Anoreksija Nervosa ozbiljan je poremećaj prehrane koji vas može ubiti. Ako se pokušavate nositi s pojavom anoreksije, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta. Dok tražite pomoć, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili sa svojim osjećajima. U prošlosti se anoreksija mogla dijagnosticirati samo ako imate BMI od 17,5 ili niži. Da je vaš BMI, zapravo, veći od 17,5, dijagnosticirali bi vam poremećaj pod drugim imenom: OSFED, što znači "drugačije specificirano hranjenje ili poremećaj prehrane".
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako poboljšati sliku svog tijela
Korak 1. Prepoznajte da je anoreksija često posljedica drugih negativnih emocija
Želja za mršavljenjem može biti posljedica tjeskobe i destruktivnog razmišljanja. Ponekad je nasljedno, ali važno je shvatiti da će te misli oštetiti sliku vašeg tijela i vaše tijelo.
- Negativne emocije koje biste mogli iskusiti mogu uključivati tugu, ljutnju, nervozu, nesigurnost i druge.
- Možda ste primijetili da imate intenzivan strah od debljanja i intenzivnu želju da smršavite. Ovi osjećaji su simptomi anoreksije. Pokušajte se podsjetiti da su te misli od bolesti.
Korak 2. Zaustavite se od uspoređivanja svog tijela s tijelima drugih ljudi
Kad se zateknete kako se divite tuđim tijelima i uspoređujete njihova tijela s vašim, pokušajte se zaustaviti i razmisliti o tome što radite. Time djelujete na impuls vođen nesigurnošću i tjeskobom, impuls koji proizvodi anoreksija. Prepoznajte to što jest-poremećene misli i osjećaje potaknute anoreksičnim misaonim procesom.
- Kad se uhvatite kako prosuđujete tuđa tijela ili uspoređujete svoje tijelo s njihovim, prisilite se da prestanete. Umjesto toga, podsjetite se da biste trebali prihvatiti druge, bez obzira na njihov tip tijela, i prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Mislite na svoje prijatelje i obitelj. Dolaze u svim oblicima i veličinama i svi ih volite i brinete se za njih. Vaša ljubav prema njima nema nikakve veze s njihovom veličinom, a ni njihova ljubav prema vama.
Korak 3. Klonite se stranica koje podržavaju anoreksiju i drugih nezdravih internetskih sadržaja
Internet može biti izvrstan izvor točnih informacija, izvora i podrške onima s poremećajima u prehrani. No, također sadrži nezdrav, štetan i izazivajući sadržaj koji može pojačati lošu sliku o tijelu i potaknuti nerealna očekivanja. Izbjegavajte ove nezdrave izvore kako biste se lakše nosili sa svojim osjećajima.
- Čak i vaše društvene mreže mogu pridonijeti vašim osjećajima. Možda ćete htjeti smanjiti svoju izloženost ili neko vrijeme potpuno izbjegavati društvene medije.
- Možda biste također htjeli izbjeći posjećivanje web stranica i aplikacija za fitness jer to također može biti okidač za neke ljude.
Korak 4. Identificirajte stvari zbog kojih želite postati anoreksični
Možda ćete doći u napast da postanete anoreksični ili se uključite u ponašanja koja dovode do anoreksije zbog nezdravih slika o tipovima tijela, prehrambenih navika i situacija koje potiču ekstremnu mršavost. Naučiti ono zbog čega želite postati anoreksični ključno je za učenje koje situacije morate izbjegavati. Neka pitanja koja vam mogu pomoći da shvatite što vas uzrokuje da postanete anoreksični su:
- Imate li grupu prijatelja koji su opsjednuti koliko kalorija unose? Ako je tako, ti prijatelji mogu utjecati na vas. Pokušajte provoditi manje vremena s njima ili ih zamolite da ne pričaju toliko o kalorijama.
- Da li član obitelji često daje komentare o vašem tijelu ili vašoj težini? Ili su vam dali komentare dok ste odrastali? Ovakve komentare i svako zlostavljanje koje ste doživjeli važno je identificirati i razgovarati sa savjetnikom. Možda biste također htjeli razgovarati s njima o tome i objasniti kako se zbog toga osjećate. Također biste trebali obavijestiti drugog člana obitelji o ovome kako biste imali nekoga na svojoj strani.
