Većina ljudi pati od određenog stupnja anksioznosti kada se priprema za test. To može varirati od blagog živčanog osjećaja do potpunog napada panike. Bez obzira na razinu anksioznosti, naučiti je smanjiti vrlo je važno učinkovito učiti za test. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili anksioznost, što će koristiti vašim ocjenama i cjelokupnom mentalnom zdravlju.
Koraci
1. dio od 4: Smanjenje tjeskobe učinkovitim učenjem
Korak 1. Zapamtite da ste već naučili informacije
Najučinkovitiji način učenja je redovito pohađanje nastave, dobre bilješke, domaća zadaća i inače biti aktivan učenik. Ako ste to učinili, već ste daleko ispred učenika koji to nisu radili.
Korak 2. Ostavite sebi razumno vrijeme za učenje
Čekanje do noći prije početka testa za početak učenja vjerojatno će povećati vašu anksioznost. Bit ćete stisnuti na vrijeme, nećete imati vremena za postavljanje pitanja ili pronalaženje izgubljenih informacija, vjerojatno ćete se osjećati preopterećeno i inače ćete biti u lošoj situaciji
- Umjesto da čekate zadnji trenutak, počnite učiti čim je zakazan test. Uz nekoliko dana ili čak tjedan dana za pripremu, osjećat ćete se opuštenije jer imate dovoljno vremena za učenje gradiva.
- Napravite raspored kako biste iskoristili vrijeme za učenje. Odvojite onoliko vremena koliko smatrate da vam treba; to bi moglo biti 20 minuta dnevno, moglo bi biti 2 sata dnevno. To možete prilagoditi ako smatrate da vam treba nekoliko ili više vremena nakon nekoliko dana učenja. Držite se ovog rasporeda kako biste, kad dođe vrijeme za test, znali da ste se pripremili što je bolje moguće.
- Također biste trebali imati naviku svakodnevno pregledavati svoje bilješke s sata. Statistički, studenti koji to rade dobivaju bolje ocjene na testovima jer mozak na ovaj način učinkovitije upija informacije. Može vam pomoći s anksioznošću jer ćete započeti studij prije nego što ste uopće znali da se sprema test.
- Neki studenti griješe trošeći više vremena na organizaciju nego na učenje, jer aktivno učenje više izaziva tjeskobu; budite sigurni da najveći dio vašeg vremena zapravo radi posao.
- Možda ćete morati zadovoljiti vrijeme koje imate. Ako je tako, ostanite mirni-bilo koje studiranje je bolje nego nikakvo.
SAVJET STRUČNIKA
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Korak 3. Organizirajte sve svoje bilješke i školske zadatke
Neorganiziranost može pogoršati tjeskobu. Paničariti ćete jer ne možete pronaći tu stranicu bilješki koju trebate znati, a zatim ćete izgubiti vrijeme tražeći je umjesto da učite.
- Da biste izbjegli ovaj problem, neka svi školski zadaci budu uredni i organizirani. Na taj ćete način moći pronaći sve što vam je potrebno i potrošiti maksimalno vrijeme na učenje.
- Sve bilješke za određeni razred čuvajte u jednoj bilježnici, tako da je sve za taj razred na jednom mjestu. Također obavezno datirajte stranicu svaki put kada vodite bilješke. Ako bilješke vodite na računalu, bilješke, zadatke i bilo kakva pomagala za učenje držite u zasebnim mapama za svaki razred i datirajte sve bilješke.
- Odredite mapu za sav labavi materijal koji imate za razred. Ovdje se mogu unositi brošure, eseji, domaći zadaci i prošli testovi tako da ih možete lako pronaći kad vam zatrebaju.
Korak 4. Uzmite pauze tijekom učenja
Iako biste trebali učiti koliko god trebate, moguće je pretjerati. Provođenje svake minute dana u učenju nanijet će vam pustoš na živce i pogoršat će tjeskobu. Obavezno uzmite u obzir pauze u rasporedu studija. Svakih sat ili dva, trebali biste napraviti pauzu od 10 minuta ili više.
