Noćno znojenje može uzrokovati da se probudite usred noći s plahtama i odjećom natopljenom znojem. Noćno znojenje možete razviti zbog zagušenog, vrućeg okruženja za spavanje ili loše rutine prije spavanja. Ponekad prehrana i način života također mogu uzrokovati noćno znojenje. Anksioznost, poremećaji spavanja, hormonalne promjene, perimenopauza i određene bolesti poput autoimunih poremećaja, upale pluća ili tuberkuloze mogu uzrokovati noćno znojenje, kao i neki lijekovi poput antidepresiva, steroida i vazodilatatora. Noćno znojenje možete spriječiti rješavanjem ovih potencijalnih uzroka kako biste se bez problema naspavali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagodba okruženja za spavanje i rutine
Korak 1. Neka vaša spavaća soba bude hladna
Postavite ventilator u kut svoje spavaće sobe kako bi hladan zrak cirkulirao dok spavate. Također možete uključiti stropni ventilator ako postoji u vašoj spavaćoj sobi ili instalirati stropni ventilator. Otvorite prozor ako vrijeme dopušta. Uz hladnu spavaću sobu manja je vjerojatnost da će vam tijekom noći biti vruće pa se nećete znojiti.
- Idealna temperatura za spavaću sobu trebala bi biti oko 60 do 67 Celzijevih stupnjeva (16 do 19 Celzijevih stupnjeva).
- Također biste trebali navući rolete u svojoj spavaćoj sobi kako bi bila tamna i hladna. Na taj način sunčeva svjetlost neće strujati ravno u prostoriju i zagrijati je ujutro.
Korak 2. Koristite posteljinu koja upija vlagu
Na krevet stavite posteljinu izrađenu od materijala koji upija vlagu i brzo se suši. Ove će plahte biti hladne i lagane uz vašu kožu, pa ćete biti manje skloni znojenju. Plahte koje odvajaju vlagu možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini kućnih potrepština.
Ako ne možete pronaći posteljinu koja odvaja vlagu, potražite plahte od pamuka ili svile. Često su manje teški i vrući od limova od flanela ili sintetičkih vlakana
Korak 3. Nosite odjeću za spavanje koja odbija vlagu
Uložite u pidžame izrađene od materijala koji upija vlagu, tako da je manje vjerojatno da ćete se znojiti dok spavate. Odjeću za spavanje koja odbija vlagu možete pronaći na internetu ili u lokalnoj trgovini odjeće.
Ako ne možete pronaći odjeću za spavanje koja odvodi vlagu, nabavite odjeću za spavanje od laganih, prozračnih tkanina poput pamuka. Svila također može biti dobra tkanina za hlađenje tijela dok spavate
Korak 4. Nemojte koristiti antiperspirant prije spavanja
Pokušaj blokiranja znoja noću može biti nezdrav. Imajte na umu da prekomjerna ili dulja uporaba antiperspiranta može biti opasna po zdravlje i može vas izložiti riziku od zdravstvenih problema. Prije upotrebe antiperspiranta obratite se svom liječniku.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane i načina života
Korak 1. Izbjegavajte začinjenu i kiselu hranu
Začinjena hrana i kisela hrana mogu uzrokovati znojenje, pa se noćno znojenje dodatno pogoršava. Izbjegavajte jesti začinjenu hranu nekoliko sati prije spavanja. Klonite se začinjene hrane s okusom ljute paprike ili ljutih začina poput kajenskog papra, čilija u prahu i srirache. Također biste trebali izbjegavati kiselu hranu poput limuna, limete ili luka. Kisela hrana može povisiti tjelesnu temperaturu i uzrokovati znojenje.
Pokušajte izbaciti ove vrste hrane iz prehrane ili ih jesti samo ranije tijekom dana kako bi ih tijelo imalo vremena probaviti prije nego što odete u krevet
Korak 2. Izbjegavajte tople napitke
Vrući čajevi ili juhe mogu izazvati valunge u žena u menopauzi.
