Lutaju li vam prsti prema licu kad vam je dosadno? Stavljate li nepromišljeno u usta objekte opterećene bakterijama? Poticanje nije samo po sebi loše, ali neki podražaji uzrokuju tjelesne ozljede ili oštećenja. Ovaj će vam vodič pomoći da preusmjerite lošu stimulaciju kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Ovaj je članak namijenjen autističnim osobama i drugim osobama s invaliditetom, ali može biti od pomoći i osobama bez invaliditeta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razumijevanje stimulacije
Korak 1. Razmotrite je li stim zapravo štetan
To što vam netko kaže da je stimulacija pogrešna, ne znači da je zapravo pogrešna. Štetna stim je ona zbog koje se osjećate loše-uzrokuje bol ili oštećenje vašeg tijela, nije sigurna/nije sanitarna ili osjećate da vam izaziva poteškoće (npr. Cijepanje toliko papira da postaje skupo kupiti toliko).
- Potres koji ljudima stvara neugodu jer je drukčiji, niste vi krivi. Bijeli štapovi i invalidska kolica također bi mogli učiniti ljude neugodnima, ali se ne očekuje da ih te osobe s invaliditetom napuste.
- Ako vaša stimulacija nije "društveno primjerena", to je u redu. Napustite ga samo ako vama (i samo vama) nije ugodno. Ako ste autistični i osjećate se neugodno zbog stimiranja u javnosti, članak Kako biti otvoreno autističan može vam pomoći.
- Jedini put kada bi se vaš stim trebao promijeniti za druge je ako uključuje dodirivanje bez njihovog pristanka.
Korak 2. Počnite primjećivati što se događa prije nego započnete stimulaciju
Vodite dnevnik ako pomaže ili se samo sjetite. Kakve situacije pokreću stim? Koje potrebe možda imate? Obratite pažnju kako biste mogli početi tražiti uzorke.
Korak 3. Prepoznajte da je stimming alat
Ovaj stimulans daje vam nešto-izlaz za stres, osjećaj olakšanja ili nešto što vam drži ruke zauzetima. Ako shvatite što uzrokuje stim, bit ćete mnogo učinkovitiji u prestanku pušenja.
Korak 4. Razmislite o dobivanju vanjske povratne informacije
Autistična zajednica može pružiti uvide, osobito #AskAnAutistic hashtag, i autistični pisci spremni podijeliti svoje alternativne stimove. Također možete razgovarati o tome s terapeutom ili stručnjakom za uklanjanje navika.
Istražite kako biste vidjeli je li se stim pretvorio u poremećaj, poput dermatillomanije (branje kože) ili trihotilomanije (čupanje kose). To može biti teško riješiti
Metoda 2 od 3: Zamjena stimulansa
Nakon što se uvjerite da ste identificirali razlog za uporabu stimulansa, tu istu potrebu možete ispuniti boljom stimulacijom.
Korak 1. Riješite se potrebe koja vas tjera da naštetite
Ako možete ispuniti potrebu stimom koji ne nanosi štetu, nećete više morati koristiti lošu stimulaciju.
- Ako stavljate predmete u usta radi oralne stimulacije, zamijenite ih žvakom ili bombonima.
- Ako cijepate papir ili grebete kožu kako biste držali prste zauzetima, umjesto toga se poigrajte kosom ili omiljenom igračkom za stimulaciju.
- Ako se udarite, pokušajte se masirati ili pronaći drugi način da dobijete duboki pritisak.
Korak 2. Napravite popis stimulacija koje bi mogle ispuniti istu potrebu
Razmislite o vlastitom repertoaru stimova i potražite popise stima na internetu. Nakon što napravite popis, isprobajte svoje nove podražaje i pogledajte koji vam se čine od pomoći.
