Kad imate 15 ili 26 godina, pa čak i prelazite 40 godina, može biti teško posvetiti mnogo razmišljanja ili energije poboljšanju svog zdravlja pola stoljeća kasnije. Možda mislite da nije važno što sada radite ili da ćete kasnije imati dovoljno vremena za zdrave promjene; međutim, studija za studijom pokazala je da odabiri načina života u ranom životu mogu imati utjecaj u starosti, pa čak mogu utjecati na vaše izglede za dugim životom. Uglavnom, poboljšanje zdravlja u mladosti uključuje mnoge iste izbore koji će vas i danas učiniti zdravijima, ali postoje neke osobito korisne stvari koje možete učiniti (ili ne učiniti). I zapamtite, nikad nije prerano - ili kasno - za početak.
Koraci
1. dio od 2: Donošenje zdravih odluka za danas i sutra
Korak 1. Birajte zdravu hranu
Do sada ste vjerojatno čuli za "mediteransku prehranu" koja, među ostalim detaljima, daje prednost voću i povrću, nemasnim proteinima poput plodova mora i zdravim mastima poput maslinovog ulja. Sve veći broj dokaza ukazuje na to da ova vrsta prehrane doista poboljšava izglede za dulji i zdraviji životni vijek.
Za više informacija o najnovijim nutricionističkim smjernicama, zdravoj prehrani općenito i resursima o mediteranskoj prehrani pogledajte ovaj članak wikiHow
Korak 2. Budite fizički aktivni svaki dan
Trčanje, plivanje, vožnja biciklom i druge aerobne vježbe očito su korisne za vaše zdravlje, ali čini se da je jednostavno redovito tjelesno aktivno - hodanje, obavljanje kućanskih poslova, ples, itd. - jasna razlika između onih koji imaju tendenciju živjeti dulje i onima koji to ne čine. Jednostavno rečeno, što više pomičete tijelo, veća je vjerojatnost da ćete dulje živjeti.
Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Umjesto vožnje vozite do tržnice. Umjesto jahaće kosilice nabavite potisnu kosilicu. Posadite vrt. Igrajte se sa svojom djecom ili unucima. Budite fizički aktivniji svaki dan i vjerojatno ćete imati više dana u budućnosti
Korak 3. Izbjegavajte pušenje i pasivno pušenje
Od svih odabira načina života koje možete donijeti, pušenje je možda najsigurniji način da smanjite i svoj stvarni životni vijek i "aktivni životni vijek". Da navedemo samo jedan od mnogih primjera, redovito pušenje u srednjim godinama (45-64) povećava vaše šanse za eventualni prijem u starački dom za preko pedeset posto.
- Poznato je da pušenje povećava vjerojatnost od kardiovaskularnih bolesti, raka i niza drugih medicinskih problema. Među njima, također povećava vaše šanse za razvoj osteoporoze i prijeloma kostiju, što može ozbiljno ograničiti vašu razinu aktivnosti u starijoj dobi.
- Zapravo, čak i izlaganje pasivnom dimu tijekom djetinjstva i rane odrasle dobi može povećati rizik od razvoja niske koštane mase, preteče osteoporoze.
Korak 4. Spavajte više dok ste mlađi za beneficije kasnije u životu
Dovoljno sna - za većinu odraslih osoba sedam do devet sati po noći - korisno je u bilo kojoj dobi za vaše tjelesno, mentalno i emocionalno blagostanje. Čini se da dobro spavanje u srednjim godinama također pomaže u održavanju mentalnih funkcija ne samo sljedećeg dana, već i 30 godina dalje.
- Ako ste mladi, zaposleni profesionalac ili roditelj male djece, možda ćete sebi reći da ćete spavati kad odete u mirovinu ili kad djeca odrastu. Nažalost, ne možete baš “nadoknaditi” san koji ste propustili u mlađim godinama, a ljudi stariji od 70 godina obično sve manje spavaju bez obzira na to. Ulaganje u dobar san u vašim ranijim godinama najbolji je način da kasnije isplatite dividende.