Sve aktivnosti će biti dovoljne. Pokušajte gledati televiziju, vježbati, rastegnuti se (posebno za vrat i ruke), otići u šetnju, odspavati-sve što morate učiniti. Ovo će odmoriti vaš mozak i možete se vratiti osvježeni i spremni za nastavak studija
Korak 5. Ispit držite u perspektivi
Dok ste pod stresom, vrlo je lako "katastrofizirati"-odnosno, razmisliti o najgoroj situaciji i zabrinuti se zbog onoga što se vjerojatno neće dogoditi, ali blago je moguće. To može pokrenuti lančanu reakciju u kojoj učenik postaje tjeskobniji, rastreseniji, zabrinutiji i tada je manje vjerojatno da će uspjeti. Neki načini razmišljanja koji će vam pomoći da stvari postavite u perspektivu:
- Ako ste uspješno prolazili ispite tijekom cijelog razreda, vjerojatno ćete se dobro snaći na ovom testu.
- Ako vam ne ide dobro, vjerojatno nije kraj života kakvog poznajete.
- Mnogi se testovi mogu polagati više puta, bilo da se radi o vozačkom ispitu, položenoj ljestvici ili samo ponovnom polaganju predmeta iz kemije.
- Možda ćete morati samo položiti razred, a ne dati određenu ocjenu.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Katastrofiranje se događa kada:
Počinjete učiti predaleko prije testa.
Pokušajte ponovno! Što prije počnete učiti, bit će vam bolje. Zapravo, razmislite o proučavanju informacija nakon nastave prije nego što uopće znate da predstoji test. To će vam pomoći da bolje zadržite podatke kada im trebate ponovno pristupiti. Odaberite drugi odgovor!
Počinjete učiti noć prije testa.
Ne baš! Ako počnete učiti noć prije testa, velika je vjerojatnost da će vam se tjeskoba pogoršati jer se osjećate iscrpljeno i loše pripremljeni. To nije dobra ideja i treba je izbjegavati, ali nije ni primjer katastrofiziranja. Postoji bolja opcija!
Gubite neke od najvažnijih bilješki i papira.
Ne! Organiziranje je ključni savjet u pripremi ispita ili testa. Moći ćete pristupiti informacijama i usredotočiti se na njihovo učenje, umjesto na njihovo pronalaženje. Ipak, ovo nije primjer katastrofiziranja. Pogodi još jednom!
Zamislite najgori mogući ishod.
Tako je! Prirodno je biti nervozan prije ispita, ali katastrofiziranje ide korak dalje, do točke u kojoj zamišljate najgori ishod. Ovakvo razmišljanje samo će povećati tjeskobu. Umjesto toga, pokušajte se sjetiti da ćete vjerojatno dobro proći, a ako to ne učinite, to nije smak svijeta. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 4: Fizičko smanjenje tjeskobe
Korak 1. Potražite fizičke simptome tjeskobe
Anksioznost nije samo emocionalno stanje; proizvodi fizičke simptome koje možete prepoznati ako znate što tražite. Ako tijekom proučavanja ili razmišljanja o testu osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, to bi bio znak da osjećate tjeskobu. Zatim možete poduzeti korake za ublažavanje simptoma.
- Glavobolje.
- Suha usta.
- Ubrzan rad srca. Obično broj otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti karakterizira ubrzan rad srca.
- Znojenje.
- Kratkoća daha.
- Lakomislenost.
- Ekstremna tjelesna temperatura, pretjerano topla ili hladna.
- Gastrointestinalna nelagoda. To se može karakterizirati mučninom, proljevom, nadutošću i bolovima u trbuhu.
Korak 2. Ostanite aktivni
Vježbe i tjelesna aktivnost izvrsni su načini za smanjenje anksioznosti. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji će vam podići raspoloženje. Također će vam odvratiti um od testa i učenja, pa će vaš mozak imati priliku opustiti se i osvježiti. Bilo koji broj tjelesnih aktivnosti povoljno će utjecati na vašu tjeskobu. Oni uključuju, ali svakako nisu ograničeni na:
- Idem u teretanu.
