Čišćenje grla kreće se od manje dosadne navike do postnazalnog kapanja zbog alergija do znaka dubljeg medicinskog problema. Isprobajte nekoliko lakih tehnika kada vam pročišćavanje grla odvrati pažnju u životu, pokušajte se osloboditi nagona ili provesti neke promjene u načinu života prije nego što vam to postane navika. Posjetite liječnika kako biste provjerili postoji li veći problem koji uzrokuje iritantne osjećaje u grlu ako ne možete zaustaviti pročišćavanje grla uobičajenim tehnikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje hitnih radnji
Korak 1. Popijte gutljaj vode svaki put kad osjetite potrebu da pročistite grlo
Ovo je prvi korak prema razbijanju navike kroničnog pročišćavanja grla. Popijte mali gutljaj vode i normalno progutajte kad god želite pročistiti grlo i provjerite zaustavlja li to želju.
- Držite bocu vode sa sobom tijekom dana kako biste uvijek imali vodu na raspolaganju.
- Pijuckanje tople tekućine tijekom dana također može pomoći u ublažavanju postnazalnih kapi, što može uzrokovati vašu potrebu da pročistite grlo.
Korak 2. Upotrijebite teži gutljaj ako vam prvi gutljaj vode ne olakša grlo
Popijte malo gutljaja vode, ali nemojte je odmah progutati. Držite ga u ustima, nježno pritisnite rukom prsa, spustite bradu na prsa i snažno progutajte vodu.
- Zamislite da pokušavate na silu progutati tabletu dok gutate vodu kako biste je prisilili.
- Nakon što savladate ovu tehniku, obično dobro uspije ukloniti želju da pročistite grlo.
Korak 3. Prisilite "tihi kašalj" ako pijuckanje vode ne uspije
Duboko udahnite, stavite ruku na prsa i snažno izdahnite. Pomislite na zvuk koji izgovorite kada izgovorite slovo "H" i istisnite dah istim zvukom.
- Važno je da ne dopustite da zapravo zakašljate dok istiskujete dah kako bi ova tehnika uspjela.
- Ova tehnika može vam isušiti grlo, pa odmah nakon toga možete popiti gutljaj vode kako biste je navlažili.
Korak 4. Pokušajte se smijati, pjevušiti ili govoriti kao alternativnu tehniku olakšanja
Lagano pjevušite, nježno se nasmijte ili počnite govoriti kad god osjetite želju da pročistite grlo. To će vam odvratiti pozornost i upotrijebiti vaše glasnice koje pomažu u uklanjanju sluzi i uklanjanju želje da pročistite grlo.
Možete pokušati ovo pratiti gutljajem vode kako bi vam grlo bilo vlažno i dodatno umanjilo osjećaje zbog kojih ga želite pročistiti
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno kako bi vam grlo bilo vlažno
Pijte do 8 čaša dnevno kako biste razrijedili sluz u grlu. Time ćete umanjiti trnce, ranu ili iritantni osjećaj zbog kojeg želite pročistiti grlo.
- Također biste trebali izbjegavati pića koja vas dehidriraju, osobito alkohol i gazirana pića, na primjer.
- Pijenje do 8 čaša vode dnevno ima i brojne druge zdravstvene prednosti, poput povećanja razine energije, jačanja imunološkog sustava, ispiranja toksina i mnogih drugih.
- Tople tekućine još su učinkovitije za čišćenje sluzi iz stražnjeg dijela grla.
Korak 2. Jedite i pijte manje mliječnih proizvoda
Eksperimentirajte s izbjegavanjem mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta nekoliko dana i provjerite jeste li manje pročistili grlo. Mliječni proizvodi povećavaju količinu sluzi u grlu zbog čega želite pročistiti grlo.
