Jeste li se ikada uhvatili da ste toliko usredotočeni na negativno da vam sva energija istječe iz razgovora? Niste sami-naš je mozak zapravo spojen da tvrdoglavije drži negativne misli nego pozitivne. To ponekad može otežati pozitivan govor. Međutim, čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji govorite sebi i drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja svjetlijeg izgleda
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako vam se ne sviđa
Već znate da vas sreća nasmijava, ali jeste li znali da vas osmijeh zapravo može učiniti sretnijima? Čak i lažni osmijeh može prevariti vaš mozak u pozitivnije stanje, pa kad god se osjećate pomalo slomljeno, pokušajte se brzo nasmiješiti u ogledalu. Možda samo otkrijete da je to jednostavan način da podignete raspoloženje koje vam je potrebno!
Ako možete, pokušajte pronaći nešto čemu se možete nasmijati. To će stvoriti pravi osmijeh tamo gdje su vam oči zauzete, što je još učinkovitije u podizanju vašeg raspoloženja
Korak 2. Usporite kako biste zaista mogli upiti pozitivna iskustva
Svi se toliko žurimo ovih dana da može biti teško zaista cijeniti sadašnjost. Umjesto da brinete o tome što ćete sljedeće učiniti, odvojite vrijeme da zaista budete u trenutku kada radite nešto u čemu uživate. Kad izvučete maksimum iz pozitivnih trenutaka u svom životu, bit će lakše prevladati negativne misli i govor.
- Na primjer, ako dobijete muffin od borovnice iz svoje omiljene pekarnice, spustite telefon dok jedete kako biste zaista mogli obratiti pozornost na okuse u svakom zalogaju.
- Kad idete u šetnju, pokušajte uočiti nekoliko stvari koje vam se čine zanimljivim ili lijepima, poput mijenjanja lišća ili hladne arhitekture.
- To ponekad može biti teško, ali ako primijetite da žurite kroz jednu od svojih omiljenih stvari, samo se podsjetite da malo usporite kako biste mogli više uživati.
Korak 3. Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti
Prisilite se pronaći svaki dan stvari koje vas čine sretnima. Što više pažnje posvećujete stvarima na kojima ste zahvalni, veća je vjerojatnost da ćete ih primijetiti u svakodnevnom životu. S vremenom će vam to pomoći da imate sunčaniji pogled na život, što ćete zasigurno primijetiti u svom govoru.
- Na primjer, svaku večer prije spavanja mogli biste zastati i razmisliti o nečemu što se dogodilo tog dana na čemu ste zahvalni, poput stranca koji je bio ljubazan prema vama, prijatelja koji je bio tu kad vam je trebao ili zaista ukusnog ručka.
- Također možete voditi dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete nekoliko stvari zbog kojih se osjećate zahvalni. Kad stvari postanu teške, možete se vratiti i čitati svoj dnevnik za podsjetnik na dobre stvari u vašem životu.
Korak 4. Usredotočite se na ono što može ići ispravno
Kad budete zabrinuti zbog nečega, možda ćete se usredotočiti na sve što bi moglo poći po zlu. Također biste mogli početi zamišljati najgori mogući ishod. To se naziva katastrofiziranjem i zapravo može sabotirati vaše šanse prije nego počnete. Umjesto toga, pokušajte zamisliti da uspijevate-imat ćete bolje šanse za postizanje željenog ishoda!
Na primjer, ako ste nervozni zbog prvog dana škole, zamislite da se osjećate samouvjereno, sklapate nova prijateljstva i uživate u svim satovima
Korak 5. Izbjegavajte razmišljanje u terminima "uvijek" i "nikad"
Kad se osjećate slomljeno, ponekad može biti primamljivo pomisliti da ćete se uvijek osjećati tako ili da vas nitko nikada ne sluša. Međutim, takve riječi teško je prevladati. Umjesto toga, pokušajte ih preoblikovati u više situacijskog načina.
Na primjer, umjesto da mislite: "Moja sestra i ja nikad se ne slažemo", mogli biste sebi reći: "U posljednje se vrijeme dosta svađamo. Možda bismo trebali provesti neko kvalitetno vrijeme zajedno kako bismo se mogli ponovno povezati."
Korak 6. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Nažalost, na svijetu će uvijek postojati ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog toga, namjerno ili ne. Ako otkrijete da određenu osobu uvijek ostavljate dolje na smetlištima, pokušajte se malo razdaljiti između vas. Umjesto toga, neka vam prioritet bude druženje s ljudima koji vas uzdižu i potiču vas da visoko mislite o sebi.
- Upamtite, ne možete kontrolirati ono što drugi ljudi rade, pa čak ni ono što misle o vama. Umjesto toga, bolje je usmjeriti svoju energiju na pozitivne odnose koje imate.
- Nije uvijek praktično potpuno izbaciti negativne ljude iz svog života, barem kratkoročno. Na primjer, možete živjeti ili raditi s tom osobom. Međutim, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite oko njih, koliko god možete.
