Žalba je uobičajena zabava za mnoge ljude. Neki ljudi čak se povezuju zbog međusobnih pritužbi na restorane, politiku, vrijeme, pa čak i vlastiti život. Koliko god ovisnost bila, prigovaranje zapravo može stvoriti ciklus negativnosti. Naučite kako kontrolirati količinu pritužbi koje ulažete i koristiti svoj glas za pozitivne izjave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaših reakcija
Korak 1. Naučite asertivnost
Mnogi se ljudi žale kao pasivno-agresivna taktika kada ne znaju tražiti ono što žele. Možete se žaliti na obavljanje određenih aktivnosti ili usluga jednostavno zato što ne znate reći "ne". Prvi korak u tome da postanete asertivniji je stupiti u kontakt sa vlastitim potrebama/željama, a zatim biti u mogućnosti reći ne stvarima koje nisu u skladu s njima.
- Počnite od malo s asertivnošću. Izrazite svoje mišljenje o pozivu koji morate odbiti, kao što je "Hvala na pozivu na rođendansku zabavu, ali ja neću moći doći." Upotrijebite sličnu taktiku za veće probleme koji se pojavljuju.
- Krivnja također igra veliku ulogu u tome što ne možete reći ne. Oslobodite se krivnje jer realno, nemoguće je reći da na svaki poziv ili na svaki projekt u kojem vas netko zamoli za pomoć. Imate jednako pravo kao i bilo tko drugi da odlučite što možete učiniti, a što ne. Iskren odgovor ne bi trebao doći s vaše krivnje.
Korak 2. Pokušajte se prilagoditi promjenama
Iako su promjene ponekad neugodne, važno je shvatiti da su promjene stalni dio života.
- Anksioznost može odigrati ulogu u tome da se ne želimo nositi s promjenama, ali naučiti prepoznati te osjećaje kao prirodne i privremene može pomoći u njihovom prevazilaženju. Budite spremni zatražiti pojašnjenje ako trebate o tome kako će se stvari promijeniti i zatražiti podršku prema potrebi.
- Ako ipak trebate govoriti o problemu koji se odnosi na neku vrstu promjene, pronađite pozitivne načine da se potvrdite umjesto da se žalite. Ponudite rješenja ili prijedloge za promjene umjesto da ukazujete na najgore što bi se moglo dogoditi u ovoj situaciji.
Korak 3. Posjedujte vlastite pogreške
Prihvatite odgovornost sa svoje strane kako stvari stoje. Žalba može proizaći iz nespremnosti da preuzmete vlasništvo nad vlastitom ulogom ni u problemu ni u rješenju.
Ako ste nesretni u trenutnom okruženju, imajte svoj dio udjela u tome da dođete do mjesta na kojem se nalazite. To se može učiniti priznavanjem svoje uloge isto kao što priznajete i tuđe uloge. Također shvatite da ste jedina osoba koja ima moć i odgovornost poboljšati bilo koji aspekt svog života ako s tim niste zadovoljni
Korak 4. Umjesto toga ponudite konstruktivnu kritiku
Za razliku od prigovora, konstruktivna kritika nudi rješenja ili informacije koje pomažu u procesu rješavanja problema, umjesto da samo ukažu na negativno u situaciji. Konstruktivna kritika općenito ne sadrži negativne prizvuke niti krivnju koju ima prigovaranje ili prigovaranje. To je jednostavno način da se zauzmete za sebe u imenovanju, a zatim i rješavanju problema.
- Na primjer, ako ste postali frustrirani na poslu zbog načina na koji suradnik izvršava određeni zadatak, mogli biste se požaliti na to govoreći kolegi da je njihov posao loš ili napraviti veliki posao oko ponovnog obavljanja posla koji god projekt.
- Ili, mogli biste reći „Bok, Joey, tvom zadnjem projektu mogli bi biti potrebna neka poboljšanja. Trebate li dodatnu obuku da biste bili na razini [zadanog zadatka]? Što možemo učiniti kako bismo bili sigurni da će se projekt ispravno izvesti prvi put?”
Metoda 2 od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Izbjegavajte zaglavljivanje u kolotečini prigovaranja o stvarima koje uzimate zdravo za gotovo. Svaki dan odvojite vrijeme da istaknete nekoliko stvari zbog kojih ste sretni u svom životu.
- Možda se čini da se svi prirodno žale na povratak na posao u ponedjeljak ujutro. Umjesto toga, naučite cijeniti imati posao na koji ćete ići svaki tjedan. Nisu svi sposobni za rad ili, ako jesu, možda neće moći pronaći posao koji zadovoljava njihove financijske potrebe ili na odabranom području. Žalbe na posao samo čine da se posao čini čak i gorim nego što zaista jest i većim teretom nego što bi trebao biti.
- Žalbe na obitelj često se opet čine kao nešto što svi rade. Možda se čini prirodnim žaliti se na svog tinejdžera, ali budite zahvalni što ste u mogućnosti zadovoljiti osnovne potrebe svoje obitelji pa vam je najveća briga koliko vas zaokupljaju dok trčite od događaja do događaja.