- Čitate li stalno modne časopise ili gledate emisije koje se fokusiraju na mršavost? Ako je tako, odmarajte se malo od ovih slika. Imajte na umu da su ove slike fotošopirane i da ove djevojke ne izgledaju tako u stvarnom životu.
Korak 5. Potražite prijatelje sa zdravom slikom tijela i ishranom
Stavovi vaših prijatelja prema hrani i njihovom tijelu mogu utjecati na vaše prehrambene navike i sliku tijela. Pokušajte pronaći ljude koji imaju pozitivnu sliku o sebi i zdrav stav prema hrani i težini te provodite više vremena s njima.
Voljeni također mogu pomoći u preoblikovanju vaših stavova o hrani i vašem tijelu. Ako voljena osoba izrazi zabrinutost da ste previše mršavi ili da izgledate nezdravo, trebali biste je saslušati i shvatiti je ozbiljno
Korak 6. Pokušajte izbjeći situacije koje pokreću vaše porive
Pokušajte ograničiti svoju izloženost nezdravim situacijama i razmislite kako možete provesti novostečeno vrijeme. Ako se bavite hobijem ili ste izloženi okruženju koje pogoršava vaše anoreksično ponašanje, možda je vrijeme za promjenu. Umjesto toga odlučite učiniti nešto što je pozitivno za vas.
- Razmislite o prekidu gimnastike, modeliranja ili bilo kojeg hobija koji se fokusira na vašu veličinu.
- Izbjegavajte da se vagate ili previše provjeravate ogledalo. Česte provjere težine i stalna pozornost na vaš fizički izgled mogu pojačati negativne obrasce ponašanja koje dijele mnoge anoreksične osobe.
- Izbjegavajte prijatelje koji uvijek govore o težini i uspoređuju se s drugima.
- Izbjegavajte web stranice, TV emisije i druga prodajna mjesta koja prikazuju nerealne tipove tijela.
Korak 7. Opustite se
Ako imate anoreksične sklonosti, vjerojatno imate visoku razinu kortizola, hormona stresa. Kad ste anoreksični, možda ste opsjednuti savršenstvom, kontrolom ili skrivanjem nesigurnosti. Opsjednutost tim stvarima uzrokuje značajnu količinu stresa. Kako biste suzbili stres, svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje.
- Maziti. Napravite manikuru i pedikuru, otiđite na masažu ili provedite spa noć kod kuće.
- Pokušajte s jogom ili meditacijom. Pokazalo se da obje ove aktivnosti smanjuju stres.
Metoda 2 od 3: Kako promijeniti mišljenje
Korak 1. Shvatite da "mast" nije osjećaj
Kad se osjećate "debelo", možda imate posla s drugom emocijom koju ste povezali s osjećajem debljine. To je ta emocija na koju se morate prilagoditi.
- Sljedeći put kad dobijete taj "osjećaj masti" bez dobrog razloga, odmaknite se korak unatrag. Koje emocije osjećate? Zbog koje situacije ste se osjećali ovako negativno? S kim si bio? Pokušajte što češće zapisati svoje odgovore na ova pitanja kako biste potražili uzorke.
- Na primjer, ovaj ćete osjećaj možda primijetiti kad god provedete vrijeme s određenom osobom ili kada imate loš dan. Upotrijebite ove podatke da promijenite svoje okruženje i provjerite pomaže li vam to da se osjećate bolje.
Korak 2. Zapamtite da nijedna dijeta ne može kontrolirati vaše emocije
Anoreksija nije samo strogo ograničena prehrana. To je pokušaj borbe protiv većeg problema. Slijedeći strogu dijetu možete se osjećati kao da imate više kontrole, a to vam može dati osjećaj postignuća. No svaka sreća koju osjetite ograničavanjem unosa hrane maskira dublji problem.
- Potražite konstruktivnije načine za preuzimanje kontrole nad svojim životom. Na primjer, možete smanjiti stresne aktivnosti ili odgovornosti, učinkovitije upravljati svojim vremenom i dobiti pomoć za stvari koje ne razumijete.
- Pokušajte pronaći druge načine da se osjećate sretno. Radite stvari koje vas vesele, poput bavljenja hobijima i druženja s prijateljima.
- Pokušajte se pogledati u ogledalo i pohvaliti se svaki dan. Na primjer, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći nešto poput: "Kosa ti danas izgleda jako lijepo."
