Uokolo leti toliko medijskih poruka koje nam govore što bi nas trebalo učiniti sretnima: novi automobil, otmjeni odmor, moćan i važan posao. Međutim, stvarni ključ za stvaranje dugotrajne, prave sreće mogao bi biti mnogo jednostavniji. Preobukom svojih misli, postavljanjem dobrih prioriteta i bavljenjem pozitivnom tjelesnom aktivnošću možete stvoriti sreću za sebe, a to možete učiniti bez povereničkog fonda. Štoviše, ove lekcije možete primijeniti na svijet općenito, stvarajući sreću za druge, ali i za sebe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stvaranje sreće pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Nemojte se tući zbog osjećaja nesretnosti
Znanstvenici vjeruju da je sreća u određenoj mjeri određena genetikom. Neki ljudi su samo rođeni da budu sretniji i optimističniji od drugih. Ako je vaša zadana vrijednost sreće nešto niža od ostalih ljudi koje poznajete, shvatite da ne radite ništa loše.
Korak 2. Recite sebi da možete stvoriti više sreće
No, čak i ako imate genetsku predispoziciju za nesreću, još uvijek možete povećati razinu sreće izbjegavanjem negativnih misli i njegovanjem pozitivnih. Potrebno je malo rada, ali se može obaviti. Budite optimistični i puni nade u vezi sa svojim planom da stvorite više sreće u svom životu.
Korak 3. Kultivirajte zahvalnost
Zahvaljujući na dobrim stvarima u svom životu, moći ćete više cijeniti svoj život i osjećati više sreće. Bez obzira jeste li zahvalni na nečemu velikom ili malom, izražavanje zahvalnosti pokazat će vam koliko ste sretni.
Razmislite o stvaranju časopisa zahvalnosti koji će vam pomoći da započnete svoj put do osjećaja zahvalnosti. To će vam pomoći da obratite pozornost na prekrasne događaje i ljude u svom životu
Korak 4. Vježbajte opraštanje
Jedna od najvećih šteta za sreću je zadržavanje bolnih sjećanja i emocija. Čak i ako su vas ljudi teško povrijedili, pokušajte im oprostiti: ne samo da bi se osjećali bolje, već kako biste se oslobodili boli koja vam remeti put ka stvaranju veće sreće. Razmislite o tome kako vam bolna iskustva omogućuju rast i sazrijevanje te se pomirite sa svojom prošlošću.
Korak 5. Verbalno izrazite pozitivne emocije
Iako smo svi u iskušenju da se odužimo svojim negativnim emocijama, razgovor o našim pozitivnim emocijama mogao bi biti još važniji za stvaranje dugotrajne sreće. Kad se osjećate sretno, recite to nekome ili zapišite u dnevnik. Kad ste uzbuđeni, zadovoljni ili ponosni, slobodno recite svijetu. To će vam pomoći u ponovnom uvježbavanju mozga da se usredotoči na pozitivne misli i osjećaje.
Korak 6. Meditirajte svaki dan
Meditacija od 20 minuta ili više dnevno može vas učiniti ljubaznijim, opuštenijim i istrenirati vaš mozak da bude sretniji. Možete meditirati sami ili kao dio grupe. Odvojite malo vremena da pronađete opuštajuće mjesto, utišate um i oslobodite se negativnih misli i energije. Ne samo da ćete kratkoročno biti sretniji, već ćete i izgraditi put za buduću sreću i mir.
Metoda 2 od 4: Stvaranje sreće postavljanjem vrijednih prioriteta
Korak 1. Okružite se obitelji i prijateljima
Vjerojatnije je da ćete biti sretni ako puno vremena provodite s ljudima do kojih vam je najviše stalo. Nemojte se izolirati. Socijalna podrška najvažniji je ključ sreće-važniji od novca, dobi, rase ili spola.
- Obrok s ljudima do kojih vam je stalo može biti posebno važan. Pozovite starog prijatelja na večeru ili nazovite rođaka da dogovori datum ručka.
