego što iskopate svoj obrok. Prema nekim istraživanjima, ljudi su zapravo jeli manje porcije hrane nakon što su pili vodu. Nije čarobni trik-voda vam napuni trbuščić pa se ne osjećate gladni dok jedete.
Općenito govoreći, stručnjaci predlažu da žene piju 11½ šalice (2,7 l) vode svaki dan, a muškarci 15½ šalice (3,7 l)
Metoda 2 od 14: Najprije grickajte juhu ili salatu
Korak 1. Možda nećete osjećati sitost nakon što završite s jelom
Prije nego što dobijete drugu pomoć, udahnite barem 10 minuta i provjerite osjećate li se nakon toga sito. Vašem tijelu treba oko 15 minuta da mozgu kaže da ste siti, pa možda nećete biti gladni kao što ste mislili!
Metoda 8 od 14: Vježbajte svjesno jedenje
Korak 1. Pažljivo hranjenje pomaže vam u donošenju pažljivih, namjernih odluka o vašim obrocima
Odlučite jesti ako ste gladni, ali ne gladujete-na ovaj način možete cijeniti svoju hranu umjesto da je jedete jako brzo. Zatim si posudite mali dio. Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o vremenu i trudu koji je uložen u pripremu obroka. Kad počnete jesti, uživajte u hrani u malim zalogajima, odvajajući vrijeme za pažljivo žvakanje.
Na primjer, ako namjeravate pojesti špagete, razmislite o vremenu potrebno za kupnju špageta, skuhajte rezance i pripremite umak. Zatim, tiho zahvalite na prilici da uživate u ovom ukusnom obroku
Metoda 9 od 14: Poslužite dijelove voća i povrća male sportske loptice
Korak 1. Proteini vam pomažu da se nakon jela osjećate zadovoljnije i sitije
Pokušajte pojesti 1-2 obroka mesa i peradi svaki dan. Stručnjaci također preporučuju svaki dan pojesti oko 1 porciju orašastih plodova, graha, sjemenki i mahunarki, a svaki drugi dan uživati u posluživanju ribe i plodova mora.
- Porcija nemasnih proteina podsjeća na špil karata za igru. Porcija proteina na bazi oraha mogla bi biti 1 američka žlica (15 ml) maslaca od kikirikija, 2 žlice (17 g) sjemenki ili orašastih plodova ili ¼ šalice (15 g) kuhanog graška ili graha.
- Maslac od kikirikija, tuna, crni grah i losos veliki su izvori proteina.
Metoda 11 od 14: Uključite dio žitarica veličine hokejaškog paka
Korak 1. Pokušajte se ograničiti na oko 3 obroka svaki dan
Porcija ulja i masti mogla bi biti 1 US žlica (15 mL) biljnog ulja, 1 US žlica (15 mL) margarina, 1 US žlica (15 mL) preljeva za salatu s niskim udjelom masti ili 1 US žlica (15 mL)) nemasne majoneze. Jedna porcija bit će otprilike iste veličine kao 2 kockice zajedno.
Odlučite se za nezasićene masti, poput maslinovog i ulja repice
Metoda 14 od 14: Svakog dana napunite 21-38 grama vlakana
Korak 1. Dijetalna vlakna pomažu vam da se osjećate sito nakon jela
Za obroke i međuobroke birajte mnogo hrane bogate vlaknima, poput žitarica u cjelini, orašastih plodova, sjemenki, graha, voća i povrća. Ako jedete više vlakana, brže ćete se osjećati siti, pa vaše porcije ne moraju biti toliko velike. Stručnjaci preporučuju ženama do 50 godina da jedu 25 grama vlakana svaki dan, dok muškarci do 50 godina jedu 38 grama. Žene starije od 50 godina trebale bi konzumirati 21 gram, a muškarci stariji od 50 godina 30.