Korak 7. Nastavite pokušavati, čak i ako se osjećate obeshrabreno
Prema istraživanjima, vaš mozak ne reagira tako brzo na pozitivne misli kao na negativne. Zapravo, da biste postali pozitivniji, morate se uvježbati da imate 3-5 puta više pozitivnih misli za svako negativno. Zbog toga može proći neko vrijeme dok se vaši pokušaji pozitivnog razgovora o sebi zaista ne ukorijene-zato budite strpljivi i ne odustajte!
Istraživači misle da je to zato što je u prapovijesti naš mozak trebao brzo otkriti i obraditi opasne situacije. Budući da većina nas ovih dana nije u stalnoj fizičkoj opasnosti, taj isti impuls samo dovodi do tjeskobe i stresa, no ipak ga je teško nadvladati
Metoda 2 od 3: Vježbanje pozitivnog samostalnog razgovora
Korak 1. Budite suosjećajni sa samim sobom
Kad pogriješite ili ne uspijete postići cilj, može doći u iskušenje pobijediti sebe zbog toga. Međutim, kada sebi kažete da niste dovoljno dobri ili da ne možete učiniti ništa kako treba, pojačavate tu negativnost u svom mozgu. Umjesto toga, podsjetite se da svi griješe i dajte sebi još jednu priliku za uspjeh.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Nisam uspio jer sam dobio lošu ocjenu", mogli biste reći: "Razočaran sam što nisam dao sve od sebe na tom zadatku. Moram sljedeći put učiti bolje Mogu poboljšati ocjenu."
- Način na koji osjećate sebe proći će kroz sve što radite. Zbog toga će poboljšanje vašeg unutarnjeg razgovora o sebi utjecati i na način na koji razgovarate s drugima.
Korak 2. Neka vam postane navika preoblikovati negativne misli dok se one događaju
Svi ponekad imamo negativne misli-to je potpuno prirodno. Međutim, negativnost ima tendenciju rasta i ako prihvatite takvu vrstu razmišljanja, to će ispasti u načinu na koji govorite. S vremena na vrijeme provjerite sami sa sobom i zapitajte se postoji li način da svoje misli preoblikujete u nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako mislite: "Nema šanse da dobijem taj posao", pokušajte zamijeniti tu misao s nečim poput: "Bez obzira na to što se dogodi, toliko sam ponosan da sam se istisnuo iz moja zona udobnosti!"
- S vremenom će vam to zapravo pomoći da imate manje negativnih misli.
Korak 3. Stvorite pozitivnu mantru koju govorite sebi
Stjecanje navike da sebi govorite lijepe riječi može povećati vaše samopouzdanje i opći osjećaj blagostanja. Znanost pokazuje da izgovaranje pozitivnih riječi poput "ljubavi" i "suosjećanja" zapravo može smanjiti razinu stresa. S druge strane, izgovaranje negativnih riječi poput "ne" naglas može učiniti da se osjećate pod stresom.
- Da biste povećali svoje samopouzdanje, mogli biste, primjerice, svako jutro u ogledalu reći nešto poput: "Ja sam pametan, snažan i sposoban".
- Vizualni podsjetnici mogu imati sličan utjecaj na vaš mozak. Pokušajte napisati riječi poput "Mir" ili "Povjerenje" na ljepljive bilješke i postaviti ih po spavaćoj sobi, radnom prostoru ili drugom mjestu koje ćete zasigurno vidjeti.
Korak 4. Zamislite da ste sami sebi najbolji prijatelj
Povremeno se provjerite kod sebe kako biste bili sigurni da ne mislite loše o sebi. Ako su vam misli negativne, razmislite o tome što biste rekli svom najboljem prijatelju da tako govori o sebi. Koje biste ohrabrenje ponudili? Zatim pokušajte primijeniti taj isti savjet na vlastito razmišljanje.
Na primjer, ako se uhvatite kako se gledate u ogledalo i osjećate se loše zbog svog odraza, razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem. Istaknite neke od osobina koje vam se dopadaju i podsjetite se svih svojih dobrih karakternih osobina. Možete čak i isprobati neku od svojih omiljenih odijela kako biste podigli raspoloženje
Korak 5. Potražite srebrnu oblogu u teškim situacijama
Kad se borite, može doći u iskušenje povećati najgore dijelove ili situaciju. Također možete polarizirati stvari, gdje ih vidite kao dobre ili loše. Međutim, važno je dati sve od sebe da nađete svijetlu točku kad god možete, čak i ako je ponekad zaista teško. Namjerno se usredotočujući na nešto pozitivno, lakše ćete se nositi s nekim od teških stvari koje se događaju u životu.
- Na primjer, ako se osjećate pod stresom jer ste bez posla, možete se podsjetiti stvari poput: "Drago mi je što trenutno imam dodatno vrijeme za provesti sa svojom obitelji" ili "Ovo je dobra prilika da shvatiti što želim raditi sa svojim životom."