- Dobro spavanje također je dobro za vaše kardiovaskularno zdravlje, što je bitno za aktivan način života sada i kasnije u životu.
Korak 5. Naučite upravljati stresom
Ljudi koji doživljavaju redoviti, prekomjerni stres mogu se suočiti s nizom zdravstvenih posljedica - poput bolesti srca i dijabetesa - koje mogu utjecati na dugovječnost i ukupnu kvalitetu života. Također mogu imati problema sa spavanjem i/ili se obratiti nezdravim sredstvima za ublažavanje stresa poput pušenja, što također negativno utječe na dugovječnost. Prekomjerni stres, dakle, mogao bi se smatrati "ulazom" u mnoge druge čimbenike koji mogu omesti vaše zdravlje u starosti.
Posjetite izvrstan članak Kako se riješiti stresa za mnoštvo informacija o prepoznavanju stresora i izbjegavanju, suzbijanju i ublažavanju stresa
2. dio 2: Priprema za zdravu starost
Korak 1. Nemojte pretpostavljati da ste premladi da biste utjecali na zdravlje u starosti
Istina je da je najstarija osoba u zabilježenoj povijesti (umrla je u 122. godini!) Pušila i nakon 100. rođendana, te da tisuće zdravih, aktivnih, atletskih ljudi svake godine umire mlado od srčanog udara i drugih bolesti. Jednostavno nema jamstva za dug ili zdrav život. Međutim, što zdravije odluke donosite tijekom života, to su veće šanse da ćete imati dulji "aktivni životni vijek" - život bez velikih zdravstvenih ograničenja.
- Zdravija prehrana i redovito vježbanje najučinkovitije su provjerene metode za promicanje zdravog starenja, i što prije počnete, to bolje.
- Odabir zdravog načina života ranije u životu koristi vam sada i u budućnosti. To je ujedno i bolji način jer je promjena nezdravog ponašanja (poput pušenja ili prejedanja) teška i postaje sve teža što ih duže radite.
Korak 2. Uložite sve napore da poboljšate svoje zdravlje mozga za cijeli život
Ako ste ikada poznavali fizički zdravu stariju osobu oboljelu od Alzheimerove bolesti ili nekog drugog oblika demencije, znate koliko je zdravlje mozga bitno u starosti. Iako ne postoji zajamčeni način za sprječavanje ovih užasnih stanja ili općenito mentalnog opadanja, isti zdravi izbori koji idu u korist vašem tijelu također su dobri za vaš mozak. Na primjer:
- Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost podupiru stvaranje i opstanak živčanih stanica u dijelovima mozga koji su bitni za učenje i pamćenje.
- Prehrana bogata šećerom i nezdravim mastima povećava stvaranje proteina u mozgu koji su naznačeni u razvoju Alzheimerove bolesti.
- Kronični, nekontrolirani stres može oštetiti hipokampus, dio mozga odgovoran za učenje, pamćenje i emocionalnu kontrolu.
- Unatoč sve većoj popularnosti, igre mozga, zagonetke, aplikacije itd. Još nije dokazano da poboljšavaju dugoročnu mentalnu oštrinu.
Korak 3. Stojte više i manje sjedite
Svaka mala tjelesna aktivnost, čak i jednostavno stajanje umjesto sjedenja, dobra je za vaše zdravlje i može imati koristi za vašu dugovječnost. Koliko god se činilo opuštajućim, sjedenje i gledanje televizije mogu biti jedna od najgorih stvari koje možete učiniti prema svom očekivanom životnom vijeku. Studija iz 2011. pokazala je da svaki sat proveden sjedeći pred televizorom nakon 25. godine skraćuje vaš životni vijek za 22 minute.