- U šetnji.
- Obavljati kućanske poslove.
- Vožnja biciklom.
- Rad vani.
- Bavljenje sportom.
Korak 3. Redovito jedite odgovarajuće obroke
Često ljudi koji pate od anksioznosti imaju problema s jelom i preskaču obroke. Ovo je pogreška. Glad može vašu anksioznost pogoršati. Također će izgladniti vaš mozak hranjivim tvarima i nećete se moći dobro usredotočiti. Jedite barem tri uravnotežena obroka svaki dan kako biste zadržali snagu.
- Pobrinite se da vaši obroci budu hranjivi. Proizvodi od cjelovitih žitarica, voće, povrće i nemasne bjelančevine najbolji su jer će vam osigurati kontinuirano oslobađanje energije koja će vas provesti kroz studij.
- Izbjegavajte slatku hranu i piće. Ne samo da su to loše za vaše zdravlje, već će vas i skok šećera u krvi uznemiriti, što bi moglo povećati vašu anksioznost. Također, energija će se dogoditi s krahom prije mnogo vremena i više nećete moći učinkovito učiti.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna je još jedan uzrok tjeskobe. Obvežite se da ćete svake noći spavati punih 8 sati ili više. To će osigurati da vam se mozak pravilno odmorio i da možete početi učiti svježeg uma.
Korak 5. Istegnite mišiće
Anksioznost često uzrokuje napetost mišića, osobito onih u gornjem dijelu leđa i vratu. To će uzrokovati bol i nelagodu, usporavajući vašu sposobnost koncentracije.
Tijekom pauze svakako istegnite i masirajte sve mišiće koji se osjećaju zategnutima. Ne samo da će vam to pružiti fizičko olakšanje, već će i djelovanje istezanja pomoći u smanjenju vaše tjeskobe
Korak 6. Pokušajte s meditacijom
Meditacija je dizajnirana za opuštanje tijela i uma, pa je izvrsna za osobe koje pate od tjeskobe. Ako se tjeskobno pripremate za test, zakažite vrijeme za meditaciju. Pročitajte Meditate za detaljan vodič o meditaciji.
Korak 7. Izbjegavajte ljude koji izazivaju tjeskobu tijekom studiranja
Možda imate određene prijatelje ili poznanike koji također pate od tjeskobne tjeskobe i uvijek izražavaju svoje strahove. To ne znači da s njima ne možete biti prijatelji, ali možda bi bilo najbolje uzeti im malo prostora dok pokušavate učiti. Možda se dobro trudite suzbiti vlastitu tjeskobu, a dopustiti da vas nadvladaju njihove negativne misli moglo bi vas vratiti nazad. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati slatku hranu ako patite od tjeskobe?
Mogu vam zadati glavobolju ili trbuh.
Nije nužno! Fizički simptomi tjeskobe često se manifestiraju kao glavobolja i trbuh. Ipak, iako se od slatke hrane možda nećete osjećati bolje, postoji konkretniji razlog da ih izbjegavate. Pokušajte ponovo…
Mogu otežati spavanje.
Skoro! Dobar san je temeljni dio smanjenja anksioznosti. Iako slatka hrana i piće mogu negativno utjecati na vaše spavanje, postoji razlog da ih izbjegavate čak i tijekom dana. Pogodi još jednom!
Mogu vas učiniti nervoznima.
Tako je! Anksioznost već dovodi naše tijelo na rub. Budući da namirnice i pića sa šećerom imaju tendenciju povećavati šećer u krvi, ove vrste zalogaja samo će vas natjerati da se osjećate nervoznije i tjeskobnije, stoga ih pokušajte izbjegavati prije ispita ili testa ili čak tijekom studiranja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Neće vam dati potrebne hranjive tvari.