Neka popis bude negdje dostupan dok započinjete s učenjem preusmjeravanja štetnog stima
Korak 3. Upotrijebite smanjenje štete za ozbiljno štetna oštećenja
Na primjer, prijelaz s udarca glavom u poskakivanje na lopti za vježbu može biti pretežak. Udariti glavom u jastuk na kauču ili staviti prljavu stresnu loptu u ruku prvo bi moglo biti realnije.
- Manje štetne podražaje mogu biti "odskočna daska" do potpuno bezopasnih podražaja.
- Ako se vratite, imat ćete manje štetan stimulans nego najdramatičniji.
Korak 4. Obratite pozornost na to kada koristite štetnu stimulaciju
Uočiti da je ključno za zaustavljanje.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam kaže kad vas vidi kako to radite.
- Upotrijebite fizički podsjetnik. Nosite šešir ako odaberete čelo i stavite prozirni lak za nokte ukusnog ukusa ako grizete nokte.
Korak 5. Prijeđite na novu stimulaciju čim primijetite da radite štetnu
Čestitajte sebi svaki put kad primijetite što radite i preusmjerite energiju u bezopasan napad. S vremenom će se te svjesne odluke pretvoriti u naviku i više nećete morati razmišljati o tome.
Korak 6. Upotrijebite koristan razgovor sa samim sobom
Umjesto da se usredotočite na ono što želite izbjeći, umjesto toga sebi recite što želite učiniti. Ovo vam pomaže da zamislite da činite dobru umjesto lošu stvar. Na primjer, umjesto da uvijek iznova mislite "ne udaraj se", pomisli "trljaj noge" i koncentriraj se na činjenje neškodljivih stvari.
Metoda 3 od 3: Održavanje pozitivnog načina života
Korak 1. Poduzmite korake za smanjenje stresa u svom životu
Ponekad je štetno nakupljanje hrane znak da se suočavate s prevelikim stresom.
- Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste.
- Svaki dan odvojite "vrijeme za mene" kako biste uživali u svojim posebnim interesima, okupali se toplo, pročitali knjigu ili učinili sve što vas veseli.
- Koristite duboki pritisak (deke s utezima, četke) kako biste se osjećali mirno.
- Odbacite sve prijatelje, aktivnosti ili terapeute zbog kojih se osjećate lošije umjesto bolje.
Korak 2. Identificirajte nekoliko ljudi zbog kojih se osjećate čuveno i voljeno
Redovito provodite vrijeme s njima. Oni su ključni za vaš osjećaj stabilnosti i vrijedni su ih zadržavanja.
Ako nemate nikoga poput ovog, javite se. Pridružite se klubu, pronađite brižnu odraslu osobu, učinite sve što možete. Zaslužujete nekoga tko vas može podržati
Korak 3. Potražite liječničku pomoć za bilo koje mentalno ili fizičko zdravlje
Mnogo stresa uzrokuju svakodnevne stvari-dosada, stres itd.-no neki su posljedica bolesti poput paničnog poremećaja ili depresije. Ako ste često pod stresom ili se osjećate izvan kontrole, vanjska pomoć vjerojatno je najbolji način za rješavanje toga.
Ponekad ljudi stimiraju kao način rješavanja fizičke nelagode. Na primjer, ako vas glava boli, a jedino što vam pomaže je udariti je, možda imate problem s glavom ili ustima, pa bi bilo vrijedno pogledati liječnika ili stomatologa
Korak 4. Budite strpljivi sa samim sobom
Preusmjeravanje stimova zahtijeva puno energije i usredotočenosti. Prirodno je da to bude dug proces, a možda ćete imati i regresijske periode. Oprostite sebi i nastavite se kretati.
Savjeti
- Ako ne uspije, vjerojatno ne zadovoljavate dovoljno temeljne potrebe. Pažljivije promatrajte i razmišljajte ili zatražite pomoć stručnjaka.
- Najbolje je koristiti ovaj postupak jedno za drugim. Preusmjeravanje poticaja zahtijeva mnogo fokusa i ne želite se previše rastezati.
