Većina ljudi neće ni trepnuti okom nakon što čuju za vaš strah od visine ili pauka. Međutim, kad biste glasno rekli "Sreća me plaši", odmah biste dobili reakciju "Oh, ne!" a ruke lete da začuđeno prekriju usta. Istina je da radosne stvari mogu biti jednako zastrašujuće kao i one koje noću udaraju. Ako vas sreća plaši, mogli biste se ograničiti u ostvarivanju svoje prave svrhe i potencijala. Pomnim ispitivanjem vašeg straha kako biste utvrdili što ga vodi i identificiranjem i okončanjem samosabotaže, možete ovaj strah izbaciti na rub. Osim toga, za dodatnu mjeru, možete naučiti dobro iskoristiti svoju sreću u procesu kako se ne biste osjećali krivim zbog toga.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje samosabotaže
Korak 1. Identificirajte svoje navike za samoponištavanje
Zapišite mentalno svaki put kad čujete da vas negativni glas u vašoj glavi ogorčava. To se vjerojatno događa u izazovnim vremenima kada se osjećate preopterećeni i nedovoljno resursa s problemima s kojima se susrećete. Možda ćete se vratiti na ovu negativnu priču jer je to ono što vam odgovara i na što ste navikli. No, u stvarnosti, to vas može spriječiti u pronalaženju rješenja za vaš problem, što vas može spriječiti u osjećaju sreće.
Odvojite dan ili dva da saslušate svoje misli i ispitate osjećaje i ponašanje koji se s njima odnose. Kad se vozite na posao ili u školu, dok se družite s prijateljima ili prije spavanja-što vam prolazi kroz glavu i kako te misli utječu na vaš život?
Korak 2. Odbacite mišljenje da je borba poželjna ili privlačna
Znajte da biti u miru sa samim sobom i sretan sa svojim okolnostima ne znači da ne radite naporno i niste se borili da dođete tu gdje jeste. Prestanite misliti da je stalno biti pod stresom i stalno raditi jedini način da budete uspješni.
- Shvatite da će vas sav posao i nikakva igra vjerojatno učiniti jadnima i nesposobnima uživati u onome što toliko radite za svoju obitelj, sebe i svoju sreću. Shvatite da to što ste stalno iscrpljeni i zabrinuti ne znači da ovu životnu stvar radite bolje od drugih.
- Ova vrsta ponašanja uobičajena je kod ljudi koji su perfekcionisti. Možda će osjećati da moraju nastaviti raditi i usavršavati se da bi bili sretni i da ako ne rade i poboljšavaju se, onda propadaju.
Korak 3. Prepoznajte da ograničavanje sebe ne pomaže nikome
Shvatite da ne mogu svi biti sretni u isto vrijeme, i to je u redu. Možda ćete se osjećati loše što doživljavate uspjeh dok se oni oko vas bore, pa biste se možda htjeli prestati osjećati na ovaj način zbog toga, ali vaša bijeda neće usrećiti druge. Uskratiti sebi radost ne znači da će je drugi sami doživjeti.
Korak 4. Vjerujte da zaslužujete sreću
Prestanite biti toliko strogi prema sebi i shvatite da kada sebi govorite da ne zaslužujete biti sretni, sami ste nasilnik. Nije vrijedno divljenja niti je poniženje stalno se spuštati vjerujući da ne zaslužujete to promaknuće ili tu novu značajnu osobu.
Umjesto toga, ponašajte se prema sebi i naučite voljeti sebe kao i druge tako što ćete biti strpljivi, brižni, suosjećajni i opraštati sami sebi
Korak 5. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Prestani biti tako strog prema sebi. Kad pogriješite, razgovarajte sami sa sobom o tome zašto se to dogodilo, umjesto da se automatski kažnjavate. Razumijevanje zašto ste učinili ono što ste učinili u tom trenutku, te shvaćanje što vam je potrebno i kako to sebi dati, može vas spriječiti da ponovno napravite grešku.
Vježbajte suosjećanje sa samim sobom priznajući svaku patnju koju doživljavate i njegujete sebe u tim razdobljima. Zagrli se. Okupajte se toplo. Učinite masažu. Prestanite se osjećati kao da biste se trebali kazniti, a umjesto toga se sprijateljite
Korak 6. Prihvatite da se ponekad možete razočarati
Neki ljudi ne dopuštaju sebi sreću jer se boje da bi kasnije mogli biti razočarani. Da biste prevladali strah od sreće, možda ćete morati prihvatiti da je razočaranje normalan dio života. U redu je dopustiti sebi biti sretan, čak i ako se kasnije osjećate razočarano.
- Pokušajte se podsjetiti da je osjećaj razočaranja kada nešto ne uspije normalno i da se svi ponekad nose s tim osjećajima.
- Jedan od načina za smanjenje osjećaja razočaranja mogao bi biti pristup životu kao znanstvenik. Gledajte na stvari koje doživljavate kao na eksperimente koji vas uče nečemu novom. Ako nešto ne uspije, zapitajte se koje pouke možete naučiti iz tog iskustva.
Metoda 2 od 3: Uravnoteženje vaše sreće
Korak 1. Redefinirajte što za vas znači sreća
Procijenite ono za što vjerujete da vas čini sretnima. Možda ste naučeni da naporni rad, velika zarada i život u velikoj kući donose radost u vašem životu. No zapitajte se čine li vas stres i tjeskoba koje osjećate održavajući taj život sretnima. Čak i ako to učine, postoji toliko drugih aspekata života u kojima možete pronaći zadovoljstvo.
