Ljudi koji imaju poteškoća s obradom senzornih informacija, kao što su autistični ljudi, oni s poremećajem senzorne obrade (SPD) ili visoko osjetljivi ljudi, ponekad mogu ući u stanje senzornog preopterećenja. Do preopterećenja dolazi kada osoba doživi previše senzorne stimulacije i ne može se nositi sa svime, poput računala koje pokušava obraditi previše podataka i pregrijavanja. To se može dogoditi kada se mnogo toga događa, poput slušanja ljudi koji pričaju dok televizor treperi u pozadini, okruženja u gomili ili gledanja mnoštva trepćućih ekrana ili trepćućih svjetala. Ako vi ili netko koga poznajete doživljavate senzorno preopterećenje, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njegove učinke.
Koraci
1. dio 3: Sprječavanje preopterećenja
Korak 1. Prepoznajte kako preopterećenje izgleda, ne samo općenito nego u ovoj osobi
Preopterećenje se može pojaviti na različite načine za različite ljude. Može izgledati kao napad panike, "hiper", gašenje ili topljenje (što nalikuje bijesu, ali nije bačeno namjerno). Zapitajte se kako preopterećenje obično izgleda za osobu. To vam može pomoći u prepoznavanju znakova upozorenja da je osoba preopterećena.
- Mijenja li se obično raspoloženje osobe kad je preopterećeno? Kako?
- Obratite pažnju na to da li se tijekom preopterećenja događa samo-smirujuće ponašanje. Što te osobe smiruje kad stvari postanu loše? To vam može pomoći da primijetite kada dolazi do preopterećenja.
- Jesu li sposobnosti preopterećene izgubljene ili ograničene? Normalne sposobnosti mogu postati teže ili nemoguće koristiti tijekom preopterećenja. Ako se njihov govor, motoričke sposobnosti ili druge vještine počnu pogoršavati prije preopterećenja, to je koristan znak upozorenja.
- Ako mislite na voljenu osobu, pokušajte ih pitati što se događa i kako se osjećaju kada su preopterećeni. Možda će vam moći reći što tražite.
Savjet:
Zamislite senzorno preopterećenje kao nešto slično onome što se događa s računalom kada od njega tražite da izvršava previše zadataka odjednom. Smrzava se. Traženje da obradi više zadataka samo će ga pogoršati. Najbolje što možete učiniti je ukloniti zahtjeve i dati im vremena. Slično je i s osobama s senzornim preopterećenjem.
Korak 2. Smanjite vizualnu stimulaciju
Osoba s vizualnim preopterećenjem možda će morati nositi sunčane naočale u zatvorenom prostoru, odbiti kontakt očima, okrenuti se od ljudi koji govore, pokriti oči i naletjeti na ljude ili stvari. Kako biste pomogli vizualnoj stimulaciji, smanjite predmete koji vise sa stropa ili zidova. Držite male predmete spremljene u kante ili kutije te ih spremite i označite.
- Ako je rasvjeta velika, umjesto fluorescentne rasvjete upotrijebite svjetiljku. Umjesto svijetlih žarulja možete koristiti i tamnije žarulje. Zatamnite zavjese kako biste smanjili svjetlost.
- Ako su unutarnja svjetla snažna, korištenje suncobrana može biti od pomoći.
Korak 3. Smanjite razinu buke
Preopterećenje povezano sa zvukom može uključivati nemogućnost isključivanja pozadinskih zvukova (poput nekoga tko vodi razgovor daleko), što može utjecati na koncentraciju. Neki se zvukovi mogu percipirati kao strašno glasni i ometajući. Kako biste pomogli pri prekomjernoj stimulaciji buke, zatvorite sva otvorena vrata ili prozore koji mogu dopustiti zvuk iznutra. Smanjite ili isključite glazbu koja vas može ometati ili otiđite na neko mirnije mjesto. Smanjite verbalne upute i/ili razgovore ako stvari postanu loše.