Korak 2. Prestanite osuđivati druge-i sebe
Žalba ne samo da oštro osuđuje druge, već vas često postavlja i kao samog svog najgoreg kritičara. Ponekad ljudi osuđuju druge samo zato što je njihov način rada drugačiji.
- Naučite razliku između toga da netko radi nešto drugačije od vašeg omiljenog načina i radi nešto "pogrešno". Netko može krenuti drugim putem kako bi obavio stvari. No, ako ishod ipak postigne cilj, to je jedino važno.
- Cijenite vrijednost različitosti umjesto da se usredotočite na razlike. Možda ćete se uistinu razvijati i učiti od onih koji su drugačiji od vas, ako se otvorite različitim pogledima na stvari oko sebe.
Korak 3. Potražite lekciju u nesretnim situacijama
Usredotočite se na ovdje i sada i oprostite drugima kako biste mogli učiti iz onoga što se dogodilo umjesto da zaglavite u posljedicama lošeg događaja.
- Dajte si vremena da se odušite, naljutite se ili osjetite kako god trebate u ovom trenutku. Zatim pustite te osjećaje i oslobodite se da krenete naprijed. Pogreška je osjećati potrebu sakriti osjećaje jer se s njima nikada ne možete nositi, a zatim krenuti dalje.
- Znajte da je svaka pogreška prilika da promijenite svoje ponašanje u budućnosti, a to je ogroman dio učenja. Razmislite o svim stvarima koje ste naučili u prošlosti samo susretom i stjecanjem znanja nakon greške.
Korak 4. Prepoznajte da je svijet nesavršen
Dopustite sebi da budete nesavršeni i prepoznajte činjenicu da će i oni oko vas ponekad biti nesavršeni. Bez obzira na to koliko ste dobro pripremljeni za bilo koji životni događaj, stvari možda neće ići onako kako očekujete ili planirate. Ako ste spremni na to, možda ćete postati fleksibilniji u pronalaženju rješenja u ovom trenutku, umjesto da budete opterećeni nečim što nije u redu.
Uz velike događaje poput vjenčanja, rođendana ili čak školskih aktivnosti, često možete vršiti pretjeran pritisak na sebe i druge kako biste sve učinili savršenim. Naučite se usredotočiti na najvažnije stvari i prepoznajte da će mnogi mali detalji ostati nezapaženi za prosječnu osobu
Metoda 3 od 3: Izgradnja zdravog mišljenja
Korak 1. Naučite svjesnost
Svijest koristi koncentraciju i prihvaćanje za održavanje prisutnosti u trenutku. Mindfulness je izvrstan način za prevladavanje prigovora jer vam omogućuje da prihvatite sadašnji trenutak i sve što dolazi s njim.
- Vježbajte svjesnost mirno sjedeći u udobnoj stolici ili na jastuku. Udahnite duboko kroz nos, a izdahnite kroz usta. Usredotočite se na dah, čisteći svoj um od svih drugih misli. Kad primijetite da vam um luta, jednostavno vratite svoju pažnju na dah bez osude.
- Pokušajte identificirati najčešće žalbe koje ponavljate u svom umu. Na taj ćete način moći postati svjesni kada se to dogodi. Zatim zamijenite te misli s nečim drugim što možete sami sebi reći-možda ćete to čak i zapisati.
Korak 2. Vježbajte kako biste podigli raspoloženje
Briga o sebi i poduzimanje koraka kako biste bili sigurni da ste u najboljoj fizičkoj formi mogu uvelike promijeniti vaš pogled.
- Umjesto da se žalite, iskoristite dodatnu energiju koju biste potrošili na negativno kako biste stisnuli dobar trening. Iskoristite dugu šetnju kao odmor od stresa kod kuće ili potrošite 30 minuta na kardio vježbe kako biste oznojili frustracije na koje biste se inače žalili.
- Korištenje tjelesne aktivnosti za poticanje vašeg tijela također će vam pomoći u raspoloženju jer se pokretom tijela oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini. Slabo zdravlje ili loša tjelesna kondicija mogu se još žaliti. Vježba je konstruktivan način za poboljšanje tjelesne i psihičke dobrobiti.
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste ublažili negativne osjećaje
Imajte na umu svoje okidače i publiku koja ima tendenciju iznijeti najviše pritužbi, a zatim pokušajte pronaći načine za opuštanje umjesto reagiranja. Sjajni načini opuštanja uključuju duboko disanje, meditaciju, jogu, progresivno opuštanje mišića ili čak šetnju prirodom.
Ako ste u mogućnosti osvijestiti neke od svojih glavnih pokretača, možete se pripremiti pozitivnim afirmacijama ili čak različitim načinima igre uloga da odgovorite na okidače. Kako bi okidač djelovao, ovisi o vašoj reakciji trzanja koljena; naučite oduzeti tu moć opuštajući se ili na neki drugi način pripremajući
Korak 4. Nastavite ići naprijed
Iskoristite priliku i moć da napravite promjene u svom svakodnevnom životu. Svaki dan prilika je za bolje nego prije. Počnite malim koracima za napredak i nadogradite ono što ste naučili iz grešaka iz prošlosti.
