Oslobađanje dopamina u vašem mozgu igra ulogu u brojnim fiziološkim funkcijama, uključujući stvaranje osjećaja i nagrade i motivacije-na primjer, "trkačicu" koju biste mogli osjetiti nakon dobrog treninga. Međutim, da bi dopamin obavio svoj posao, vaši dopaminski receptori-koji u biti "hvataju" oslobođeni dopamin-moraju biti dostupni i aktivirani. Nije sasvim jasno možete li zapravo povećati broj receptora koje imate, ali čini se da je moguće barem revitalizirati receptore koji su uspavani, desenzibilizirani i/ili neispravni. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste razvili plan za postupne promjene načina života i eventualno propisane lijekove ako imate problema povezanih s dopaminskim receptorima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Postupne promjene načina života
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama u vezi s dopaminskim receptorima
Medicinsko znanje o dopaminu i dopaminskim receptorima eksponencijalno je naraslo od kada je postojanje receptora prvi put dokazano 1972. To znači da još postoji mnogo toga za naučiti. Da biste dobili najnovije podatke, počnite s razgovorom sa svojim liječnikom.
U nekim će slučajevima vaš liječnik možda htjeti napraviti testiranje kako bi utvrdio imate li niske razine dopamina i/ili nedovoljne dopaminske receptore. To može uključivati fizički pregled, krvne pretrage i pitanja o svim simptomima koje imate, između ostalog
Korak 2. Raspravite mogu li vam postupne promjene načina života koristiti
Ako vaš liječnik sumnja da imate problema s nedovoljno aktivnim dopaminskim receptorima, moguće je da će preporučiti postupni postupak za polagano "prekvalificiranje" i "reaktiviranje" receptora. U teoriji, postupne promjene mogu ponovno povezati vaše receptore kako bi izazvale osjećaje i nagrade i motivacije za aktivno i zdravo ponašanje.
- Ovdje postoji mnogo neizvjesnosti i teoretiziranja, ali mogli biste to sažeti razlikom između donošenja novogodišnje odluke da se više vježbate i hranite zdravo odjednom, u odnosu na nastojanje da postupno napredujete u dužem vremenskom razdoblju. U potonjem slučaju, vaši dopaminski receptori mogu biti sposobniji za prekvalifikaciju i/ili reaktivaciju.
- Čak i ako vaš liječnik ne misli da se morate brinuti o svojim receptorima za dopamin, oni će zasigurno prihvatiti sve planove koje morate postupno promijeniti u zdravom načinu života.
Korak 3. Prilagodite na nemasno, smanjena kalorijska dijeta s vremenom.
Postoje neki dokazi da visokokalorična prehrana s visokim udjelom masti može desenzibilizirati vaše dopaminske receptore. Može se dogoditi da postanu "uvježbani" reagirati tek kada ih stimulira masna hrana ispunjena kalorijama. Stoga ćete ih možda moći postupno senzibilizirati kako biste nagradili niskomasnu, smanjenu kalorijsku i zdraviju prehranu.
- Neposredne promjene u prehrani možda neće pružiti istu korist-receptorima će možda trebati vremena za prilagodbu. To je pak razlog zašto bi vam sve promjene odjednom mogle otežati pridržavanje plana.
- Također možete povećati razinu dopamina povećanjem količine tirozina i fenilalanina koje konzumirate, a koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima poput puretine, govedine, jaja, mliječnih proizvoda, soje i mahunarki.
- Moguće je i da smanjenje unosa kalorija na preporučene razine zapravo može povećati broj određenih dopaminskih receptora. U svakom slučaju, čini se da zdrave promjene u prehrani pogoduju vašim receptorima.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o savjetima o zdravim promjenama u prehrani. Možda će vam se savjetovati da smanjite dnevni unos kalorija (na primjer, za 100 kalorija) svaki tjedan, a jednu masnu hranu zamijenite nemasnom (na primjer, štapići mrkve umjesto pomfrita) svaki tjedan.
Korak 4. Povećajte razinu aktivnosti s vremenom kao još jednu moguću korist
Određene kategorije dopaminskih receptora izazivaju osjećaj nagrade kada se krećete, a također vas motiviraju da to učinite više kako biste dobili dodatne osjećaje nagrade. Ovi receptori mogu biti desenzibilizirani ili "isključeni" kod ljudi koji su skloni neaktivnosti, ali postupne prilagodbe mogu reaktivirati ili ponovno ožičiti receptore.
- Radite sa svojim liječnikom na stvaranju personaliziranog, postupnog režima vježbanja. Možete, na primjer, hodati 5 minuta nakon večere tjedan dana, a zatim dodavati 5 minuta svaki tjedan dok ne dođete do 30 ili 45 minuta. Ili biste mogli početi dizati utege za ruke jednom tjedno, a zatim polako prijeći na korištenje besplatnih utega 2-3 puta tjedno.
- Vježba može povećati količinu dopamina u vašem mozgu, a također može potaknuti proizvodnju enzima koji stvara dopaminske receptore.
Korak 5. Pokušajte dobiti najmanje 5-10 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan
Postoje neki dokazi da izlaganje sunčevoj svjetlosti može igrati ulogu u aktiviranju određenih dopaminskih receptora, iako točan proces nije potpuno jasan. Svakodnevno izlaganje samo 5-10 minuta sunčevoj svjetlosti-možda kratkom šetnjom tijekom pauze za ručak-može biti dovoljno za pozitivne promjene.