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Steknite naviku zamjenjivanje negativnih misli pozitivnim. Svaki put kada primijetite da mislite o sebi nešto negativno, pokušajte to pretvoriti u nešto pozitivno. Na primjer, ako primijetite da imate negativne misli o načinu na koji izgledate, razmislite o nečemu na čemu ste zahvalni. To može biti jednostavno kao što ste zahvalni što ste živi, imate mjesto koje možete nazvati domom ili voljeti svoju obitelj i prijatelje.
Također možete napraviti popis svojih dobrih osobina. Uključite onoliko stvari koliko vam padne na pamet, poput vaših talenata, vještina, postignuća i vaših jedinstvenih interesa
Korak 4. Budite realni u pogledu toga što će anoreksija učiniti vašem tijelu
Drugi način da se odvratite od želje da postanete anoreksični je da pogledate što se događa s ljudima koji postanu anoreksični. Izmire između 5% i 20% ljudi s anoreksijom. Ako imate znatno manju tjelesnu težinu, možete:
- razviti osteoporozu (lomljive kosti koje se lako lome)
- biti u opasnosti od zatajenja srca zbog oštećenja srca uzrokovanih anoreksijom
- postoji rizik od zatajenja bubrega zbog dehidracije
- doživite čarolije nesvjestice, umora i slabosti
- izgubiti kosu na glavi
- imaju suhu kožu i kosu
- raste dodatni sloj kose na tijelu (da se zagrije)
- razviti modrice po cijelom tijelu
Metoda 3 od 3: Kako dobiti pomoć
Korak 1. Potražite pomoć bez obzira na sve
Anoreksija izgleda drugačije za različite ljude. Možete ograničiti unos kalorija, očistiti ih ili učiniti oboje. Bez obzira na to kako vaša anoreksija izgleda, važno je razgovarati sa stručnjakom. Problem vjerojatno neće nestati sam od sebe.
- Čak i ako vam se ideja o anoreksiji učini pomalo privlačnom, potražite pomoć sada. Liječnik, psiholog ili čak mentor mogu vas provesti kroz ovo. Anoreksija nije zdrava niti je uopće poželjna.
- Ako patite od anoreksije, potražite hospitalizaciju ili terapiju. Dobit ćete stručnu pomoć da to prebolite i prebrodite.
Korak 2. Razgovarajte sa uzorom
Iako biste mogli doći u napast da svoju tajnu anoreksije ili anoreksičnog ponašanja zadržite u tajnosti, morate to reći prijatelju od povjerenja ili članu obitelji, po mogućnosti nekome starijem. Obratite se nekome u svom krugu tko ne kritizira svoje tijelo i ne pridržava se stroge dijete. Ponekad vanjska perspektiva može napraviti razliku.
Rasprava o brigama o vašoj tjelesnoj težini i slici o sebi s voljenom osobom može vam pomoći da poboljšate svoja očekivanja o zdravom tijelu i težini. To čini vašu bitku manje izoliranom i drži vas predanim napredovanju u borbi protiv anoreksičnih tendencija
Korak 3. Razgovarajte o svojim brigama sa zdravstvenim radnikom
Zatražite pregled ili zatražite da razgovarate o svojoj težini i slici tijela s liječnikom ili medicinskom sestrom. Obavijestite ga o intenzivnim razmišljanjima o ograničavanju unosa hrane i gubitku kilograma te zatražite savjet i pomoć.
- Odaberite praktičara koji će vam pomoći izbjeći ili pobijediti anoreksiju. Ako vaš prvi pokušaj da pronađete korisnog liječnika ne uspije, potražite nekoga tko će ostati uključen i pomoći vam u razvoju plana liječenja.
- U nekim slučajevima dijetetičari mogu biti izvrsni izvori i možda će imati više vremena za raspravu o vašem napretku od običnih liječnika.
- Držite se svog plana liječenja i pratite svoj napredak te razgovarajte sa svojim liječnikom o svim odstupanjima koja biste mogli napraviti od liječenja.
Korak 4. Pitajte o terapijskim metodama za izbjegavanje ponašanja koje dovodi do anoreksije
Ako ste već počeli s prehrambenim navikama koje dovode do anoreksije, možda će vam trebati dodatak vitamina i minerala ili intravenozna prehrana. Sa svojim liječnikom razgovarajte o savjetovanju, grupama za podršku, vježbama i strategijama protiv tjeskobe te pravilnom planiranju obroka.