- Pokažite svojim voljenima da vam je stalo. Ako se otimate važnim odnosima, pronađite načine da pokažete da su vam prijatelji i obitelj važni. Učini im uslugu, donesi im hrane ili ih jednostavno nazovi da vidiš kako su. Ovakve geste mogu učvrstiti veze i povećati vjerojatnost da će vaši voljeni biti stalno prisutni u vašem životu.
Korak 2. Identificirajte i vježbajte svoje ključne snage
Ljudi su najsretniji kada su duboko angažirani u aktivnostima u kojima se ističu. To se naziva "protok". Dobro razmislite koje su vaše glavne snage i gravitirajte prema načinima na koje ćete ih svakodnevno vježbati. Ponekad su te ključne snage dio karijere; ponekad su hobi kojim se možete baviti iz zabave. No, bez obzira na sve, svaki dan odvojite vrijeme za ono u čemu ste dobri.
Korak 3. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari
Stjecanje novog predmeta moglo bi vas na trenutak usrećiti, ali stvaranje trajnih uspomena može vam donijeti sreću za cijeli život. Odvojite više vremena za iskustva u kojima zaista uživate i potrošite svoje resurse tražeći nove aktivnosti umjesto novih predmeta. Previše fokusiranja na materijalne predmete dovest će do "hedonske prilagodbe", što znači da se jednostavno naviknete na svoje nove stvari pa morate nastaviti kupovati sve više i više predmeta kako biste osjetili istu žurbu. Oduprite se tom ciklusu razmišljajući o tome kako želite potrošiti svoje vrijeme, a ne o tome kako želite potrošiti svoj novac.
Korak 4. Dobro razmislite o tome kako planirate dane
Ne očekujte da će vam sreća samo doći. Zakažite vrijeme za ono što vam donosi radost i izbjegavajte aktivnosti koje vas spuštaju. Rasporedite vrijeme za vježbe i aktivnosti u slobodno vrijeme, svoje hobije i za svoje najmilije. Sreću je teže postići kad samo vozite biciklom kroz posao, televiziju i san.
Korak 5. Odlučite da li vas vaš posao čini sretnim
Ako se zbog trenutnog posla osjećate pod stresom, užurbani ste ili depresivni, možda biste trebali razmisliti o svom karijernom putu. U idealnom slučaju, vaš posao trebao bi osigurati mnogo "protoka", gdje se možete udubiti u smislene zadatke u kojima se ističete. Ako vaš posao ne pruža ovo zadovoljstvo, razmislite o karijeri koja će vam dati osjećaj "protoka". Dani će vam proletjeti!
Upamtite da novac nije ekvivalent sreći. Iako je važno zadovoljiti svoje osnovne potrebe, poput hrane, stanovanja i zdravstvene zaštite, posjedovanje velikog bogatstva nije dovoljno da biste bili sretni. Nemojte ostati u bijednoj karijeri samo zato što se dobro plaća
Korak 6. Budite zauzeti, ali ne pretjerano zakazani
Najsretniji ljudi imaju puno posla, ali ne osjećaju se previše pod stresom oko izvršavanja svojih zadataka. Pronađite sretan balans u svom rasporedu kako biste bili dosljedno produktivni, ali ne i preopterećeni. To bi moglo značiti da u danu planirate vrijeme za meditaciju, šetnju na otvorenom ili pauzu za kavu kako biste imali vremena za punjenje. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom!
Korak 7. Obavite smislene aktivnosti
Smislene aktivnosti su one koje pomažu drugima, a ne samo sebi. Iako se smislene aktivnosti ponekad mogu kratkoročno osjećati kao teret, dugoročno vam mogu donijeti i veliko zadovoljstvo. Volontirajte za organizaciju do koje vam je stalo, donirajte svoje vrijeme i novac u dobre svrhe ili odvojite vrijeme da pomognete prijatelju u nevolji. Čak i volontiranje samo dva sata svaki tjedan može dovesti do veće sreće i duljeg životnog vijeka.
