Mnogi ljudi osjećaju noćno znojenje, epizode noćnog znojenja koje natapaju pidžamu ili čak posteljinu. Noćno znojenje ima mnogo uzroka, uključujući previsoku temperaturu u spavaćoj sobi ili temeljno stanje poput menopauze. Učinkovitom upotrebom ventilatora za krevet i hlađenjem možda ćete moći ublažiti noćno znojenje.
Koraci
1. dio od 2: Pozicioniranje i postavljanje ventilatora
Korak 1. Naučite osnove hlađenja prostorije
Toplina raste i, kao rezultat, najhladniji zrak lebdi po podu. Potiskivanjem ovog hladnijeg zraka možete se rashladiti i smanjiti ili spriječiti noćno znojenje.
Soba u kojoj zrak ne može pravilno cirkulirati također se može zagrijati. Mali prostor začepljen velikim predmetima ne mora biti tako hladan kao veći prostor ili prostor koji sadrži manje nereda
Korak 2. Postavite ventilator na pod
Čini se kontradiktornim da, ako se želite rashladiti, trebate postaviti ventilator na pod; međutim, to može potaknuti hladan zrak da vas učinkovitije hladi.
Ventilator postavite na mjesto gdje veliki predmeti ne mogu ometati cirkulaciju hladnog zraka
Korak 3. Postavite ventilator prema suprotnom zidu
Postavite ventilator u položaj na podu u kojem pokazuje u smjeru suprotnog zida. To omogućuje hladnom zraku da se odbija od zida i cirkulira kroz vašu sobu.
- Razmislite o postavljanju ventilatora tako da prelazi vaš krevet kada pušete prema suprotnom zidu. To vam može dati dodatno hlađenje.
- Ako ustanovite da zrak ne cirkulira pravilno, uklonite sve velike predmete koji bi mogli ometati ventilator. Ventilator možete staviti i na mali stupanj ili kutiju na podu kako bi učinkovitije puhao u suprotni zid i po prostoriji.
Korak 4. Ubrzajte hlađenje
Posudu s ledenom vodom postavite tako da ventilator puše preko nje. Ovo može još brže rashladiti zrak i olakšati vam noćno znojenje.
- Nemojte koristiti samo zdjelu leda. Voda s kockicama leda ili komadićima leda učinkovitija je pri hlađenju od običnog leda.
- Pazite da zdjelu ledene vode držite podalje od kabela kako ne biste udarili u električni udar sebe ili drugu osobu.
Korak 5. Udvostručite svoje napore
Ako vam je jako vruće i osjećate da vas ventilator ne hladi dovoljno brzo, udvostručite napore za hlađenje. Od klima uređaja do drugog ventilatora, ovo će vas možda dodatno rashladiti.
- Stavite mali ventilator na noćni ormarić i usmjerite ga prema glavi. To vam može pomoći da brže dođete do hladnog zraka.
- Uključite klima uređaj ako ga imate. Ovo može rashladiti sobu mnogo brže, pogotovo ako koristite ventilator za pojačavanje napora.
- Postavite drugi ventilator nasuprot prvom kako biste stvorili poprečni povjetarac.
- Otvorite prozor i dopustite ventilatoru da puše s poda preko puta prozora do suprotnog zida.
2. dio od 2: Održavanje hladnoće
Korak 1. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Pobrinite se da vaša spavaća soba bude udobna, hladna i dobro prozračena. Kontrolni čimbenici poput temperature, posteljine i cirkulacije zraka mogu umanjiti jačinu vašeg noćnog znojenja.
- Vaša spavaća soba trebala bi imati temperaturu između 15,6 do 23,9 ° C između 60 i 75 ° F za najbolji san.
- Otvorite prozor ako nije previše hladno.
- Pazite da vam posteljina ne bude previše uska, što može spriječiti cirkulaciju zraka oko vas. Osim toga, nastojte koristiti prirodne tkanine poput pamuka, koje dišu i mogu vam omogućiti da vam bude hladnije.
- Koristite deku koja je dovoljno teška da vam bude ugodno, a da vas ne pregrije. Na primjer, ljeti ne biste htjeli koristiti tešku podlošku. Umjesto toga, odlučite se za svjetliji ljetni puh ili osnovni pamučni poplun.
- Razmislite o prethodnom ravnom listu koji može dodati dodatnu toplinu.
Korak 2. Nosite labavu i glatku pidžamu
Uska pidžama može zadržati toplinu i zagrijati vas. Nošenje široke, lagane i glatke odjeće može vas ohladiti i znojiti.
Glatka odjeća od pamuka ili merino vune može smanjiti ili spriječiti prekomjerno znojenje. Možda ćete također htjeti napraviti pidžamu posebno kako biste se rashladili i znojio
Korak 3. Izbjegavajte prekomjerno oblačenje
Klonite se iskušenja da previše nosite u krevetu. Obucite pidžame koje odgovaraju vremenskim uvjetima, što može smanjiti znojenje i pregrijavanje.