Učinite to osim što ćete popiti više vode i provjerite pomaže li vam to u tome da prestanete pročišćavati grlo
Korak 3. Ispirati grlo slanom vodom kako bi se oslobodila sluz i smanjila iritacija grla
Ako je pročišćavanje grla posljedica iritacije, grgljanje tople slane vode može biti od pomoći. Pomiješajte ½ žličice (3 g) soli u 1 šalici (240 ml) tople vode dok se sol potpuno ne otopi. Zatim, gutljaj otopine držite u ustima i grgljajte je u stražnjem dijelu grla.
Ponovite po potrebi kako biste ublažili iritaciju
Korak 4. Za otpuštanje sluzi upotrijebite kapljice slane otopine ili sprej za nos
Možete kupiti slani sprej za nos ili kapi bez recepta. To može pomoći u ublažavanju iritacije u stražnjem dijelu grla zbog sluzi ili alergena. Sprej ili kapi primijenite prema uputama na pakiranju.
Pokrijte drugu nosnicu dok primjenjujete sprej ili kapi slane otopine i izbjegavajte ispuhavanje nosa odmah nakon toga kako bi fiziološka otopina imala priliku djelovati
Korak 5. Neka vam glasnice odmore ako vam je glas promukao od bolesti
Promuklost je posljedica upale i oteklina nakon gripe, prehlade ili laringitisa. Izbjegavajte razgovor kad ne trebate i govorite tiho. Odmarajte glas što je više moguće dok vam grlo ne ozdravi kako ne biste pogoršali problem, što može dovesti do kroničnog pročišćavanja grla.
Trebali biste izbjegavati razgovor u situacijama kada morate glasno razgovarati zbog pozadinske buke, približiti se ljudima s kojima razgovarate kako ne biste morali dizati glas i koristiti sustav pojačanja (ili uzeti nekoliko dana odmora) ako imati posao poput poučavanja koji zahtijeva mnogo razgovora
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite liječnika ako ne možete prestati pročišćavati grlo nakon nekoliko mjeseci
Liječnik će moći utvrditi postoje li neka temeljna stanja koja uzrokuju kronično pročišćavanje grla. Moći će vam propisati liječenje koje će vam pomoći riješiti problem.
- Prekomjerno pročišćavanje grla može dovesti do oštećenja glasnica, pa je važno da se obratite liječniku ako ne možete sami riješiti problem kako biste izbjegli daljnje komplikacije.
- Neki mogući medicinski uzroci kroničnog pročišćavanja grla su astma, kronične infekcije sinusa, refluks kiseline, nuspojave lijekova za krvni tlak, senzorna neuropatija grkljana, sezonski alergijski rinitis i druge alergije.
- U vrlo rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija za ispravljanje anatomskih abnormalnosti koje uzrokuju kronično pročišćavanje grla.
Korak 2. Napravite alergijski test kako biste provjerili jeste li alergični na neku hranu koja nadražuje grlo
Na temelju vaših drugih simptoma, vaš će liječnik primarne zdravstvene zaštite vjerojatno moći utvrditi je li vaša navika čišćenja grla povezana s temeljnim alergijama na okoliš. Također možete otići liječniku za alergije i dati mu da izvrši opsežan test alergije kako bi provjerio jeste li alergični na sve o čemu niste znali. Izbjegavajte sve namirnice koje pokazuju pozitivnu alergiju.
Kronično pročišćavanje grla uglavnom je uzrokovano alergijama na mliječne proizvode, no može ga izazvati i alergija na drugu hranu poput jaja, riže, soje i pšenice
Korak 3. Nemojte uzimati ACE inhibitore ili lijekove koji blokiraju angiotenzinske receptore
Ove dvije vrste lijekova, koje se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, potencijalno mogu izazvati nadražujući osjećaj zbog kojeg želite pročistiti grlo kao nuspojavu. Zamolite svog liječnika da vam prepiše drugu vrstu lijeka i pričekajte 3 mjeseca da vidite hoće li se kronično pročišćavanje grla povući.