Metoda 3 od 4: Stvaranje sreće fizičkim promjenama
Korak 1. Vodite zdrav način života
Kronične bolesti i zdravstvena stanja mogu dovesti do nesreće. Ako je moguće, održavajte zdrave navike kako biste imali dobro raspoloženje, te redovito posjećujte liječnika kako biste spriječili pogoršanje kroničnih zdravstvenih stanja.
Korak 2. Održavajte zdravu kemiju mozga
Mnogo toga što ljude čini sretnima je situacijsko, ali iza osjećaja sreće postoje i fizička svojstva: serotonin, dopamin i oksitocin omogućuju tijelu da osjeti radost i povezanost s drugima. Ponekad te kemikalije mogu biti poremećene ili neuravnotežene, što dovodi do depresije. Ako vam nijedna promjena načina života ne dopušta stvaranje sreće, možda ćete se morati posavjetovati s liječnikom kako biste dobili odgovarajuće lijekove za povrat ravnoteže i sreće.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Tjelesna aktivnost dovodi do pozitivnijih osjećaja i može pomoći u borbi protiv negativnih. Ne morate biti zvijezda sportaš da biste postigli pozitivne učinke: čak i lagana aktivnost od samo 20 minuta dnevno može biti dovoljna da podignete raspoloženje i osjećate nadu u životu.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja. Vaš će vas liječnik moći uputiti na najsigurniji način za početak vježbanja i pobrinuti se da izbjegnete ozljede
Korak 4. Uspostavite fizički kontakt s nekim
Emocionalne veze s drugim ljudima bitne su za sreću, ali fizičke veze također pomažu ljudima da ostanu sretni i emocionalno zdravi. Zagrljaj, ljubljenje, seks sa ljubaznim partnerom ili samo masaža mogu izazvati sretne osjećaje.
- Ako ste odrasla osoba u romantičnoj vezi, pokušajte započeti romantičnu večer s puno pozitivnog dodira. Neka ovaj fizički odnos bude prioritet i odvojite vrijeme za ljubljenje, privijanje i seksualne odnose.
- Ako niste u romantičnoj vezi, provjerite možete li zagrliti bliskog prijatelja. Ako živite daleko od svih svojih najmilijih, pokušajte dobiti pozitivan dodir na druge načine: možete srediti kosu, zakazati masažu ili napraviti manikuru ili pedikuru.
- Ako vam nije ugodan fizički dodir drugih ljudi, razmislite o tome da se sprijateljite sa životinjama kojima je potrebna. Maženje životinje može imati mnoge iste prednosti kao i grljenje druge osobe. Razmislite o tome da mačka sjedi ili sjedi na psu, ili čak volontira u skloništu.
Korak 5. Nasmiješite se
Čak i ako se ne osjećate sretno, ponašanje kao da ste sretni može vam pomoći da osjećaji sustignu vaš izraz lica. Iako učinci možda nisu dugotrajni, oni mogu kratkoročno potaknuti vašu razinu sreće. Također se pokazalo da osmijeh ublažava stres.
Korak 6. Dobro se naspavajte
Spavanje dodatnog sata svake noći važnije je od novca u smislu izgradnje dugotrajne sreće. Drugi ključni sastojci za dobro spavanje uključuju postavljanje rituala prije spavanja (obično bez ekrana, poput računala ili televizora), hladnog i tamnog mjesta za spavanje, izbjegavanje previše kofeina i smanjenje stresa.
Korak 7. Jedite više voća i povrća
Što više voća i povrća jedete, dugoročno ćete se osjećati sretnije. Jedenje najmanje sedam porcija voća i povrća dnevno idealan je broj, ali svako povećanje unosa voća i povrća pomoći će vam da se osjećate zdravije i sretnije.
Korak 8. Provedite vrijeme vani, osobito za sunčanih dana
Čak i samo 20 minuta dnevno može uvelike promijeniti vaše raspoloženje, a što je okruženje "prirodnije", to bolje. Pokušajte zakazati šetnju ili trčanje u zelenim i otvorenim prostorima.
- Ako ne možete izaći van, pokušajte se zamisliti u mirnom, vanjskom okruženju. Mnogo istih pogodnosti koje možete ostvariti možete ostvariti ako ste vani.