Korak 3. Smanjite alkohol i kofein
Alkohol i kofein mogu vas natjerati da se znojite dok spavate narušavajući hormonsku ravnotežu. Dva do tri sata prije spavanja nemojte uzimati proizvode na bazi alkohola ili kofeina, poput kave, sode ili čajeva s kofeinom.
Korak 4. Pijte puno vode tijekom dana
Ostanak hidriranog pomoći će vam regulirati tjelesnu temperaturu i rashladiti vas dok spavate. Nosite bocu vode sa sobom i pijuckajte iz nje tijekom dana. Stavite punu čašu vode pored noćnog stola kako biste je mogli popiti prije spavanja.
Ako niste veliki ljubitelj pitke vode, pokušajte u vodu staviti narezano voće poput limuna ili limete. U vodu možete staviti i kriške krastavca
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Prehrana bogata svježim povrćem, voćem, bjelančevinama i žitaricama pomoći će održati vaše tijelo zdravim i regulirati tjelesnu temperaturu. Zdrava prehrana također može biti korisna ako se zbog menopauze ili hormonalnih promjena osjećate noćno znojenje. Neka vaša prehrana bude puna hrane bogate vitaminom D, vitaminom B i vitaminom C.
Vaš liječnik može vam preporučiti određenu dijetu koja može pomoći u smanjenju noćnog znojenja
Korak 6. Upravljajte stresom
Dodatni stres bilo koje vrste jedan je od najvećih čimbenika koji doprinose noćnom znojenju.
Vježbanje pažnje, meditacije i tehnika disanja pomaže u snižavanju razine stresa
Korak 7. Vježbajte jednom dnevno
Ako ostanete aktivni, možete vam pomoći održati redovitu tjelesnu temperaturu i smanjiti razinu stresa, što može uzrokovati noćno znojenje. Pokušajte biti tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. Trčite ili trčite po susjedstvu. Pohađajte tečaj fitnesa u lokalnoj teretani. Vježbajte sami u teretani.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom
Ako svakodnevno ili tjedno osjetite noćno znojenje koje vam prekida san, trebali biste posjetiti liječnika. Također biste trebali razgovarati s liječnikom ako uz noćno znojenje osjetite i temperaturu, gubitak težine, kašalj i proljev. Ako imate menopauzu i imate noćno znojenje, trebali biste posjetiti svog liječnika.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o noćnom znojenju, kao i o svim drugim simptomima koje imate. To će pomoći vašem liječniku da utvrdi uzrok noćnog znojenja
Korak 2. Utvrdite uzrok noćnog znojenja
Vaš bi liječnik trebao moći utvrditi uzrok vašeg noćnog znojenja nakon što vas sasluša kako opisujete svoje simptome. Možda će također morati obaviti fizički pregled i druge pretrage poput pretrage krvi ili uzorka urina kako bi se utvrdio uzrok. Noćno znojenje može biti simptom nekoliko stanja, uključujući:
- Anksioznost i stres
- Menopauza
- Autoimuni poremećaji
- Bolest štitnjače
- Bakterijska infekcija
- Poremećaji spavanja, poput apneje u snu
- Teška stanja poput moždanog udara, HIV/AIDS -a, leukemije i tuberkuloze
Korak 3. Potražite potreban lijek od svog liječnika
Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vašeg noćnog znojenja, preporučit će vam potrebno liječenje na temelju vaše dijagnoze. Zakažite dodatni pregled kod liječnika kako biste bili sigurni da ste dobrog zdravlja i da je liječenje bilo učinkovito.
- Ako je vaše noćno znojenje posljedica menopauze ili hormonalnih promjena, liječnik vam može preporučiti promjenu načina života i prehrane. S vremenom, noćno znojenje često prolazi ili se smanjuje tijekom prolaska kroz menopauzu.
- Ako je vaše noćno znojenje posljedica bolesti ili poremećaja, liječnik vam može preporučiti lijekove.
- Razmislite o pregledu ili prilagodbi lijekova svom liječniku, ako mislite da su oni možda uzrok ili pogoršavaju noćno znojenje.