Zatvoriti! Važno je opskrbiti se voćem i povrćem - hranom za mozak koja će vas držati energijom i usredotočiti na učenje. Ipak, čak i ako jedete zdravo i ispunjavate obroke, poželjet ćete preskočiti desert! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 3 od 4: Mentalno smanjenje tjeskobe
Korak 1. Razmislite o svom kognitivnom stanju
Anksioznost često narušava koncentraciju i uzrokuje da se pacijenti jednostavno izbrišu. Ako pokušavate učiti, ali se jednostavno ne možete usredotočiti, mogli biste patiti od tjeskobe. Odugovlačenje je također simptom, budući da je izbjegavanje problema obrambeni mehanizam. Ako primijetite ove simptome, vrijeme je da poduzmete mjere i poradite na svojim misaonim procesima.
Korak 2. Analizirajte svoje obrasce mišljenja
Često kad ljudi pate od tjeskobe, usredotočuju se na izrazito negativne misli. Možda ćete sebi reći "Definitivno ću pasti na ovom testu" ili "Ako padnem na ovom testu, moj je život završio". Ove zamke razmišljanja su simptom tjeskobe, kao i uzrok veće tjeskobe. Ako mislite da na ovaj način razmišljate o testu, možete poduzeti neke korake kako biste riješili te misli i ispravili ih.
Korak 3. Izolirajte i analizirajte negativne misli
Kad vam negativna misao uđe u glavu, prestanite s onim što radite i razmislite o tome. Razbijanjem negativnih misli možete otkriti da je većina njih nerealna, a zatim ih zamijeniti pozitivnijim mislima.
Razmislite je li ova misao logična. Na primjer, mislite: "Ako padnem na ovom testu, moj je život završio." Je li to doista istina? U gotovo svim situacijama, ne, to nije istina. Ne postoji logičan način na koji će test rezultirati okončanjem vašeg života, čineći to nerealnim strahom
Korak 4. Stavite negativne misli u perspektivu
Kad se mnoge negativne misli stave u perspektivu stvarnog svijeta, ne izgledaju tako ozbiljno.
Na primjer, uvjereni ste da ćete sutra pasti na testu iz biologije. Ali dobili ste dobre ocjene na svakom testu iz biologije u ovom semestru. Ovdje je na vašoj strani prošlo iskustvo. Ova nova perspektiva čini vaš strah manje vjerojatnim, budući da ste već utvrdili da ste dobri u biologiji
Korak 5. Zamijenite nelogične misli logičkim
Nakon što ustanovite da je strah nelogičan, možete poraditi na tome da ga zamijenite uravnoteženijom i logičnijom mišlju. To će vaš um vratiti u stvarnost i pomoći u razbijanju nelogičnih strahova.
- Nakon što izolirate misao da ću "definitivno sutra pasti na ovom testu", zamijenite je sa: "Učio sam cijeli tjedan, poznajem ovaj materijal i u mojoj sam moći da se dobro snađem na ovom testu." Ovaj novi obrazac razmišljanja razbija vaš strah koji se ni na čemu nije temeljio i zamjenjuje ga novom mišlju koja je ukorijenjena u stvarnosti.
- Čak i ako ne možete zaobići ideju da ćete pasti na sutrašnjem testu, možete se poslužiti logikom koja će vam pomoći da ostanete mirni podsjećajući se da pali ispit ne znači da ćete pasti na satu. Podsjetite se da možda imate i druge mogućnosti, primjerice istražiti dodatne bodove ili zatražiti ponovno polaganje ispita.
Korak 6. Koristite pozitivne izjave o sebi
Kad ljudi pate od anksioznosti, obično se koriste negativnim izjavama o sebi poput "Glup sam" ili "Ja sam bezvrijedan". Takve izjave lako mogu uzrokovati da vaša tjeskoba pređe u depresiju i ugroziti vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
- Baš kao što ste svoje nelogične strahove zamijenili logičkim mislima, negativne izjave zamijenite pozitivnim. Potrudite se reći sebi "vrijedan sam radnik", "tvrd sam", "ja to mogu" ili "sve će biti u redu". Na taj način možete izrezati negativne izjave iz svog razmišljanja i poboljšati svoju sreću i mentalno zdravlje.
