Dopamin koji proizvodi vaš mozak prirodno čini da se osjećate dobro, jer vaš mozak njegovo oslobađanje vidi kao nagradu. Na primjer, dobijete navalu dopamina kao odgovor na ugodne aktivnosti poput jela ili seksa. Možete se uvjeriti da unosite dovoljno dopamina ako pogledate svoju prehranu i način života, iako lijekovi također mogu promijeniti vašu razinu dopamina. Ako ste zabrinuti zbog svoje razine, uvijek se obratite liječniku za savjet.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje dopamina putem prehrane
Korak 1. Jedite hranu bogatu tirozinom
Kako bi proizvelo dopamin, vašem tijelu je potreban tirozin, aminokiselina. Kada uđe u vaše tijelo, aminokiselina putuje u vaš mozak. Neuroni odgovorni za oslobađanje dopamina pretvaraju ga u dopamin uz pomoć drugih enzima.
- Hrana s najviše tirozina uključuje sir, ribu, meso, sjemenke, žitarice, mliječne proizvode, grah i soju.
- Sve dok unosite dovoljno proteina u prehranu, trebali biste unositi dovoljno tirozina. Da biste odredili koliko vam je proteina potrebno, pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,36 grama. Na primjer, ako imate 68 kilograma, trebate 54 grama proteina.
- Na primjer, 0,5 šalice (120 ml) svježeg sira sadrži 14 grama proteina, dok porcija piletine veličine vašeg dlana ima oko 19 grama proteina.
Korak 2. Konzumirajte hranu bogatu bjelančevinama kako biste dobili dnevnu dozu fenilalanina
Tirozin se može djelomično proizvesti iz fenilalanina, pa konzumiranje hrane bogate ovom aminokiselinom može osigurati da unosite dovoljno tirozina. Zauzvrat, to može povećati dopamin. Meso, sirevi i pšenične klice bogati su ovom hranom. Umjetna sladila također sadrže ovu aminokiselinu.
Trebali biste konzumirati najmanje 5 grama fenilalanina dnevno, ali možete pojesti i do 8 grama dnevno. Na primjer, 85 g mnogih sireva sadrži oko 1 gram fenilalanina
Korak 3. Svakodnevno pijte kofein
Kofein je jedan od glavnih načina povećanja tjelesne upotrebe dopamina. Iako ne povećava vašu proizvodnju dopamina, vjerojatno djeluje tako što čini više receptora dostupnim za korištenje dopamina koje vaše tijelo proizvodi.
- Pokušajte uzeti ili popiti do 300 miligrama dnevno. Prosječna šalica kave ima oko 100 miligrama.
- Imajte na umu da kofein može uzrokovati depresiju i umor nakon što izađe iz vašeg sustava, što se obično događa oko 6 sati nakon što ste ga konzumirali. Pokušajte se ne oslanjati previše na pojačavanje kofeina.
- Također zapamtite da vas kofein može spriječiti da zaspite, pa ga izbjegavajte piti 6 sati prije spavanja.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Prirodno ćete dobiti dovoljno tirozina sve dok vaša prehrana sadrži dovoljno …
Mast
Zatvoriti! Neke namirnice bogate mastima, poput lososa i mliječnih proizvoda, također sadrže tirozin. Ali to što se debljate ne znači da dobivate dovoljno tirozina. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ugljikohidrati
Ne baš! Žitarice su dobar izvor i tirozina i ugljikohidrata. Unatoč tome, unos ugljikohidrata ne mora nužno ukazivati na unos tirozina. Odaberite drugi odgovor!
Vitamin C
Ne! Hrana koja sadrži puno vitamina C (poput agruma) nije dobar izvor tirozina. Dva hranjiva nisu povezana. Postoji bolja opcija!
Protein
Da! U pravilu, sve dok jedete dovoljno proteina, dobivat ćete dovoljno tirozina iz prehrane. Hrana bogata tirozinom uključuje ribu, meso i sir. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postavite ciljeve i nagradite se za njihovo postizanje
Kad se približavate nagradi, poput postizanja cilja, vaše tijelo oslobađa dopamin. Nakon što postavite cilj, isplanirajte male, konkretne korake koje možete poduzeti. Svaki put kad jednim korakom postignete dio svog cilja, vaš vas mozak može nagraditi dopaminom.
Na primjer, recite da vam je cilj da naučite slikati. Mogli biste postaviti male ciljeve, poput nabavke zaliha, postavljanja radne stanice i vježbanja slikanja 30 minuta svaki dan
Korak 2. Provedite više vremena na sunčevoj svjetlosti kako biste povećali osjetljivost na dopamin
Sunčeva svjetlost vjerojatno igra ulogu u tome koliko je dopaminskih receptora dostupno za "hvatanje" dopamina. Drugim riječima, iako sam po sebi ne povećava dopamin, povećava količinu koju vaš sustav koristi, nudeći slične prednosti.
Može vam pomoći i samo 5 do 10 minuta provedenih na suncu. Pokušajte prošetati za vrijeme pauze za ručak kako biste se malo sunčali
Korak 3. Vježbajte meditaciju kada želite osloboditi dopamin
Istinska meditacija vas potpuno opušta, do te mjere da imate manje želje za djelovanjem. Zauzvrat, vaše tijelo može osloboditi dopamin kao odgovor, kao način poticanja djelovanja. Pokušajte vježbati meditaciju 2-3 puta dnevno.
