Opterećenja svakodnevnog života mogu biti ogromna. Rokovi, financijske obveze i posjeti bolnici među najčešćim su izvorima stresa. Novac je sve veći izvor tjeskobe, a nedavno je istraživanje otkrilo da se više od četvrtine odraslih Amerikanaca u velikom broju slučajeva osjeća pod stresom zbog novca. Uobičajeni stresori na radnom mjestu uključuju niske plaće, preveliko opterećenje, nedostatak podrške i nedostatak kontrole. Ravnoteža između posla i života također može biti izazovna. Osjećaj pod pritiskom utječe na naše fizičko, emocionalno i psihičko blagostanje. Međutim, životne pritiske možete upravljati poduzimanjem radnji za rješavanje ključnih stresora, brigom o tijelu i umu i razgovorima s prijateljima i saveznicima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje životnih pritisaka
Korak 1. Pokrenite dnevnik stresa kako biste identificirali i razmislili o izvorima pritiska u svom životu
Doživljavate li financijski pritisak? Doživljavate li stres na novom poslu ili kao rezultat gubitka posla? Dnevnik stresa može vam pomoći da identificirate najznačajnije izvore stresa u svom životu i kako se s njima nosite. Ovo samopoznanje pomoći će vam da se uhvatite u koštac s najvećim stresorima u svom životu.
- Također možete razmisliti o specifičnim situacijama u kojima doživljavate veću razinu stresa. Doživljavate li veći stres u određeno doba tjedna ili u određenim prostorima (npr. Konferencijska soba) na poslu? Postoje li načini da se takve situacije u potpunosti izbjegnu ili na njih učinkovitije odgovore? Razmislite o ovakvim pitanjima i pokušajte steći uvid u to kako se nositi sa stresom putem dnevnika.
- Napravite popis svega na čemu ste zahvalni u svom životu. Prepoznavanje dobrih stvari u vašem životu može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Korak 2. Uradite test procjene stresa
Možda postoje stresori koji su toliko normalni u vašem životu da ni ne shvaćate da vas stresiraju. Test procjene stresa može vam pomoći u prepoznavanju ovih skrivenih stresora. Postoji mnogo online testova koje možete napraviti.
Možete polagati besplatni test procjene stresa na mreži na
Korak 3. Napravite plan za rješavanje izvora pritiska u svom životu
Koristeći podatke iz vašeg dnevnika stresa, možete odlučiti da vam je potreban revidirani financijski plan, osobni zdravstveni plan ili plan rada. Najvažnije je uhvatiti se u koštac s izvorima pritiska kroz namjeran i detaljan plan djelovanja.
- Razgovarajte sa svojim nadređenim kako biste izradili plan akcije za smanjenje stresora koje doživljavate na poslu.
- Napravite financijski plan s posebnim ciljevima, uključujući ne samo dugoročne ciljeve štednje ili umirovljenja, već i kratkoročne ciljeve koji su konkretni i ostvarivi.
- Izgradite svoj fond za hitne slučajeve ili kišne dane.
- Napravite fitnes plan za poboljšanje zdravlja.
Korak 4. Prevladajte perfekcionizam
Ogroman izvor pritiska u životu može biti želja da u svemu budete savršeni. Je li vam ikada rečeno da imate nerealne standarde na poslu? Osjećate li ikada da nikada nećete moći živjeti prema vlastitim standardima? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, možda ćete imati poteškoća s perfekcionizmom. Ako je tako, pokušajte malo olabaviti standarde postignuća. To bi trebalo pomoći u smanjenju razine anksioznosti.
- Ako ste razočarani sobom, pokušajte ponoviti izjave poput "nitko nije savršen" ili "dao sam sve od sebe"
- Pokušajte razmisliti o svojoj situaciji iz drugog kuta. Zapitajte se, hoće li ova situacija i dalje biti važna sljedećeg mjeseca? Da sam rekao svom bratu ili prijatelju o ovoj situaciji, bi li pomislili da je to toliko važno kao i ja? Steknite uvid u svoju situaciju i možda vam se neće činiti tako strašno kao sada.
Korak 5. Stvorite granice poslovnog i privatnog života kako biste imali vremena za sebe
Život u digitalnom dobu sa stalnim pristupom ekranima - računalima, tabletima, pametnim telefonima - može otežati bijeg od pritiska posla. Pritisak da uvijek budete na mreži i dostupni kolegama može utjecati na ravnotežu između posla i privatnog života. Kako biste se nosili s ovom vrstom stresa, korisno je stvoriti granice za sebe, na primjer reći kolegama da ćete biti odsutni od telefona ili računala u određeno doba dana ili vikendom.
Recite svojim kolegama da nećete biti povezani s e -poštom i telefonom tijekom večere
Korak 6. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Ako stalno pokušavate biti netko tko niste, osjećat ćete se pod stresom ili opterećeni. Ne osuđujte sami sebe prema tome kako mislite da drugi ljudi žive svoj život.
- Podsjetite se da imate talente, vještine, kvalitete i dobre karakteristike koje su jedinstvene samo za vas.
- Procijenite svoje ciljeve i uspjehe na temelju onoga što želite od života, a ne onoga što drugi žele za vas.
- Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Ljudi često objavljuju najbolje dijelove svog života na društvenim mrežama pa se može činiti da im je život savršeniji nego što zapravo jesu.
Korak 7. Dajte si malo vremena daleko od posla
Ako se osjećate izgorjelo, možda je vrijeme za osobni dan ili čak odmor. Odmor zapravo može pomoći vašoj produktivnosti i ima očite zdravstvene prednosti. Ako trenutno nemate vremena za godišnji odmor, pokušajte barem uzeti slobodan vikend kako biste nadoknadili san.