- Izjave poput "Ja sam glup" ili "Ja sam bezvrijedan" nisu samo beskorisne, nego su i neistinite jer vas sažimaju na temelju jednog zapažanja. Na primjer, ako ste dosad loše radili na svojim kvizovima o računu, mogli biste pomisliti "ja sam gubitnik". Ovo je emocionalno preuveličavanje. Umjesto toga pokušajte razmišljati o činjenicama: Slučajno se loše ponašate u kvizovima s računima. Ovo ne govori ništa o tome tko ste kao osoba, niti o vašim sposobnostima u drugim područjima.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Koji simptomi mogu ukazivati na to da patite od tjeskobe?
Odugovlačenje učenja za ispit ili dovršavanje projekta.
Skoro! Odugovlačenje može biti jasan pokazatelj tjeskobe, jer je izbjegavanje problema često mehanizam samoobrane. Ipak, to nije jedini simptom na koji treba paziti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Korištenje emocionalnih preuveličavanja.
Pokušajte ponovno! Emocionalna preuveličavanja poput "glupa sam" ili "bezvrijedna sam" jasni su pokazatelji da osjećate neku tjeskobu. Ako vidite da idete tim putem, pokušajte koristiti pozitivne izjave o sebi kako biste se borili protiv negativnih i smanjili anksioznost. Ipak, postoje i drugi znakovi na koje treba paziti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Usredotočite se na negativne misli.
Zatvoriti! Kad se usredotočite isključivo na negativne misli, upadate u drugu zamku tjeskobe. Ne samo da su ove negativne misli obično pogrešne - vaš život neće biti gotov ako ne uspijete na testu - već ih šalju da pogoršaju tjeskobu. Međutim, postoje i drugi znakovi tjeskobe. Pogodi još jednom!
Sve od navedenog.
Tako je! Možda ćete osjetiti mnogo različitih znakova ili simptoma tjeskobe. Pazite na negativne misli, izbjegavajte svoje odgovornosti i emocionalno preuveličavanje. Prepoznavanje i suzbijanje ovih simptoma pomoći će vam da krenete na put do uspjeha. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
4. dio od 4: Opustite se tijekom ispita
Korak 1. Dođite na vrijeme ili rano na test
Kasni dolazak na test poništit će vašu tjeskobu prije nego što uopće započnete test. Učinite sve što možete da dođete na vrijeme za test. Na taj način možete sjesti i opustiti se nekoliko minuta prije početka. Moći ćete sabrati svoje misli i usredotočiti se na pozitivno razmišljanje. Ovo razdoblje opuštanja prije testa vrlo je važno za dobar početak.
Korak 2. Pažljivo pročitajte sve upute i pitanja
Ako se osjećate tjeskobno, možete proći kroz test. Time riskirate da propustite nešto ključno i pogrešno postavite pitanja.
- Prisilite se stati i pročitati upute. Pažljivo čitajući sve, možete biti sigurni da razumijete što trebate učiniti i da možete ispravno ispuniti test.
- U uputama možete čak podcrtati ili zaokružiti važne pojmove. Na primjer, ako ste zabrinuti da biste tijekom esejističkog pitanja mogli biti zaobiđeni, mogli biste podcrtati najvažniji dio upita (na primjer, podcrtavanje "Objasni" podsjetit će vas da ne možete samo sažeti).
Korak 3. Zaustavite se i udahnite ako osjetite da dolazi tjeskoba
Tijekom testa se može očekivati malo živčane energije. No, ako se nađete u praznom hodu, izgubite koncentraciju i osjetite bilo koji fizički simptom tjeskobe, prestanite s radom. Ako nastavite bez opuštanja, tijekom testa mogli biste imati napad tjeskobe.
Zatvorite oči i udahnite duboko, potpuno. Kad se počnete osjećati bolje, vratite se na posao
Korak 4. Nastavite koristiti pozitivne izjave
Tijekom cijelog testa trebali biste se usredotočiti na pozitivne misli. Recite sebi: "Učio sam, spreman sam." To će vam pomoći da zadržite tjeskobu jer ćete znati da je u vašoj moći da se dobro snađete na testu.
