Sreća je mentalno ili emocionalno stanje blagostanja. Svi želimo biti sretni. Ali kako to postići? Čak i ako nemate puno sreće u životu, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste povećali šanse da je pronađete. Kažu da uspjeh ne uzrokuje sreću; sreća uzrokuje uspjeh. Život je bolji svuda oko tebe kad si sretan!
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje pravog stava
Korak 1. Učinite ljubaznost prema nekom drugom
Ako učinite nešto lijepo za nekog drugog, to će vas vjerojatno učiniti sretnijima u vezi sebe. Izlazak iz sebe odličan je način za ublažavanje vlastite patnje.
- Pokušajte svaki dan učiniti jedan čin dobrote. To bi moglo biti nešto malo - recimo, kompliment ili pomoć nekome na poslu u projektu kad ne morate. Kad bi moglo biti način na koji razgovaraš s nekim. Ili bi to mogao biti veći napor, poput pomoći prijatelju ili strancu u nevolji.
- Kad činite ljubazne stvari drugima, oni će priznati dobrotu u vama, što će vas sigurno učiniti sretnijima. Mogli biste imati naviku da prvi e -mail koji pišete svaki dan bude onaj koji zahvaljuje ili hvali nekoga drugog. Ovo će vam započeti dan s pozitivnim osjećajem.
- Antički filozof Aristotel vjerovao je da je za sreću čovjek potreban život vrlina. Pod vrlinom je mislio pokazivati osobine poput hrabrosti, velikodušnosti i mudrosti. Kako možete postići ove vrline? Djelujući na njih. Budite velikodušni prema drugoj osobi, na primjer, dijeleći svoje vrijeme, intelekt, brigu ili novac.
Korak 2. Puno se smiješite
Osmijesi su uistinu zarazni. Kad se smijete, iznutra se osjećate sretnije. Teško je ne! A kad se puno smiješite, ljudi će vam odgovoriti pozitivnije, zbog čega ćete se osjećati bolje.
- Čak i ako vam se ne smijete, isprva ga prisilite. Smijehom se u tijelu oslobađa endorfin koji će vam podići raspoloženje.
- Smijeh je još jedan način da se osjećate sretno. Pronađite humor u životu. Pogledajte smiješan film. Pročitajte neke viceve na internetu. Ljudski smisao za humor je različit. Shvatite što vam se čini smiješnim i upišite se u više toga.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne strane
Zvuči jednostavno ali je istina. Stara izreka da možete gledati čašu napola punu ili napola praznu ima puno smisla. Zato nikada ne zaboravite pozitivne stvari u svom životu ili koliko biste mogli biti gori.
- Mogli biste napraviti popis svih pozitivnih stvari u svom životu. Zapišite sve što vam padne na pamet. Zalijepite ga u hladnjak tako da ga vidite svaki dan. Ili možete voditi dnevnik koji sadrži samo pozitivna iskustva. Sjajan način da se usredotočite na pozitivne strane? Zamislite svoj život bez stvari koje imate. Kako bi bilo da nemate svoju kuću? Vaš supružnik? Vaš posao?
- Pomozite nekome u potrebi kome je na neki način gore od vas (volontirajte u prihvatilištu za beskućnike; pomozite starijoj osobi da se zatvori). To je dobro učiniti, ali bi vam također trebalo pomoći da zapamtite da uvijek može biti i gore.
- Pokušajte se ne uspoređivati stalno s drugima. Ne brinite se za prijatelja s većom kućom ili za suradnika koji je negdje drugdje dobio bolji posao. Usredotočite se na sebe. Lov na novac vjerojatno neće stvoriti dugoročnu sreću.
Metoda 2 od 3: Stvaranje boljeg raspoloženja
Korak 1. Družite se sa sretnim ljudima
Istraživanja su pokazala da je sreća zarazna. To znači da su ljudi sretniji ako su u blizini sretnih ljudi. Ako ste uvijek u blizini jada (uključujući i posao), to je recept za nesreću.