- Nosite mekanu i laganu odjeću tijekom ljeta. Na primjer, pamuk je opcija koja dopušta koži da diše.
- Slojite pidžamu tijekom zime. To omogućuje lakše uklanjanje odjevnih predmeta kako bi se lakše ohladili.
Korak 4. Duboko udahnite
Postoje neki klinički dokazi da duboko disanje može pomoći u smanjenju noćnog znojenja. Korištenje vježbi dubokog disanja prije spavanja može smanjiti temperaturu i ublažiti noćno znojenje.
- Duboko disanje pomaže u distribuciji kisika po cijelom tijelu, što vas može opustiti, a može i ublažiti noćno znojenje.
- Udahnite i potpuno izdahnite kroz nos. Udahnite do broja četiri, zadržite dah dva broja, a zatim potpuno izdahnite do drugog brojača četiri. Mijenjajte broj udaha i izdisaja prema svojim sposobnostima.
- Kako biste optimizirali svoje vježbe dubokog disanja, sjedite uspravno i dišite polako i ravnomjerno. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže dok udišete i spuštate dok izdišete. Želite disati tako da vam se trbuh diže i spušta, a ne prsa.
Korak 5. Razmotrite biljne lijekove
Postoje neki dokazi da prirodni lijekovi kao što su crni cohosh, dang gui bu xue tang, ulje noćurka, gospina trava, soja, lan i mnogi drugi mogu kratkoročno pomoći pri ublažavanju noćnog znojenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom i uzmite biljne lijekove ako vam drugi tretmani ne pomažu.
- Imajte na umu da biljni dodaci i lijekovi nisu regulirani od strane državnih tijela i da mogu biti opasni.
- Crni cohosh i dang bu xue tang možete nabaviti u mnogim trgovinama zdrave hrane i nekim kineskim liječnicima.
Korak 6. Redovito vježbajte
Nedavno je istraživanje otkrilo da redovita tjelesna aktivnost može smanjiti broj i ozbiljnost epizoda noćnog znojenja. Dobivanje neke vrste tjelovježbe većinu dana može vam pomoći u upravljanju noćnim znojenjem.
- Uključite 30 minuta aktivnosti u svoj raspored najmanje pet dana u tjednu. Možete hodati, trčati, trčati, plivati ili raditi bilo koju drugu vježbu u kojoj uživate.
- Vježbajte najmanje tri sata prije odlaska u krevet kako bi se temperatura vratila u normalu.
Korak 7. Posjetite svog liječnika
Ako je vaše noćno znojenje jako ili ne nestaje s osnovnim pokušajima hlađenja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti imate li neka osnovna stanja ili uzimate lijekove koji mogu uzrokovati noćno znojenje.
- Budite otvoreni i iskreni sa svojim liječnikom. Recite im kada je noćno znojenje počelo i što ih čini boljim ili lošijim.
- Posebno je važno posjetiti liječnika ako je vaše noćno znojenje popraćeno groznicom ili drugim simptomima, poput neobjašnjivog gubitka težine, jer to može biti znak ozbiljnijeg problema.
- Neka stanja koja uzrokuju noćno znojenje su: menopauza ili perimenopauza, infekcije poput tuberkuloze i apscesa, rak, hipoglikemija, hormonski poremećaji uključujući hipertireozu i neurološka stanja poput neuropatije.
- Neki lijekovi koji mogu uzrokovati noćno znojenje su: antidepresivi, hormonska terapija i hipoglikemijski agensi.
Korak 8. Liječite temeljna stanja
Ako vaš liječnik dijagnosticira temeljni uzrok vašeg noćnog znojenja, potražite liječenje. To može pomoći u kontroliranju ili uklanjanju noćnog znojenja.
Ako uzimate lijekove koji izazivaju noćno znojenje, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim receptima koji bi mogli nastaviti liječiti vaše stanje, kao i pomoći u upravljanju noćnim znojenjem
Savjeti
- Postoji mnogo različitih vrsta madraca koji mogu učinkovitije kontrolirati tjelesnu temperaturu. Obratite se stručnjaku za madrace kako biste pronašli najbolju opciju za pomoć pri noćnom znojenju.
- Ako prolazite kroz menopauzu, pokazalo se da i joga i meditacija pomažu u smanjivanju simptoma vrućine ili noćnog znojenja.
- Neke će žene dobiti više valunga kada piju tople napitke poput kave ili čaja, piju alkohol ili jedu začinjenu hranu. To treba izbjegavati navečer.
- Pušenje može pogoršati valunge i druge simptome menopauze, pa smanjenje ili prestanak pušenja mogu pomoći.
- Ako je noćno znojenje povezano s promjenama vaših hormona, hormonska nadomjesna terapija može pomoći.
