Pubococcygeus (PC) mišić je mišić koji se proteže od stidne kosti do dna kralježnice. Jačanje mišića pubokoccigeusa (PC) može pomoći obama spolovima u liječenju urinarne i fekalne inkontinencije, kao i pomoći muškarcima u izbjegavanju erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije. Vježbe za PC mišiće jednostavne su dnevne vježbe koje će vam pomoći u jačanju mišića računala.
Koraci
1. dio od 3: Početne vježbe
Korak 1. Pronađite mišiće računala
Pubokokcigeusni mišić tvori dno zdjelične šupljine i proteže se poput viseće mreže od stidne kosti do dna kralježnice. Pretvarajte se da mokrite, a zatim pokušajte zaustaviti protok brzom kontrakcijom mišića. Taj mišić koji ste upravo koristili da zaustavite protok iz mjehura je vaš PC mišić. Pokušajte opustiti mišiće trbuha i bedara i usredotočite se samo na mišiće računala
Korak 2. Savijte PC mišić 10 puta
Svaki put držite jednu ili dvije sekunde, a zatim otpustite. Ponovite ovo tri puta dnevno, tri do četiri puta tjedno. Tijekom ove vježbe normalno dišite i pokušajte izbjeći zadržavanje daha.
Korak 3. Svakom setu dodajte deset zaista sporih stiskanja
Odvojite pet sekundi da polako stegnete računalo što je moguće čvršće. Sada držite napetost punih pet sekundi, ako je moguće, i postupno je otpustite tijekom sljedećih pet sekundi.
Dio 2 od 3: Srednje vježbe
Korak 1. Sve duže i više stiskajte mišiće računala
Nakon otprilike dva tjedna, trebali biste moći lakše i dulje rastegnuti mišiće računala. Kao i svaki mišić u tijelu, on reagira na podražaj i raste s uporabom. Zatim pokušajte povećati duljinu savijanja i potražite još savijanja.
- Prijeđite na složenije vježbe tek kada se osjećate samouvjereno dok radite osnovnu vježbu za računalo.
- Umjesto zadržavanja od jedne ili dvije sekunde, pokušajte stisnuti mišiće računala na pet do sedam sekundi.
- Umjesto dvadeset ponavljanja, tri puta dnevno, pokušavajući pucati za 50 ponavljanja, tri puta dnevno.
- Nakon što se snađete, naučit ćete kako stisnuti penis i mišić sfinktera anusa odvojeno ili u isto vrijeme.
Korak 2. Učinite PC vježbu drhtavice
Počnite jako sporo stiskati mišiće računala. Zapravo toliko sporo, da vam treba nekoliko minuta da radite do točke u kojoj se potpuno stišćete. Sada kada ste potpuno stisnuti, stisnite se još malo i držite ga 30 sekundi, dišući polako cijelo vrijeme. Kad osjetite opekline, otpustite i učinite 20 normalnih stiskanja računala. Izvedite ovu vježbu na kraju današnjeg treninga na računalu.
Korak 3. Izvedite vježbu mucanja na računalu
Sve ovo rasteže vaše mišiće računala u koracima. Zatežite računalo malo po malo. Počnite nježno - držite računalo tamo malo - pa malo više pa "nježno". Kad mucate računalo sve do potpunog stiska, nemojte potpuno otpustiti mišić; lagano se vratite prema dolje, prvo malo otpustite, zatim još malo itd. Zamislite da trčite gore -dolje po stubištu s mišićima računala.
Korak 4. Ako ste momak, radite PC mišićne vježbe s erekcijom
Postoji nekoliko vježbi za mišiće na računalu koje možete izvoditi kao muškarac s erekcijom, a uglavnom uključuju treninge otpora.
- Stavite mali ručnik preko uspravnog penisa i podignite ručnik prema gore stiskanjem mišića računala. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Stavite ruku jedan ili dva centimetra iznad uspravnog penisa. Stisnite mišić računala da podignete erekciju do ruke. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Ponovo stavite ruku jedan ili dva centimetra iznad uspravnog penisa. Stisnite mišić računala da podignete erekciju do ruke. Ovaj put lagano gurnite ruku prema dolje dok podižete penis prema gore, stvarajući otpor. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
Korak 5. Nemojte pretjerano vježbati
Kombinirajte bilo koju od osnovnih i srednjih vježbi zajedno, ali samo savijte mišiće računala za 50 ponavljanja i 3 seta dnevno. Prekomjerna stimulacija može rezultirati umorom mišića.
3. dio od 3: Napredne vježbe
Korak 1. S partnerom radite PC mišićne vježbe
Izvođenje vježbi na računalu tijekom seksa može biti produktivno i zabavno. Muški partner se uspravlja, prodire u ženku, a par naizmjence radi vježbe za mišiće računala - on se savija, zatim se ona savija, itd. Samo se pobrinite da vaš partner jednako voli raditi vježbe kao i vi.
Korak 2. Stisnite li računalo s erekcijom
Masirajte penis dok ne postignete erekciju. Postupno masirajte svoj penis dok ne dođete na rub orgazma. Odmah prestanite s masažom i počnite mišićiti mišiće računala. Kad vam erekcija počne slabiti, masirajte svoj penis sve dok ponovno ne budete na rubu orgazma. Kontrirajte mišiće računala i ponavljajte dok mišići računala ne rade na odgovarajući način.
Ako slučajno doživite orgazam tijekom ove vježbe, mišići vašeg računala vjerojatno još nisu dovoljno jaki za napredne vježbe. Usredotočite se na savladavanje srednjih tehnika prije nego prijeđete na napredne setove
Korak 3. Napravite blitz PC vježbu
Ovo je vrlo teško izvesti jer uključuje različite snage stiskanja i promjenjiva ponavljanja. Nađite mjesto gdje ćete se osjećati ugodno 10-20 minuta. Ne zaboravite disati dok vježbate.
- Učinite 50 stiska računala kao zagrijavanje.
- Zatim stisnite mišić računala što jače možete, držeći 30 sekundi.
- Zatim izvedite 100 stiska računala bez odmora. Stisnite dvije sekunde, opustite se dvije sekunde i tako dalje.
- Zatim pokušajte što jače stisnuti mišić računala. Pucajte 1 minutu stiskanja koje otkida crijeva.
- Odmorite se dvije minute.
- Zatim napravite 50 stiska od 5 sekundi gdje se na kraju polako opuštate. Vaš je trening napokon završen!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budući da vježbanje mišića vašeg računala zahtijeva unutarnje pokrete i gotovo je nevidljivo ljudima oko vas, to možete učiniti gotovo bilo gdje-na primjer, dok sjedite u automobilu ili ležite u krevetu.
- Vježbe u početku mogu biti malo teške. Budite uporni i pokušajte na kraju raditi do maksimalnog broja ponavljanja. Možda će vam trebati nekoliko dana, pa čak i nekoliko tjedana, da stignete tamo.
- Vježba mišića na računaru je kao i svaka druga vježba. Što se više trudite, rezultati će biti brži i impresivniji.
- Kegelove vježbe i vježbe mišića na PC -u slične su.
