Tripofobija je relativno novi izraz koji se koristi za opisivanje straha od nakupina rupa. Ljudi koji pate od tripofobije imaju iracionalan strah od nakupina rupa zbog čega doživljavaju tjeskobu i druge negativne učinke. Učinci mogu biti od blagih do teških, a različite vrste rupa mogu izazvati fobiju. Ako patite od tripofobije i to utječe na vaš svakodnevni život, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako prevladati trifofobiju.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje svog straha
Korak 1. Shvatite tripofobiju
Ljudi koji imaju tripofobiju pate od iracionalnog straha od nakupina rupa. Neki primjeri okidača uključuju mjehuriće, cvijeće lotosa i gaziranu čokoladu. Tripofobi prijavljuju mučninu, drhtavicu i tešku tjeskobu kada se suoče s okidačima. Za razliku od nekih fobija koje mogu dominirati u mislima ljudi, čini se da tripofobija utječe samo na oboljele kada vide rupe.
Korak 2. Znajte da tripofobija može imati evolucijsku osnovu
Iako se malo zna o podrijetlu tripofobije, neki su znanstvenici nagađali da fobija može imati evolucijsku osnovu. Neke otrovne ili otrovne životinje imaju skupljene uzorke rupa na koži, pa reakcije na neke ljude mogu biti odgovor na preživljavanje. Na primjer, hobotnica s plavim prstenovima i nekoliko zmija otrovnica imaju vizualne značajke koje mogu pomoći u objašnjenju trifofobije.
Korak 3. Identificirajte svoje okidače
Važno je da znate koje vrste nakupina rupa izazivaju vašu tjeskobu i druge negativne učinke kako biste se mogli suočiti s tim objektima. Napravite popis svih stvari koje izgledaju kao da pokreću vašu tripofobiju i kako na njih reagirate.
- Na primjer, smetaju li vam mjehurići ili nešto slično mjehurićima? Smetaju li vam uzorci saća ili samo saće? Uznemiruju li vas određene životinje zbog šara na koži? Pokušajte identificirati što više pokretača.
- Pokušajte opisati kako se i vaši okidači osjećaju. Muči li vas? Osjećate li tjeskobu? Drhtate li? Odredite posebne reakcije koje imate na svoje okidače.
- Ako vam je jedna vrsta grozdaste rupe strašnija od druge, pokušajte rangirati stavke na svom popisu. Na taj način možete početi rješavanjem najmanje zastrašujućeg na svom popisu i napredovati.
Korak 4. Pokušajte otkriti temeljne uzroke svog straha
Neki ljudi svoju trapofobiju mogu pratiti do događaja koji bi vam mogao pomoći da razumijete i nosite se sa svojim strahom. Prisjetite se kada je vaša tripofobija započela. Sjećate li se kad ste prvi put otkrili da vam se gomile rupa odbijaju ili zastrašuju? Kao i sve fobije, ne postoji samo jedan odgovor. Za svakoga je drugačije. Pokušajte otkriti što vas muči, bilo da je to loše sjećanje, loše iskustvo ili jednostavno gađenje.
2. dio od 3: Suočavanje sa tjeskobom
Korak 1. Obrazujte se
Jedan od načina za smanjenje tjeskobe uzrokovane iracionalnim strahom je saznati istinu o stvari koje se bojite. Obrazovanjem o izvoru svog straha možete ga demistificirati. Naučiti više o izvoru straha vrlo je učinkovit način za njegovo prevladavanje.
Na primjer, ako se osjećate tjeskobno kada vidite mahunu lotosa, saznajte više o lotosu i zašto na njemu nastaju nakupine rupa. Kojoj svrsi služe? Učenje o razlozima grupisanih rupa pomoći će vam da se suočite s izvorom svog straha, a možda čak i cijenite oblik funkcije koju obavlja
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Iako bi vaša prva reakcija na grupni uzorak rupa mogla biti bijeg od nje ili zatvaranje očiju i pokušavanje smisliti nešto drugo, to će samo pojačati vaš strah. Umjesto toga, prisilite se suočiti se s izvorom svog straha i načinom na koji se osjećate. Ova vrsta terapije poznata je kao terapija izlaganjem i najučinkovitiji je način liječenja fobije, ali zahtijeva ponovljeno izlaganje. S vremenom biste trebali postati manje osjetljivi na stvari koje izazivaju vašu tjeskobu.
- Na primjer, ako se suočite licem u lice s gomilom rupa zbog kojih se osjećate tjeskobno, duboko udahnite i zatim ispitajte svoje osjećaje. Što objekt čini da želite učiniti? Kako se osjećate? Što je iracionalno u vašim osjećajima?