- Čepići za uši, slušalice i bijela buka mogu vam dobro doći ako se zvukovi čine preopterećenima.
- Koristite kratka pitanja da/ne ako razgovarate s nekim tko je preopterećen. Mogu odgovoriti palcem gore/palcem prema dolje.
Korak 4. Smanjite taktilni unos
Taktilno preopterećenje, koje se odnosi na osjećaj dodira, može uključivati nemogućnost rukovanja da bi se dodirnuo ili zagrlio. Mnogi ljudi sa problemima senzorne obrade preosjetljivi su na dodir, a dodirivanje ili pomisao da će ih se tek dodirnuti može pogoršati preopterećenje. Taktilna osjetljivost može uključivati osjetljivost na odjeću (radije meke tkanine) ili na dodir određenih tekstura ili temperatura. Prepoznajte koje su teksture ugodne, a koje ne. Pobrinite se da svaka nova odjeća bude senzorno prilagođena.
- Poštujte granice dodira. Nemojte to forsirati i obratite pažnju ako se povuku ili kažu da ne žele da ih se dotakne.
- Nemojte ih zaprepastiti. Neka vas vide da dolazite ako ćete ih dodirnuti (ili recite da ćete ih dodirnuti). Dođite sprijeda, a ne straga. Dajte im vremena da se sklone ili kažu ne ako to sada ne mogu podnijeti.
- Potaknite udobnu odjeću. Svrbežna ili bolna odjeća ne smije se nositi, bez obzira na prigodu. Upamtite da osjetljivost na dodir može biti lošija u nekim danima od drugih, pa neka odjeća ponekad može biti u redu, a ponekad ne.
Korak 5. Ograničite jake mirise
Neki mirisi ili zadah mogu biti snažni, a za razliku od vida, ne možete zatvoriti nos kako biste isključili osjećaj. Ako su mirisi snažni, razmislite o upotrebi šampona bez mirisa, deterdženata i proizvoda za čišćenje.
- Uklonite što više neugodnih mirisa iz okoline. Mogli ste kupiti proizvode bez mirisa ili ćete uživati u lukavosti i izradi vlastite paste za zube, sapuna i deterdženta bez mirisa.
- Izbjegavajte pretjerivanje, čak i ako ima "lijep" miris. Prejaki mirisi su neugodni, čak i ako je u malim količinama sladak.
Korak 6. Obratite pozornost na vestibularni ulaz
Osoba koja doživi senzorno preopterećenje može biti osjetljiva na percepciju ravnoteže ili kretanja. Mogu biti osobito osjetljivi na bolest kretanja, lako izgubiti ravnotežu i imati problema s koordinacijom ruku i očiju.
Ako se čini da je osoba preopterećena kretanjem ili je neaktivna, možete pokušati usporiti vlastite pokrete ili vježbati polako i pažljivo kretanje u različite položaje (prijelaz iz ležanja u stajanje itd.)
Korak 7. Održavajte mirno kućno okruženje
Prostor s niskim stresom i niskim unosom može pomoći osobi da se osjeća bolje regulirano i manje je vjerojatno da će doživjeti preopterećenje. Pokušajte opustiti stvari.
- Dodijelite bučne ili intenzivne poslove nekome kome to ne smeta. Pokušajte ih obaviti kad je osjetljiva osoba negdje drugdje.
- Ako netko želi učiniti nešto intenzivno, neka to ostane na ograničenom prostoru. Na primjer, ako netko želi igrati glasnu video igru, neka to učini u spavaćoj sobi umjesto u glavnom području.
Korak 8. Pokušajte stvoriti „senzornu prehranu
Osjetilna prehrana način je na koji se pomaže živčanom sustavu osobe da se osjeća organiziranim i učinkovitim, dajući osjetilni unos na način koji je hranjiv i rutinski. Senzorna prehrana može uključivati osjetilne unose stvorene interakcijama s drugim ljudima, okolinom, aktivnostima zakazanim u određeno doba dana i rekreacijske aktivnosti.