- Čak i jednostavna meditacija poput dubokog disanja može povećati razinu dopamina. Za duboko disanje pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje. Udahnite do brojanja 4, a zatim zadržite 4 brojača. Izdahnite do broja 4. Ponovite ovu radnju, usredotočujući se isključivo na svoje disanje.
- Možete isprobati aplikaciju za meditaciju kao što je Insight Timer, Calm ili Headspace. Možete slijediti vođenu ili nevođenu meditaciju.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost i zahvalnost
Zahvalnost je povezana s oslobađanjem dopamina u vašem mozgu. Što ste zahvalniji, veća je vjerojatnost da će vaš mozak otpustiti dopamin. Samo zahvalnost na dobrom obroku ili nečemu što je prijatelj upravo učinio i izražavanje toga način je oslobađanja dopamina.
Također možete pokušati voditi dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete 5 stvari na kojima ste zahvalni
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako boravak na suncu povećava vaš dopamin?
To uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više dopamina.
Ne baš! Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu u proizvodnji nekih kemikalija, poput vitamina D. Međutim, boravak na suncu zapravo ne povećava vašu proizvodnju dopamina. Postoji bolja opcija!
Povećava broj aktivnih dopaminskih receptora koje imate.
Lijepo! Sunčeva svjetlost pomaže aktivirati dopaminske receptore u vašem mozgu. Dakle, iako zapravo nećete imati više dopamina, moći ćete ga osjetiti više ako se malo sunčate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
To čini svaki vaš dopaminski receptor sposobnim apsorbirati više dopamina.
Ne baš! Svaki od dopaminskih receptora u vašem mozgu može apsorbirati određenu količinu dopamina odjednom. Izlaganje suncu ne mijenja količinu koju aktivni receptor može apsorbirati. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova i dodataka
Korak 1. Uzmite levodopu za povećanje dopamina u mozgu
Levodopa je prekursor dopamina, što znači da se može pretvoriti u dopamin u mozgu. Uzimanje levodope povećava količinu dopamina koje tijelo proizvodi.
- Liječnik će vam možda propisati ovaj lijek ako imate bolest poput Parkinsonove bolesti ili sindroma nemirnih nogu.
- Nuspojave uključuju mučninu, povraćanje, suha usta, poremećaj dobrovoljnog kretanja i vrtoglavicu. Također može izazvati halucinacije i zbunjenost kod nekih ljudi.
Korak 2. Razgovarajte o agonistima dopamina za povećanje dopaminskih receptora
Dok levodopa povećava količinu dopamina koje tijelo proizvodi, agonisti dopamina zapravo povećavaju broj receptora za "hvatanje" dopamina. Ovaj lijek možete uzeti umjesto ili uz levodopu.
- Dva najčešće propisana agonista dopamina su pramipeksol i ropinirol.
- Glavna nuspojava ovih lijekova je dnevna pospanost zbog koje možete čak i zaspati protiv svoje volje.
- Ovaj lijek se također koristi za bolesti poput Parkinsonove bolesti i sindroma nemirnih nogu.
Korak 3. Isprobajte baršunasti grah kao dodatak
Baršunasti grah prirodno sadrži levodopu. Poput jačih lijekova na recept, to znači da može povećati dopamin u vašem mozgu. Potražite dodatak koji sadrži ekstrakt Mucuna pruriens s 15% L-dope ili levodope. Uzimajte 300 miligrama 2 puta dnevno ovog ekstrakta.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak, osobito onaj toliko sličan lijeku na recept
Korak 4. Razmotrite zlatni korijen kao dodatak
Zlatni korijen, poznat i kao Rhodiola rosea, može povećati aktivnost dopamina u mozgu. Pokušajte započeti s 200 mg dodatka s ekstraktom Rhodiola rosea. Potražite onu koja ima 2-3% rosavina i 0,8-1% salidrosida. Uzimajte ovaj dodatak jednom dnevno. U jednom danu možete uzeti čak 600 miligrama.
- Prije nego počnete uzimati ovaj dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Uzmite ga 30 minuta prije nego što pojedete početkom dana. Može uzrokovati nesanicu ako je uzmete prekasno u toku dana.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Koji je glavni nuspojava agonista dopamina poput ropnirola?
Nesanica
Ne! Dodatak zlatni korijen koji pojačava dopamin može uzrokovati nesanicu ako ga uzimate kasno u toku dana. Međutim, agonisti dopamina obično vas neće držati budnima noću. Pokušajte s drugim odgovorom…
Dnevna pospanost
Tako je! Ako uzimate ropnirol ili pramipeksol, budite spremni na umor tijekom dana. Agonisti dopamina mogu vas čak natjerati da zaspite stojeći! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Mučnina
Ne baš! Mučnina i povraćanje česte su nuspojave levodope koja povećava dopamin. To ipak nije isto što i agonist dopamina, a agonisti obično ne uzrokuju mučninu. Pokušajte ponovo…
Halucinacije
Pokušajte ponovno! Halucinacije mogu biti nuspojava uzimanja levodope, lijeka za povećanje dopamina. Međutim, čak i tada su rijetki, a još su rjeđi kod agonista dopamina. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