No, svakako poduzmite mjere zaštite od sunca. To uključuje nošenje kreme za sunčanje, korištenje šešira i duge odjeće te izbjegavanje dužeg izlaganja suncu u podne
Korak 6. Postupno unosite dodatne promjene zdravog načina života
Vaši receptori za dopamin mogu imati koristi-a i cjelokupno zdravlje će definitivno imati koristi-od zdravih promjena poput odvikavanja od pušenja, smanjenja konzumacije alkohola ili prestanka uporabe nedopuštenih droga. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju zdravih, održivih planova za takve promjene i povezati vas s drugim stručnjacima koji vam mogu pomoći u kretanju kroz proces.
Nema uvjerljivih dokaza da je, na primjer, postepeno odvikavanje od pušenja bolje za prekvalifikaciju ili ponovnu aktivaciju vaših dopaminskih receptora nego „hladna puretina“. Međutim, većina ljudi smatra da je postupni pristup učinkovitiji pri velikim promjenama načina života
Korak 7. Učinite liječnikovo mišljenje o smanjenju izvora stimulacije
Neki stručnjaci vjeruju da stalna prekomjerna stimulacija, koja izaziva ponovljena oslobađanja dopamina, može s vremenom desenzibilizirati receptore. To može pomoći u objašnjenju zašto vam je stalno potrebno „više“ovisnosti-upotreba droga, kockanje, pornografija itd.-da biste dobili istu „ovisnost“. Moguće je dakle da bi smanjenje izvora stimulacije moglo pomoći u ponovnoj osjetljivosti vaših receptora.
- To bi moglo značiti smanjivanje stvari poput televizije, interneta, korištenja društvenih medija, videoigara, pornografije i/ili masturbacije, kupovine, ekstremnih sportova, rizičnih aktivnosti ili drugih izvora stimulacije u vašem životu.
- Međutim, ne pridržavaju se svi stručnjaci ovog stajališta. Na primjer, postoje neki dokazi da vrlo čest izvor stimulacije-kofein-zapravo može koristiti vašim dopaminskim receptorima. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 2: Liječenje medicinski dijagnosticiranog stanja
Korak 1. S liječničkim timom izradite potpunu dijagnozu i plan liječenja
Prije nego se previše brinete o svojim dopaminskim receptorima, posavjetujte se sa svojim liječnikom i drugim članovima vašeg medicinskog tima kako biste utvrdili imate li neka zdravstvena stanja povezana s dopaminom. Ako to učinite, dobivanje odgovarajuće dijagnoze i plana liječenja ključno je za rješavanje problema.
Budući da dopamin ima toliko važnih uloga, problemi povezani s dopaminom (uključujući i one s dopaminskim receptorima) mogu pridonijeti širokom rasponu stanja. Oni uključuju (ali nisu ograničeni na) Parkinsonovu bolest, Touretteov sindrom, Huntingtonovu bolest, shizofreniju, ADHD, OCD i poremećaje iz spektra autizma
Korak 2. Uzmite sve propisane agoniste dopaminskih receptora točno prema uputama
Postoji određena neizvjesnost u vezi s time povećavaju li agonisti dopaminskih receptora broj receptora ili aktiviraju više postojećih receptora. U svakom slučaju, oni su ključni tretman za niz stanja povezanih s dopaminom. Također mogu uzrokovati značajne nuspojave, stoga je važno pažljivo slijediti upute liječnika.
- "Agonist" je lijek koji se veže i aktivira receptore u vašem tijelu (u ovom slučaju vaše dopaminske receptore).
- Uobičajeni agonisti dopaminskih receptora uključuju, među ostalim, ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipeksol i rotigotin. Ovisno o lijekovima i vašim potrebama, mogu se propisati u obliku kapsula, flastera ili injekcija.
- Uobičajene nuspojave uključuju ekstremnu pospanost, halucinacije, nizak krvni tlak pri ustajanju i kompulzivno ponašanje. Također mogu stupiti u interakciju s nizom lijekova, uključujući varfarin za razrjeđivanje krvi.
Korak 3. Koristite agonist receptora sa ili bez karbidope-levodope kao Parkinsonovo liječenje
Karbidopa-levodopa, koja pomaže povećati vašu proizvodnju dopamina, naširoko se smatra "zlatnim standardom" u liječenju Parkinsonove bolesti, progresivnog poremećaja motoričke funkcije koji utječe na središnji živčani sustav. Budući da levodopa može uzrokovati velike nuspojave, međutim, rani stadiji Parkinsonove bolesti često se liječe ili samo agonistom dopaminskih receptora, ili kombinacijom agonista i niže doze karbidope-levodope.
- Ako su vam propisana oba lijeka, svakako uzmite svaki točno onako kako je propisano i prijavite sve ozbiljne nuspojave.
- Parkinsonova bolest trenutno nije izlječiva. Kako napreduje s vremenom, vjerojatno ćete odustati od agonista receptora i uzeti veće doze karbidope-levodope.
- Karbidopa sprječava razgradnju levodope prije nego što uđe u mozak. Ako koristite samo levodopu, ona neće moći doći do mozga.
Korak 4. Razgovarajte o dodavanju potencijalnih namirnica i dodataka za povećanje dopamina u vaš režim
Uz sve propisane lijekove za vaše stanje, liječnik vam može preporučiti konzumaciju određene hrane i uzimanje određenih dodataka koji bi mogli povećati razinu dopamina. Dokazi su, međutim, ograničeni i ne biste trebali uzimati suplemente niti unositi velike promjene u prehrani bez obavijesti svog liječnika. Moguće opcije uključuju:
- Hrana bogata bjelančevinama, poput nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda i graha, koja sadrži aminokiseline tirozin i fenilalanin.
- Dodatak obliku baršunastog graha, koji prirodno sadrži dopamin.
- Dodatak poznat kao zlatni korijen, koji može pojačati aktivnost dopamina.