- U redu je ako ne možete odmah pronaći ništa dobro o nekoj situaciji-neke su stvari stvarno užasne. Međutim, možda ćete se kasnije moći osvrnuti i vidjeti neko malo dobro što je iz toga proizašlo, osobito ako ste stekli naviku gledati kad god možete.
Metoda 3 od 3: Biti pozitivniji s drugima
Korak 1. Zastanite prije nego što progovorite kako biste mogli biti namjerniji
Nemojte biti u iskušenju ispuniti šutnju prvom stvari koja vam padne na pamet. Umjesto toga, namjerno zastanite i razmislite o tome što ćete reći. To vam može pomoći spriječiti da slučajno reagirate na negativan način, čak i ako se osjećate ljutito ili uznemireno.
Govor na spor, namjeran način može pomoći nadjačati prirodnu sklonost vašeg mozga da razmišlja na negativan način
Korak 2. Neka vaš ton glasa bude pozitivan
Vaše riječi nisu jedini način na koji se negativnost može uvući u razgovor-i način na koji izgovarate ima utjecaj. Dok govorite, pokušajte slušati kako zvučite. Ako zvučite iznervirano, cinično ili ljuto, duboko udahnite i pokušajte malo ublažiti glas. Učinit ćete da zvučite pozitivnije, čak i ako je sam razgovor pomalo neugodan.
Na primjer, ako pristajete učiniti nešto oko čega ste pomalo neskloni, možda ćete osjetiti sklonost uzdahnuti i mrzovoljnim tonom reći: "To je u redu". Velika je razlika ako se nasmiješite i kažete: "U redu, to je u redu!" umjesto toga, lijepo
Korak 3. Razgovarajte o nekim od sretnih događaja u svom životu
Kad razgovarate s nekim, nemojte samo automatski uskočiti u sve loše vijesti koje ste čuli tog dana. Umjesto toga, kopajte duboko i pokušajte smisliti smiješnu priču ili slatki trenutak koji možete podijeliti. S vremenom će vas ljudi oko vas početi doživljavati kao nekoga tko uvijek donosi pozitivnu energiju.
Na primjer, umjesto da ponovite politički argument koji ste pročitali na društvenim mrežama, mogli biste govoriti o trenutku kada ste upoznali poznatu osobu, novom triku koji je vaš pas naučio ili jednom od vaših omiljenih odmora u djetinjstvu
Korak 4. Izgovorite svoje mišljenje bez isprike
Ako imate nešto za reći, nemojte započeti riječima "Žao mi je, ali …" ili "Ne želim vas gnjaviti …" Umjesto toga, podignite glavu i govorite s povjerenjem. Samo pokušajte biti poštovani kako ne biste uvrijedili drugu osobu.
Previše se ispričavanja može učiniti da izgledate manje samopouzdano. To drugi mogu shvatiti kao negativnu osobinu, pogotovo ako se čini da ste spušteni na sebe
Korak 5. Koristite jezik naprednog razmišljanja kad vas netko zatraži pomoć
Ako vam netko dođe sa zahtjevom-treba li vašem šefu napraviti izvještaj ili vaše dijete želi sendvič-izbjegavajte korištenje negativnih jezika poput "ne mogu" ili "neću". Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti, a zatim pronađite način da izrazite svoj odgovor na način koji pokreće razgovor naprijed.
- Na primjer, ako suradnik zatraži vašu pomoć u važnom projektu, nemojte reći: "Ne mogu to učiniti." Umjesto toga, mogli biste reći: "Mislim da mogu pomaknuti neke stvari pa ću popodne biti slobodan sat vremena, ako vam to uspije", ili "Bit će to sutra prije nego što budem imao vremena poraditi na tome."
- Upamtite, u redu je ponekad reći "ne" kako se ne biste previše istegnuli! Kako bi stvari ostale pozitivne, pokušajte pomoći osobi da pronađe drugo rješenje. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Ovaj tjedan imam potpuni raspored pa vas ne mogu sutra odvesti do zračne luke. Mogao bih vam dati broj usluge automobila koju ponekad koristim, ako želite !"
Korak 6. Koristite povratne sendviče za povratne informacije
Ako trebate razgovarati s nekim o ponašanju koje bi trebali promijeniti, otvorite razgovor nečim što im dobro ide. Spomenite što biste voljeli da se osoba poboljša, a zatim završite pričanjem o tome kako možete raditi zajedno kako biste postigli taj cilj.
- Ovo je strategija koju često koriste čelnici na radnom mjestu kada daju konstruktivne povratne informacije svojim zaposlenicima. Međutim, isti pristup može biti od velike pomoći kada imate posla s djecom ili čak sa svojim supružnikom.
- Na primjer, mogli biste reći: "Ashley, sviđa mi se što si se tako dobro proveo igrajući blokove ranije. Taj toranj koji si sagradio bio je nevjerojatan. No, sad si prešao na slaganje slagalice, a blokovi su rašireni preko poda. Idemo zajedno pokupiti sve blokove!"