- Istraživači su čak otkrili da nečija sreća može utjecati na prijatelje prijatelja prijatelja. Osnovna je točka da su društvene mreže važne. Zato se sprijateljite i provedite vrijeme s ljudima koji su sretni.
- To ne znači da ignorirate prijatelje koji prolaze kroz teške trenutke. To samo znači da ne biste trebali imati samo jadne ili neprestano nemirne prijatelje.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija će pružiti osjećaj smirenosti i razmišljanja o onome što inače može biti pretjerano naporan život. Mnogi se ljudi osjećaju kao da nikada nemaju vremena zastati i biti zahvalni. Ako odvojite to vrijeme, učinit će vam život koncentriranijim, a sreća će uslijediti.
- Meditacija znači da svaki dan nađete neki miran prostor za razmišljanje i uklonite vanjske smetnje iz svog života. Koji oblik ovo ima može biti individualno; na primjer, sjedenje na sunčanoj palubi. Trčanje. Odlazak u mirnu šetnju. Slušati muziku.
- Meditacija uči mozak da se usredotoči. Usredotočite li mozak, uklonit ćete smetnje koje mogu uzrokovati veliki stres. A stres je čest uzrok nesreće. Ako ste religiozna osoba, molite.
Korak 3. Pomirišite nešto što vam se sviđa
Ne zaboravite sva osjetila. Osjet mirisa zapravo može potaknuti dobre emocije i raspoloženje. Zato ne zaboravite mirisati.
- Što po vama miriše? Shvati to i pomiriši više. Pomirišite svoj omiljeni cvijet. Pomirišite kavu ili hranu koja vam miriše. Možda volite miris određenog mirisa. Potaknite emocije na pozitivan način.
- Osjećaj sluha možete aktivirati i sviranjem visokoenergetske glazbe koja vam podiže raspoloženje. Svačiji ukus je različit. Odaberite vesele pjesme koje su inspirativne ili energične. Izbjegavajte glazbu s negativnim ili tužnim konotacijama.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje života
Korak 1. Pronađite svoju strast
Radite stvari koje volite i volite ono što radite. Odaberite zanimanje koje vas pokreće i u kojem uživate. Ako ste zaglavili u profesionalnoj kolotečini, pronađite način da promijenite svoje okolnosti.
- Pokušajte se previše ne uvući u potrošačku kulturu. To nije čvrst temelj na kojem se gradi sreća.
- Neki su filozofi tvrdili da kada se zadovolje osnovne potrebe ljudi, postaju sve više zainteresirani za stvari poput postignuća, slobode izražavanja i drugih neopipljivih pojmova.
- Biti dio nečeg većeg od sebe može vas učiniti puno sretnijima.
SAVJET STRUČNIKA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licencirani psiholog i govornik TEDx -a
Izbjegavajte tražiti samo užitak.
Adam Dorsay, psiholog s licencom, kaže: „Često uživamo u aktivnostima poput odmora, terapije na malo ili odlaska u novi restoran s pet zvjezdica. Međutim, ova vrsta sreće pretvara se u traku za traženje sljedećeg ugodnog trenutka i to je neprestana potraga.
Bolji i održiviji oblik sreće je otkrivanje vaših temeljnih vrijednosti i život prema njima.
Korak 2. Oprostite
Otpuštanje ljutnje - svi mi nešto od toga skrivamo - može biti izuzetno teško učiniti. Ali ako se držite starih zamjerki, na kraju ćete se samo ozlijediti.
- Pokušajte se što je više moguće usredotočiti na budućnost i učiti iz prošlosti, a ne boraviti u njoj. Možda će vam trebati pomoć vjerskog vođe ili savjetnika kako biste se riješili dubokih trauma. Međutim, naučiti oprostiti i otpustiti ljutnju uglavnom se odnosi na vas - ne na osobu kojoj trebate oprostiti.