- Pogledajte druga područja svog života kako biste pronašli sreću, poput svoje obitelji, prijatelja, kućnih ljubimaca i duhovnosti. Usredotočujući se na njih i dopuštajući sebi da osjetite zadovoljstvo koje mogu donijeti, možete naučiti da zapravo zaslužujete biti sretni i konačno si dopustiti da se tako osjećate.
- Vaša definicija sreće često potječe iz stvari poput vaših kulturnih vrijednosti i očekivanja koja se od vas polažu. Međutim, ono što za vas znači sreća ne mora izgledati kao u filmu ili TV emisiji.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Razmislite o svemu na čemu ste zahvalni kad se osjećate sretno. Odvojite vrijeme da zastanete i pogledate uokolo i primijetite stvari u svom životu koje se odvijaju ispravno-ne moraju biti velike.
Prekrasan izlazak sunca, susjed koji vam donosi kante za smeće ili čak prijatelj koji vam šalje smiješan tekst sve su stvari na kojima možete biti zahvalni. Njihovo priznanje može vam pomoći da shvatite da ste vrijedni biti sretni
Korak 3. Platite unaprijed
Vježbajte čin dobrote koji će donijeti sreću nekome drugome kad se osjećate radosno. To će vam vjerojatno donijeti osjećaj sreće zbog kojeg ne morate osjećati krivnju jer ste pomagali nekome drugome.
Zauzvrat, vaš čin ljubaznosti može potaknuti tu osobu da učini isto za nekoga drugog, što može stvoriti lanac plaćanja unaprijed. Ovo vam može konačno pomoći da shvatite da dobar osjećaj nije loša stvar i da može pomoći drugima
Korak 4. Volontirajte
Provedite vrijeme služeći drugima kako bi i oni doživjeli iste osjećaje radosti poput vas. Razmislite o svojim hobijima i interesima, a zatim provedite vrijeme radeći s onima koji imaju manje sreće od vas. Volontiranje vam može pomoći da uspostavite vezu s drugima i unesete radost u njihove živote, zbog čega se u konačnici možete osjećati manje krivima što ste to sami doživjeli.
Prijavite se za program poslije škole koji vam omogućuje podučavanje djece. Volontirajte za rad sa životinjama na lokalnoj farmi. Radite samo stvari koje vam se sviđaju i omogućuju vam da podijelite svoje vrijeme i talente za dobrobit drugih
Metoda 3 od 3: Ispitivanje svog straha
Korak 1. Pronađite korijen ovog straha
Razmislite što vas je navelo da vjerujete da će se, ako ste sretni, nešto loše neizbježno dogoditi. Ispitujući zašto imate taj strah, možda ćete moći shvatiti da samo zato što ste patili nakon što ste jednom bili sretni, to ne znači da će se to dogoditi svaki put kada si dopustite da osjetite radost.
- Jeste li izgubili nekoga ko vam je blizak nakon što ste osvojili nagradu? Jeste li se ozlijedili nakon što ste dobili veliko promaknuće?
- Ponekad se sreća može osjećati neugodno ili zastrašujuće jer vam nije poznato, primjerice ako ste odrasli u vrlo negativnom kućanstvu.
Korak 2. Identificirajte negativne pristranosti pripisivanja
Zapitajte se što pretpostavljate u situacijama kada su stvari krenule loše. Gledate li objektivno na situaciju ili vjerujete da se negativna radnja dogodila zato što ste bili sretni? Najvjerojatnije, nesretni događaj nije imao nikakve veze s vama; to se upravo dogodilo.
- Jedan od načina na koji možete identificirati negativnu pristranost atribucije jest razmotriti kako ste skloni gledati na većinu stvari. Recimo da ste imali planove za piknik vani s prijateljima, a pada kiša. Počinjete li se žaliti kako vam se čini da vam ništa ne ide na ruku ili odmah kujete alternativne planove za neko suho mjesto? Negativna pristranost pripisivanja je kada se usredotočite samo na ono što ide po zlu.
- Nisko samopoštovanje često je uzrok negativnih predrasuda o atribuciji. Kad jednom pogledate širu sliku, vjerojatno ćete shvatiti da bi se događaji koji su se dogodili ipak dogodili, bili vi sretni ili ne.
Korak 3. Uklonite tjeskobu u terapiji, ako je potrebno
Shvatite da dublje mentalno pitanje, poput tjeskobe, može biti uzrok vašeg straha od sreće. Razgovor s terapeutom o uzroku vaše tjeskobe prema zadovoljstvu može biti rješenje koje vam je potrebno da konačno postignete sreću.
Terapeut vam može dati vježbe koje će vam pomoći u borbi protiv anksioznosti, a prema potrebi i propisati lijekove. Depresija također može uzrokovati da se bojite sreće, a terapeut vam također može pomoći u borbi protiv ovog problema
Korak 4. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Možda je teško podijeliti svoje osjećaje s drugom osobom, ali može biti korisno razgovarati o tome s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ta vam osoba može pomoći da sagledate svoje okolnosti s drugog gledišta. Ako ne, barem nećete potisnuti sve te negativne emocije. Skidanje s grudi i iz glave može vam pomoći da vidite koliko su iracionalni.