- Razmišljajte o senzornoj prehrani kao o zdravoj, uravnoteženoj prehrani. Želite da osoba dobiva potrebne hranjive tvari iz različitih izvora, ali ne želite ni da dobije nešto previše ili premalo jer bi to moglo narušiti rast ili zdravo tijelo koje funkcionira. S osjetilnom prehranom želite da osoba ima uravnoteženo iskustvo različitih osjetilnih inputa.
- Dakle, ako je osoba previše stimulirana slušnom stimulacijom (ili zvukom), možete minimizirati verbalne upute i umjesto toga koristiti više vizuala i provoditi vrijeme na mjestima s minimalnom pozadinskom bukom ili im dopustiti da koriste čepiće za uši. Međutim, slušnom osjećaju još uvijek je potrebna hrana pa osobi dajete i vrijeme da posluša njezinu omiljenu glazbu.
- Smanjite nepotrebne senzorne unose ograničavanjem vizualnog materijala u prostoriji, dopuštajući upotrebu slušalica ili čepića za uši, pronalaženje udobne odjeće, korištenje deterdženata i sapuna bez mirisa itd.
- Nada senzorne prehrane je smiriti osobu i eventualno normalizirati senzorni unos, naučiti je da upravlja impulsima i emocijama te povećati produktivnost.
Dio 2 od 3: Suočavanje s prekomjernom stimulacijom
Korak 1. Odmorite se od osjetila
Možda ćete se osjećati preopterećeno kad ste okruženi velikim skupinama ljudi ili puno djece. Ponekad su ove situacije neizbježne, poput obiteljske proslave ili poslovne konferencije. Iako možda nećete uspjeti u potpunosti pobjeći od situacije, možete uzeti pauzu kako biste se oporavili od preopterećenja. Pokušaj "izdržavanja" samo će pogoršati stvari i dodatno će im trebati oporavak. Odmor vam može pomoći da se napunite i uklonite iz situacije prije nego što postane neizdrživa.
- Rano odgovorite na svoje potrebe i bit će ih lakše riješiti.
- Ako ste u javnosti, razmislite o tome da se ispričate u kupaonici, ili recite "treba mi malo zraka" i izađite van na nekoliko minuta.
- Ako ste u domu, provjerite ima li mjesta za ležanje i kratki odmor.
- Recite "Treba mi malo vremena sam" ako vas ljudi pokušavaju slijediti kad to ne možete podnijeti.
Korak 2. Pronađite ravnotežu
Važno je da naučite svoje granice i postavite granice, ali i da se ne ograničavate previše da vam postane dosadno. Pobrinite se da vaše osnovne potrebe budu ispunjene jer na vaš prag stimulacije mogu utjecati stvari poput gladi, iscrpljenosti, usamljenosti i fizičke boli. Istodobno, pazite da se ne istegnete previše tanko.
Zadovoljavanje ovih bitnih potreba važno je za sve, ali može biti osobito važno za visoko osjetljive osobe ili osobe sa SPD -om
Korak 3. Postavite svoja ograničenja
Kad se bavite situacijama koje mogu uzrokovati senzorno preopterećenje, postavite neka ograničenja. Ako vam buka smeta, razmislite o odlasku u restorane ili trgovačke centre u mirnije sate dana, a ne tijekom žurbe. Možda biste htjeli postaviti ograničenja koliko vremena provodite gledajući televiziju ili na računalu ili družeći se s prijateljima i obitelji. Ako dolazi veliki događaj, pripremite se tijekom dana da riješite situaciju najbolje što možete.
- Možda ćete morati postaviti ograničenja za razgovore. Ako vas dugi razgovori iscrpljuju, ljubazno se ispričajte.