- Tražite pomirenje u situacijama u kojima bi to moglo biti moguće, čak i ako to znači da morate krenuti glavnim putem kad mislite da ste nanijeli nepravdu. Bolje ćete se osjećati iznutra ako budete velikodušni. Shvatite da nitko nije savršen, većina ljudi ima svoju verziju priče i svi su na kraju dana nesavršeno ljudsko biće.
Korak 3. Vježba
Nema tu pitanja. Vježba je dobra za više od vaših mišića. Također će osloboditi adrenalin u tijelu, što prirodno podiže raspoloženje.
- Ako redovito vježbate, bit ćete i fizički zdraviji i izgledat ćete spremnije, što bi trebalo dovesti do boljeg raspoloženja. Kako i ne bi!
- Možda ćete upoznati ljude u teretani za vježbanje, povećavajući svoju društvenu mrežu. Ili biste mogli vježbati vani. Na ovaj način dobit ćete i zagrijavajuće zrake sunca (ako živite u dovoljno toploj klimi). Sunce ima ljekovitu moć. Izađite nakratko iz mračne mračne kuće i odmah ćete vidjeti raspoloženje!
Korak 4. Promijenite svoju situaciju
Iskreno procijenite svoj život. Što vašu sreću ne čini jačom? Postoje li u vašem životu stvari koje su negativni obrasci koje stalno ponavljate?
- Procijenite koji aspekti vašeg života dodaju vašem životu na pozitivan način, a koji umanjuju. I onda krenuli uklanjati aspekte koji umanjuju. Pitajte prijatelja ili rođaka za njihovu procjenu i provjerite odgovaraju li se vašoj.
- Otkrijte uzroke nesreće i do koje mjere igrate ulogu u vlastitim problemima. Što bi trebalo učiniti da bi vaš život bio sretan? Kakav život želiš? Zapisati.
Korak 5. Budite usredotočeni na sebe
Morate imati snažnu predodžbu o tome tko ste i vlastitu vrijednost da biste bili sretni. Ako nemate te stvari, morate na njima poraditi s terapeutom ili samo početi prepoznavati vlastitu vrijednost.
- Budite sretni sami sa sobom. Nikada nikome ne mijenjajte tko ste; otkrijte što volite i ne volite te shvatite u što vjerujete i koja su vam pitanja od male važnosti. To će vam pomoći da otkrijete tko ste doista. Onda budi ponosan što si to i neka se pokaže. Ako vas ljudi ne vole ovakve kakvi jeste, očetkajte to i zagrlite se. Vi ste jedinstveni i posebni pa uživajte u prekrasnim stvarima po kojima se izdvajate iz gomile.
- Zanemarite mišljenja drugih, osim ako dolaze od nekoga koga duboko poštujete. Ali nasumični tračevi ili kritike koje se čine nepravednima - nemojte dopustiti da vas uzrujaju ako znate da ste djelovali u dobroj namjeri.
Korak 6. Razviti sustav podrške
Bit ćete sretniji ako niste izolirani ili sami. Ako se osjećate kao da ste se izolirali, prisilite se da se obratite drugima ili barem polako izgradite odnose, čak i one povremene. Povezanost vodi do sreće.
- Grupe za podršku, prijatelji na poslu, pridruživanje novoj crkvi ili klubu za vježbanje, sve su to načini za upoznavanje novih ljudi. Vaš sustav podrške mogao bi biti kućni ljubimac. Mnogi se ljudi osjećaju bolje kad su u blizini kućnih ljubimaca, jer kućni ljubimci pružaju stalnu i bezuvjetnu ljubav.
- Terapeut može biti dio vašeg sustava podrške. Svaki je pojedinac drugačiji, ali ponekad je ljudima potrebna pomoć u rješavanju prošlih problema prije nego što ih se mogu riješiti i prijeći na pronalaženje sreće. Nemojte se osjećati neugodno ako trebate potražiti vanjsku pomoć; to je znak snage.
- Budite sustav podrške i onima koji vas vole. Odredite prioritete onome što je važno u vašem životu i odvojite dovoljno kvalitetnog vremena za one koje volite i koji vas vole. Povezivanje s dragim osobama gradi sreću.