Pokušajte stajanje učiniti zadanim položajem. Stanite umjesto da sjedite dok ručate, plaćate račune ili, da, gledate televiziju
Korak 4. Radite naporno, ali se znajte opustiti
Možda ste čuli da se kaže: "malo napornog rada nikada nikome nije škodilo", a pokazalo se da vrijedni ljudi teže duljem životu. Možda mislite da predani radnici doživljavaju više potencijalno štetnog stresa, ali su i skloniji biti sretniji zbog više društvenih veza i većeg osjećaja ponosa i postignuća. Takvi su oblici sreće dobri za vaše cjelokupno zdravlje i zauzvrat vašu dugovječnost.
Vjerojatno znate i izreku „marljivo radite, svirajte“, a vođeni ljudi koji svoj naporni rad nadopunjuju opuštajućim, ugodnim i zdravim aktivnostima vjerojatno će imati još veće koristi u pogledu dugovječnosti
Korak 5. Budite društveni
Vaša osobnost i interesi mogu vas učiniti, ali i ne moraju učiniti životom stranke, ali za očekivano trajanje života dobro je steći prijatelje i redovito komunicirati u društvu. Pojedinci koji imaju više pozitivnih, zdravih i dubokih veza u prosjeku žive dulje od "usamljenika".
Ljubavni partner, bliska osoba ili pouzdan prijatelj pružaju utjehu, utjehu, ohrabrenje i sreću, a sve je to dobro za vaše tijelo i um. Također povećavaju vjerojatnost da ćete ostati fizički i mentalno aktivni
Korak 6. Naglasite dokazane prednosti u odnosu na nejasne ili sumnjive lijekove protiv starenja
Što ste stariji, sve ste željniji pronaći onu čarobnu „fontanu mladosti“koja će vas osjećati i izgledati mlado. Mnoge pilule, kreme, vježbe itd. Koje se reklamiraju kao “protiv starenja” nisu ništa drugo nego lažne stvari, ali postoje znanstveno poticajne mogućnosti za usporavanje opadanja starenja; međutim, stare odredbe o redovitom vježbanju i zdravoj prehrani i dalje bi vam trebale biti glavni fokus.
- Na primjer, iako postoje mnoge tvrdnje o svojstvima antioksidanata protiv starenja, nema jasnih dokaza koji bi ih podržali. Hrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, odličan je izbor hrane, bez obzira na to.
- Dijete s ograničenim kalorijama (koje osiguravaju sve potrebne hranjive tvari) ili kemikalije koje oponašaju učinke ograničavanja kalorija (uključujući resveratrol i rapamicin) možda bi mogle ponuditi prednosti protiv starenja. Ipak, dokazi su zasad ograničeni i nejasni.
- Popularni hormonski tretmani protiv starenja - uključujući HGH, testosteron, estrogen, progesteron i DHEA, između ostalih - nisu pokazali dokaze o učinkovitosti u ovom području i uključuju značajan rizik od nuspojava.
Korak 7. Nemojte pretpostavljati da ste prestari da biste napravili razliku
Bez obzira imate li 22 ili 62 godine, promjene zdravog načina života bit će vam korisne do kraja života. Bilo da se radi o prestanku pušenja, skidanju kilograma ili aktivnoj aktivnosti, nikad nije kasno za poboljšanje zdravlja danas i sutra.
- Ispostavilo se da je, nakon 40 -te godine života, dob zaista "samo broj". Vaša kronološka dob postaje manje značajan pokazatelj procesa starenja vašeg tijela, dok čimbenici koje ne možete kontrolirati (poput genetike) i oni koje možete (poput izbora načina života) postaju indikativniji za vaše cjelokupno zdravlje, "mladost" i dugovječnost.
- Zato zapamtite, iako ne možete vratiti sat unatrag, možete učiniti mnogo da se osjećate mlađe od svoje kronološke dobi, bez obzira na to koliko ste daleko u životu.