Ako imate godišnji odmor ili slobodno radno vrijeme, iskoristite ga. Ti su dani tu da ih iskoristite. Odmor bi vas mogao učiniti produktivnijim
Korak 8. Postavite automatski odgovor "izvan ureda" na svoj račun e -pošte
Postavljanjem automatskog odgovora vikendom ili na godišnjem odmoru nećete se osjećati krivima što ste zanemarili poslovne e -poruke. Također, vaše će kolege vjerojatnije poštovati vaše odsustvo.
- Uključite pojedinosti o danima i vremenima kada ste odsutni u svoj automatski odgovor e -poštom "izvan ureda".
- Uključite zabavan ili mudar citat u svoj automatski odgovor kako bi se kolege podsjetile na vašu osobnost ili smisao za humor. To može smanjiti neugodnost dobivanja automatskog odgovora.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Započnite redovitu rutinu vježbanja
Pokazalo se da tjelovježba smanjuje stres, poboljšava osjećaj dobrobiti i samopoštovanje. Bavljenje tjelesnim vježbama dovodi do proizvodnje endorfina neurotransmitera, koji je povezan s poboljšanim osjećajem dobrobiti ili onim što neki ljudi nazivaju trkačom. Ne morate biti sportaš da biste doživjeli ovo poboljšano raspoloženje, a samo 15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
Nakon rutine vježbanja pokušajte koristiti toplinski oblog oko vrata i ramena 10 minuta kako biste smanjili napetost u gornjem dijelu tijela
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Pronađite udobno mjesto za sjedenje u mirnoj sobi ili u parku. Promatrajte kretanje vašeg daha dok ulazi u vaše tijelo, a zatim istječe. Pustite prolazne misli. Meditaciju pri hodanju možete raditi i sporim hodanjem, po mogućnosti u prirodnom području, dok gledate svoj dah. Meditiranje nekoliko minuta dnevno može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Duboko, dijafragmalno disanje može smanjiti broj otkucaja srca i smanjiti tjeskobu. [Slika: Smanjite životni pritisak 8-j.webp
Meditirajte uz praksu joge i u svakodnevnom životu. Smanjenje stresa temeljeno na pažnji, poput meditacije i joge, pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, uključujući i studente
Korak 3. Jedite cjelovitu biljnu hranu kao dio zdrave prehrane
Cijela biljna hrana, poput cjelovitih žitarica (npr. Smeđa riža), povrća i voća, negativno je povezana s depresijom i anksioznošću. S druge strane, prerađena hrana (npr. Konzervirana hrana) pozitivno je povezana sa stresom i tjeskobom.
Popijte šalicu biljnog čaja
Korak 4. Odbacite drugu šalicu kave
Kofein može pogoršati razinu stresa, pa je dobro smanjiti unos kofeina kao dio ukupnog plana smanjenja stresa. Imajte na umu da možete osjetiti simptome ustezanja, osobito ako pijete mnogo kave.
Korak 5. Smanjite šećer
Stres vas može natjerati da poželite slatku hranu, ali pokušajte se oduprijeti iskušenju. Popuštanjem tim porivima nećete se zapravo osjećati ništa bolje. Previše šećera može uzrokovati pad šećera u krvi, što može uzrokovati veći stres i žudnju.
Slatka hrana uključuje većinu deserta, peciva, bezalkoholna pića, sokove i slatkiše
Korak 6. Smanjite konzumaciju alkohola
Iako se mnogi okreću alkoholu kako bi se nosili sa svakodnevnim životnim pritiscima, konzumacija alkohola zapravo može pogoršati utjecaj stresa na tijelo i um. Alkohol također može pogoršati vaše financijske tjeskobe.
Metoda 3 od 3: Stjecanje pogleda na život
Korak 1. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o izvorima stresa u vašem životu i o svemu na čemu ste zahvalni
Razgovori licem u lice s prijateljima i obitelji posebno su važni u smanjenju životnih pritisaka.
- Planirajte filmsku večer s bliskim prijateljima i odaberite komediju! Smijanje smanjuje kortizol koji je tjelesni hormon stresa.
- Idite na koncert s prijateljima. Slušanje glazbe može pomoći u smanjenju stresa. Pa zašto ne biste od toga napravili noć i dekompresirali s prijateljima i glazbom koju volite.
Korak 2. Iskoristite pozitivno razmišljanje i razgovor sa sobom kako biste spriječili stres
Na primjer, ako doživljavate veliki stres na poslu zbog predstojećeg roka, ne zaboravite si reći: "Mogu prevladati ovu prepreku"
Korak 3. Izbjegavajte pokušavati kontrolirati sve u svom životu
Ponekad u životu postoje iznenađenja. Ne možete uvijek predvidjeti ili kontrolirati što će se dogoditi. Otpuštanje potrebe da kontrolirate sve može vam pomoći da postanete sretniji i u miru sa svijetom.
Korak 4. Izrazite se kroz umjetničku terapiju
Uključivanje u svoju kreativnu stranu može vam pomoći u rješavanju tjeskobe svakodnevnog života. Koristeći tehnike likovne terapije, po mogućnosti uz umjetničkog terapeuta, možete koristiti crtež, slikanje ili glazbu da izrazite svoje unutarnje osjećaje na nijansiranije načine nego što je to moguće samo riječima. Ne morate biti umjetnik da biste uživali u blagodatima kreativnog samoizražavanja, uključujući i u vezi sa smanjenjem stresa.
Savjeti
- Možete zatražiti od obitelji ili prijatelja neke konstruktivne prijedloge u vezi sa smanjenjem stresora u vašem životu.
- Također možete planirati raspored kako biste pratili svoj napredak u borbi protiv svakodnevnih životnih pritisaka.