- Stručnjak za mentalno zdravlje također može biti dobar za to. Ne samo da će vas moći ispričati kroz što sada prolazite, već vam mogu pomoći i u borbi protiv razloga za porive. Oni također mogu propisati lijekove.
- Razgovarajte o odgovarajućem rasponu težine za vašu dob, spol i visinu. Svi su jedinstveni, ali vaš zdravstveni radnik može ponuditi savjet za zdrav i realan raspon tjelesne težine za nekoga s vašim karakteristikama.
Korak 5. Izradite strukturirani plan za izbjegavanje anoreksije i izgradite bolju sliku tijela
U tome vam može pomoći i vaš liječnik ili psiholog. Razmislite o tome da se bavite umjetnošću, vođenjem dnevnika, jogom, meditacijom, fotografijom u prirodi, volontiranjem ili nekom drugom svakodnevnom aktivnošću kako biste se redovito obvezali da ćete se manje fokusirati na hranu ili mršavljenje, a više na dobro zdravlje.
- Pokušajte odabrati mantru koja pojačava zdravu sliku tijela i realna očekivanja ovisno o vašoj veličini i tipu tijela. Zapišite ovu mantru u svoj dnevnik i recite si je svako jutro. Na primjer, možda biste htjeli odabrati nešto poput „Hrana hrani moje tijelo i čini me snažnim“.
- Posvetite se i planu prehrane. Obećajte sebi (i svom liječniku) da ćete jesti tri zdrava obroka dnevno. Ako to ne učinite, razočarat ćete sebe i svog liječnika. Postavite sebi nagradu kada jedete ispravno. Možda biste također htjeli uvijek planirati jesti s nekim i razgovarati s njim tijekom obroka kako bi vam odvratili pažnju i pomogli u smanjenju vaše tjeskobe.
- Pratite svoj napredak i dobivajte redovitu podršku ili povratne informacije. Zabilježite uspjeh koji postižete u učenju novih stvari, isprobavanju novih aktivnosti, prevladavanju negativne slike o sebi i učenju cijeniti i prepoznavati zdrave tipove tijela.
Korak 6. Nazovite hitnu liniju za poremećaj prehrane
Ako nemate pristup zdravstvenom radniku ili želite o svojim problemima prvo razgovarati telefonom, obratite se nacionalnoj liniji za pomoć. Evo nekoliko korisnih brojeva koji vas mogu dovesti u kontakt s nekim tko vam može pomoći:
- KidsHealth za roditelje, djecu i tinejdžere: www.kidshealth.org ili (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net ili 1-800-969-6642
- Nacionalna udruga za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje: www.anad.org ili (+1) (630) 577-1330
- Nacionalna udruga za poremećaje prehrane: www.nationaleatingdisorders.org ili 1-800-931-2237
- Pobijedite - Pomažite poremećaje prehrane: www.b-eat.co.uk ili 0845 634 1414
Pomoć Traženje podrške i pronalaženje resursa za anoreksiju
Činjenice i brojke o anoreksiji
Savjeti
- Naučiti držati realna očekivanja o veličini tijela i naučiti kako izgraditi zdrav, uravnotežen plan obroka može biti ključno za izbjegavanje anoreksije i prihvaćanje pozitivnog načina života.
- Ostale posljedice uključuju umor, emocionalna previranja, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati godinu dana ili vječno. Također vas sprečava da radite stvari koje volite, npr. izleti i sport. Razgovarajte s nekim sa kim poznajete da možete razgovarati. Glas u vašoj glavi vas laže i morate se osloboditi njegovih bolnih riječi. Upamtite da veličina nije bitna i bez obzira na to što vas ljudi vole zbog toga tko ste, a ne kako izgledate.
Upozorenja
- Ako mislite da prijatelj ili voljena osoba ima simptome anoreksije ili drugog poremećaja prehrane, potaknite ga da što prije posjeti zdravstvenog radnika radi procjene.
- Anoreksija nervoza može biti smrtonosna. Ako često ograničavate unos kalorija ili pretjerano vježbate ili imate nerealna očekivanja o veličini svog tijela, možda će vam trebati stručna pomoć da se nosite s ovom bolešću.