- Pokušajte zapisati svoj odgovor da biste pokrenuli objekte i preoblikovati ih u normalne misli i osjećaje prema objektu. Na primjer, mogli biste snimiti nešto poput: „Osjećam mučninu i tjeskobu kad vidim saće. To me tjera da povratim.” Zatim prepoznajte da je ova misao iracionalna i prepišite svoju reakciju kakva bi trebala biti ako nemate fobiju. Na primjer, "Zadivljen sam uzorkom saća i želim pojesti med."
Korak 3. Vježbajte jogu, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja
Ako je vaša tjeskoba isuviše ozbiljna da biste se u početku suočili s objektom, pokušajte koristiti tehniku opuštanja kako biste smanjili svoju tjeskobu. Joga i meditacija izvrsne su tehnike opuštanja, ali možete isprobati i progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili jednostavno uzeti dugi umirujući tuš. Pronađite nešto što vam odgovara i upotrijebite to da vam pomogne u rješavanju anksioznosti zbog vaših okidača.
Razmislite o pohađanju sata joge ili meditacije kako biste naučili neke osnove vježbi koje možete koristiti svakodnevno
Korak 4. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava hrana i odgovarajuća hrana važni su sastojci dobrog mentalnog zdravlja. Vaša trifofobija vam možda uzima danak, pa je važno uložiti dodatni napor u očuvanje svog zdravlja. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i odgovarajući san također mogu pomoći da svoju tjeskobu držite pod kontrolom. Pobrinite se da svakodnevno posvećujete dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za tjelovježbom, hranom i snom.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom cjelovitom hranom poput voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 7-9 sati po noći.
3. dio 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Odredite trebate li zatražiti pomoć od terapeuta za mentalno zdravlje
Ako je vaš strah od rupa postao toliko intenzivan da ometa vašu sposobnost obavljanja normalnih aktivnosti i uživanja u životu, trebali biste potražiti pomoć ovlaštenog terapeuta za mentalno zdravlje. Na primjer, ako zbog straha počnete izbjegavati određene aktivnosti, vrijeme je za pomoć. Drugi znakovi da ćete možda morati potražiti pomoć uključuju:
- osjećate se onesposobljeno, panično ili depresivno zbog svog straha
- osjećaj da je vaš strah nerazuman
- suočavanje sa strahom više od 6 mjeseci
Korak 2. Shvatite što možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoju trifofobiju i pomoći vam u pronalaženju načina da umanjite njezin utjecaj na vaš život. Imajte na umu da suočavanje s dubokim strahom zahtijeva vrijeme i trud. Može proći neko vrijeme prije nego što vaši strahovi postanu kontrolirani, ali neki ljudi vide dramatično poboljšanje u samo 8-10 terapijskih sesija. Neke od strategija koje bi vaš terapeut mogao koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija Ako se bojite rupa, možda imate određene misaone procese koji pojačavaju vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija metoda je koju terapeuti koriste kako bi vas natjerali da osporite svoje misli i identificirate emocije povezane s tim mislima. Na primjer, možete si pomisliti: "Ne mogu izaći van jer bih mogao vidjeti cvijet koji ima rupe u sebi." Vaš terapeut će vas izazvati da shvatite da je ta misao nerealna, možda ističući da vam cvijet ne može nauditi. Tada će vam biti izazov preispitati misao kako bi bila realnija, kao što je: „Mogao bih vidjeti cvijet s rupama ako izađem van, ali ne može mi nauditi. Uvijek mogu odvratiti pogled ako mi smeta.”
- Terapija izloženosti Ako se bojite rupa, možete početi izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju vaš strah. Terapija izloženosti natjerat će vas da se suočite s tim strahom. U ovoj vrsti terapije vaš će vas terapeut ili zamoliti da zamislite da ste u situaciji koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da se sami dovedete u situaciju. Na primjer, ako ste izbjegavali izlazak van jer se bojite da biste mogli vidjeti nešto s rupama, vaš vas terapeut može zamoliti da zamislite da ste vani i okruženi rupama. Kasnije će vas vaš terapeut možda izazvati da izađete van i pogledate stvari s rupama.
- Lijekovi Ako vaš strah od rupa uzrokuje jaku anksioznost ili napade panike, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Imajte na umu da će lijekovi koji se koriste za liječenje tjeskobe povezane sa strahom samo privremeno smanjiti vašu anksioznost. Neće se pobrinuti za temeljni uzrok.
Korak 3. Razgovarajte o svom strahu od rupa s nekim kome vjerujete
Uvijek je dobro razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobi. Pokušajte nekome otvoriti svoj strah kako biste se počeli nositi s njim. Razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili savjetnikom o svom strahu i o tome kako on utječe na vas u svakodnevnom životu.