Korak 5. Ostanite usredotočeni na pitanje koje vam je pri ruci
Ne dopustite da vam um luta tijekom testa. To će omogućiti da se negativne misli uvuku i odvuku vam pozornost. Samo pazite na pitanje na kojem radite. Na taj se način sva vaša energija može usredotočiti na pronalaženje tog odgovora.
Ako imate problema s koncentracijom, pokušajte šutke ponovno pročitati pitanje ili zatražiti od sebe. To će vam osvježiti pamćenje i pomoći vam da ostanete usredotočeni na zadatak koji vam je pred rukom
Korak 6. Preskočite pitanje ako zapnete
Nailaženje na teško pitanje riskira napad anksioznosti i može vam poremetiti koncentraciju do kraja testa. Mogli biste ostati bez vremena i ne završiti test zbog jednog pitanja koje vas je spotaknulo.
- Nemojte upasti u ovu zamku. Umjesto da gubite vrijeme zureći u pitanje, preskočite ga. Na to se možete vratiti nakon što obavite ostatak testa.
- Ako koristite scantron list, svakako preskočite popunjavanje oblačića za preskočeno pitanje! U suprotnom biste mogli dobiti mnogo pogrešnih odgovora jer vaša popunjavanja nestaju za jedan.
Korak 7. Potražite pomoć ako vam zatreba
Ponekad simptomi tjeskobe mogu biti toliko jaki da ometaju vaš svakodnevni život. Ako ustanovite da redovito osjećate simptome anksioznosti, nemojte se bojati zatražiti pomoć.
- Razgovor s roditeljima, učiteljima i savjetnicima može biti odličan izvor za kontrolu tjeskobe.
- Prije potražite pomoć. Mnogi ljudi pokušavaju zanemariti svoju tjeskobu sve dok ne postane toliko loša da je više ne mogu kontrolirati. Ranom dobivanjem pomoći možete se riješiti svoje tjeskobe prije nego što počne negativno utjecati na vaš život i odnose.
Postići
0 / 0
4. dio Kviz
Ako imate problema s koncentracijom tijekom testa, trebali biste:
Koristite pozitivne izjave.
Zatvoriti! Pozitivne izjave pomoći će vam da se osjećate sigurnije i sposobnije dovršiti test. Međutim, postoje učinkovitiji načini da ostanete usredotočeni ili se vratite usredotočeni ako vam misli lutaju. Pokušajte ponovo…
Ponovno pročitajte pitanje ili upit.
Točno! Ako za vrijeme testa mislite da vam misli lutaju, vratite se na pitanje ili upit i tiho si ga pročitajte. To će vam pomoći da se vratite u način razmišljanja koji polaže testove. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Uzemljenje potražite kod učitelja ili ispred učionice.
Ne baš. Ako vas pogled na ploču pomaže prizemljiti, to je sjajno. Šanse su, međutim, da će vam jednostavno gledanje po prostoriji više odvratiti pažnju, a ne manje. Postoje i druge tehnike koje treba razmotriti. Pogodi još jednom!
Vratite se na početak testa.
Ne! Bilo bi dobro da nakon polaganja ispita pređete na posao, ali ne želite gubiti vrijeme na povratak ako još niste završili. Postoje i drugi, učinkovitiji načini preusmjeravanja vaše pažnje. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte upotrijebiti štapiće omiljene arome dok učite ili spavate jer vam ublažava stres i pomaže vam da se osjećate ugodno i pozitivno.
- Vježbanje je dobar način za ublažavanje stresa i tjeskobe.
- Pokušajte poprskati jastuk umirujućeg mirisa za dobar noćni san prije ispita. Ovo također može biti korisno posipati maramicu za polaganje ispita kako biste smirili živce. Ne koristite previše, drugi to možda neće cijeniti.
- Pokušajte koristiti eterično ulje dok učite, a zatim uzmite isti miris (na maramicu, kao što pokazuje posljednji savjet), i pomirišite ga ako se zateknete na testu. Osjećaj mirisa često može izazvati sjećanja na stvari koje ste učinili kad ste ga zadnji put osjetili.