- Pobrinite se da održavate svoje zdravlje kada ste na otvorenom po sunčanim danima. Nosite kremu za sunčanje, sunčane naočale i šešir kako biste smanjili opekline od sunca. I budite sigurni da ostajete hidrirani po toplom vremenu.
Metoda 4 od 4: Stvaranje sreće za druge
Korak 1. Učinite sebe sretnim tako što ćete usrećiti druge
Osim što tražite svoju sreću, možete nastojati i donijeti radost drugima. Ne samo da će svijet imati koristi od vaših ruku pomoći, već ćete i vi. Ljudi koji se nesebično ponašaju dugoročno su sretniji i zadovoljniji od ljudi koji djeluju prvenstveno radi vlastite koristi.
Korak 2. Potrošite svoj novac na druge
Umjesto da svoj novac trošite samo na sebe, razmislite o tome da ga potrošite na druge putem darova ili dobrotvornih priloga. Ljudi koji troše novac na darove obično su sretniji od ljudi koji kupuju predmete za sebe. Štoviše, vaši će voljeni biti zahvalni i dirnuti što ste mislili na njih kad ste odabrali njihov savršeni poklon. Dobrotvorne donacije mogu povećati sreću u drugima dopuštajući im pristup nužnoj medicinskoj skrbi, smanjenju siromaštva ili obrazovanju.
Korak 3. Radite na poslu koji pomaže drugima
Ako se osjećate jadno na poslu i kod kuće, razmislite o promjeni karijere na onu koja izravnije stvara pozitivan utjecaj na druge. Na primjer, mogli biste raditi kao vatrogasac, učitelj, socijalni radnik ili upravitelj neprofitne organizacije. Posao od pomoći učinit će vas sretnijima, kao i onima kojima pomažete.
Korak 4. Volontirajte u organizaciji do koje vam je stalo
Volonteri su potrebni za uspjeh neprofitnih organizacija koje pomažu u borbi protiv gladi, siromaštva, bolesti i ugnjetavanja. Doista, samo volonteri u Sjedinjenim Državama svojim odabranim organizacijama pružaju ekonomsku vrijednost u iznosu od preko 160 milijardi dolara.
Korak 5. Izvršite nasumični čin ljubaznosti
Slučajna djela ljubaznosti mogu nekome uljepšati dan. Možda je još važnije to što mogu potaknuti dobrotu u drugima. Ljubaznost može doslovno biti zarazna. Zašto ne biste povećali radost svijeta:
- Smiješeći se strancu.
- Kupujete kavu za osobu koja stoji iza vas u redu.
- Pomaganje strancu u vrećici sa namirnicama.
- Dijelite poslastice svojim suradnicima.
Savjeti
- Kombinirajte nekoliko metoda kako biste najučinkovitije stvorili sreću. Na primjer, počnite svakodnevno meditirati, a istovremeno voditi dnevnik zahvalnosti i spavati više svake noći.
- Budi strpljiv. Sreća nije samo u tome kako se osjećate u ovom trenutku: već i u tome kako dugoročno održavate smislen život. Možda ćete i dalje osjećati trenutnu tugu, čak i ako imate sve sastojke za sveukupno sretan život: budite strpljivi sa samim sobom u tužnim vremenima i oprostite sebi sve pogreške koje napravite.
- Zanemarite medijske poruke o tome što nas čini sretnima. Može biti teško razlikovati ono što će nam zapravo donijeti dugotrajnu radost i ono što će donijeti prolazno-ali na kraju nezadovoljavajuće-zadovoljstvo. Zapamtite da se sreća ne može kupiti i da niste na natjecanju za sreću! Samo živite svoj život na način koji donosi smisao vama i drugima.
- O svojoj potrazi za srećom slobodno razgovarajte s drugima. Obratite se prijateljima, voljenima i stručnjacima koji bi vam mogli pružiti podršku dok radite na stvaranju sreće. (I onda zapišite koliko ste zahvalni kada vas podržavaju!)