- Ako ste skrbnik ili roditelj, pratite djetetove aktivnosti i pronađite obrasce kada previše televizora ili računala počinje biti preopterećeno.
Korak 4. Dajte si vremena za oporavak
Može proći nekoliko minuta do sati da se potpuno oporavite od epizode senzornog preopterećenja. Ako su aktivirani mehanizmi "bori se, bježi ili zamrzni", vjerojatno ćete nakon toga biti jako umorni. Ako možete, pokušajte smanjiti stres koji se javlja i kasnije. Vrijeme samo za sebe često je najbolji način za oporavak.
Korak 5. Razmotrite tehnike suočavanja sa stresom
Rad na smanjenju stresa i razvoju zdravih načina za suočavanje sa stresom i prekomjernom stimulacijom može pomoći u smanjenju uzbuđenja vašeg živčanog sustava. Joga, meditacija i duboko disanje su načini na koje možete smanjiti stres, pronaći ravnotežu, pa čak i osjećaj sigurnosti s vremenom.
Koristite mehanizme suočavanja koji vam najbolje pomažu. Možda ćete instinktivno znati što vam treba, poput ljuljanja ili odlaska negdje u tišini. Ne brinite je li to „čudno“ili nije; usredotočite se na ono što vam može pomoći
Korak 6. Isprobajte radnu terapiju
Za odrasle i djecu, radna terapija može pomoći u smanjenju osjetljivosti osjeta i stoga s vremenom smanjiti preopterećenje. Ishod liječenja je jači ako ste započeli mladi. Kao skrbnik potražite terapeuta koji ima iskustva u rješavanju problema senzorne obrade.
3. dio 3: Poduzimanje radnji za pomoć
Korak 1. Intervenirajte rano
Ponekad osoba ne može shvatiti da se bori i može ostati dulje nego što bi trebala ili pokušati "riješiti to". Ovo samo pogoršava stvari. Intervenirajte u njihovo ime čim primijetite da su pod stresom i pomozite im da odmore neko vrijeme da se smire.
Korak 2. Budite suosjećajni i razumljivi
Vaša voljena osoba osjeća se preopterećeno i uzrujano, a vaša podrška može ih utješiti i pomoći im da se smire. Budite ljubazni, suosjećajni i odgovorite na njihove potrebe.
Zapamtite, oni to ne rade namjerno. Osuđivanje će samo pogoršati njihovu razinu stresa
Korak 3. Izbjegnite pretjeranu reakciju ako djeluju
U nekim slučajevima preopterećeni ljudi postaju fizički ili verbalno agresivni. Kao čuvaru teško je to ne shvatiti osobno. Ova reakcija više govori o panici, a ne o vama.
- Fizička agresija obično je odgovor na provokaciju (poput hvatanja ili stjeranja u kut). Dajte im prostora.
- Napravite sigurnosnu kopiju ako mašu ili bacaju stvari. Također možete pokušati postaviti jastuke (ili ih zaštititi ili pružiti nešto sigurno što mogu baciti).
Dali si znao?
Ispadi tijekom senzornog preopterećenja obično su reakcija na preopterećenje, a ne ništa osobno. Ne žele vas povrijediti, samo pokušavaju pobjeći i osloboditi emocije. Dajte im prostora ako im zatreba.
Korak 4. Osigurajte izlaz
Najbrži način zaustavljanja preopterećenja često je uklanjanje iz situacije. Provjerite možete li ih odvesti van ili na mirnije mjesto. Pokrenite ih da vas slijede ili im pokažu put (na primjer otvaranjem vrata).
Držanje za ruke obično je previše tijekom senzornog preopterećenja, jer su ruke često tople, dlakave i/ili znojne. Ako želite da drže nešto i slijede vas, pokušajte im ponuditi rukav ili žicu
Korak 5. Učinite područje gostoljubivijim
Ako ste u zatvorenom prostoru, smanjite jaka svjetla, isključite glazbu i potaknite druge da vašoj voljenoj osobi daju malo prostora. Ako ste na otvorenom, odvedite ih dalje od prometnih ulica ili drugih izvora buke i nekamo na mirno mjesto.
Otjerajte promatrače. Biti zagledan ili zamaran pitanjima može biti užasno kad nekome bude teško
Korak 6. Pitajte prije nego što ih dodirnete
Tijekom preopterećenja, osoba može imati problema s razumijevanjem onoga što se događa, a ako ih zaprepastite, može to pogrešno protumačiti kao napad. Prvo se ponudite i prije nego što to učinite razgovarajte o tome što radite kako bi imali vremena odbiti. Na primjer, "Htio bih te uhvatiti za ruku i odvesti odavde" ili "Zagrliti?"
- Preopterećene ljude ponekad smiri čvrst zagrljaj ili trljanje leđa. U drugim slučajevima, dodir postaje još gori. Ponudi to i ne brini ako kažu ne; nije osobno
- Nemojte ih uhvatiti u zamku niti im stati na put. Mogu se uspaničiti i napasti, primjerice odgurnuti vas od vrata kako bi mogli otići.
Korak 7. Postavite jednostavna pitanja da/ne ako trebate nešto znati
Otvorena pitanja je teže obraditi, a kad se mozak osobe već bori s tim, možda neće moći dati smislen odgovor. Ako je pitanje da ili ne, mogu klimnuti glavom ili dati palac gore/palac dolje kako bi odgovorili.
Ne postavljajte pitanja ako nije potrebno. Baš kao što ne biste trebali pokušati zamrznuti računalo za obavljanje više zadataka, traženje od osobe da obradi više izgovorenih riječi može biti previše
Korak 8. Odgovorite na potrebe
Osobi će možda trebati piće vode, predah ili prelazak na drugu aktivnost. Razmislite o tome što bi vam trenutno bilo od najveće pomoći i krenite u to.
- Kao skrbnik, lako je odgovoriti na vlastitu frustraciju, ali podsjetite se da oni ne mogu pomoći svom ponašanju i da im je potrebna vaša podrška.
- Ako vidite nekoga kako koristi štetan mehanizam za suočavanje, upozorite nekoga tko zna što treba učiniti (npr. Roditelj ili terapeut). Pokušaj da ih zgrabite može izazvati paniku i bijes, čime ćete oboje biti izloženi opasnosti da se ozlijedite. Terapeut može pomoći u razvoju plana zamjene štetnog mehanizma suočavanja.
Korak 9. Potaknite samosmirenje, što god im to značilo
Možda bi im bilo korisno ljuljati se naprijed -natrag, maziti pod dekom s utezima, pjevušiti ili se od vas masažirati. U redu je ako izgleda čudno ili nije "primjereno dobi;" važno je samo da im to pomaže da se odmore.
Ako znate nešto što ih obično smiruje (npr. Njihovu omiljenu plišanu životinju), donesite im to i postavite mu nadohvat ruke. Ako ga žele, mogu ga zgrabiti
Savjeti
- Za odrasle i djecu, radna terapija može pomoći u smanjenju osjetljivosti i stoga s vremenom smanjiti preopterećenje. Ishod liječenja je jači ako ste započeli mladi. Kao skrbnik potražite terapeuta koji ima iskustva u rješavanju problema senzorne obrade.
- Utegnuti jastučići za krilo, vrckave ili stim igračke, kirurška četka, slušalice ili čepići za uši te igračke za žvakanje ili alati za oralno unos mogu biti izvrsni pri ruci. Oni mogu smanjiti osjetilno preopterećenje pružajući utješan ulaz. Međutim, kod nekih ljudi ovaj unos može pogoršati situaciju i pogoršati situaciju. Sve ovisi o osobi. Pronađite i upotrijebite ono što najbolje odgovara vama ili vašoj voljenoj osobi.
